Как питаться чтобы похудеть в домашних условиях

Одно из главных желаний женщины – всегда быть подтянутой и здоровой. Некоторым из нас это дано от природы, другие получают желаемую фигуру через правильное питание, активный образ жизни, тренировки и хорошее настроение.

kakim-obrazom-ne-rekomenduetsya-hudet_2

Похудение в домашних условиях: составляем режим питания

Женщины, которые хотят сбросить вес раз и навсегда, в течении одной недели, должны понимать, что такой результат будет недолгим, после этого они столь же быстро наберут прежний вес, и даже могут увеличить его.

Поэтому худеть нужно плавно, постепенно снижая калорийность, заменить вредные продукты на полезные и не менее вкусные.

Рекомендуется есть каждые 3-4 часа, 4-5 приемов пищи в день.


Если вы установите четкое время завтрака, обеда и ужина, перекусов будет значительно меньше. Планируйте и записывайте что вы будете есть, в какое время. Заведите дневник питания и физической активности. Дисциплинированный подход к самостоятельному похудению – 80% успеха.

Похудение в домашних условиях: подсчет калорий

Отличным способом похудеть дома является создание небольшого дефицита калорий (10-20%). Количество потраченной вами энергии должно быть на 10-20% больше полученной. Сколько их необходимо женщине — зависит от состояния организма и физической нагрузки. Отдельно подсчитывают калории для основного обмена веществ.

4

Нужное количество калорий вы можете посчитать на нашем калькуляторе или воспользоваться формулой Маффина-Джеора. Её вывели в 2005 году и, как подтвердила Американская Диетическая Ассоциация, это наиболее точный способ подсчета величины основного обмена веществ.

Количество калорий, расходуемых на движения и занятия спортом, можно посмотреть в таблицах расхода калорий. Есть данные на самую разную активность: от траты на сидение у телевизора и чтение до траты на бег и тяжелые тренировки.
В течении дня сумма распределяется в таких отношениях:

Прием пищи Процент от дневной нормы
Завтрак 25-30%
Второй завтрак 10-15%
Обед 35-40%
Полдник 10-15%
Ужин 15-20%

Похудение в домашних условиях: здоровое питание

График должен быть составлен так, чтобы ужин был не менее, чем за 3-4 часа до сна. Если вы за час до него съедите тарелку творога или порцию курицы, она не успеет перевариться и вы проснетесь с чувством тяжести в животе.

5

Исключаем лишние продукты.

Похудение в домашних условиях должно быть комфортным для организма, поэтому меню составляем разнообразное и полноценное. От некоторых привычных, но бесполезных продуктов, придется исключить:

  • хлебобулочные изделия;
  • макароны из мягких сортов пшеницы;
  • сахар;
  • майонез, соусы;
  • белый рис;
  • полуфабрикаты (сосиски, котлеты, колбаса, пельмени);
  • жирное мясо;
  • сладкие напитки (соки, газированная вода);
  • фаст-фуд;
  • алкоголь;
  • копченые и жареные продукты.

Эти продукты мешают вам идти к идеальной фигуре и вы должны от них отказаться. Через некоторое время вы полюбите новую пищу, отвыкнете от чрезмерно сладкого и освоите рецепты новых диетических блюд. Следующий список — продукты полезные, даже необходимые в небольших количествах, но обладающие высокой калорийностью. Поэтому их вы ограничиваете, но не убираете из меню:


  • картофель (употреблять на завтрак или обед);
  • бананы (добавлять в утреннюю кашу или в качестве второго завтрака);
  • сливочное масло (содержит много витамина А, 1 ст.л. в день достаточно);
  • орехи (3-4 грецких ореха или миндаля обеспечат дневную норму жирных кислот омега-3 и омега-6).

Не могу отказаться от сахара. Что делать?

Ответ на этот вопрос очень прост — сахарозаменители. Однако, не каждый вид вам подойдет. Нужно учитывать степень сладости, калорийность, метод производства и его действие на организм.

Сахарозаменители бывают натуральными и синтетическими.

Натуральные — фруктоза, сорбит, ксилит — не помогут вам в похудении. Они имеют практически такую же калорийность, как и обычный сахар. Отличие в действии на организм: эти сахарозаменители не вызывают резкого повышения глюкозы в крови, поэтому они подходят людям, страдающим диабетом.

1234519-img-zena-zdravi-cviceni-fit-zdravy-zivotni-styl-jidlo


Синтетические заменители сахара — то, что нужно вам. Отнестись к выбору нужно внимательно, так как технологии производства и их действие на организм бывает разным. История возникновения и использования сахарозаменителей довольно интересная, но в процессе поиска идеального продукта замены, было испробовано множество вреднейших соединений. В отличии от натуральных, калорийность таких продуктов практически нулевая, сладость в сотни раз выше, они не вызывают повышения глюкозы, из-за чего и не вызывают чувство насыщения. Включать в пищу следует осторожно, следить за насыщением и не переедать. Сахарозаменители не вступают в реакции пищеварения, поэтому они играют только вкусовую роль — пощекотать ваши рецепторы.

Как готовить еду чтобы похудеть?

Вы можете тушить, варить на пару, запекать продукты. Фрукты рекомендуются в запеченном виде.

Правильное питание для похудения

Ежедневно в вашем рационе должны присутствовать такие продукты:

Белки Жиры Сложные углеводы
нежирная рыба (судак, минтай, треска, хек, карп), постное нежирное мясо (куриная грудка без кожи, говядина), обезжиренный творог и яйца растительные масла, орехи гречневая крупа, овсяные хлопья, злаковые смеси, бурый рис, бобовые (чечевица, фасоль), картофель

Источник: kkal.ru

Методы и принципы эффективного похудения

Снижение излишек массы с применением строгих диет показывает ошеломляющие результаты, причем за короткий временной промежуток. Удержать потерянные килограммы порой сложно.

Сброс веса для организма — стресс. После сильных голодовках организм дает сигналы в мозг для накапливания жиров впрок.

Правильное питание для похудения в домашних условиях позволяет избежать стрессовых, депрессивных и тревожных состояний. Помимо этого человек адекватно смотрит на пищу принимаемую внутрь, предварительно анализируя о причиненном вреде здоровью.

Существует несколько принципов эффективного похудения:

  • ЖивотПодготовительный этап — очищение организма от шлаков, токсинов. В качестве сорбента используется активированный уголь и не менее 2 литров чистой жидкости. Для более безопасной очистки можно заменить медикамент на продукты, богатые клетчаткой. Чистку проводят в течение 1 дня. Так подготавливается организм к правильному питанию;
  • Сбалансировать рацион, в котором должны присутствовать жиры, белки, углеводы, минералы и витамины. При дисбалансе нарушается работа всех систем органов. Плохое самочувствие — источник развития патологий;
  • Разработать специальную программу физических упражнений исходя из индивидуальных особенностей.

Самое сложное в процессе похудения – это начать

Женщины и мужчины желающие удалить излишки массы тела представления не имеют с чего нужно начинать:

  • ПохудениеПервоначальный этап предусматривает проведения самоанализа и установление причины.
  • Настроиться морально на похудение. Специалисты по питанию советуют завести блокнот, записную книжку или тетрадку. Вносить в нее регулярно поставленные цели, задания и полученные результаты. Для сравнения до и после, требуется записать личные показатели: вес на сегодняшний день, объем талии, груди и бедер, предполагаемая и желанная масса тела, выделить причину большого веса. Важно настроиться психологически. Для людей после 50 лет снижать массу тела рекомендуется под присмотром диетолога. В этом возрасте в организме человека замедляются все процессы, следовательно, удаление жировых отложений происходит медленно.
  • Правильно поставить перед собой цель — цифра желанного веса. Главное не перестараться, в противном случае возможен риск получения психологической травмы. Некоторые девушки и женщины доводят себя до страшного и опасного для здоровья заболевания — анорексии. Цифра и срок ее достижения должны быть реальными и выполнимыми. Снижение массы тела в месяц на 3-4 кг не принесет вреда. Ежедневно вставать на весы не стоит, процедура контроля проводится не чаще 1 раза в 7 дней.

  • При отсутствии силы воли окружающие и родные люди должны научиться поддерживать, помогать при любой ситуации. Срывы при правильном питании случаются часто, поэтому важно, чтобы все члены семьи делили с вами обед, завтрак и ужин.
  • Устанавливать режим питания необходимо постепенно. Так, организм быстрее адаптируется к новым условиям и не будет испытывать стресс.
  • Научиться пить чистую отфильтрованную воду. Заряд бодрости и энергии приносит негазированная жидкость. Суточная норма для взрослого не меньше 2 литров.
  • Практически все диетологи рекомендуют сочетать правильное питание с выполнением физических нагрузок. При большом лишнем весе заниматься в спортзале необходимо с инструктором, который поможет подобрать правильные упражнения и проследит за техникой их выполнения.

Соблюдая все вышеизложенные рекомендации по подготовке, переход на правильное питание будет менее болезненным.

Питание без диет

Снизить лишний вес без применения диет можно. Процесс займет много времени и потребует самоорганизованности.

Составить здоровое и полноценное питание помогут советы от диетолога:


  • Ограничение сладкого и мучногоИсключить сладости или заменить на менее вредные. Сахар — на натуральный мед, а конфеты и другие кондитерские изделия — фруктами.
  • Перестать употреблять быстроусвояемые углеводы. «Медленные» наиболее полезны — рис, греча, овсянка, макароны цельнозерновые, пресные хлебцы.
  • Убрать из питания сладкие мучные кондитерские изделия, пшеничный хлеб. Прекрасной заменой будут считаться хлебцы.
  • Контролировать объем съедаемой пищи. Порция не должна превышать более 200 грамм.
  • Правильное приготовление пищи. Основными технологическими процессами приготовления еды при правильном питании считаются: варка, тушение, запекание без образования румяной корочки, водяной пар.
  • Животные жиры позволяют увеличить массу тела. По этой причине их прием стоит ограничить до минимума. Из масел наиболее полезным считается оливковое, но не в больших количествах.

  • Овощи — обязательный ингредиент правильного питания. Они богаты грубой клетчаткой, которая улучшает процесс пищеварения. Рекомендуется употреблять в свежем виде или делать салаты. В качестве заправки можно использовать сметану низкой жирности.
  • Исключить соль. Так как данный сыпучий продукт задерживает жидкость в организме.
  • В рационе обязательно должна присутствовать белковая пища. Мясо и рыбу брать нежирных сортов.
  • Молочные продукты с наименьшей долей жира должны присутствовать обязательно. Они улучшают процесс переваривания пищи.
  • Алкогольные напитки, курение и другие пагубные привычки вредят здоровью и вызывают аппетит.

Примерное меню на 7 дней

Примерное меню на неделю в таблице:


День недели Меню
Понедельник Завтрак: греча на воде (200 г), хлебец с кусочком сыра, напиток травяной с лимоном.

Второй завтрак: яблоко зеленое (1 шт), стакан теплой не газированной воды.

Обед: винегрет (100 г), суп с индейкой овощной (200 мл), компот из сухофруктов без сахара (200 мл).

Полдник: кефир (200 мл), хлебец.

Ужин: салат огурцы и помидоры, рис с овощами (100 г), филе индейки отварное (100 г), чай травяной с медом.

Вторник Завтрак: йогурт натуральный без добавок и красителей (100 г), яйцо отварное (2 шт), чай.

Второй завтрак: салат фруктовый (100 г), стакан воды.

Обед: суп с грибами (200 мл), огурец нашинкованный (50 г), мясо кролика тушеное с овощами (150 г), морс ягодный.

Полдник: творог (50 г), стакан не газированной воды.

Ужин: овощной салат (100 г), рыба запеченная (100 г), стакан свежевыжатого апельсинового сока.

Среда Завтрак: каша овсяная на воде (100 г), хлебец с маслом, напиток.

Второй завтрак: грейпфрут, вода без газа.

Обед: суп-пюре с сухариками (150 мл), салат со свежей капустой (70 г), чай зеленый с медом.

Полдник: ломтик зернового хлеба и творожный сыр, сок.

Ужин: овощное рагу (100 г), нежирные сорта рыбы на пару (100 г), напиток с лимоном.

Четверг Завтрак: белковый омлет на пару, ломтик хлеба с сыром, сок.

Второй завтрак: груша, стакан не газированной воды.

Обед: салат со свежим яблоком и морковью (50 г), кабачок фаршированный куриной грудкой (150 г), компот из сухофруктов несладкий.

Полдник: йогурт без красителей (100 г), вода простая без газа.

Ужин: сырники в духовке со сметной (100 г), чай с медом и лимоном.

Пятница Завтрак: овсянка на воде с ягодами, чай зеленый.

Второй завтрак: апельсин, вода простая.

Обед: салат капустный (50 г), уха с кусочками рыбы нежирных сортов (200 мл), чай.

Полдник: кефир 1% (200 мл)

Ужин: запеканка из овощей (150 г), яблоко, напиток с лимоном.

Суббота Завтрак: хлопья с молоком и кусочками фруктов, хлебец, чай без сахара.

Второй завтрак: зерновой хлеб с сыром, вода без газа.

Обед: салат со стручковой фасолью (50 г), запеченная морковь с куриной грудкой (150 мл), морс клюквенный.

Полдник: ряженка, хлебец.

Ужин: греческий салат (200 г), хлебец, чай с медом и лимоном.

Воскресенье Завтрак: фруктовый салат (150 г), чай с лимоном.

Второй завтрак: творог (100 г), стакан воды.

Обед: салат с томатами, огурцами и кукурузой (50 г), греча отварная (100 г), котлета из мяса птицы (100 г), сок апельсиновый.

Полдник: овощная запеканка (100 г), вода.

Ужин: тушеное мясо (100 г), свежие овощи (100 г), чай без сахара с лимоном.

Рецепты для правильного питания

Рассмотрим варианты поэтапных рецептов блюд, позволяющих правильно питаться и снижать вес.

Суп из овощей

Полезное и питательное блюдо. Из указанного количества ингредиентов получает 3-4 порции объемом 200 г.

Продукты:

  • морковь — 150 г;
  • картофель — 300 г;
  • капуста цветная — 100 г;
  • горох консервированный — 50 г;
  • лук-репка — 1 головка небольшого размера;
  • свежий укроп — 10 г.

Приготовление:

  • Овощной супОвощи очистить, ополоснуть. Нашинковать: картофель — кубиками, морковь — полу кружочками, соцветия капусты — разделить на 2-3 части, а лук оставляется целиком.
  • В кастрюлю вылить 3 литра холодной воды. Поставить на огонь и довести до кипения.
  • Выложить поочередно овощи в воду, варить до готовности продуктов.
  • За несколько минут до окончания засыпать мелкорубленый укроп и снова довести до кипения.
  • Выключить нагрев и оставить под закрытой крышкой на 2-3 минуты для настаивания.
  • Разлить по порционным тарелкам и подать к столу.

Запеканка из творога

Продукты:

  • творог — 300 г;
  • манка — 40 г;
  • яйцо куриное — 2 шт.;
  • молоко — 60 мл;
  • сахар — 1 ч.л.;
  • масло оливковое — 10 мл;
  • ягоды — 1 стакан.

Приготовление:

  • запеканка из творога с ягодамиЯйцо разбить в пластиковую миску и смешать со щепоткой соли и сахаром. Взбивать до полного растворения.
  • Молоко немного подогреть в СВЧ-печи. Соединить с крупой, прикрыть и оставить набухать на 10 минут.
  • Зернистый творог измельчить в блендере до пюреобразного состояния, смешать с яйцами и манкой.
  • Ягоды перебрать, промыть, обсушить. Выложить в тару с содержимым, размешать.
  • Форму для выпечки смазать жиром. Равномерно распределить массу, поставить в духовку на 40 минут при температуре 200 градусов.

Запеканка с куриным мясом и овощами

Продукты:

  • морковь — 100 г;
  • филе птицы — 0,2 кг;
  • капуста цветная — 150 г;
  • бульон куриный — 1 стакан;
  • сыр твердых сортов — 50 г;
  • мука — 1 ст.л.;
  • сливки — 100 мл;
  • яйцо куриное — 2 шт.;
  • специи по желанию и вкусу.

Приготовление:

  • Запеканка из овощейКапусту ополоснуть, зачистить и отварить до полуготовности в подсоленной воде.
  • Процедить и добавить в отвар куриный бульон, муку, сливки, яйцо и специи. Тщательно перемешать, поставить на огонь и варить 3-5 минут.
  • Форму для выпечки смазать жиром, на дно выложить отварное мясо птицы, порезанное ломтиками. Затем натертую морковь, цветную капусту. Залить соусом и посыпать тертым сыром.
  • Духовку разогреть при температуре 250 градусов, установить форму с содержимым и выпекать 20-30 минут. После появления легкой румяной корочки изделие достать.
  • Разрезать на порции, посыпать свежей зеленью и подать на стол.

Салат с капустой, болгарским перцем, томатом и огурцом

Продукты:

  • капуста белокочанная — 300 г;
  • помидор — 50 г;
  • огурец свежий — 50 г;
  • сладкий стручковый перец -50 г;
  • соль — щепотка;
  • сахар — 1 ч.л.;
  • масло оливы — 2,5 ст.л.;
  • уксус 9% — 1 ч.л.

Приготовление:

  • Салат с капустой, болгарским перцем, томатом и огурцомОвощи промыть, по необходимости очистить.
  • Нашинковать тонкой соломкой, выложить в отдельную пластиковую миску.
  • Добавить специи, кислоту, масло. Перемешать, приминающими движениями.
  • Прикрыть, убрать в холодильник на 20 минут. Вновь размешать и можно употреблять.

Котлетки куриные

Продукты:

  • филе птицы — 0,3 кг;
  • лук-репка — 1 головка;
  • чеснок — 3 зубчика;
  • специи по вкусу и желанию.

Приготовление:

  • Куриные котлетыМякоть разморозить, ополоснуть. Нарезать на удобные куски.
  • Лук очистить от шелухи, вырезать непригодные в пищу части.
  • Измельчить два ингредиента в кухонном комбайне до пюреобразного состояния.
  • Готовый фарш посолить, поперчить.
  • Разделить на равные куски, придав каждому овальную форму.
  • Пекарский лист смазать небольшим количеством масла, выложить заготовленные п/ф. Запекать в духовке до готовности при температуре 200 градусов.

Питание для быстрого похудения

Добиться быстрого результата по снижению веса при правильном питании невозможно. Зато, полученный результат держится длительное время.

Нижеприведенные рекомендации позволят активировать процесс сжигания подкожного жира:

  • Вода в стаканедля устранения голода — много пить простой воды;
  • прием пищи должен быть через каждые 4 часа, маленькими порциями. Тогда ускорится метаболизм и организм не начнет запасать питательные вещества в виде жировых отложений;
  • основной пищей должны быть фрукты, овощи, ягоды. Рыба и мясо — присутствовать в наименьшем количестве;
  • при приготовлении пищи добавлять корицу, перец черный, тмин или кориандр. Благодаря им нормализуется процесс пищеварения;
  • в качестве перекуса разрешается использовать сухофрукты и орехи, но не более 50 г;
  • напиток — зеленый чай с лимоном.

Как правильно составить домашнюю программу похудения?

Программу по правильному питанию можно разработать и составлять самостоятельно в домашних условиях.

Полученный результат показывает на количество энергии, требуемое человеку в состоянии покоя. По этой причине важно обязательно учитывать степень активности.

При расчете по формуле используются следующие коэффициенты:

  • если образ жизни сидячий от 0,8 до 1,0;
  • при постоянной ходьбе и наличии 1-2 тренировок в 7 дней в тренажерном зале от 0,9 до 1,1;
  • активный образ жизни от 1,0 до 1,2.

Правила сохранения результатов

Поддержать и закрепить полученный результат можно при условии, если правильное питание станет смыслом жизни:

  • При расчете калорийности пищи не занижать показатели.
  • Продолжать заниматься физическими упражнениями.
  • Соблюдать режим дня.
  • Употреблять требуемое количество воды и вовремя питаться.

Советы

Не навредить здоровью, а наоборот, улучшить его самочувствие помогут дельные советы от диетологов:

  • Женщинам после 30 лет во время правильного питания необходимо дополнительно употреблять кальций. В данном возрасте минерал в организме значительно снижается;
  • Полностью исключить из рациона напитки кофеиносодержащие и алкоголь;
  • Холестерин — враг для человека. Исключив пищу и продукты питания с большим количество холестерина, можно почистить кровеносные сосуды.

Правильное питание и питьевой режим

  • Вода для похуденияДля человеческого организма вода — важнее, чем еда. Чистая жидкость ускоряет обмен веществ, благодаря чему улучшается и ускоряется процесс удаления жировых отложений.
  • Движение человека сопровождается потерей влаги. Восполнить недостаток жидкости можно если выпивать в сутки от 8 стаканов.
  • При активном занятии спортом или приеме алкогольных напитков, потребление воды увеличивается.
  • Вода должна быть чистой, без газа, сахара и консервантов. Пьют постепенно через каждые 60 минут по 200 мл.

Занятия спортом

Любые физические нагрузки снижают вес быстро из-за ускоренного метаболизма. Для поддержания результата после питания или же усилить действие диеты достаточно 2-3 раза в неделю посещать спортивный зал, выполняя необходимый комплекс упражнений.

Физические упражнения можно выполнять в домашних условиях или в фитнес-зале (пилатес, плавание). В летний период эффективным будет покрутить педали велосипеда. Польза от такой нагрузки двойная — свежий воздух и укрепление сердечной мышцы, активный образ жизни.

  • Прыжки на скакалке. Выполняются с минимальных нагрузок, постепенно увеличивая время. Происходит укрепление сердечно-сосудистой системы.
  • Приседы: простые, с гантелями.
  • Отжимания (главное, выполнять упражнение правильно).

Можно составить специальное расписание тренировок для более удобного решения вопроса по занятиям.

Косметические процедуры для похудения

Удалить лишний вес и улучшить внешний вид, состояние кожного покрова можно с применением дополнительных средств:

  • ОбертываниеОбертывание уменьшает сантиметры на талии и бедрах. Результат будет замечен после проведения 3 процедур. Делать можно и в домашних условиях. Главное, правильно подготовить смесь.
  • Косметические крема для коррекции фигуры. Помогают и подходят не всем девушкам, женщинам. Их использование рекомендуется сочетать с активными физическими нагрузками.
  • Массаж нормализует обмен веществ, улучшает состояние кожи.
  • Баня, сауна усиливают кровообращение. Рекомендуется сочетать с солевым или медовым скрабом домашнего приготовления.

Правильно питаться необходимо каждому человеку в любом случае вне зависимо от веса. Рацион низкокалорийного питания позволит снизить лишний вес и удалить жировые отложения без вреда для организма.

Источник: myfitnesblog.com

Как питаться, чтобы похудеть в домашних условиях

Наверное, каждый в определенный момент решал, что пора бы немного похудеть. И всем, без сомнения известно, что к похудению ведут физические нагрузки и правильное питание. Если с первым вопросов не возникает, то насчет второго возможны разные точки зрения.

Как питаться, чтобы похудеть в домашних условиях

Так ли полезны овощи? Можно ли похудеть на кофе и шоколаде? Или дело вообще в количестве пищи, и кушать разрешено что угодно? Попробуем разобраться, как нужно питаться, чтобы похудеть в домашних условиях.

Общие советы

Хорошие новости: при правильном питании можно похудеть даже без спорта и изнуряющих диет.

Общие советы для похудения

При этом ограничивать себя все же придется, а также понадобится усвоить ряд правил:

  1. Откажитесь от голодовок. Лечебное голодание разрешено исключительно под наблюдением врача и нужно далеко не всем. Оно способно нанести вред и, более того, стимулировать набор веса. Наш организм в таких условиях попадает в стрессовую ситуацию и начинает активно запасать жир – на случай, если дальше будет хуже. Объяснить собственному телу, что вы не издеваетесь над ним, а просто решили потерять пяток килограмм, не получится. Поэтому лучше двигаться медленнее, но успешнее – и без риска испортить себе обмен веществ.
  2. Объявите бойкот фастфуду. Какой бы соблазнительной не казалась идея перекусить на ходу, гамбургеры, картошка фри или чипсы точно не входит в понятие «правильное питание для похудения».
  3. Тщательно пережевывайте еду. От привычки питаться на ходу на время похудения тоже придется отказаться. Стоит хорошо пережевывать пищу, чтобы не съесть лишнего – так чувство насыщения придет быстрее. Существует даже специальная жевательная диета, согласно которой можно есть все, что угодно, но разжевывая каждый кусочек по 40-50 раз.
  4. Полуфабрикаты нежелательны. Сложно отказаться от них полностью, но помните: часть полуфабрикатов содержат в разы больше калорий, чем обычные продукты. Например, яичный порошок калорийнее яиц, сухое молоко калорийнее молока свежего и так далее.
  5. Следите за готовкой. Стоит на время отказаться от жареных блюд, заменив их вареными. Отличным помощником в борьбе за красивую фигуру и здоровый организм станет пароварка – приготовленные на пару продукты не только низкокалорийные, но и сохраняют большинство полезных веществ. Если же вы никак не можете обойтись без масла, отдайте предпочтение оливковому.
  6. Не готовьте впрок. Во-первых, несколько раз разогретое блюдо утрачивает свои полезные вещества (и вкусовые качества). Во-вторых, так будет меньше рисков сорваться с правильного питания – сложно наесться ночью, если холодильник пуст.
  7. Уменьшите порции. Шутка о чае для похудения, который отлично идет под тортик, не такая уже и смешная: часть людей считает, что, заменив макароны с майонезом на овощи, можно есть сколько угодно. Если отказаться от большой порции сразу тяжело, прибегните к хитрости: купите маленькие тарелочки. Кушая из таких, вы подсознательно будете считать, что съели полную тарелку, и больше вам не надо.

Советы похудеть

Кстати, сигнал о сытости поступает в мозг только через полчаса после начала трапезы, так что не торопитесь тянуться за добавкой. Вставая от стола, вы должны испытывать легкое чувство голода.

  1. Воздержитесь от алкоголя. Спиртные напитки не только вредят здоровью, но и возбуждают аппетит. Да и сами по себе они калорийны.
  2. Пейте много воды. Стоит воспользоваться формулой: 400 мл на 10 кг веса. Чистая вода будет способствовать похудению и в целом наладит работу организма.
  3. Соблюдайте режим. Лучше кушать чаще, но меньше. Не забываем и про золотое правило – не есть после шести. Если вы сова, это правило видоизменяется: нельзя есть за три часа до сна.

Теперь вы знаете главные секреты правильного питания. В них нет ничего сложного, и, главное, они действительно работают. Эти советы дают своим пациентам опытные диетологи. Следуя им, вы быстро сможете нормализовать рацион и сделать первые шаги к похудению.

Какие продукты разрешены?

Для начала совет: начиная правильное питание, не мучайте себя. Если какой-то продукт вам не нравится, не стоит стремиться впихнуть его в себя просто потому, что он полезен.

Поверьте, замена ему всегда найдется. Убедиться в этом можно, посмотрев на обширный список продуктов, полезных при похудении.

Какие продукты разрешены?

  1. Мясо. Хорошая новость: мяса можно съедать много, жиров в нем нет и растолстеть от него сложно. Новость плохая: к «правильному» мясу относится только телятина, говядина, кролик и птица, приготовленные на пару или отварные. Жирная свинина, жаркое, копченые продукты и колбаса с сосисками здоровым питанием не считается.
  2. Рыба нежирных сортов (треска, окунь, минтай, судак). Ее должно быть в рационе не меньше, чем мяса. И, опять-таки, шпроты или копченая горбуша похудеть не помогут.
  3. Яйца. Этот калорийный продукт является источником концентрированного белка, дающего организму массу энергии. В неделю стоит употреблять их не более трех штук. А для более эффективного похудения советуем перейти на перепелиные – они легче и полезнее.
  4. Нежирные молочные продукты. Сюда относятся творог, ряженка, кефир, молоко. Сметану и сливки можно, но редко. Совет: избегайте кефира и молока с нулевой жирностью. По мнению диетологов, они не только ведут к набору веса, но и вредят здоровью.
  5. Овощи во всех видах – тушеные, отварные и запеченные с капелькой масла. Под запретом только картошка. Также стоит включить в рацион больше зелени (кинзу, укроп, зеленый лук). Особое внимание уделите сельдерею – он неплохо сжигает жир.

Какие продукты разрешены?

  1. Фрукты и ягоды. Это ценный источник витаминов, которым не стоит пренебрегать. При этом учитывайте, что фрукты вашего региона полезнее импортных.
  2. Крупы и макароны. Да, полностью отказывать себе в этих продуктах не стоит, даже придерживаясь правильного питания. Разрешены рис, пшено, гречка и пшеница, макароны твердых сортов. Но при одном условии: порция должна быть не больше 200 гр.
  3. Хлеб – ржаной, пшеничный с отрубями. Его в день можно съедать 30-40 грамм.
  4. Чай (предпочтительнее зеленый), кофе, несладкие соки, отвар шиповника.
  5. Из приправ к еде разрешены перец, кориандр, мускатный орех, гвоздика, имбирь. Употребление соли стоит немного ограничивать, а от сахара полностью отказаться. Под строгим запретом находятся майонез и магазинные соусы, лучше употреблять домашний томатный соус.

Как разнообразить меню?

Рассчитывать быстро похудеть не стоит. Организм у каждого индивидуальный, и жир может уходить несколько месяцев. Напомним, что похудев плавно (то есть, не более чем на 1-2 кг за неделю), вы получите стойкий результат без риска возвращения веса. Поэтому стоит запастись терпением.

Но как же выдержать это время и не «сорваться»? Меню из отварных куриных грудок и кефира можно разнообразить – благо, современный рынок это позволяет. Вот некоторые из вариантов:

Как разнообразить меню?

  • рисовая и гречневая китайская лапша отлично заменит каши. Стеклянная лапша, кстати, содержит минимум углеводов;
  • не стоит забывать о морепродуктах. Кальмары, креветки, мидии и прочие дары моря низкокалорийные, но при этом сытные и вкусные;
  • заменить сладкое можно злаковыми батончиками с орехами и сухофруктами;
  • в качестве сладкого, особенно вечером, когда тяга к вкусному становится непреодолимой, неплохо подойдет и обычная аскорбинка. Ее стоит рассасывать – тогда чувство голода отступит;
  • в магазинах можно найти чипсы из курицы и говядины. Они почти не содержат консервантов. Так что смело балуйте себя ими.

Что такое суперфуды?

Заботясь о правильном питании, стоит знать о своих помощниках – суперфудах. Это специальные, полностью натуральные продукты, в которых собрано огромное количество полезных веществ. Они помогают оздоровить организм и похудеть. Главная способность суперфудов – они снижают аппетит, благодаря чему незаменимы для сидящих на диетах.

К суперфудам относятся ягоды годжи, семена чиа, зеленый кофе, жидкий каштан.

Что такое суперфуды?

Еще один способ ускорить похудение – принимать льняное масло. Его пьют дважды в день по 1 ч. л., за 20 минут до еды. Масло стимулирует обмен веществ. Но перед его употреблением стоит посоветоваться с врачом: подойдет оно не всем.

Источник: myomnilife.ru

Как питаться, чтобы похудеть в домашних условиях

Наверное, каждый в определенный момент решал, что пора бы немного похудеть. И всем, без сомнения известно, что к похудению ведут физические нагрузки и правильное питание. Если с первым вопросов не возникает, то насчет второго возможны разные точки зрения.

Как питаться, чтобы похудеть в домашних условиях

Так ли полезны овощи? Можно ли похудеть на кофе и шоколаде? Или дело вообще в количестве пищи, и кушать разрешено что угодно? Попробуем разобраться, как нужно питаться, чтобы похудеть в домашних условиях.

Общие советы

Хорошие новости: при правильном питании можно похудеть даже без спорта и изнуряющих диет.

Общие советы для похудения

При этом ограничивать себя все же придется, а также понадобится усвоить ряд правил:

  1. Откажитесь от голодовок. Лечебное голодание разрешено исключительно под наблюдением врача и нужно далеко не всем. Оно способно нанести вред и, более того, стимулировать набор веса. Наш организм в таких условиях попадает в стрессовую ситуацию и начинает активно запасать жир – на случай, если дальше будет хуже. Объяснить собственному телу, что вы не издеваетесь над ним, а просто решили потерять пяток килограмм, не получится. Поэтому лучше двигаться медленнее, но успешнее – и без риска испортить себе обмен веществ.
  2. Объявите бойкот фастфуду. Какой бы соблазнительной не казалась идея перекусить на ходу, гамбургеры, картошка фри или чипсы точно не входит в понятие «правильное питание для похудения».
  3. Тщательно пережевывайте еду. От привычки питаться на ходу на время похудения тоже придется отказаться. Стоит хорошо пережевывать пищу, чтобы не съесть лишнего – так чувство насыщения придет быстрее. Существует даже специальная жевательная диета, согласно которой можно есть все, что угодно, но разжевывая каждый кусочек по 40-50 раз.
  4. Полуфабрикаты нежелательны. Сложно отказаться от них полностью, но помните: часть полуфабрикатов содержат в разы больше калорий, чем обычные продукты. Например, яичный порошок калорийнее яиц, сухое молоко калорийнее молока свежего и так далее.
  5. Следите за готовкой. Стоит на время отказаться от жареных блюд, заменив их вареными. Отличным помощником в борьбе за красивую фигуру и здоровый организм станет пароварка – приготовленные на пару продукты не только низкокалорийные, но и сохраняют большинство полезных веществ. Если же вы никак не можете обойтись без масла, отдайте предпочтение оливковому.
  6. Не готовьте впрок. Во-первых, несколько раз разогретое блюдо утрачивает свои полезные вещества (и вкусовые качества). Во-вторых, так будет меньше рисков сорваться с правильного питания – сложно наесться ночью, если холодильник пуст.
  7. Уменьшите порции. Шутка о чае для похудения, который отлично идет под тортик, не такая уже и смешная: часть людей считает, что, заменив макароны с майонезом на овощи, можно есть сколько угодно. Если отказаться от большой порции сразу тяжело, прибегните к хитрости: купите маленькие тарелочки. Кушая из таких, вы подсознательно будете считать, что съели полную тарелку, и больше вам не надо.

Советы похудеть

Кстати, сигнал о сытости поступает в мозг только через полчаса после начала трапезы, так что не торопитесь тянуться за добавкой. Вставая от стола, вы должны испытывать легкое чувство голода.

  1. Воздержитесь от алкоголя. Спиртные напитки не только вредят здоровью, но и возбуждают аппетит. Да и сами по себе они калорийны.
  2. Пейте много воды. Стоит воспользоваться формулой: 400 мл на 10 кг веса. Чистая вода будет способствовать похудению и в целом наладит работу организма.
  3. Соблюдайте режим. Лучше кушать чаще, но меньше. Не забываем и про золотое правило – не есть после шести. Если вы сова, это правило видоизменяется: нельзя есть за три часа до сна.

Теперь вы знаете главные секреты правильного питания. В них нет ничего сложного, и, главное, они действительно работают. Эти советы дают своим пациентам опытные диетологи. Следуя им, вы быстро сможете нормализовать рацион и сделать первые шаги к похудению.

Какие продукты разрешены?

Для начала совет: начиная правильное питание, не мучайте себя. Если какой-то продукт вам не нравится, не стоит стремиться впихнуть его в себя просто потому, что он полезен.

Поверьте, замена ему всегда найдется. Убедиться в этом можно, посмотрев на обширный список продуктов, полезных при похудении.

Какие продукты разрешены?

  1. Мясо. Хорошая новость: мяса можно съедать много, жиров в нем нет и растолстеть от него сложно. Новость плохая: к «правильному» мясу относится только телятина, говядина, кролик и птица, приготовленные на пару или отварные. Жирная свинина, жаркое, копченые продукты и колбаса с сосисками здоровым питанием не считается.
  2. Рыба нежирных сортов (треска, окунь, минтай, судак). Ее должно быть в рационе не меньше, чем мяса. И, опять-таки, шпроты или копченая горбуша похудеть не помогут.
  3. Яйца. Этот калорийный продукт является источником концентрированного белка, дающего организму массу энергии. В неделю стоит употреблять их не более трех штук. А для более эффективного похудения советуем перейти на перепелиные – они легче и полезнее.
  4. Нежирные молочные продукты. Сюда относятся творог, ряженка, кефир, молоко. Сметану и сливки можно, но редко. Совет: избегайте кефира и молока с нулевой жирностью. По мнению диетологов, они не только ведут к набору веса, но и вредят здоровью.
  5. Овощи во всех видах – тушеные, отварные и запеченные с капелькой масла. Под запретом только картошка. Также стоит включить в рацион больше зелени (кинзу, укроп, зеленый лук). Особое внимание уделите сельдерею – он неплохо сжигает жир.

Какие продукты разрешены?

  1. Фрукты и ягоды. Это ценный источник витаминов, которым не стоит пренебрегать. При этом учитывайте, что фрукты вашего региона полезнее импортных.
  2. Крупы и макароны. Да, полностью отказывать себе в этих продуктах не стоит, даже придерживаясь правильного питания. Разрешены рис, пшено, гречка и пшеница, макароны твердых сортов. Но при одном условии: порция должна быть не больше 200 гр.
  3. Хлеб – ржаной, пшеничный с отрубями. Его в день можно съедать 30-40 грамм.
  4. Чай (предпочтительнее зеленый), кофе, несладкие соки, отвар шиповника.
  5. Из приправ к еде разрешены перец, кориандр, мускатный орех, гвоздика, имбирь. Употребление соли стоит немного ограничивать, а от сахара полностью отказаться. Под строгим запретом находятся майонез и магазинные соусы, лучше употреблять домашний томатный соус.

Как разнообразить меню?

Рассчитывать быстро похудеть не стоит. Организм у каждого индивидуальный, и жир может уходить несколько месяцев. Напомним, что похудев плавно (то есть, не более чем на 1-2 кг за неделю), вы получите стойкий результат без риска возвращения веса. Поэтому стоит запастись терпением.

Но как же выдержать это время и не «сорваться»? Меню из отварных куриных грудок и кефира можно разнообразить – благо, современный рынок это позволяет. Вот некоторые из вариантов:

Как разнообразить меню?

  • рисовая и гречневая китайская лапша отлично заменит каши. Стеклянная лапша, кстати, содержит минимум углеводов;
  • не стоит забывать о морепродуктах. Кальмары, креветки, мидии и прочие дары моря низкокалорийные, но при этом сытные и вкусные;
  • заменить сладкое можно злаковыми батончиками с орехами и сухофруктами;
  • в качестве сладкого, особенно вечером, когда тяга к вкусному становится непреодолимой, неплохо подойдет и обычная аскорбинка. Ее стоит рассасывать – тогда чувство голода отступит;
  • в магазинах можно найти чипсы из курицы и говядины. Они почти не содержат консервантов. Так что смело балуйте себя ими.

Что такое суперфуды?

Заботясь о правильном питании, стоит знать о своих помощниках – суперфудах. Это специальные, полностью натуральные продукты, в которых собрано огромное количество полезных веществ. Они помогают оздоровить организм и похудеть. Главная способность суперфудов – они снижают аппетит, благодаря чему незаменимы для сидящих на диетах.

К суперфудам относятся ягоды годжи, семена чиа, зеленый кофе, жидкий каштан.

Что такое суперфуды?

Еще один способ ускорить похудение – принимать льняное масло. Его пьют дважды в день по 1 ч. л., за 20 минут до еды. Масло стимулирует обмен веществ. Но перед его употреблением стоит посоветоваться с врачом: подойдет оно не всем.

Источник: myomnilife.ru

Как правильно питаться, чтобы похудеть без диет и вреда здоровью

Наверное, не существует ни единого человека, который бы не слышал о правильном питании. Но если задать вопрос: как питаться, чтобы похудеть? – ответят далеко не все.

Здоровое питание без вреда здоровью и лишнего веса

Неудивительно, ведь в условиях современного мира понятие «правильное питание» приобрело достаточно различное содержание. Некоторые утверждают, что мясо для организма – яд, другие отвергают картофель, а третьи предлагают сбрасывать вес, употребляя шоколад.

Кому же верить? И как питаться, чтобы похудеть?

Специалисты утверждают, что вовсе не обязательно мучить себя строгими диетами и до седьмого пота изнурять тренировками. Избавиться от лишних килограммов позволяет правильно сбалансированный рацион.

Следующие советы диетолога, как правильно питаться, чтобы похудеть, приоткроют завесу эффективного рациона:

  • энергетическая ценность продуктов должна соответствовать затратам организма;
  • химический состав пищи обязан удовлетворять потребности организма;
  • в рационе должны содержаться разнообразные продукты;
  • необходимо соблюдать режим питания.

Несколько рекомендаций позволят вам понять, как похудеть без диет и спорта.

Правильное питание для снижения веса: общие советы

Как правильно питаться, чтобы похудеть

Учитывая опыт прошлого, и принимая современные исследования, специалисты выделили несколько эффективных рекомендаций.

Изучим советы диетолога, как правильно питаться, чтобы похудеть:

  1. Приготовление пищи. Постарайтесь отказаться от жареных блюд. Значительно полезнее для организма продукты, приготовленные на пару. Отдавайте предпочтение тушеным блюдам, отварным продуктам. Это позволит уменьшить употребление жиров и сделает пищу низкокалорийной, легкой. Кроме того блюда сохранят значительно больше микроэлементов и витаминов.
  2. Откажитесь от полуфабрикатов. Подобная продукция содержит достаточно калорийные компоненты. К примеру, яичный порошок, который добавляется во многие полуфабрикаты, в несколько раз калорийнее яиц.
  3. Употребляйте свежую пищу. Блюда, которые разогреваются несколько раз, утрачивают свои полезные вещества.
  4. Следите за калориями. Как питаться, чтобы похудеть? Рекомендуется ежедневно придерживаться определенного количества калорий. Не нужно их скрупулезно подсчитывать. Ведь вы и сами понимаете, что калорийнее: бисквит или тарелка супа?
  5. Пейте чистую воду. В сутки рекомендуется выпивать 1,5-2 л воды.
  6. Откажитесь от алкоголя. Эти напитки высококалорийны и повышают аппетит.
  7. Кушайте медленно. Хорошо пережевывайте пищу. Сигнал о насыщении организма поступает в мозг только через 20-30 минут после начала трапезы.
  8. Соблюдайте режим питания. В течении дня рекомендуется кушать 5-6 раз, но понемногу. А после 18 лучше вообще отказаться от еды.

Многие люди удивляются, разве можно избавляться от лишних килограммов без занятий спортом? Можно, если знать, как правильно дышать, чтобы похудеть.

Техника несложна. Положите руку на свой живот. Поработайте мышцами, выпячивая его (вдох), а затем втягивая (выдох). Старайтесь набирать максимальное количество воздуха, а на выдохе полностью его выпускать.

Как видите, совершенно несложно понять, как правильно дышать, чтобы похудеть. Но такую гимнастику необходимо повторять ежедневно (1-3 раза). Она избавит вас от необходимости испытывать изнурительные нагрузки в спортзале и обеспечит плоский живот.

Освоив технику, как правильно дышать, чтобы похудеть, вы обеспечите себе не только отличную форму, но и значительно оздоровите организм. Ведь такое простое упражнение стимулирует функционирование системы ЖКТ и органов таза.

Что можно и что нельзя есть худеющим

Вредная еда

Врачи, длительное время изучающие проблему ожирения, приводят несколько рекомендаций, как похудеть без диет и спорта.

Изначально необходимо исключить из своего рациона «вредные» продукты:

  • белый хлеб, сдобу, слоеное тесто;
  • молочные супы, крепкие бульоны, первые блюда с бобовыми;
  • жирные виды мяса, рыбы;
  • копчености;
  • рыбные, мясные консервы;
  • жирные колбасы, сосиски;
  • соленый сыр, сливки, жирный творог;
  • кулинарные жиры, острые и жирные соусы, горчицу, майонез, хрен, специи и пряности;
  • макароны, манку, рис, все бобовые;
  • маринованные и соленые овощи;
  • бананы, виноград, финики, инжир, изюм;
  • конфеты, сахар, мороженое, варенье, шоколад, кисель, какао;
  • сладкие соки;
  • газированные напитки;
  • алкоголь.

Продукты

Несмотря на столь обширные ограничения, правильное питание (чтобы похудеть) включает огромный перечень продуктов:

  • ржаной хлеб, пшеничный с отрубями, мука грубого помола;
  • супы, преимущественно вегетарианские, разрешены первые блюда на нежирных рыбных или мясных бульонах;
  • овощи: морковь, томат, огурцы, редис, салат, капуста, репа, тыква, кабачки; они полезны в сыром виде, можно употреблять тушеные, отварные либо запеченные овощи;
  • каши для похудения: гречневая, ячневая, перловая, овсяная;
  • иногда можно съедать макароны, пудинги, запеканки с овощами и фруктами;
  • нежирные сорта мяса (запеченные, тушеные, отварные): говядина, кролик, курица, телятина, индейка;
  • нежирные виды рыбы;
  • яйца – 1-2 шт. в день, в виде омлета с овощами или сваренные вкрутую;
  • нежирные молокопродукты: молоко, простокваша, кефир, творог, сметана;
  • неострый сыр;
  • винегрет, салат из квашеных или свежих овощей;
  • несладкие ягоды, фрукты, муссы, желе, компоты, полезен грейпфрут;
  • белый и томатный соус;
  • чай, кофе (черный, и с молоком), овощные и фруктовые (несладкие) соки, отвар шиповника.

Некоторые люди, в борьбе с лишними килограммами употребляют льняное масло. Этот продукт обеспечивает стимуляцию обмена веществ, поэтому, принимая его, можно полностью отказаться от диет. Важно лишь знать, как правильно пить льняное масло, чтобы похудеть.

Но помните, что продукт подходит не всем. Он обладает рядом противопоказаний.

Итак, рассмотрим, как правильно пить льняное масло, чтобы похудеть:

  1. Утром, минут за 20 до приема пищи необходимо выпить 1 ч. л. масла.
  2. Вечером, через 20 минут после трапезы, выпивается еще 1 ч. л.

Постепенно дозу следует увеличивать, пока она не достигнет 1 ст. л.

Меню правильного питания для похудения

Меню для похудения

Как питаться, чтобы похудеть? В каждом конкретном случае диетолог подбирает индивидуальный рацион, который учитывает все потребности организма.

Правильное питание, чтобы похудеть приблизительно выглядит так:

Завтрак:

  • мюсли с добавлением сухофруктов и обезжиренного молока;
  • тушеная морковь;
  • ломтик сыра (нежирного);
  • чай (можно пить имбирь).

Перекус:

  • кусочек дыни.

Обед:

  • щи вегетарианские с квашеной капустой;
  • ржаной хлеб;
  • перец, фаршированный фаршем и рисом, протушенный с овощами (морковью, томатом, луком);
  • морс из клюквы.

Полдник:

  • груша – 2 шт.

Ужин:

  • гречневая каша с морепродуктами;
  • овощной салат (помидоры, листья салата, зеленый лук, болгарский перец) с добавлением небольшого количества растительного масла;
  • отвар шиповника.

Суперфуды – продукты с повышенной концентрацией полезных веществ

Суперфуды

Анализируя правильное питание, чтобы похудеть, просто невозможно не коснуться этих продуктов. Изначально давайте рассмотрим, что это такое?

Суперфуды – это продукты, содержащие рекордное количество полезных веществ. В их составе нет химических веществ. Одно из преимуществ суперфудов – это натуральность, подаренная природой.

Уделите внимание этим продуктам, если вы спортсмен. Ведь они прекрасно насыщают организм полезными веществами.

Что думают диетологи о суперфудах? Специалисты акцентируют на следующих факторах:

  1. Такие продукты действительно являются кладезем полезных веществ. Их полезно включать в свой рацион.
  2. Суперфуды помогают оздоровить организм. Однако первые результаты заметны спустя несколько месяцев регулярного употребления. Ведь такие продукты не являются лекарствами.
  3. Суперфуды способны помочь похудеть. Секрет прост. Их употребление обеспечивает снижение аппетита.

Но не забывайте, что суперфуды не являются традиционной пищей для нашей местности, поэтому они способны спровоцировать аллергические реакции или вызвать непереносимость.

Наиболее эффективными и популярными являются следующие суперфуды:

  1. Ягоды годжи. Более подробно читайте в статье «Ягоды годжи».
  2. Монастырский чай. Узнать о свойствах целебного напитка можно в статье «Монастырский чай».
  3. Семена чиа. Подробная информация приведена в публикации «Семена чиа».
  4. Зеленый кофе. Ознакомиться с характеристикой суперфуда позволит статья «Зеленый кофе».
  5. Жидкий каштан. О свойствах суперфуда читайте в публикации «Жидкий каштан».

Лучшие диеты для эффективного похудения

Многие женщины, задумываясь, как питаться, чтобы похудеть, останавливают свой выбор на диете. И это правильно.

Избавиться от лишнего веса без диеты или полноценно сбалансированного питания невозможно.

Разработано множество эффективных схем питания. Некоторые из них позволяют сбрасывать вес за считанные дни. Другие – рассчитаны на более длительный срок.

Независимо от классификации, мы остановимся на самых эффективных диетах, которые прошли проверку временем и, благодаря отличным результатам худеющих, стали наиболее популярными. Давайте разбираться, как питаться, чтобы похудеть?

Гречневая диета

Гречневая диета с кефиром

Она принадлежит к числу монодиет. Главный принцип такого питания – употребление на протяжении всего периода одного продукта – гречневой каши. Слыша о такой диете, у многих женщин возникает вопрос: можно ли похудеть на гречке?

Крупа является сытным продуктом и обладает целым рядом полезных веществ. Она содержит белок. А вот углеводов в ней, если сравнивать гречку с другими крупами, содержится меньше всего.

Учитывая такой факт, становится ясно, можно ли похудеть на гречке. Организм черпает энергию для жизнедеятельности из углеводов. Гречневая каша не способна обеспечить его необходимым количеством. Организму не остается другого варианта, как расщеплять собственные жиры.

Поэтому даже не сомневайтесь: можно ли похудеть на гречке? Женщины, избравшие данную диету, свидетельствуют, что за неделю можно избавиться от 6-10 кг.

Важно учитывать и противопоказания. Гречневая диета совершенно не подходит гипертоникам и людям, занятым тяжелым физическим трудом.

Узнать все тонкости данной схемы питания вы можете в статье «Гречневая диета».

Белковая диета

Белковые продукты

Уникальная схема питания, включающая любимые большинством людей мясо, рыбу, творог, яйца, сыр, стала одной из популярных диет. К такому перечню продуктов добавляются овощи и фрукты.

Достаточно разнообразное и вкусное меню рассчитано на 2 недели. Зная, как питаться, чтобы похудеть, женщинам удается избавиться от 4 до 8 кг.

В чем секрет белковой диеты? Она подразумевает отказ от углеводов. Организм для выработки энергии обращается к собственным неприкосновенным запасам – жирам.

Узнать больше информации о данной схеме питания можно в статье «Белковая диета».

Диета Дюкана

Диета Дюкана

На сегодня это одна из эффективнейших диет. Она помогла многим людям, среди которых немало известных деятелей, избавиться от ненавистных килограммов. Необходимо лишь понять, как питаться, чтобы похудеть.

Диета состоит из 4 этапов, каждый из которых обладает своими особенностями. Французский диетолог Пьер Дюкан выделил 100 продуктов, которые рекомендуются к употреблению. Среди них белковых – 72 и содержащих углеводы – 28.Особое место в диете занимают овсяные отруби.

Можно ли похудеть на овсянке? Доктор Дюкан утверждает, что употребление отрубей обязательно. Хотя на каждом этапе рекомендует разное их количество к приему.

Не удивляйтесь, задумываясь, можно ли похудеть на овсянке. Соблюдение диеты позволяет очень быстро заметить первые благоприятные результаты. Уже на первом этапе, названном белковая атака, путем ускорения метаболизма и сжигания жиров, теряются первые килограммы.

Однако для стабильности результатов необходимо пройти все этапы диеты. На это может уйти несколько месяцев. Но результаты того стоят.

Вы все еще сомневаетесь, можно ли похудеть на овсянке? Тогда читайте статью «Диета Дюкана», которая откроет вам все тонкости данной схемы питания.

Лечебное голодание для похудения: основные принципы

Правильный режим питания

Это прекрасный метод не только сбросить лишние килограммы, но и оздоровить организм. Лечебное голодание позволяет избавиться от 2 до 20 кг. Результаты зависят от первоначального веса, выбранной методики и длительности голодания.

Не забывайте, лечебное голодание – сильнейший стресс для организма. Прежде, чем прибегать к нему, обязательно посоветуйтесь с врачом.

Перед началом голодания вы должны тщательно подготовиться. От этого зависит эффективность всего мероприятия.

Основные принципы:

  1. Не наедайтесь перед голоданием.
  2. Недели за 2 до начала исключите из питания вредную пищу и мясо.
  3. Перед голоданием очистите кишечник при помощи клизмы.
  4. Во время мероприятия пейте маленькими глотками, иначе у вас начнется приступ тошноты.
  5. В течение дня выпивайте около 2-3 литров воды.
  6. Рекомендуется всегда иметь под рукой небольшую бутылочку воды. Периодически смачивайте рот.
  7. Обязательно гуляйте на свежем воздухе. Прогулки позволят обогатить организм кислородом. Это ускорит обменные процессы и улучшит настроение.

Лечебное голодание противопоказано:

  • во время беременности;
  • в лактационный период;
  • при туберкулезе;
  • детям до 18 лет;
  • при гнойных процессах в организме;
  • злокачественных образованиях;
  • психоневрологических патологиях.

Существует несколько разновидностей голодания:

  1. Водное. Необходимо отказаться от любой пищи. Разрешается только употребление воды.
  2. Сухое. Под запретом оказывается вода. Сухое голодание длится не более 1 дня.
  3. Каскадное. Подразумевает чередование голодных дней с теми днями, когда пищу употреблять разрешено. Наиболее легкий вид лечебного голодания. При этом мероприятие обеспечивает максимальные результаты.

Как правильно пить воду, чтобы похудеть

Правильно пить воду

Важно знать не только, как питаться, чтобы похудеть. Необходимо понимать, как правильно пить воду.

Женщины, освоившие технику правильного употребления воды, смогли за 2 недели избавиться от 8-12 кг.

Суть водной диеты:

  1. Завтрак. Выпейте 2 стакана воды. Минут через 15-20 приступайте к утренней трапезе. Ограничения на продукты не накладываются. Но во время принятия пищи и 2 часа после нее категорически запрещено употреблять жидкость.
  2. Обед. 2 стакана воды. Через 15-20 минут — любой обед. Еда не запивается. После трапезы 2 часа ничего не пьем.
  3. Ужин. Выпиваем 1 стакан воды. Спустя 15-20 минут должен последовать ужин. Пища опять не запивается. Выпить воду, при желании, можно только через 2 часа.

Как правильно считать калории для похудения

Считаем и следим за калориями

Диета, основанная на подсчете калорий, — это один из легких методов похудения. Ведь она не подразумевает отказ от любимых продуктов. Необходимо лишь регулировать количество съеденного в день.

Как питаться, чтобы похудеть? Необходимо употреблять меньше калорий, чем организм расходует.

Согласно диете рекомендованы следующие показатели:

  1. Человеку, ведущему малоподвижный образ жизни, в сутки необходимо 1200 калорий.
  2. Как питаться при занятиях фитнесом, чтобы похудеть? Таким людям рацион увеличивается до 1800 калорий.

Чтобы определить расход калорий, воспользуйтесь среднестатистическими данными:

  1. Мужчина, занимающий должность менеджера, в сутки тратит около 2800 ккал.
  2. Женщина-менеджер расходует 2200 ккал.
  3. Мужчина, занятый тяжелым трудом, утрачивает 3000 ккал.
  4. Женщина – около 2500 ккал.

Для подсчета калорий вам понадобится таблица калорийности продуктов. Желательно иметь весы. Это позволит максимально точно вычислить в домашних условиях калорийность любого продукта. И не забывайте изучать калорийность покупных продуктов, нанесенную на этикетке.

Как удержать результат: советы и режим

Выбрав путь совершенствования своего тела, следует осознать, что отныне он стал вашим образом жизни. Похудевшей женщине необходимо постоянно помнить, как питаться, чтобы похудеть. Только в этом случае удастся удержать сброшенный вес.

Занятия спортом и питание

Воспользуйтесь советами специалистов, чтобы ваша фигура всегда оставалась совершенной:

  1. Правильно питайтесь. Не стоит набрасываться на вредные продукты. Продолжайте употреблять низкокалорийные блюда. Обязательно включайте в рацион овощи, фрукты. Выше мы рассматривали, как похудеть без диет и спорта. Такие правила позволяют удерживать положительные результаты.
  2. Занимайтесь спортом. Физические нагрузки – это главное правило успешного окончания диеты. Подберите для себя тот вид спорта, который принесет вам удовольствие. И не забывайте, как питаться при занятиях фитнесом, чтобы похудеть. Ведь организм расходует большее число калорий.
  3. Исключите алкоголь из жизни. Спиртные напитки и лишние килограммы – это верные спутники. В качестве поблажки можете иногда позволить себе бокал сухого красного вина.
  4. Забудьте о «добавке». После еды вы должны испытывать легкое чувство голода. Ведь о насыщении организм «понимает» только через 20 минут после еды.
  5. Принимайте витамины. Периодически рекомендуется принимать витаминные комплексы. Они защитят вас от авитаминоза и не дадут шанса «взбунтовать» вашему организму.
  6. Режим питания. Ежедневно вы должны кушать 4-5 раз. Принятие пищи недопустимо за 3 часа до сна. Не забывайте о тщательном пережевывании пищи. И помните, чтение книг либо просмотр телевизора во время еды – это отвлекающий фактор, который способствует чрезмерному перееданию.
  7. Пейте воду. Водный режим – это важная составляющая успешного похудания. Организму ежедневно необходимо 1,5-2 литра чистой воды. Не заменяйте ее газировками, чаем, кофе.

Теперь, зная как питаться, чтобы похудеть и какой следует вести образ жизни, все зависит только от вас. Если вы хотите обладать совершенной фигурой и ловить на себе восхищенные взгляды мужчин, тогда действуйте.

Вышеприведенные советы и диеты помогли не одной женщине достигнуть желаемых результатов. Настраивайтесь на работу над собой и стройная фигура вам обеспечена!

Всегда ваша, Анна 😉

Источник: anukapohudei.ru


You May Also Like

About the Author: admind

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector