Что помогает быстро похудеть в домашних условиях

Каждый человек знает, что похудеть можно с помощью определенной диеты, составленной диетологом и тренировок в спортивном зале. Но бывают ситуации, когда нет возможности обратиться к специалисту, а активные занятия спортом вне дома просто не по душе. В любом случае, это не повод опускать руки и перестать бороться с лишним весом.

Как эффективно похудеть в домашних условиях? В интернете можно найти большой объем информации по данной теме, различные рекомендации и мотивирующие истории. Если придерживаться всех советов, то можно очень быстро похудеть в домашних условиях. Похудеть дома можно без вреда здоровью.

Как быстро похудеть в домашних условиях?

Самый распространенный вариант похудения — диета. Многие люди выбирают диеты, с помощью которых можно похудеть на 10 кг за недельный период. Строгие диеты могут подойти далеко не каждому человеку. Нельзя ограничивать свой рацион минимальным списком продуктов и голодать, так вы только навредите своему организму.

Без сомнений, ограничений рацион быстро даст видимый эффект в домашних условиях, но это только собьет процесс обмена веществ и введет организм в стрессовое состояние. Такой вид диеты может нанести значительный вред здоровью, так как, из — за нехватки необходимых витаминов и полезных веществ, работа внутренних органов может дать сбой.

Чтобы похудеть в домашних условиях быстро и эффективно, можно придерживаться правильного питания. Подробнее о нем можно посмотреть в интернете. Например воспользоваться диетой как похудеть на 5кг за месяц.

Как можно похудеть в домашних условиях?

Похудение в домашних условиях включает в себя правильное питание и определенные физические нагрузки. Чтобы быстро сбросить вес, лучше сделать акцент на кардио. Дома можно выполнять прыжки на месте или через скакалку в течение 15 минут. При прыжке затрагивается обширный спектр мышц, чтоб позволять проработать несколько частей тела. Как похудеть в боках — упражнения.

Из рациона правильного питания обязательно нужно исключить:

  • сладости (сахар можно заменить на натуральные подсластители, которые можно употреблять в первой половине дня в ограниченном количестве)
  • мучные изделия (хлеб можно заменить на цельнозерновой)
  • жареные и копченые продукты
  • жирные блюда (при жарке лучше всего добавлять оливковое масло в небольшом количестве или использовать антипригарную посуду)

Как легко похудеть в домашних условиях? Основная ошибка при похудении в домашних условиях — полное исключение или максимальное ограничение в пище белков или углеводов. При недостатке углеводов понижается запас сил и энергии, а отказ от белка может растопить пищеварительную систему и ухудшить работу почек.

Безбелковое питание не расщепляет жиры, тем самым не влияет на похудение. При таком питании вес уменьшается за счет выхода жидкости. Основное негативное последствие безбелковой диеты заключается в разрушении мышечных тканей и быстрой утомляемости.

Как можно похудеть в домашних условиях

Меню для похудения в домашних условиях содержит в себе определенные правила:

  1. употребление » медленных» углеводов (такие углеводы можно найти в кашах, например, овсяной, гречневой или рисовой, цельнозерновом хлебе и в макаронах твердых сортов). Подходящее время — утро
  2. употребление белковой пищи (мясо курицы, рыба, кисломолочные продукты, белок яиц, фасоль и грибы). Белок можно есть как на завтрак, так и на обед с ужином, можно разбавлять свежими овощами
  3. употребление овощей/фруктов (овощи лучше всего кушать на ужин, так как в них содержится большое количество клетчатки, а сладкие фрукты оставить на первую половину дня в виде перекуса)

Также обязательно разбавлять рацион правильными жирами, которые можно найти в рыбе, орехах или масле.

Важно помнить, что похудение включает в себя не только питание, но физические упражнения. Существуют различные комплексы упражнений в домашних условиях. Как похудеть в бедрах? Начиная с небольших нагрузок можно полностью изменить свой образ жизни и сделать спорт неотъемлемой частью каждого дня.

Как быстро похудеть в домашних условиях

Противопоказания

Любые жизненные изменения так или иначе влияют на организм человека. Важно учитывать свои особенности организма, наличие хронических и острых заболеваний. В некоторых случаях, человек придерживается определенной диеты и нормы нагрузок, которые рекомендованы по состоянию здоровья. Поэтому резкое изменение образа жизни может только навредить.

Правильное питание является самым полезным вариантом диеты, но лучше всего обратиться к специалисту, чтобы получить правильные рекомендации, которые будут основаны на состоянии вашего здоровья.

Источник: kak-prosto-pohudet.ru

1. Как быстро похудеть в домашних условиях — 7 способов быстрого похудения

Уже существует столько диет и систем, как быстро похудеть в домашних условиях, что их кажется, не перечесть. Достаточно лишь ввести в поисковике, и он выдаст сотни тысяч различных сайтов, предлагающих рецепты, советы под любые предпочтения. Плохо то, что в основном они дают очень кратковременный эффект, потому что подразумевают очень жесткие ограничения.

Практика показывает, что после такого мучения человек тут же возвращается к прежним привычкам. И потерянные килограммы вместе с этим, и, что самое обидное, образуются в увеличенном количестве — так реагирует организм на строгие ограничения и теперь он запасается впрок на случай очередных голодных времен.

Поэтому, чтоб избежать плачевного финала, стоит все-таки рассмотреть более щадящие методы, но которые в совокупности дадут потрясающий итог, а при твердой воле и нацеленности на результат помогут совершить быстрое похудение в довольно сжатые сроки.

7 способов быстрого похудения:

  1. Очищение. Диетологи заверяют, что успешное похудение начинается с него. Ведь уже оно может убрать несколько килограмм, особенно это актуально, когда в целях быстро похудеть на 10 кг, 15, больше. Можно воспользоваться давно известным, но не очень приятным методом — клизмой. К тому же, флора кишечника нарушается, да и очищает только толстый кишечник, не затрагивая тонкий. К очищению организма относятся разгрузочные дни. Диетологи советуют начинать именно с них — это поможет организму настроиться, да и психологически потом проще соблюдать ограничения.
  2. Правильное питание. Без него похудение в принципе невозможно. И даже если не вылезать из спортзала, но при этом есть за четверых и не брезговать фаст фудом, похудеть не получится, а скорее наоборот — масса тела будет увеличиваться. Как быстро похудеть изменением питания, легко разобраться. Как быстро похудеть в домашних условиях - Правильное питаниеНужно лишь следовать следующим принципам: не есть мучное, жареное, копченое, картофель, белый рис; сократить соль, сахар, количество специй; пить больше воды; делать акцент на свежей зелени, овощах, фруктах; готовка исключительно на пару, запекание в печи или варка; большие тарелки заменить на маленькие, не забывать про полезные перекусы; с принципами раздельного питания тоже стоит ознакомиться.
  3. Активность. Как быстро похудеть дома с отсутствием физической активности? — Наверное, никак. Хотя может быть, это кому-то и удастся, после долгого изнурения себя голодом, но тогда кожа начнет обвисать, могут появиться растяжки. А дряблое тело в результате вряд ли кому-то понравится. Поэтому упражнения, чтобы похудеть быстро, иметь в своем арсенале просто необходимо. Как минимум нужно начать больше ходить: выходить из автобуса чуть раньше, не пользоваться лифтом, просто гулять по парку. И не обязательно пропадать в тренажерке, можно ходить на танцы, йогу, плавание, капоэйру и еще много чего интересного — просто найти свое.
  4. Водные процедуры. Когда сроки поджимают, но требуется быстрое похудение, не обойтись без дополнительных способов сжигания жира. К водным процедурам можно отнести различные обертывания (водорослевые, грязевые, медовые и пр.), травяные, морские, содовые или ванны с арома-маслами; русская баня, сауна также прекрасные помощники в обретении идеальных форм. Здесь же стоит отметить водный массаж (достаточно лишь купить насадку на душевую лейку, и делать это дома).
  5. Массаж — отличный помощник. Кроме того, что он дарит расслабление организму, он улучшает метаболизм и циркуляцию крови (а значит, и жиры сжигаются быстрее), а еще внешний вид кожи сделает лучше.
  6. Крема, специальные одежды, пояса и прочее тоже нельзя забывать. Разогревающий эффект от них ускоряет процесс похудения. Все названные дополнительные методы подскажут, как быстро похудеть находясь в домашних условиях, хотя мало что могут самостоятельно.
  7. Мотивация — это, наверное, важнейшее условие успеха. Необходимо проявить железную волю и иметь твердый настрой, чтобы добиться задуманного. Очень часто критикуются те или иные похудательные методы. Но секрет в том, что работают они все, если соблюдать ВСЕ рекомендации и с пути не сворачивать.

Все вышеуказанные методы позволят увидеть результат уже недели через две, а через месяц радоваться своему новому отражению и обновлять гардероб.

2. Как быстро похудеть в животе — полезные советы

Очень многие люди спрашивают, как быстро похудеть в животе. Очень часто проблемы в этой зоне появляются после беременности, когда очаровательного круглого животика уже нет, а вот растянутая и дряблая кожа осталась.

Хороший эффект приносят дыхательные гимнастики, которых разработано уже тоже довольно много: полное йоговское дыхание, восточная техника и др.

Как быстро похудеть в домашних условиях - Дыхательная гимнастика

Но наибольшую любовь среди женщин завоевал комплекс упражнений бодифлекс (упражнения на растяжку плюс аэробное дыхание). Благодаря ему, уменьшение объемов и приведение в тонус мышц происходит очень быстро, поэтому это прекрасный вариант.

Стоит вспомнить и про «традиционные» способы приведения живота в хорошую форму — это хула-хуп, или просто обруч. Кроме того, что он поможет сжечь 200-250 ккал за 15 мин, он еще прекрасно поднимет настроение и здорово повеселит.

3. Список полезных продуктов для быстрого похудения в домашних условиях

Природа прекрасно позаботилась о нас, благодаря чему есть множество продуктов, которые позволят не просто не поправиться, но еще будут способствовать сжиганию жира. Их присутствие обязательно в рационе, и это несравнимо более разумное решение, чем голодание:

  • фрукты (ананас, грейпфрут, яблоки, инжир, киви, авокадо);
  • овощи (капуста, морская капуста, морковь, имбирь, сельдерей, зелень), а также овощные супы-пюре и салаты;
  • ягоды (клубника, малина, смородина, черника, крыжовник);Как быстро похудеть в домашних условиях - Полезные продукты - Ягоды
  • орехи (грецкие, кедровые, миндаль, арахис);
  • сухофрукты (чернослив, курага, изюм, финики);
  • грибы (ими можно заменять мясо, но стоит помнить — это тяжелый продукт для переваривания);
  • нежирные кефир и творог;
  • нежирные курица, индейка и рыба (особенно морская);
  • крупы (гречка, геркулес и пр.).
  • напитки (чай: зеленый, с имбирем; вода).

4. Диета для быстрого похудения + отзывы похудевших

Диет разработано масса, поэтому нетрудно и растеряться перед выбором. Можно, например, последовать примеру заокеанских звезд и выбрать голливудскую диету, за 15 дней обещающую избавить от 7 кг.

Хорошие результаты дает японская диета — за тот же срок до 8 кг, однако она основывается на морепродуктах, что не так доступно в наших широтах.

Диета топ-моделей от 3-5 кг избавляет за 3 дня, однако это очень экстремальный метод, т.к. предполагает только 1 яйцо и 300 г творога, плюс вода за весь день. К ней лучше прибегать в самых исключительных случаях.

Как быстро похудеть в домашних условиях - Диета топ-моделей

Отзывы похудевших:

  • Евгений: «Держался на голливудской диете 13 дней, но после ДР дочки забросил это дело. А так терял по кило двести первые 10 дней, дальше по 300-400 г.»
  • Анна: «На японской диете я потеряла 5 кг за полмесяца, при этом голодная не ходила. Диета хорошо дисциплинирует и желудок меньше становится за счет меньших порций, поэтому не так есть тянет.»
  • Олеся: «Пробовала диету топ-моделей. Реально кило в день уходит, но на 3 дня максимум, дольше я бы не рекомендовала, сама использовала ее как экспресс-метод перед свадьбой подруги.»

5. Упражнения для сжигания жира или комплекс упражнений для быстрого похудения

  1. Скакалка — не стоит забывать этот «детский» инвентарь. Это замечательный тренажер, с ним можно всего за 15 мин сжечь 200 ккал.Как быстро похудеть в домашних условиях - Прыжки на скакалке
  2. Очень эффективны упражнения на фитболе — благодаря неустойчивой поверхности задействуются самые глубокие мышцы, поэтому те же упражнения, которые обычно выполняются на полу, на мяче будут иметь гораздо сильный эффект: например, проработка пресса или мышц спины — расположив корпус на мяче соответственно спиной или лицом вниз, верхнюю часть туловища поднимать вверх. Также мяч может служить в качестве утяжеления, например, в проработке мышц бедер и ягодиц: лежа на спине или на боку, зажать мяч между голеней и делать махи ногами или просто удерживать их на весу.
  3. Дыхательная гимнастика. Освоив технику правильного питания, можно не только похудеть, ускорив в организме метаболизм, но и улучшить состояние кожи и оздоровить цвет лица.

6. Как можно быстро похудеть в домашних условиях на 10 кг

Даже дома 10 кг скинуть с себя можно (даже за неделю!), однако нельзя забывать, что диетологи не рекомендуют в неделю терять более 3-4 кг. Кто на такой жесткий шаг все-таки решился, вполне может добиться результата.

Обычно с этим хорошо справляются, так называемые моно-диеты: например, на яблоках и кефире, на гречке (особенно популярно в нашей стране).

К этому необходимо добавить интенсивные тренировки и всевозможные дополнительные средства похудения: сауны, разогревающие мази, термобелье, массажи и обертывания — чем больше будет проделано, тем более впечатляющим будет результат.

7. Как заставить себя похудеть в домашних условиях

Порой заставить себя похудеть бывает труднее всего (потом уже втягиваешься, да и столько уже пройдено — жалко, если окажется, что зря). Некоторые советы для мотивации помогут взять себя в руки и начать действовать:

  • Понять, для чего нужно похудение и что даст (это нужно делать для себя, никак не для других);
  • Составить подробный план действий;
  • Вести пищевой дневник;Как быстро похудеть в домашних условиях - Пищевой дневник
  • На видное место разместить фотографию идеального тела или свою собственную, отредактированную в фотошопе или просто в наилучшей форме (а можно и, наоборот — в самой худшей);
  • Заручиться поддержкой близких.

Источник: Lusinda.ru

Реально ли похудеть в домашних условиях

Голодовки и изнурительные упражнения не помогут вам быстро похудеть. Только соблюдение правил здорового питания, выполнение физических упражнений и уход за телом с помощью косметических процедур помогут воплотить мечту о стройной фигуре в реальность.

Как можно быстро похудеть? Не обязательно тратить большие деньги на абонемент в фитнес-клуб, покупать специальные средства для похудения и регулярно посещать салоны красоты. Достаточно уделять немного времени своей фигуре каждый день в домашних условиях.

Вот, что вам поможет правильно скинуть вес:

  1. Соблюдение режима дня, полноценный сон.
  2. Употребление в еду полезной пищи.
  3. Активный образ жизни, занятия спортом.
  4. Уход за кожей тела.
  5. Отказ от вредных привычек.

Правильное питание при похудении

Первый принцип, требующий строгого соблюдения, относится к коррекции питания. Быстрый способ похудения обязательно должен включать в себя полноценные приемы пищи.

Правильное питание 80% успеха, не стоит забывать об этом. Исключите из своего рациона жирную пищу, мучное, газированные и алкогольные напитки. Они не только способствуют набору веса, но и оказывает отрицательное влияние на наш организм.

Многим женщинам тяжело без сладкого. Если вы понимаете, что не сможете исключить его из своего рациона, то не стоит себя мучить. Сахар можно заменить медом это не только вкусный, но и полезный продукт. Также ежедневно можно съедать небольшую дольку горького шоколада.

Кстати, при похудении можно готовить диетические десерты. Множество рецептов читайте тут.

Ешьте больше фруктов и овощей, в которых содержатся витамины. Включите в рацион больше зеленых овощей. Утро начинайте с каши, так как крупы очищают ЖКТ, их употребление способствует улучшению состояния кожи лица. Не стоит пропускать обед и ужин. Питайтесь часто, небольшими порциями. Со временем вы привыкнете к такому режиму питания и научитесь готовить вкусные и, главное, полезные блюда. Если организм не будет получать необходимое количество питательных веществ, начнутся проблемы со здоровьем, чего нельзя допустить. Особенно актуально придерживаться этих правил при снижении веса после родов.

Что помогает быстро похудеть в домашних условиях
Как похудеть быстро и эффективно, изменив питание

Эти статьи помогут вам сделать свое питание грамотным:

  • Каким должен быть завтрак для похудения
  • Правильный обед — пример питания
  • Что кушать на ужин при похудении
  • Примеры перекусов на правильном питании

Упражнения для похудения в домашних условиях

[the_ad id=»381″]

Второй шаг на пути к стройной фигуре — активный образ жизни. Как можно быстро похудеть, не уделяя внимание спорту? Как правило, это невозможно. Старайтесь больше ходить пешком, делайте по утрам легкую зарядку и уже через пару недель вы почувствуете себя намного лучше.

Вот самые популярные упражнения для похудения, которые вы можете выполнять дома:

  • Приседания помогут похудеть в ногах и бедрах. Выполняйте глубокие приседания по несколько подходов за одно занятие.
  • Эффективное упражнение для похудения в области талии: лягте на спину, слегка согните ноги в коленях и поднимайте их высоко над головой.
  • Упражнения со скакалкой отличная кардионагрузка для организма. Прыгайте 15-20 минут в день по несколько подходов.
  • Похудеть в руках и плечах, а также подтянуть грудь помогут отжимания от пола. Выполните их 10-15 раз по несколько подходов. Если вам тяжело, то согните ноги в коленях и отжимайтесь в таком положении.
  • Универсальное упражнение планка, набирает все большую популярность. Лягте на живот, кисти рук расположите под плечами, ноги в коленях не сгибайте, спина должна быть прямой.
  • Находитесь в таком положении 30-40 секунд, ежедневно увеличивайте время.
Что помогает быстро похудеть в домашних условиях
Физическая активность — быстрый способ похудеть

Также можно пробовать следующие комплексы физических упражнений:

  1. Йога для начинающих
  2. Эффективные упражнения для похудения боков и живота
  3. Комплекс упражнений для рук
  4. Упражнения для похудения бедер и ягодиц

При выполнении упражнений соблюдайте технику безопасности, не изнуряйте себя.

Ухаживающие процедуры для похудения

Как очень быстро похудеть, используя ухаживающие средства, ответим ниже. Среди худеющих, популярностью пользуются процедуры обертывания. Глиняное, медовое, горчичное, уксусное, шоколадное выберите то, которое вам больше нравится. Все необходимые продукты можно приобрести в аптеке и продовольственном магазине.

Вот несколько эффективных рецептов:

  1. Горчичное обертывание способствует эффективному похудению: смешайте две столовых ложки горчицы с водой до образования густой массы.
  2. Шоколадное обертывание увлажнит кожу. Растопите горький шоколад, добавьте в него пару капель эфирного масла. Цитрусовые способствуют разглаживанию целлюлита и постепенному его удалению.
  3. Для уксусного обертывания смешайте яблочный уксус с водой в соотношении 3 к 1, смочите в этой жидкости бинты и обмотайте ими тело.

Готовую смесь нанесите на проблемные участки тела, затем обмотайте их пленкой и наденьте что-нибудь теплое. Не стоит держать смесь более 30 минут, по истечении времени, тщательно смойте ее. Процедуру можно делать в сауне, либо просто после тренировки в ванной.

Что помогает быстро похудеть в домашних условиях
Грамотный уход — еще один способ быстро похудеть

Если два раза в неделю выполнять процедуру обертывания в течение двух месяцев, можно избавиться от нескольких лишних сантиметров.

Помимо этого, улучшится состояние кожи, они приобретет эластичность.

Какого результата можно достигнуть в домашних условиях?

Если вы будете следовать описанным выше правилам, то процесс похудения доставит вам только удовольствие. Еженедельно вы будете терять лишние сантиметры, цифры на весах будут радовать и вдохновлять на дальнейшее самосовершенствование. Главное не опускать руки и верить в свои силы, тогда у вас все получится.

Читайте: на сколько можно похудеть, правильно питаясь.

Первый результат вы заметите в лице и щеках. Черты станут острее, уйдут отеки. В среднем, следуя инструкции выше, вы сможете терять 500-1000 гр за неделю и по 2-3 см в ляшках, животе и талии. За месяц может уйти 5-10 кг.

Источник: www.vkusnoe-pohudenie.ru

Увеличьте количество белка в рационе

Организм человека вынужден тратить достаточно много энергии на то, чтобы переварить белок, полученный с пищей. Установлено, что богатое протеинами питание дает возможность ускорять метаболизм и сжигать ежедневно на 100 калорий больше.

Кроме того, белковая трапеза прекрасно насыщает. Подсчитано, что люди, которые едят много протеинов животного происхождения, в сутки потребляют на 400 калорий меньше, чем те, кто подобными продуктами пренебрегает.

В этой статье вы можете более подробно прочесть о том, как белковое питание помогает худеть. А также узнать, сколько точно протеинов содержится в продуктах. Что очень важно. Ведь количество белка в том же самом куске мяса, не равно весу этого продукта.

Употребляйте цельные продукты

Цельные продукты, состоящие из одного ингредиента, — это наиболее здоровый выбор.

Такие продукты не несут в себе дополнительных сахаров и не являются производными глубокой промышленной переработки.

Как правило, хорошо насыщают, снабжая организм всеми необходимыми ему соединениями.

Налегайте на жирную рыбу

В жирной рыбе много омега-3 кислот. А это – одно из самых полезных для похудения соединений.

  1. Омега-3 кислоты увеличивают концентрацию бурого жира, который необходим для увеличения расхода энергии и сжигания обычных жировых отложений.
  2. Борются с хроническим воспалением, являющимся одной из основных предпосылок набора лишнего веса.
  3. Усиливают чувствительность к инсулину, что крайне важно для похудения, так как низкая восприимчивость к данному гормону – инсулиновая резистентность – это прямой путь не только к диабету, но и к набору лишнего веса.
  4. Помогают справиться с абдоминальным ожирением, то есть отложением жира преимущественно в брюшной полости. Лечат неалкогольный жировой гепатоз печени, имеющий место практически у всех людей с лишним весом.

Еще одно полезное качество омега-3 жирных кислот в том, что касается снижения веса, связано с тем, что они улучшают психическое состояние и нормализуют сон. А хорошо известно, что без ровного спокойного эмоционального настроя и качественного ночного отдыха худеть крайне тяжело.

Поддерживайте нормальную гидратацию

Устойчивый правильный вес невозможен без адекватного водного режима.

Вода ускоряет сжигание калорий, нормализует гормональный фон, уменьшает аппетит и облагает массой других качеств, полезных для снижения веса.

Употребляйте черный кофе без сахара

Как и насыщенные животные жиры, кофе длительное время демонизировали. Считали его крайне вредным напитком.

Однако к сегодняшнему дню учеными было доказано, что натуральный кофе – это богатый источник антиоксидантов и других полезных веществ. А, кроме того, он помогает худеть.

Кофе улучшает энергетический статус и ускоряет сжигание калорий. Усиление метаболизма может достигать 11%.

Также кофе помогает стабилизировать уровень сахара в крови, что не только важно для лечения и профилактики диабета 2-го типа и предиабетичаского состояния, но для похудения.

Вот только, чтобы кофе приносил пользу, пить его надо правильно.

Пейте зеленый чай без сахара

Зеленый чай без каких-либо подсластителей ускоряет сжигание жиров. Причем в основном в области живота. Увеличение скорости распада жировых отложений может достигать 17%.

Кроме того, зеленый чай изобилует антиоксидантами, которые помогают устранить хроническое воспаление в организме – одну из главных причин набора лишнего веса.

Вот только для того, чтобы зеленый чай, помогал худеть и оздоравливаться, готовить его надо правильно. Как это лучше делать, можно узнать ТУТ.

Используйте больше специй

На свете существует большое количество специй, которые ускоряют обмен веществ, подавляют аппетит, лечат хроническое воспаление, нормализуют уровень сахара в крови. И обладают другими полезными для оптимизации веса свойствами.

Подробное описание каждой из таких специй вы можете найти в рубрике сайта «Специи для похудения».

Употребляйте ферментированные продукты

Ферментированные продукты питания, будь то натуральный йогурт или квашеная капуста, богаты пробиотиками, которые совершенно необходимы для похудения.

Польза пробиотиков для нормализации веса связана с тем, что они улучшают работу микрофлоры кишечника. Что крайне важно, так как люди, страдающие лишним весом, имеют другой состав кишечной флоры по сравнению с теми, чей вес в норме.

И если правильная полезная микрофлора помогает устранить хроническое воспаление, обуздать аппетит и замедлить абсорбцию жиров в кишечнике, то бактерии людей, нуждающихся в похудении, действуют с точностью до наоборот, выполняя все от них зависящее для того, чтобы вес человека еще больше увеличивался.

Не стоит забывать и о том, что в меню должно входить достаточное количество пребиотиков.

Насытьте свой рацион клетчаткой

Растительная клетчатка замедляет усвоение пищи и дает возможность желудку дольше сохранять свою наполненность после еды. Это позволяет уменьшить аппетит и в итоге съедать заметно меньше, не страдая от голода.

Кроме того, клетчатка необходима для работы микрофлоры кишечника, без оптимального функционирования которого похудеть не получится.

Таблица продуктов, богатых растительной клетчаткой

Переходите на низкоуглеводное питание

Почему это так, понять не сложно.

Питание с минимальным количеством углеводов дает возможность снизить уровень инсулина. Что крайне важно для похудения, так как у гормона инсулина есть три главных качества, которые способствуют набору лишнего веса. Это:

  • ускорение накопления жирных кислот в клетках жировой ткани;
  • изменение пищевого поведения;
  • подавление выработки гормонов, ответственных за сжигание жиров.

К настоящему моменту было разработано несколько схем правильного питания, минимизирующего поступление углеводов в организм. Это:

  • обычное низкоуглеводное питание;
  • безуглеводная диета;
  • диета Аткинса;
  • кетогенная диета.

Включите в рацион продукты для очищения организма

Чтобы быстро похудеть в домашних условиях, постарайтесь очистить организм. Существует немало продуктов, которые способствуют детоксикации. Основными из них являются:

  • спирулина;
  • хлорелла;
  • корень лопуха;
  • трифала;
  • расторопша.

Почему очищение организма так важно для похудения?

  1. Помогает нормализовать пищеварение, работу печени, поддерживает баланс кишечной микрофлоры. Все это приводит к тому, что у человека уменьшается ненормальная тяга к сладкому, нормализуется аппетит, уходят хронические запоры, ведущие к задержке жидкости в организме.
  2. Снижает уровень сахара в крови и увеличивает чувствительность организма к инсулину.
  3. Уменьшает хроническое воспаление, без устранения которого устойчиво похудеть очень трудно.

Кроме того, следует помнить, что многие токсины, например, тяжелые металлы, задерживаются в организме в жировой ткани. То есть, чем запасы жира более объемные, тем в них больше токсических веществ. Поэтому для людей, имеющих избыток жировых отложений, проблема избавления от токсинов особенно актуальна.

Используйте добавки для похудения

Вопрос о том, надо ли принимать БАДы для нормализации веса, всегда остается открытым. Ответить на него можно так — и да, и нет.

Нет. Если вы возлагаете на них слишком большие надежды. И на фоне использования добавок никак не желаете менять свою жизнь и рацион питания, надеясь на то, что это чудо-пилюля все сделает за вас.

Нет. Если вы склонны покупать любые разрекламированные БАДы для похудения, которые не прошли никаких клинических испытаний. И, следовательно, могут быть не просто бесполезны, но даже опасны.

Да. Если вы понимаете, что существуют некоторые на самом деле полезные добавки, которые помогают худеть. Но лишь помогают, а не творят чудеса. К таким добавкам относят:

  • ягоды асаи;
  • семена чиа;
  • гриб рейши.

Долой промышленно полученные продукты

Продукты глубокой промышленной переработки – то, от чего необходимо отказаться в первую очередь и худеющим, и всем тем, кто просто хочет сохранить здоровье.

Необъятное количество сахаров, вредных растительных масел, разнообразных канцерогенных соединений, — всё это предлагает вам самая безобидная приготовленная промышленным способом котлета или конфета.

В одной только колбасе содержится, как минимум, 9 опасных для здоровья соединений.

Очевидно, что от всего этого «изобилия» не просто толстеют, но и тяжело заболевают.

В итоге это невероятное количество сахара становится причиной непонятно откуда берущегося лишнего веса, а затем – диабета, болезней сердца и рака.


Особенный вред представляют собой рафинированные углеводы и всё, что из них получают, например, пшеничная мука и хлеб, выпечка и т.д.

Все эти продукты имеют страшно высокий гликемический индекс и при этом абсолютно лишены любых полезных составляющих, которые находятся в цельных углеводах, например, клетчатке.

Избегайте жидких калорий и фруктозы

Потребление большого количества разнообразных сладких напитков является одним из спусковых крючков набора лишнего веса.

Мало того, что сладкие напитки увеличивают потребление непосредственно сахаров. Они еще и вводят наш мозг в заблуждение. Дело в том, что мозг не воспринимает жидкие калории так же, как твердые. А потому требует введения в организм всех тех калорий, на которые он рассчитывал, не понимая, что уже поел.

Тут важно отметить, что опасность представляют собой не только те сладкие напитки, которые богаты сахарами и несут в себе значительное количество калорий, например, чай с сахаром или Кока-кола. Но те напитки, которые сладкие, но калорий содержать немного. А потому считаются полезными. Это – фруктовые соки, изобилующие фруктозой.

Уберите из своего рациона вредные растительные масла

Отрицательное воздействие таких растительных масел, как кукурузное, подсолнечное, соевое и др., на здоровье многогранно.

Одним из основных отрицательных аспектов является нарушение соотношения омега-3 и омега-6 жирных кислот, к которому ведет регулярное употребление многих растительных масел.

При нарушении баланса омега-3:омега-6 в организме возникает вялотекущее хроническое воспаление, которое лежит в основе многих тяжелых заболеваний от диабета до рака. И, конечно, в основе набора лишнего веса.

Поэтому если вы хотите устойчиво похудеть и улучшить состояние здоровья в целом, обязательно следует свести к минимуму потребление растительных масел, кроме оливкового, кокосового, масла авокадо.

В доме не должно быть вредных продуктов

В многочисленных экспериментах было доказано, что вес обитателей дома напрямую зависит от того, какое продукты в этом доме хранятся.

Если в холодильнике и на полках на кухни члены семьи могут найти только здоровые варианты провизии, они волей-неволей вынуждены употреблять в пищу их.

И сказанное вовсе не означает, что в доме надо держать одну морковку. Конечно, крошки-морковки тоже лишними не будут. Однако мир правильных перекусов намного разнообразнее.

А вот разнообразные печенюшек, сосисок и ирисок в нем быть не должно.

Не сосредотачивайтесь на подсчете калорий

Безусловно, количество потребляемых в сутки калорий влияет на массу тела человека. Однако простой подсчет калорий в лоб обычно бесполезен. Более того, он вреден, так как негативно влияет на психику худеющего человека, поддерживая его в постоянном нервном напряжении.

Калории не равны калориям. Более того, продукты с низкой калорийность (те же самые фруктовые соки) могут способствовать набору лишних килограммов.

Практикуйте каскадное голодание

Прерывистое, или каскадное, голодание не подразумевает какого-то длинного, отбирающего физические и психические силы, отказа от пищи. Зато оно позволяет отлично худеть и улучшать здоровье в целом.

Правильно выполненное каскадное голодание обеспечивает переключение метаболизма с утилизации углеводов на сжигание жиров, а, кроме того, помогает сократить количество калорий, употребляемое в сутки, не подвергая себя при этом мукам голода.

Узнать, как правильно прерывисто голодать, чтобы похудеть, можно из этой статьи. Там же вы найдете подробное обоснование того, почему каскадный отказ от пищи столь полезен, и каким именно положительным влиянием на здоровье человека он обладает.

Используйте маленькие тарелки

Подмечено, что люди накладывают себе полные тарелки независимо от их размера. При этом ощущение сытости у человека тоже развивается приблизительно одинаковое при опустошении маленькой тарелочки и большой. Главное – очистить тарелку и увидеть это.

Именно поэтому использование тарелок небольшого размера помогает худеть, ведь такая посуда дает возможность съедать меньше и при этом наедаться.

Приведите в порядок зубы

Наличие в ротовой полости источников инфекции здоровья не прибавляет. Однако для набора лившего веса разрушенные зубы являют собой особенно большую проблему.

Дело в том, что, когда человеку больно жевать, он практически не может употреблять в пищу те продукты, которые показаны для похудения. Конечно, можно взять сырой сельдерей, перерубить его в блендере до состояния каши и добавить в эту кашу измельченный кусок вареной говядины.

Можно. Но, как правило, этого не происходит. И люди с больными зубами начинают все больше и больше налегать на разнообразные мягкие продукты – на каши, печенье, которое легко размочить в чае, и тефтельки, наполненные хлебом.

Очевидно, что подобный рацион питания к похудению никак не ведет.

Чистите зубы после еды

Подмечено, что чистка зубов после еды уменьшает тягу к вредном ненужным перекусам.

  • Во-первых, многим людям становится жалко пачкать чистые зубы. И они стараются как можно дольше этого не делать. Особенно если имеется склонность к развитию кариеса.
  • Во-вторых, вкус продуктов, употребляемых сразу после чистки зубов, оставляет желать лучшего.

Практикуйте интервальные тренировки высокой интенсивности и силовые упражнения

Большой ошибкой многих худеющих, которые хотят нормализовать вес не только при помощи правильного питания, но и с поддержкой физических упражнений, является сосредоточение внимания лишь на кардиотренировках, например, обычном занятии на велотренажере.

К сожалению, для похудения такая физкультура малоэффективна. Да, она оказывает положительное влияние на работу сердечно-сосудистой системы, улучшает психический настрой, увеличивает выносливость и т.д. Но худеть помогает крайне слабо.

Помимо интервальных тренировок, необходимо заниматься и силовыми упражнениями. В том числе и женщинам.

При похудении в организме тает не только жир, но и мышцы. И их надо восстанавливать.

Во-первых, это необходимо для того, чтобы не навредить организму. Выглядеть молодо и подтянуто.

Во-вторых, за сжигание жиров во многом отвечает именно мышечная ткань. И чем ее объем становится меньше, тем медленнее происходит снижение веса.

«Не сидите» на диете. Просто питайтесь правильно!

Самый большой недостаток практически всех диет для похудения заключается в том, что они почти никогда не работают в долгосрочной перспективе.

Более того. Некоторые специалисты даже расценивают сам факт «сидения человека на диете» как предзнаменование, что его в вес в будущем будет только увеличиваться.

Совсем по-другому дела обстоят в том случае, если человек «не сидит» не какой-то отпрядённой диете со строго выверенным для нее временным интервалом, а просто питается правильно.

Чтобы приведённые в этой статье рекомендации о том, как быстро и эффективно похудеть в домашних условиях, сработали, на них нельзя «сидеть». Нельзя подсчитывать дни до окончания периода здорового образа жизни и ждать, когда же закончатся эти страдания, и все вернется на круги своя.

Если практиковать такой подход, то все, действительно, вернется. Да еще и с добавкой.

Источник: natureweight.ru

Почему диеты оказываются неэффективными?

Мечта быть всегда стройной преследует практически каждую женщину, но, к сожалению, для кого-то это так и остаётся мечтой. Диеты не работают, да и занятия спортом не приносят особого результата. Существует масса причин, мешающих привести себя в нужную форму:

  1. Излишнее снижение потребления калорий. Это может показаться странным, но именно недостаток калорий может мешать вам похудеть. Снижение суточных калорий не должно превышать двадцати процентов от нормы. Недополучая необходимого количества, организм жадно начинает запасаться жиром, что вызывает обратную реакцию.
  2. Отсутствие завтрака. Пропускать завтрак ни в коем случае нельзя, потому что сахар в крови понижается, отчего происходит дополнительная нагрузка на эндокринную систему и ЖКТ. Игнорирование потребностей вашего организма не приведёт ни к чему хорошему.
  3. Отсутствие режима. Каждый приём пищи необходимо осуществлять по графику, а процесс пережёвывания пищи должен быть медленным. Дополнительные небольшие паузы помогут вам насытиться быстрее, чем вы доедите до конца.
  4. Несбалансированные диеты. В рационе должны присутствовать все необходимые элементы, поэтому строгие монодиеты не приносят длительного результата. Потеря веса происходит, но на короткое время, после чего вес возвращается вновь достаточно быстро. Эффективен ежедневный подсчёт калорий и исключение из рациона вредных продуктов.
  5. Спонтанное меню. Любые незапланированные перекусы, тем более приобретённый и съеденный на бегу фастфуд, а также огромные порции еды ничего, кроме лишних килограммов, не принесут. Готовить еду порционно лучше заранее и только из полезных продуктов.
  6. Недостаточное употребление воды. Вода помогает поддерживать нормальную работу органов и при этом заполняет желудок, помогая не переесть, а также усиливает метаболизм.
  7. Импульсивные покупки. Список продуктов должен быть составлен заранее. Важно чётко следовать ему, не отвлекаясь на вредные продукты и сохраняя тем самым здоровье и бюджет. И ни в коем случае не ходите в продуктовый магазин будучи голодным.
  8. Отсутствие спорта. Проще всего похудеть, совмещая здоровое питание и спорт. Для похудения важно не только укладываться в КБЖУ, но и регулярно расходовать калории.
  9. Зацикленность на потере веса. При усиленных тренировках тяжелеют мышцы. Невзирая на то, что объёмы уходят, цифра на весах вас может не радовать. Не стоит поддаваться отчаянию. Со временем вы увидите результат, при котором шкала на весах не будет иметь никакого значения.
  10. Генетическая предрасположенность. Любой, даже самый популярный способ быстро похудеть, помогающий миллионам, может оказаться для вас совершенно безрезультатным. Индивидуальный подход – вот что самое важное при выборе способа похудения.
  11. Игнорирование собственных потребностей. Не следует заставлять себя делать то, чего вы ужасно не хотите. Свои потребности выносите на первый план, прислушиваясь к собственному организму. Никакие советы здесь не помогут, лишь личные ощущения.
  12. Проблемы со здоровьем. Любой гормональный сбой, стрессы и нервные расстройства могут препятствовать потере лишнего веса, невзирая на ограничения в еде и присутствии спорта в вашей жизни. В этом случае незамедлительно обратитесь к врачу-эндокринологу.
  13. Отсутствие активности вне фитнес-центра. Важно стараться больше двигаться, ибо несколько тренировок в неделю по часу не спасут положения. Частые длительные прогулки на свежем воздухе помогут вам достаточно быстро стать стройным человеком. Активность должна всегда присутствовать в вашей жизни.

Рекомендации по эффективному похудению в домашних условиях

Для эффективного похудения следует запомнить следующее:

  1. Пить достаточное количество чистой воды. За 30 минут до еды и через сорок после.
  2. Предпочитать всем алкогольным напиткам красное вино (немного).
  3. Утром натощак выпивать лимонную воду с мёдом за двадцать минут до первого приёма пищи.
  4. Питаться от четырёх до пяти раз в день не переедая.
  5. Ужин должен быть непоздним. Должно пройти не менее трёх часов с последнего приёма пищи до момента, когда вы ляжете спать.
  6. Не добавляйте в чай и кофе дополнительные ингредиенты в виде сахара, сливок или молока. Сахар вполне заменим натуральным мёдом.
  7. Картофель лучше исключить либо есть его крайне редко и только отварной или печёный.
  8. Уменьшить количество съедаемых винограда и бананов до одного-двух приёмов в неделю.
  9. Еженедельно выделять один день для разгрузки.
  10. Послабления в виде читмила можно позволять себе только в том случае, если вы добились стабильного веса, который длительное время не меняется.
  11. Выполнять физические упражнения регулярно. Специалисты рекомендуют тренировки с 17 до 20 часов. Это самое благоприятное время для похудения.
  1. В обед рекомендуется есть различные супы, мясные блюда на пару, овощные блюда и свежие овощи.
  2. Для полдника подойдут натуральные кисломолочные продукты, мясо, приготовленное на пару, овощные блюда или салаты, фрукты.
  3. Ужин должен быть лёгким и состоять исключительно из овощных или белковых нежирных салатов, обезжиренного творога или кисломолочной продукции, а также овощных блюд, к примеру, рагу.
  1. Рекомендовано есть фрукты до обеда.
  2. Из сладкого можно съедать только дольку горького шоколада. Желательно в первой половине дня.
  3. Не позволять себе есть лишнее, питаясь маленькими порциями и тщательно пережёвывая пищу. Общий объём одного приёма пищи не должен превышать 200 грамм. Удобнее всего приобрести для себя посуду, вмещающую в себя не более одной порции. Так проще контролировать количество съеденного.

Советуем прочитать: Чего не хватает организму, если хочется сладкого, солёного, жирного, кислого, острого

Как правильно питаться, чтобы похудеть?

Только сбалансированный умеренный рацион способен помочь вам держать вес под контролем и всегда оставаться в прекрасной форме.

Так что же такое правильное питание? Оно подразумевает под собой целый комплекс мер, направленных на корректировку рациона.

Правильное питание должно включать в себя:

  1. Режим питания. Важно питаться всегда в одно и то же время.
  2. Подсчёт КБЖУ. Важно составлять меню в соответствии с правильным соотношением белков, жиров и углеводов, а также считать количество съеденных за день калорий.
  3. Животные и растительные жиры. Организм требует как животных жиров, так и растительных, причём первых требуется в три раза больше.
  4. Богатый рацион. В рационе должно присутствовать разнообразие, ибо в одном продукте не могут содержаться все необходимые нашему организму вещества.
  5. Правильный выбор мяса. Наиболее полезными считаются нежирные сорта мяса, а говяжье мясо желательно есть именно молодое.
  6. Правильный выбор рыбы. Полезной считается рыба с крупными костями от трески до сома.
  7. Кисломолочные и молочные продукты. Белки, содержащиеся в этих продуктах, считаются легкоусвояемыми, именно поэтому рекомендовано употреблять не менее полу-литра этих продуктов в день.
  8. Овощи, фрукты и ягоды. Овощи и фрукты обеспечивают организм необходимыми полезными веществами.
  9. Яйца. В яйцах содержатся важные для нашего организма аминокислоты, именно поэтому следует обязательно включить их в свой рацион.
  10. Бобовые и крупы. Для нормального функционирования нашего организма важно присутствие круп и бобовых в рационе, так как они насыщают его растительными белками.
  11. Масла. Натуральные жиры также должны поступать в наш организм в нужном количестве.

Рецепты для правильного питания

Рецепты правильного питания — это не только хороший способ похудеть и поддерживать стабильный вес, но и отличный шанс нормализовать работу всех внутренних органов и улучшить внешний вид.

Блюдо Ингредиенты и количество Способ приготовления
Блины высокобелковые — геркулесовые хлопья – ¼ стакана;
— творог обезжиренный – ¼ стакана;
— протеин – одна ложка;
— белок яйца – 3 шт.
Из перечисленных компонентов сделать тесто, вымешивая до однородного состояния. Тесто залить под блин в сильно разогретую сковороду. Блины получаются коричневого цвета. Желательно использовать сковородку с антипригарным покрытием, чтобы избежать добавления масла.
Банановые диетические сырники — спелый банан – 1 шт.;
— творог обезжиренный – 130 грамм;
— отруби в порошке – 20 грамм;
— белок – 1 шт.;
— мука – 30 грамм.
Банан разминается в пюре и перемешивается с творогом, отрубями и яичным белком. Полученное тесто должно постоять минут двадцать, после чего всыпается мука. Жарить сырники на масле, но после приготовления положить на бумажное полотенце для удаления лишнего масла.
Салат из свёклы — свёкла отварная – 1 шт.;
— чернослив – 5 штук;
— пармезан – 30 грамм;
— чеснок – 2 зубчика;
— сметана для заправки.
Чернослив положить в воду на полчаса. Нарезать свёклу брусками, а чернослив на мини-кусочки. Чеснок и пармезан натереть на мелкой тёрке, добавить к остальным компонентам. Заправить салат сметаной.
Диетический греческий салат — тофу – 35 грамм;
— свежие огурцы – 2 шт.;
— перец болгарский – 2 шт.;
— помидорки «черри» – 9 шт.;
— маслины – ½ банки;
— масло оливы для заправки.
Сыр, огурцы и перец нарезать квадратиками. Черри и маслины разрезать пополам. Объединить компоненты в салат и заправить маслом.
Салат из тунца — отварная мини-кукуруза – 6 штук;
— яйцо – 3 штуки;
— тунец из банки в собственном соку – 1 банка;
— сметана для заправки.
Яйца и огурец натереть на специальной тёрке, чтобы получились полоски. Тунец разминается до состояния пюре. Заправить салат сметаной.
Куриный салат — грудка курицы – 1 шт.;
— брюссельская капуста – 3 шт.;
— цветная капуста – 2 соцветия;
— баклажан нарезанный – ½ овоща;
— морковь – 1 шт.;
— луковица – 1 шт.
Отварить грудку и в этом же бульоне сварить оба вида капусты и баклажан. Сделать поджарку из нарезанного лука и тёртой моркови. Курица разрезается на мелкие кусочки. Все компоненты засыпаются в блендер и доводятся до состояния крем-супа.
Суп из брюссельской капусты с добавлением сливок — филе курицы расщеплённое;
— картофель, нарезанный кубиками;
— морковь, нарезанная полосками;
— лук, мелко нарезанный;
— брюссельская капуста;
— сливки;
— яичный желток;
— зелень.
В куриный бульон положить картофель. Сделать поджарку луково-морковную, после чего добавить туда же капусты и 200 мл воды для тушения. После смягчения картофеля в бульоне добавить потушенные овощи. Взбить сливки и желток и медленно влить полученную смесь в суп. Всыпать зелень.
Тыквенная запеканка — кубики очищенной тыквы – 300 грамм;
— яйцо куриное – 3 шт.;
— тёртый пармезан – 30 грамм;
— соль, перец.
Тыкву положить в форму разровняв. Посолить и поперчить. Залить взбитыми яйцами. Поставить в духовку на полчаса. По готовности посыпать сверху сыром.
Тушёная капуста — шинкованная капуста;
— соль, перец.
Размятую до мягкого состояния и посоленную капусту положить на горячую сковородку. Добавить воду и тушить полчаса. По готовности, если необходимо, досолить и поперчить.
Курица с овощами — куриное филе – 300 грамм;
— баклажан – 1 шт.;
— болгарский перец – 2 шт.;
— морковь – 1 шт.;
— лук репчатый – 1 шт.;
— помидор – 3 шт.;
— майонез – ½ ст. ложки;
— сметана – 3 ст. ложки;
— пармезан – 300 грамм;
— соль, перец;
— паприка.
Овощи и курицу нарезать квадратиками. Перемешав, положить в посуду для запекания. Сделать соус из оставшихся компонентов и залить курино-овощную нарезку. Запекать в духовке до готовности.
Запеканка из кабачка — кабачки;
— картофель;
— репчатый лук;
— яйца;
— соль, перец;
— паприка;
— пармезан.
Нарезать овощи квадратиками, лук мелко нашинковать. Распределить по посуде для запекания, а сверху залить взбитой смесью яйца и специй. Положить в духовку на полчаса и за минуту до готовности посыпать пармезаном.
Диетический куриный плов — куриная грудка – 1 шт.;
— морковь – 1 шт.;
— лук репчатый – 1 шт.;
— рис (бурый) – 1 стакан;
— перец молотый;
— тмин;
— барбарис.
Нарезать куриную грудку на средние кусочки. Морковь нарезается брусочками, а лук шинкуется. Варить грудку около пятнадцати минут в кипящей воде, затем добавить остальные компоненты и томить полчаса.
Кабачки, фаршированные курицей — кабачки;
— морковь;
— репчатый лук;
— пармезан;
— соль, перец.
Кабачки нарезаются колечками, а семена из них удаляются ножом. Морковь и пармезан натирается на тёрке, а лук мелко нарезается, смешивается с фаршем. Разложить кабачковые кружочки на противне, а в середину каждого добавить готовый фарш. Готовить в духовке около получаса, а за три минуты до готовности посыпать сыром.

Лучшие физические упражнения для похудения в домашних условиях

Физические упражнения способствуют улучшению самочувствия, совершенствованию вашего тела, а также похудению. Не каждый человек может себе позволить посещать тренажёрный зал по причине отсутствия времени или денег, но это не повод отказываться от спорта. Существует масса эффективных упражнений для поддержания себя в прекрасной форме, которые можно выполнять дома.

Название упражнения Описание Схема выполнения
Берпи При выполнении этого упражнения работают как ноги, так и верхняя часть туловища. Упражнение довольно сложное, но помогающее эффективно бороться с жировой прослойкой. Часто используется как элемент кроссфита.

 

1. Ноги на ширине плеч.
2. Присесть, упираясь обеими ладонями в пол, ненадолго задержаться в этом положении.
3. Отпрыгнуть ногами назад, становясь в планку.
4. Приподнять грудь и вернуть ноги обратно прыжком, вернувшись во вторую позицию.
5. Встать в первую позицию и потянувшись за руками вверх, подпрыгнуть.
Отжимания При отжимании работают мышцы абсолютного всего тела. 1. Встать в планку.
2. Не меняя положения и держа тело в том же прямом положении, медленно опустить корпус, сгибая руки.
3. Выдохнуть и вернуть тело в исходное положение – в планку.
Джампинг Джек Прыжки – это хорошие упражнения для похудения. Они не требуют специальных приспособлений и могут выполняться в любом удобном для вас месте. 1. Ноги на ширине плеч, руки прижаты к бёдрам.

2. При прыжке руки, махом делая полукруг, поднимаются вверх, а при приземлении опускаются махом вниз, прижимаясь к бёдрам.

Вращение ногами Универсальное упражнение для подтяжки области вокруг бедра и прокачивания пресса. 1. В положении стоя руки смыкаются на затылке.
2. Поднимая ногу, начинать внешние вращательные движения в течение четверти минуты, затем внутренние вращательные движения этой же ногой, также в течение четверти минуты.
3. Нога меняется и выполняются аналогичные движения.
Достаточно двух подходов на каждую ногу.
Подтягивание на турнике Это упражнение, как и планка, задействует все мышцы тела, особенно спины и плеч. Взяться на перекладину пальцами к себе и дотянуться из висячего положения, подтягивая себя подбородком до перекладины, затем медленно вернуться в исходное положение. Сделать необходимое количество повторений.
Прыжки со скакалкой Упражнение довольно лёгкое и способствующее похудению. Его могут выполнять как мужчины, так и женщины. Достаточно прыгать 30 секунд, сначала в обычном темпе, затем в усиленном.
Приседания Это упражнение помогает подтянуть и округлить ягодицы, прокачать заднюю часть бедра, икры, а также способствует похудению. 1. Ноги на ширине плеч, а руки вдоль тела.
2. Приседать следует так, чтобы ягодицы уходили как можно дальше, как будто приседая на скамейку. Колени не должны выходить за пределы пальцев ног.
Выпады Упражнение помогает улучшить форму бёдер, делая их более упругими. 1. Из положения стоя выполняется выпад вперёд, сгибая колени под прямым углом. Колено не должно выходить за пределы пальцев ног.
2. Возвращение в исходную позицию.

Советуем прочитать: 4 эффективных упражнения на 4 недели для плоского живота

Ванны для похудения

Ванны для похудения – процедуры, помогающие сохранить молодость и красоту, а также нормализующие обмен веществ. Достаточно всего двух недель, чтобы сбросить до пяти килограмм, но это при условии, что питание налажено и присутствуют регулярные физические нагрузки.

Очень важно соблюдать правила приёма ванн, а именно следить за своим состоянием. Любые дискомфортные ощущения должны быть сигналом о прекращении процедуры.

Ванна принимается следующим образом:

  • Не погружаясь полностью либо сидя с достающей до пояса водой, либо полулёжа.
  • Желудок не должен быть полным – осуществить приём пищи минимум за час до начала процедуры, а после окончания процедуры не есть два часа.
  • Перед ванной принять душ, удалив весь жир с кожи при помощи мыла или геля для душа.
  • Вода должна быть комфортной – не более тридцати восьми градусов.
  • Не находиться в ванной более двадцати минут.
  • Душ после ванной принимать не следует и желательно обсохнуть без применения полотенца.
  • Нужен курс не менее 10 процедур (трижды в неделю) для получения ожидаемого эффекта.

Двенадцатидневный курс похудения при помощи ванн и обёртываний, способствующих похудению

Для того чтобы эффект был более выраженным, следует чередовать ванны на протяжении двенадцати процедур. По окончании процедуры вы отметите, что кожа подтянулась и омолодилась.

Алгоритм проведения курса следующий:

День № Наименование процедуры Описание Как приготовить ванну и принять
1 Ванна с горчицей Горчица помогает ускорить метаболизм, побороть целлюлит, усилить кровообращение и похудеть. Смешать стакан воды и стакан горчичного порошка и вылить эту смесь в ванну, как следует размешав. Длительность приёма ванны не менее десяти минут и не более двадцати.
2 Ванна Клеопатры Ванна содержит смесь молока и мёда. Царица Клеопатра принимала её регулярно и благодаря этому надолго сохранила свою молодость. Смешать 1 литр молока и 0,150 кг натурального жидкого мёда. Вылить смесь в тёплую ванну. Временных ограничений по нахождению в ванной нет.
3 Ванна с содой Сода – ещё один помощник в борьбе с целлюлитом и лишним весом. Очень хорошо сода сочетается с морской солью. Добавить в литр подогретой воды 0,150 кг соды и пару столовых ложек морской соли. Перемешав, вылить в готовую ванную.
4 Голливудская ванна Среди звёзд Голливуда очень популярна ванна с необычным составом из яйца, ванили и геля для душа. Её приём также способствует похудению и даже избавлению от растяжек при соблюдении регулярности процедур. — яйцо – 1 шт.;
— ванилин – 1 ч. ложка;
— гель для душа – 100 мл.Вылить полученную эмульсию в готовую ванную.
5 Ванна с липой Доказано, что липа обладает свойством, помогающим похудеть женщине. Она ускоряет обмен веществ и выгоняет лишнюю воду. Пять ст. ложек аптечного сбора липового цвета заварить стаканом кипящей воды и оставить на полчаса. Перед тем как влить настой в ванну, необходимо его процедить.
6 Ванна с отрубями Отруби очищают организм от накопившихся токсичных веществ и зашлакованности, а также помогают сделать кожу более упругой и гладкой. — молоко – два литра;
— отруби – 1 кг;
— мёд жидкий натуральный – 1 ст. ложка.Довести смесь до густоты и влить её в готовую тёплую ванну.
7 Ванна со скипидаром (ванна Залманова) Скипидарная ванна известна широкому кругу людей, благодаря своим чудесным свойствам. Процедура помогает похудеть и устранить отёки, а также нормализовать давление. — 20 мл скипидара в эмульсии;
— пол-литра воды комнатной температуры.Смешать скипидар с водой, а полученную в результате эмульсию вылить в ванную.
8 Ванна с хвоей Ванна является отличной жиросжигающей процедурой, помогая избавиться от лишнего веса, вызванного нервным перенапряжением и другими факторами. Хвойный экстракт в жидком виде в количестве ста миллилитров выливается в подготовленную тёплую ванну. Принимается ванна стандартным способом.
9 Обёртывание «Плащ Испании» Обёртывание помогает похудеть и избавиться от токсичных веществ, накопившихся в организме, помогая тем самым оздоровить его. Рубашка из натурального хлопка окунается в ледяную воду, отжимается и незамедлительно надевается на голое тело. Следует обернуться тёплыми одеялами и пролежать в тепле до полутора часов. Кишечник перед процедурой должен быть очищен.
10 Ванна с витаминами Витамины помогают коже стать более здоровой и подарят сияние. Выжатый натуральный сок из фруктов в количестве литра вылить в тёплую ванну. Для этих целей подойдут цитрусовые. Максимальное время пребывания в ванной – полчаса.
11 Ванна Клеопатры Выполняется вышеописанным способом.
12 Обёртывание куртизанок Франции Заключительное обёртывание помогает полностью очистить организм от шлаков и привести кожу в тонус. В день процедуры важно отказаться от еды и питья, а кишечник должен быть чист. До процедуры выпивается шесть стаканов лимонной воды, первый стакан выпивается за три часа до процедуры. Промежуток между питьём составляет полчаса. Рубашка из хлопчатобумажной ткани окунается в раствор: вода + яблочный уксус в равных долях. Отжатая рубашка надевается на голое тело, после чего следует обернуться тёплыми одеялами и полежать так два часа.

Обёртывания и массаж для похудения в домашних условиях

Для качественного похудения недостаточно только диет и спорта. Наличие ярко выраженного целлюлита и обвисшая кожа малопривлекательны даже при отсутствии лишнего веса. Устранить эти дефекты помогут эффективные способы в виде массажа и обёртывания.

Массаж

Благодаря ускоренному обмену веществ и улучшенному кровотоку массаж способствует не только похудению, но и выравниванию кожного покрова и его подтяжке.

Основными проблемными зонами, требующими массажа, считаются: бёдра, ягодицы, живот, бока, руки в области предплечий.

Воздействие на тело во время процедуры массажа постепенно усиливается, поэтому расслабление, как правило, не гарантировано, напротив, возможны болевые ощущения. В процессе прохождения курса массажей, а он включает не менее десяти процедур, болевые ощущения будут снижаться, так как тело привыкает и перестаёт реагировать.

Самомассаж – непростое занятие, вызывающее множество неудобств, но соблюдая регулярность и следуя правилам выполнения, можно добиться превосходных результатов. Длительность массажа составляет около пятнадцати минут каждые два дня, а лучше ежедневно. Не рекомендуется проводить процедуру на сытый желудок. После завершения массажа следует нанести специальное масло, крем или лосьон.

Существует несколько видов массажа, которые вы можете выполнять без привлечения специалиста в домашних условиях:

Баночный массаж

Самым популярным массажем, который можно выполнять в домашних условиях можно смело назвать баночный массаж. В процессе процедуры происходит воздействие на эпидермис вакуумным методом, активно разрушающим жировые клетки. При правильном проведении синяков быть не должно.

Перед процедурой кожу желательно проскрабить, после чего наносится подогретое масло для скольжения банок. Сам массаж проводится по определённым линиям прямыми и зигзагообразными движениями, зона живота — круговыми. Появление красноты – основной признак того, что необходимо переходить к следующей зоне. Где-то на пятой процедуре результат уже заметен.

Медовый массаж

Для проведения массажа на проблемную зону наносится натуральный жидкий мёд и распределяется ровным слоем. Ладонь накладывается на намазанную мёдом кожу, затем резко отрывается от неё. Движение от медленного постепенно переходит к более интенсивному и напоминает похлопывания. На каждую зону отводится не более пятнадцати минут, вся же процедура займёт не менее часа.

Массаж помогает избавиться от лишнего жира и целлюлита, но показана процедура только абсолютно здоровым людям без каких-либо патологий и аллергии. По окончании процедуры тело смягчается лосьоном или кремом для тонуса.

Подробнее читайте в статье: Как делать медовый массаж от целлюлита в домашних условиях

Точечный массаж

Существует отдельный вид массажа, помогающего воздействовать на определённые точки для подавления аппетита. При этом налаживается пищеварение и выходит лишняя жидкость.

Для того чтобы нащупать нужную точку, следует широко открыть рот, предварительно расположив пальцы на челюсти. Точка обнаруживается в месте соединения челюсти и уха. На неё мы и нажимаем (слегка) в течение минуты.

Противопоказания к массажу

Так как массаж не является абсолютно безопасной процедурой и требует грамотного подхода, следует внимательно ознакомиться со всеми противопоказаниями:

  • повышенное давление (третьей степени);
  • наличие купероза;
  • варикоз;
  • тромбоз;
  • нарушение целостности кожи в местах воздействия;
  • опухоли;
  • беременность.

Обёртывания

Обёртывания – это идеально сочетающаяся с массажем процедура, помогающая похудеть женщинам и мужчинам. В тандеме они дают превосходный результат. Для того чтобы избежать лишних трат, рекомендуется делать их в домашних условиях.

Сама процедура представляет из себя наложение состава для снижения веса и улучшения состояния кожи непосредственно на проблемные зоны. Обёртывание бывает двух видов: горячее и холодное.

Горячее обёртывание.

При этом способе происходит раскрытие пор, через которые выходят токсичные вещества и задержавшаяся жидкость. По окончании процедуры можно сразу наблюдать уменьшение объёмов тела и уменьшение проявления целлюлита.

Холодное обёртывание.

Холодный способ также помогает избавиться от излишков жидкости и токсинов, но через почки и печень. А при попытке организма получить тепло он начинает расщеплять клетки жира, что собственно и приводит к похудению.

Алгоритм проведения процедуры обёртывания:

  • Шаг 1. Принять душ и поскрабить кожу.
  • Шаг 2. Нанести на проблемные зоны саму маску, нагретую до 38 градусов для горячего обёртывания, либо ненагретый состав для холодного.
  • Шаг 3. Наложить пищевую плёнку поверх маски в несколько слоёв.
  • Шаг 4. При горячем способе следует надеть тёплую одежду и желательно укутаться на час.
  • Шаг 5. Смыть маску и обработать кожу антицеллюлитным лосьоном или кремом.

Важно! Не наносить жгучие составы на область живота и внутреннюю часть бедра, во избежание ожогов и отёков.

Источник: story-woman.ru

You May Also Like

About the Author: admind

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.