Как просто похудеть в домашних условиях

Как похудеть в домашних условияхС приближением пляжного сезона вопрос о сбросе лишних килограмм, набранных за зиму, становится всё острее и актуальнее для: многих девушек, женщин и даже мужчин. Ведь согласитесь, что выставлять напоказ свои недочёты в области живота и бёдер желания нет, а значит с этим надо что-то делать. Признаемся, что борьба с лишним весом сложна, при этом Вам придётся изрядно потрудиться, чтобы побороть себя. Тем не менее самостоятельно и быстро похудеть — вполне реально, главное быть целенаправленным человеком и верить, что это обязательно случиться, если постараться.

Помогут в таком нелегком бою наши советы, написанные ниже. При собирании данного материала мы использовали рекомендации диетологов, тренеров по фитнесу, психологов и людей, которым удалось самостоятельно похудеть дома. Поэтому, читая статью, можете быть совершенно уверенны в достоверности данной информации.


Перестаньте много кушать! Одним из самых действенных и на практике работающих способов похудения является уменьшение количества потребляемой пищи. Всё просто: как только количество съедаемой пищи сократится в два-три раза — Вы начнёте терять свой лишний вес, а значит, начнёте худеть! Причём этот способ довольно простой в отличие от многих диет, которые требуют определенного режима дня, питания и физических упражнений. Хотя поначалу будет казаться, что задача невыполнима (постоянно будете думать о еде), однако уже через недельку или две начнёте привыкать к голодному состоянию, а через месяц такой режим питания вообще станет нормой. Как правило, большинство из нас просто ест больше нормы, поэтому и набирают вес.

Перестаньте много кушать!

Следует понимать, что для похудения важно уменьшить объём съедаемой пищи, а вот количество приёмов пищи должно составлять не менее 3-х раз (в идеале 5-6 раз) в сутки. При таком режиме питания Ваш организм будет успевать перерабатывать объемы потребляемой пищи, и как следствие, Ваш желудочно-кишечный тракт не пострадает от таких заболеваний, как гастрит или язва.

Каждую одну-две недели старайтесь уменьшать свой дневной рацион.


тественно, следите за самочувствием своего организма. Небольшие недомогания (головокружение, подташнивание, дискомфорт в желудке) возможны, их причина заключается в стрессе, который испытывает Ваш организм. Но как только симптомы становятся более заметными (обмороки, рвота, резкие боли в животе), в срочном порядке увеличьте немного объём порций, а при необходимости пройдите обследование у врачей. Такое состояние показатель того, что Вы “перегнули палку”, резко прекратили кушать (или ели очень мало), кушали 1 раз в день, вместо того, чтобы принимать пищу по 3-5 раз небольшими порциями.

Дело в том, что мы не можем дать чётких общих рекомендаций по объему потребляемой пищи. Такие рекомендации нужно давать индивидуально, в зависимости от Вашего состояния здоровья, обычном объеме потребляемой пищи, весе, возрасте, режиме дня, объеме физической и умственной работы и т.п.

Норма питания такова, что человеку нужно есть ровно столько, сколько ему хватает для утоления чувства голода, а не наедаться пока будет некуда. При этом питание должно быть сбалансированным.

Найдите мотивацию для похудения. Мотивация — просто безотказный способ в любом деле, даже в похудении. Конечно, найти мотивацию не так просто, однако если мотивация к действию (в нашем случае к похудению) будет найдена, то поверьте — Вы сможете свернуть горы ради достижения поставленной цели: будете пробовать искать диеты, тестировать их на себе, следовать всем советам диетологов и всё это ради того, чтобы сбросить лишние килограммы.


Ищем мотивацию для похудения

Мотиваций можно придумать десятки, какая подействует именно в Вашем случае, сказать сложно. Вот несколько наших вариантов:

  • Заключить спор. Поспорьте с подругой/другом о том, что Вам удастся за 1 месяц (к примеру) сбросить 10 килограмм веса. Спор должен иметь временные рамки, а также значительные риски в случае проигрыша (общественное высмеивание, деньги и т.п.). Другими словами, Вам должно быть выгодно похудеть в быстрые сроки, не по причине желания выглядеть красиво и стройно, а из-за того, что Вы можете что-то потерять очень значимое для Вас.
  • Купите туристическую путёвку на море. Отдых на морском пляже предполагает снятие с себя практически всей основной одежды, которая может скрыть недостатки Вашей фигуры. Если Вы серьезно переживаете на счёт лишних сантиметров в области талии или бёдер, то знания о том, что на Вас будут пристально смотреть окружающие — заставят действовать, т.е. направить все свои силы на похудение, а заранее купленная путёвка на море не даст Вам “соскочить” и расслабиться.
  • Купите шикарное платье меньшего размера. Такой способ (или мотивация) довольно эффективный для женщин и девушек. Для того чтобы он действовал максимально быстро и правильно, нужно выбрать самое красивое платье, которое бы смотрелось на Вас идеально, будь Вы немного худее. Такая жесткая несправедливость и преграда, в нескольких сантиметрах Вашего тела, заставит истинную женщину пойти на всё, лишь бы влезть в дорогое и прекрасное платье.

  • Свадьба, как мотивация для похудения. Для некоторых молодых людей и девушек свадьба может стать стимулом для того, чтобы сбросить лишний вес. Только задумайтесь, на Вас ведь будут смотреть сотни человек и, кроме того, фотографии, сделанные на память, просмотрят ещё тысячи людей, среди которых будут родные и близкие Вам люди. Не будет ли Вам обидно, что в такой счастливый день своей жизни Вы были не на высоте?!

Найдите единомышленников, которые тоже хотят похудеть. Следующим советом для похудения будет поиск единомышленников. Худеть в одиночку всегда сложно, вне зависимости от выбранного способа. Никто не сможет оказать такую же поддержку и понять сложность ситуации, как такой же “друг по несчастью”. В компании проще держаться, ведь согласитесь, если Вы будете находиться среди тех людей, которые постоянно кушают (особенно такие вкусности, как хот-доги, пиццы, шашлыки, салаты с майонезом), то удержаться от соблазна будет гораздо сложнее.

Они худеют вместе


Единомышленники смогут поделиться своими наработанными способами похудения в домашних условиях, а Вы, соответственно, своими. Найти таких людей несложно, можно поискать среди своих знакомых, на Интернет-форумах, да и просто сагитировать друзей заняться здоровым образом жизни, правильно питаясь и соблюдая лечебное голодание.

Составьте режим дня. Теперь давайте перейдём к непосредственным практическим советам. Основная задача будет заключаться в выработке нормального режима дня. Для этого нужно ложиться спать не позже 23.00, сон должен иметь продолжительность не менее 7-8 часов. Для организма один час сна (до 00.00) идёт за два, кроме того, в это время Ваш мозг вырабатывает гормон, который отвечает за радость, в результате чего просыпаетесь Вы в хорошем настроении.

В течение всего дня Вы должны покушать не менее 3-х раз (об этом мы писали ранее) и отдохнуть. Лишнее перенапряжение в работе будет вызывать стресс и голод, старайтесь этого избегать. Время сна, работы, отдыха и обеда должно быть чётко определенно, отклонения от графика допускаются, но не более получаса. По возможности, больше времени проводите на свежем воздухе, чтобы организм обогащался кислородом.

Такой режим дня обеспечит правильный обмен веществ, и не даст откладываться вредным веществам в организме. И, безусловно, в Вашем режиме дня должно быть определено время для занятий физическими упражнениями. Как минимум — это ежедневная зарядка в течение 20 минут утром и вечером.


Режим дня

Продумайте меню на каждый день. Этот пункт один из самых неоднозначных. Перечень продуктов для похудения — у каждого свой, даже диетологи не могут найти общее мнение: что полезно, а что нет; что помогает похудеть, а что нет. Наши опросы специалистов подтвердили такое мнение, что можно кушать всё, но в разумных пределах. Для каждого предел должен быть свой, ведь одному достаточно скинуть 3 кг, а другому — на 30 кг, соответственно и питание должно быть совершенно разным.
Составляя меню для похудения, старайтесь употреблять в нём минимум жаренных и жирных блюд, естественно избегайте всевозможной фастфудной еды, полуфабрикатов и продуктов быстрого приготовления. Больше “налегайте” на фрукты, овощи и каши. Не забывайте о килокалориях, которые присутствуют в продуктах. Для похудения в день нужно употреблять не более 1000-1500 килокалорий. Этого вполне достаточно для нормальной и здоровой жизнедеятельности человека.

Составленное меню можно хранить в ежедневнике или в электронном виде. Оно должно быть составлено заранее, чтобы Вы впопыхах не высчитывали на калькуляторе, что Вы сегодня сможете съесть и в каком количестве. Скажем честно, составление меню — дело скучное и монотонное, поэтому у некоторых оно вызовет трудность, однако для похудения — это самый лучший вариант.


Купите тренажёр и приучите себя на нём заниматься. Ходить в спортзал не всегда хватает времени, сил и желания. Иногда проблема заключается не столько в лени заниматься на тренажере, сколько добираться до спортзала туда и обратно. Такая проблема решается очень просто — покупкой личного тренажера или нескольких. В наше время существует множество видов тренажеров, и цены на них вполне приемлемые. Главная задача должна заключаться в разработке мышц живота, ног и поясницы. Также можно приобрести велотренажёр или беговую дорожку, они отлично помогают в сжигании жира. При помощи такого помощника, Вы без особых проблем сбросите лишний вес, даже не выходя из дома.

При занятиях на тренажере рекомендуем слушать ритмичную музыку, либо смотреть новости или другие передачи, которые помогут отвлечься, но не повлияют на Ваш темп, как например это могут сделать фильмы, особенно мелодрамы.

Спорт

Спорт, как метод избавления тела от жировых складок. Физические упражнения могут решить очень многие недочёты в фигуре, как у мужчин, так и женщин. Безусловно, в домашних условиях невозможно заниматься полноценными видам спорта, особенно такими как плаванье, которое, кстати, очень полезно для похудения. Поэтому дома можно организовать только фитнес. Упражнения описывать достаточно сложно, да и не факт, что они будут понятными, поэтому вместо этого я Вам предлагаю посмотреть несколько видеороликов, которые продемонстрируют Вам несколько интересных и нужных упражнений для похудения.




Сядьте на диету. Самым логичным действием, при желании скинуть лишние килограммы, будет сесть на одну из диет, которых в последнее время становится всё больше и больше. Вот некоторые из них:

  • Кефирная диета –  диета, основанная на сочетании кефира с некоторыми фруктами и овощами (к примеру, употребление окрошки на основе кефира). Также существует кефирная монодиета, когда на завтрак, обед и ужин употребляют только кефир.
  • Зерновая диета – лечебная диета, основными продуктами питания которой являются каши. Она нормализует работу желудочно-кишечного тракта, также подходит для людей, страдающих гастритом, но при этом желающих похудеть на 3-5 килограмм.
  • Огуречная диета – это так называемая “летняя” диета. Потребляя растительную клетчатку и большое количество воды, Вы с легкостью избавитесь от нескольких килограмм накопленного за зиму жирка.
  • Белковая диета – главными продуктами питания являются пресное мясо птицы и рыбы, яйца и творог низкой жирности.
  • Раздельная диета – это наиболее популярная диета среди звезд шоу-бизнеса, которая заключается в поочередном употреблении белковой и растительной пищи.

Это мы перечислили лишь малую часть существующих диет, и лишь те, смысл которых Вам будет понятен из их названия. Кроме них существуют и диеты разных национальностей: Японская, Немецкая, Швейцарская, Французская, Эстонская диеты и др. Много диет найдёте и от знаменитостей. Многие диеты есть и на нашем блоге: яблочная диета, рисовая диета и др. Какую из них выбрать? Вопрос сложный и индивидуальный. Пробежитесь мельком по тем диетам, которые удастся найти, и выберите наиболее приемлемые для Вас, а вот насколько они эффективны, зависит от их правильного составления и от особенностей Вашего организма.

Результат от диеты

Чтобы похудеть — избавьтесь от стрессов! Возможно, Ваша причина в наборе лишнего веса кроется именно в стрессе, который Вы постоянно испытываете. Стрессовые ситуации негативно сказываются на состоянии организма. Из-за стресса нарушается обмен веществ и человек начинает полнеть и набирать лишний вес.
Если это действительно так, то первоочередной задачей для Вас должно стать определение причин стрессовых ситуаций и их предотвращение. Для этого может потребоваться смена образа жизни, места работы, окружающего Вас общества, принятие седативных лекарственных средств, желательно на основе трав. И, естественно, Вам нужен отдых, причем полноценный. В особых случаях следует обратиться к специалисту за помощью.


Проверьте своё здоровье. Иногда набор веса связан со здоровьем, то есть в неправильной работе определенных органов, поэтому перед тем как начать изнурять себя диетами и физическими нагрузками обязательно проверьтесь у врача. Либо пройдите полное медицинское обследование, объяснив доктору, что Вас беспокоит. Кроме того, Вы сможете получить от них свои рекомендации на счёт похудения.

Любовь помогает худеть!

Выслушайте советы диетолога. Не ленитесь также зайти и к диетологу, который, изучив Вашу медицинскую карту, сможет дать индивидуальные рекомендации, которые также могут сыграть решающую роль в составлении им рекомендаций по поводу избавления от лишнего веса. Если в Вашем городе нет диетолога, не отчаивайтесь, найти в Интернете адрес диетолога в ближайшей области довольно просто.

Не забывайте, чем больше Вы мнений услышите, и чем больше рекомендаций выполните, тем больше шансов у Вас появиться, чтобы достичь желаемых форм как можно быстрее и без проблем для здоровья.

Влюбитесь! Напоследок мы хотим дать Вам самый приятный, но при этом не менее эффективный совет для похудения: влюбляйтесь! Будучи окрылёнными такими высокими чувствами, Вы не будете хотеть ни есть, ни пить, а только проводить больше времени с Вашим объектом любви. Спрогнозировать влюбленность конечно нельзя, но если очень захотеть, то возможно всё. Ведь мечты в нашей жизни сбываются! Удачи!

Источник: luckyfamilyman.ru

1. Как сбросить лишний вес в домашних условиях — похудение, как смысл жизни

Эффективное похудение включает в себя много пунктов, когда цель быстро похудеть на 5 кг за неделю, а затем удержать новый вес, не навредить здоровью, а, может, и подправить его.

Существует множество высоко результативных экспресс-диет, позволяющих похудеть за 30 дней, за 10 или даже неделю. Но данная статья посвящается медленному, планомерному похудению с длительным эффектом. Можно ли похудеть, имея лишь несколько дней? Да, безусловно. Вопрос лишь в том, как скоро вернуться обратно лишние килограммы.

Для здорового похудения сначала нужно правильно психологически на него настроиться. Это будет означать, что организм действительно готов расстаться со своими «упорным трудом наеденными и насиженными калориями» и не будет сопротивляться, что заставит килограммы, пусть и постепенно, но таять. Такая подготовка включает:

  • хорошее настроение (не нужно делать все через силу, а отчетливо видеть, какой результат ждет в итоге и к чему стремиться);
  • тонус (нужно быть активным, и даже если способ похудеть включает фитнес-программу, выполнив ее, не нужно разваливаться на диване до следующей тренировки);
  • сон (организм должен иметь возможность восстанавливаться в течение 8 часов качественного сна);
  • развлечения (насытьте свою жизнь яркими событиями и эмоциями, и тогда некогда будет постоянно думать, как бы похудеть);
  • антистресс (не стоит начинать нелегкое восхождение к идеальному телу в трудные периоды жизни, это лишит всех выше перечисленных пунктов).

Эффективный способ похудеть — это комплексный подход. Отсутствие хотя бы одной детали паззла делает картину не завершенной. Обязательно должны соблюдаться все принципы:

  • Здоровое питание. Если мы — то, что мы едим, стоит более избирательно относится к выбору продуктов питания.Как похудеть - здоровое питание
  • Спорт. Ускоряет похудение, сохраняет здоровье и молодость, дарит жизнерадостное настроение, уверенность в себе, предупреждает при сильном похудении, растягивании и провисании кожи (живот-тряпочка или руки-крылья летучей мыши никого не сделают привлекательнее).
  • Очищение организма (разгрузочные дни, обертывания).
  • Активная жизнь — в этом вся соль. Как похудеть за месяц, неделю/две, три дня — не стоит себя мучить. Надо привнести новое в свой ритм и качество жизни, полюбить все эти обновления, тогда похудение не будет смыслом жизни, а лишь закономерной частью ее.

2. Как похудеть за месяц без диет — реальная история похудения Анны Сологуб + секретная диета

Как похудеть без диет? Зависит о того, что это значит. Если в планах питаться фаст фудом и «плюшками баловаться», то не стоит и пытаться. Даже при усиленных тренировках такое питание не позволит худеть. Но если заменить такое тяжелое, отбирающее все моральные силы, слово «диета», то проблема, как эффективно похудеть становится не такой болезненной.

Намного результативнее будет изменить сам подход к питанию. Это позволит не просто похудеть быстро и эффективно, но еще подарит множество полезных привычек, которые, к слову, формируются всего за 21 день. Для того чтобы похудеть, нам поможет соблюдение ряда правил:

  1. Коррекция питания без экстремального урезания рациона: следить за качеством еды, сбалансировать питание по поступающим в организм микроэлементам; не увлекаться большими порциями. Хороший метод: постепенное введение правил, и лучше, если они будут звучать в утвердительной форме. Например, не «запрет на сладкое», а «замена кондитерских сладостей натуральными». Через неделю можно добавить «съедать по 5 свежих фруктов/овощей в день». Такая система наглядно покажет, как похудеть без следования диетам — процесс начнется естественным образом.
  2. Очищение организма от токсинов. На замену детокс-дням с помощью монодиет приходят энтеросорбирующие препараты, позволяющие вывести токсины.
  3. И, главное, как можно похудеть — это, конечно, потреблять еды меньше, чем расходуется энергии. Нетрудно разобраться в такой математике. А рассчитать калорийность блюд и суточную норму предлагает множество интернет-ресурсов.

История похудения Анны Сологуб

Как похудеть - Реальная история

Добрый день с вами Анна Сологуб! Рада поделиться своим секретом похудения.

До составления своей методики похудения я испробовала массу советов и приобретала различные продукты и препараты для похудения, которые в итоге оказались даже очень вредными для здоровья.

Потратив массу денег и времени, я осознала, что все это не принесло мне нужного эффекта! И благодаря всевозможным строгим диетам, я осознала, что необходимо менять подход. Я изучила довольно много статей по похудению, покупала платные курсы, читала бесплатные, и в итоге я решила попробовать разработать свою методику без диет, ведь порою так приятно полакомиться сладостями.

Исследовав на себе методику, все мои близкие и друзья в первые же недели обратили внимание на положительные изменения в моей внешности! Поделившись своими знаниями по похудению с подругами, они также приняли решение сбросить лишний вес. И… О, чудо! Им это удалось!) . О себе могу сказать, что я благодаря своей методике безболезненно похудела в течении 3 недель на 19 кг. и, конечно, я рекомендую ее своим подругам и близким, желающим похудеть без проблем!

Фишкой моей диеты был девиз:

Хочешь есть — ешь яблоко! Не хочешь яблоко, значит ты не голодна!)

Коротко расскажу вам о своей секретной диете. Благодаря ей, вопрос «Как похудеть за месяц на 5 кг?» будет снят, так как у вас будет возможность похудеть на 10 кг и более, в зависимости от ваших силы воли и желания.

Секретная диета:

  1. Полностью отказаться: от жареного, копченостей, шоколада, безусловно, алкоголя, мучных изделий, включая хлеб. Разрешается употреблять ржаной хлеб в умеренных количествах.
  2. Отказаться от сахара. Ведь он замедляет процесс растраты энергии и накапливается на нашем теле, особенно на боках. Сахар можно заменить медом. А сладости к чаю заменить сухофруктами.
  3. Употребляйте больше кисломолочные продукты, например кефир.
  4. Больше употребляйте клетчатки, ее содержание больше в овощах, отрубях, а также во фруктах.
  5. Употребляйте больше овощей, исключая один единственный овощ — это картофель, так как он очень калорийный продукт! Сделайте упор в овощах на те продукты, которые вам более приятны помимо картофели, например, морковь или свекла. Если не можете полностью отказаться от картошки, то существенно уменьшите ее употребление.
  6. Употребляйте больше белков. Это мясо, яйца, молочные продукты. Также очень рекомендую вечер ужинать творогом с фруктами или кефиром.
  7. Ешьте больше яблок! Они, безусловно, улучшают обменный процесс в вашем организме.
  8. В виде напитков, я бы рекомендовала употребление зеленого чая с имбирем, а также можно добавить корицу. Как известно, корица также влияет на положительный обменный процесс в организме. А имбирь способствует расщепление жиров и быстрому похудению.
  9. Сделайте упор на здоровый сон и ложитесь пораньше спать. Желательно 22:00 — 23:00 — оптимально время для сна, и ночью уж точно вам не захочется кушать.

Важный момент!

Не ешьте на ночь. Перекусите фруктами или выпейте кефир за 3 часа до сна.

  1. При отсутствии времени для выполнения упражнений, сделайте упор на ходьбу, несколько раз в неделю откажитесь от проезда на транспорте, и пройдитесь пешком до дома.

Вот главные моменты, которые я бы хотела выделить для эффективного похудения.

Запомните!

Резкие похудения ни к чему не приведут в дальнейшем. Приняв решение похудеть серьезно и надолго, обратите внимание на то, что вы употребляете в своем рационе.

3. Меню правильного питания на неделю

Как заставить себя похудеть? Составить вкусное меню и заполнить его разнообразием, позволяющее не переедать и обеспечивающее необходимой энергией. Для начала стоит обговорить, как питаться, чтобы похудеть:

  • Питание частыми приемами маленькими порциями;
  • Перекусы — правильные закуски между завтраком, обедом, ужином уберегут от переедания;
  • Щадящие способы приготовления: на пару, тушение, варка, запекание или использование гриля;
  • Полтора-два литра воды ежедневно;
  • Разнообразие в меню: каждый день человек должен потреблять все группы продуктов: злаковые культуры — эффективный ингредиент для похудения, молочко, свежие фрукты, овощи, зелень; рыба — не только белок, но еще источник кислот Омега-3, жиры (желательно животные заменять на растительные), «вредные» сладости заменить на орехи, сухофрукты, мед и т.п.;
  • Потребление соли сократить, дабы не задерживать жидкость в организме.

Таблица 1. Меню правильного питания на неделю

Меню правильного питания на неделю

Такой рацион питания поможет реально похудеть, оздоровить организм и укрепить иммунитет.

4. Сколько калорий нужно употреблять в день чтобы похудеть

Многих мужчин и женщин, особенно в преддверии лета, волнует, сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть и как заставить себя похудеть. Несложные подсчеты заставляют сделать вывод, что главное, тратить ежедневно калорий больше, чем их с пищей поступает.

Достаточно бывает сократить рацион на 300 ккал. Это батончик шоколада или сдобная булочка, которой любит побаловаться обладатель лишних килограммов. Такое, практически незаметное урезание рациона позволит терять в неделю до 1 кг.

Отсюда вытекает и решение уравнения: результат такого режима через месяц составит минус 3-4 кг.

5. Как заставить себя похудеть — пошаговая инструкция + примеры правильной мотивации

Отсутствие мотивации не позволяет приблизиться к намеченной цели, да и как похудеть, если личное желание все еще не стало целью, а осталось невнятным, без какой-либо конкретики, желанием. Цель должна быть достижимой и иметь четкие сроки. Также быть объективно измеряемой, чтобы вообще было возможно понять свое местоположение относительно этой цели.

Например, если человек думает, как похудеть за месяц, то лучше составить четкий план действий (просто рассуждение «хочу похудеть» звучит абстрактно и размыто, а вот «20 отжиманий и 30 приседаний каждый день» — уже довольно конкретно), определить на сколько нужно похудеть и установить крайний срок. Дальше остается просто решать поставленную задачу, приближаясь к успеху.

На сколько можно похудеть за месяц зависит во многом от мотивации худеющего. Поэтому вот примеры правильной мотивации, которые помогут достигнуть желаемого:

  • Акцент на одежду. Самый незамысловатый, он же один из самых действенных. Всем хочется хорошо выглядеть, а одежда в этом хороший помощник. Ведь так приятно, когда нет проблемы с «влезанием» в одежду.
  • Акцент на питание. Теорий по питанию выдвинуто и разработано великое множество, остается выбрать ту, что по душе.
  • Акцент на окружение. Невероятные истории похудения могут стать хорошим примером, а могут и напрочь отбить желание продолжать заниматься своим телом в случае, когда результат виден не сразу.
  • Акцент на образ жизни. С самого начала стоит ориентироваться на постоянные изменения: избавление от дурных стереотипов и введение новых, полезных шаблонов и привычек. Ведь для этого нужно всего 3 недели.
  • Акцент на мысли. Необходимо пересмотреть свое отношение к ситуации в целом. Понять, почему все мысли лишь о том, как похудеть, и вообще насколько необходимо это похудение. Возможно мешает именно страх перед тяжелым и долгим «самоистязанием» на тренажерах и невкусная скудная еда. На деле может быть, что и нужно-то сбросить пару кг.
  • Акцент на здоровье. Поддержание тонуса, укрепление мышц и связок, тренировка силы и выносливости — это ли не ключ к сбережению молодости, красоты и здоровья?!
  • Акцент на стимулы. Как заставить себя похудеть без принуждения? Выбрать стимул: влезть в платье, быть здоровой, вернуть восхищенный взгляд мужа — что угодно. Каждый раз, когда внутренний демон будет пытаться сбить с пути, возвращаться мысленно к этому стимулу и сосчитать до 20.

6. Упражнения для избавления от лишнего веса

Избавление от лишней массы ведется совершенно разными способами и, как правило, они зависят от доступности в финансовом плане и личных предпочтений. Можно посещать тренажерные залы или бассейны, где заниматься самостоятельно или под руководством инструктора.

Можно записаться в секцию танцев, капоэйры и пр. Но, когда по разным причинам все это не подходит, нужно задуматься, какие упражнения делать, чтобы похудеть. Наиболее продуктивными, пожалуй, будут бег и упражнения с фитболом (в интернете полно готовых комплексов).

Как похудеть - упражнения для похудения - вращение обруча

Хорошие результаты дает кручение обруча. А можно выполнять классические упражнения с применением отягощений или только собственного веса. Это отжимания, приседания, подтягивания, а еще скрутки. Завершить занятие растяжкой.

7. 5 реальных методов похудения + секреты похудения звезд

Звезды рассказывают, как правильно похудеть:

  1. Пелагея пересмотрела свое питание, занималась с тренером в зале, начала бегать и плавать в бассейне, сильно похудела благодаря традиционной русской бане и массажу, а также сеансам акупрессуры — стимуляции биологически активных точек.
  2. Дженнифер Энистон идеальной фигурой обязана неустанному контролю питания и йогалософии — сочетанию асан йоги с кардионагрузками. Для съемок фильма освоила стриппластику, где нагрузка колоссальная.
  3. Рене Зелвегер серьезного похудения добилась экстремальной диетой: по 1 грейпфруту, яблоку и апельсину + 2 л воды в день. А как похудела, поддерживает результат уже более щадящим способом. Как похудеть - Рене ЗеллвегерВ ее рационе мясо, рыба, каши, овощи/фрукты/зелень. Выпечка и сладкое под запретом. А главное до и после еды выпивает по стакану грейпфрутового сока — отличного жиросжигателя.
  4. Виктория Бэкхем употребляет большое количество морепродуктов, в которых так много белка.
  5. Натали Портман вегетарианству следует с самых юных лет, а как заставить себя похудеть знает еще с 12-летнего возраста, когда снялась в «Леоне». В ее рационе пловы, бобовые и овощные супы, рис, паста, салаты, сыр тофу, соевое молоко, свежие соки и чаи. Сладости заменила на натуральные: мед, чернослив, ягоды и т.п., пьет много воды.

8. Советы для быстрого похудения от Анны Сологуб

Чтобы похудеть быстро, придется внести некоторые положительные изменения в свою жизнь:

  • Серьезно ограничиваться в выборе продуктов питания;
  • Пить много воды;
  • Включить интенсивные ежедневные физические нагрузки (всего за полчаса можно согнать около 300 ккал);
  • Про перекусы между основной едой не забывать (подойдут фрукты, злаковые батончики);
  • И спать не менее 8 часов (доказано, сон менее 8 часов прибавляет до 2 кг).

Ежедневно выполняя эти не сложные процедуры, вы не только похудеете, но и оздоровите свой тело и организм!

Источник: Lusinda.ru

Многие женщины были бы довольны своей фигурой, если бы не одно, НО — жир на животе. Генетически у наших женщин заложено так, что при наборе веса увеличиваются не только бедра и грудь, как у бразильянок, например, но растет и живот тоже, заплывает талия, соблазнительный силуэт песочных часов теряется. Тут возникает вопрос: как убрать живот в домашних условиях?

Прежде всего следует обратить внимание на свое питание. Женский организм запасает питательные вещества именно в бедрах и на животе, так заложено природой. Живот может быть выпуклым как из-за большого слоя жира, так и благодаря большому объему желудка. Желудок растягивается, когда мы объедаемся, едим редко и огромными порциями. Чтобы сократить объем желудка следует разделить приемы пищи, кушать 5−6 раз в день небольшими порциями, за 20 минут до еды выпивая стакан воды. Стакан воды перед едой поможет убить сразу двух зайцев: желудок быстрее наполнится, появится чувство сытости и будет сложно переесть; будет соблюден водно-солевой баланс в организме, что в свою очередь снизит количество отеков, и разгонит обмен веществ. С этой же целью следует выпивать стакан воды утром натощак, можно добавить лимон и немного меда.

Еще один полезный совет как убрать живот в домашних условиях: уменьшить количество жареной и жирной пищи в рационе. Также следует избегать выпечку из пшеничной муки, отдавая предпочтение цельнозерновой, ограничить сладости. Пусть сладкие десерты приходятся на первую половину дня, а лучше — на завтрак. Старайтесь употреблять в пищу больше овощей, они содержат клетчатку, которая способствует очищению организма.

Как видно, все советы по уменьшению живота сводятся к питанию. Следовательно, — талия делается на кухне, помните об этом, когда открываете холодильник.

Источник: elenakalen.ru

Как похудеть быстро и легко — миф или реальность

Иметь стройную фигуру в любом возрасте и при этом не прибегать к такому изнурительному способу, как диета, вполне реально. Ведь кто же не мечтает о фигуре как у известных голливудских киноактрис и при этом, не ограничивать себя и свой желудок в различной пище. Но прежде чем достигнуть таковой цели, важно уделить внимание процессу выяснения причин появления избыточного веса. Ведь у некоторых лишний вес появляется с самого детства, а другие начинают полнеть после 30 лет. Хотя многие и думают, что основная причина избыточного веса заключается в переедании, но на самом деле — это всего лишь следствие. Причины появления лишнего веса скрываются преимущественно в различных заболеваниях, недомоганиях или при пассивном образе жизни. Причин для развития такого негативного фактора достаточно, но важно знать одно, что разобраться с ними можно не только путем перехода на диетическое питание.

411

Многие стремятся избавиться от накопленных лишних килограммов с помощью приема различных препаратов для похудения, а другие, наоборот, спешат посетить спортивные учреждения и при этом переходят на изнурительные диеты, которые также скрывают в себе немало негативных последствий. Причиной всех причин появления лишнего веса в организме человека принято считать лень. Ведь если человек ведет активный образ жизни, пробуждаясь в 6 часов утра и ложась в 23.00, и при этом за весь день не приседает ни на секундочку, то набрать лишний килограмм для него проблематично. При этом питается он, сколько захочет и чем захочет. Таковые люди есть и далеко при этом ходить не нужно. Взять, к примеру, работников физического труда. А вот работники умственного труда таким свойством похвастаться не могут, так как пассивный образ жизни «дает свои плоды».

Чтобы достичь положительных результатов в сфере похудения и избавления от избыточных жировых прослоек, следует быть информированным о балансе двух составляющих:

  • количество потребляемых калорий, во время приема пищи;
  • энергетические затраты организма.

Если баланс этих двух составляющих приравнять 1-1, то это будет идеальный рацион, при котором набрать избыточные килограммы будет невозможным. Но, к сожалению, таких людей, которые живут с таким соотношением этих двух составляющих можно «пересчитать на пальцах».

pohudenie+28471821730(1)

Когда потребление калорий высокое, а энергетические затраты минимальные, то наблюдается увеличение массы тела. Если же расход энергии высокий, а потребляемых калорий недостаточно для их расхода, то наблюдается обратный процесс — похудение с развитием различных заболеваний, в частности, системы ЖКТ. Таким образом, можно как похудеть быстро и легко, так и вернуть вес обратно.

Хоть лень по поговорке и является двигателем прогресса, но на самом деле она негативно отражается на фигуре и стройности тела. Лень может привести к развитию таких последствий:

  1. Неправильное питание, которое ведется уже не один десяток лет, приводит к тому, что изменить такую традицию невозможно.
  2. Многие женщины стремятся задуматься о своей фигуре уже ближе к 30-40 годам. Но мысли о том, что немолодой организм гораздо сложнее натренировать и тем более снизить массу тела, приводит к падению интереса еще на этапе начинания.
  3. Многие женщины, почитав состав диетического питания, попросту бояться менять свой рацион. Ведь львиную долю диет составляют свежие овощи, фрукты, рыба, что является очень дорогостоящим фактором. На основании этого многие попросту не хотят тратить еще больше денег, чтобы попытаться избавиться от лишнего веса. Но на самом деле питание правильной пищей приводит к тому, что объемы потребления снизятся вдвое, поэтому тратить больше денег на продукты не потребуется.
  4. Разнообразие графиков работ приводит к тому, что многие попросту вынуждены питаться из магазинов и фаст-фудов калорийной пищей. Но на самом деле проблема решается достаточно просто путем подготовки термоса с чаем и баночки с овощным супом.

1

Питаться неправильно и калорийно в настоящее время оказывается проще, нежели контролировать свой рацион и питаться в адекватных объемах. Некоторые задумываются о том, что пора перейти на правильное питание и подумать о своем здоровье и, мало того, они начинают следить за собой. Но проходит незначительный промежуток времени, и все желания угасают от различных факторов. Что же это за факторы? Рассмотрим подробнее.

  1. Получение положительных результатов не в тех объемах, что хотелось бы. Но для этого следует знать, что организм при переходе на диетическое питание должен перестроиться, на что уходит даже не один месяц. Но если же иметь твердые намерения, то уже буквально через некоторое время можно увидеть улучшения.
  2. Диетическое питание вызывает развитие массу различных недостатков и дискомфорта. Прежде всего, организм испытывает недоедания и даже голодания, что влечет за собой появление таких симптомов, как бессилие и бессонница. Но уже через некоторое время организм адаптируется, и можно будет наблюдать отсутствие вышеуказанной симптоматики.
  3. Образ жизни настолько привычный, что даже попытки питаться правильно заканчиваются на начальных этапах.

В таком случае, если нет возможности похудеть с диетическим рационом, то для этого имеются способы без диетического похудения. Как похудеть без диет, узнаем далее.

Как похудеть без диет правильным питанием

Основой правильного питания без диет для похудения является употребление продуктов питания в определенном количестве, соблюдая при этом суточную норму калорий. При этом нет необходимости пересмотра своего обыденного рациона и исключения из него всех любимых блюд. Вовсе нет, питаться можно всем, чем и ранее, но соблюдать при этом норму калорий.

kak-pohudet-navsegda-3

Не рекомендуется лишь питаться продукцией, которая готовится на сковороде, на гриле и посредством копчения. Хотя многие нарушают это правило и позволяют себе периодически потреблять пищу, приготовленную таким образом.

Рацион человека, который хочет похудеть без диет или не набирать лишних килограммов обязательно должен быть разнообразным, полноценным и учитывающим потребности организма.

Если в один момент отказаться от привычной жирной пищи, то — это непременно отразится на желчном пузыре, в результате чего в нем начнут образовываться камни. В пузыре образуется желчь, которая расходуется для расщепления жиров и при ее сниженной выработке развивается появление застоев. Эти застои со временем выливаются в каменные сгустки, которые необходимо удалять хирургическим методом.

Для снижения массы тела без диет следует уделить особое внимание следующим продуктам в своем рационе:

  1. Овощи и фрукты. Эти продукты должны составлять львиную долю суточного рациона.
  2. Все блюда следует готовить посредством варки, приготовлением на пару или в духовке. Такие виды приготовления считаются правильными и не имеют негативного воздействия на ЖКТ.
  3. В рационе необходимо уменьшить поступление сладких продуктов, так как они положительно влияют на развитие избыточного веса.
  4. В рацион важно включить продукты с содержанием клетчатки. Как известно, что клетчатка содержится не только в овощах и фруктах, но также и в бобовых, орехах, зернах, хлебе, овсе, бананах, малине и т.п. При насыщении организма клетчаткой одновременно происходит наполнение организма здоровыми продуктами питания, а также снижение чувства голода.

Категорически неприемлемо смотреть во время еды телевизор или отвлекаться на другие сторонние звуки. Пища плохо усваивается даже во время разговоров при приеме пищи, поэтому важно уделить 10-15 минут и спокойно покушать.

Важно также осуществлять правильный прием пищи, тщательно ее пережевывая. Еще из стен школы известно, что пища должна пережевываться 33 раза. Хотя в настоящее время данное условие не соблюдается даже для самых жестких видов пищи (мясо), так как похудеть быстро и легко без диет в домашних условиях все же сложно.

Важно ни в коем случае не переедать, а сделать — это достаточно просто. Ведь чувство сытости приходит спустя 15 минут после приема пищи, поэтому каждый второй человек не знает чувства меры.

Гимнастика для похудения в домашних условиях

Похудеть без диет возможно, но при этом не обойтись без физических упражнений, которые необходимо выполнять периодически. Рассмотрим основные виды упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях:

  1. Ходьба. Такое примитивное упражнение, как ходьба дает положительные результаты на процесс похудения. Главным условием такого упражнения является периодичность его выполнения. Ходить необходимо обязательно ежедневно по 40-50 минут в одном темпе. Ходить необходимо по парку, лесу, на берегу моря или озера, чтобы легкие насыщались свежим кислородом.peshie_progulki_dlya_poxudeniya4
  2. Движение «гуськом». Такое упражнение отлично подходит для тех, кто хочет достичь похудения ножных мышц. Упражнение выполняется довольно просто, для этого необходимо присесть на и передвигаться в сидячем виде. После месяца таких упражнений можно заметить положительный результат в виде выделения мышц на ногах вместо жировых прослоек.скачанные файлы
  3. Махи ногами лежа на боку. В домашних условиях можно выполнять и упражнение махи ногами. Для этого необходимо лечь на один бок и поднимать верхнюю ногу до максимально возможного уровня. После 10-20 раз, следует сменить сторону и выполнить упражнение на другом боку.125
  4. Растяжка. Для этого необходимо лечь на живот, после чего приподнимать руки и ноги одновременно максимально вверх. Упражнение выполняется 10-15 раз, поднимая руки и ноги максимально вверх.press-str1
  5. Пресс. Для этого необходимо лечь на спину и согнуть ноги в коленях. После этого поднимать туловище до момента соприкосновения с коленями.uprazhneniya-press1
  6. Ножницы. Лежа на спине и приподняв ноги, необходимо выполнять махи ногами в виде ножниц.uprazhnenija

Отличным элементом в помощь женщинам является обруч, который можно приобрести в любом спортивном магазине. Упражнения с обручем эффективные и позволяют достигать положительных результатов в кратчайшие сроки без применения диет. Во время упражнений с обручем осуществляется сжигание жировых прослоек посредством размягчения. При вращении обруча наблюдается работа не только мышц живота, но и бедер, ног и даже рук.

Занятия с обручем должны быть периодическими, но непродолжительными. Рекомендуется делать 5 подходов по пять минут, чем 25 минут вращать его без остановки. Но, кроме того, что происходит расщепления жира и тренировка мышц, обруч также имеет свойство оказания массажного эффекта, улучшая кровоток в организме.

Есть некоторые рекомендации того, как правильно пользоваться обручем:

  1. Если обруч железный, то вращать его на голое тело не рекомендуется. Для этого можно вращать его в футболке.
  2. Если имеются воспаления в брюшной полости, то обруч крутить не рекомендуется.
  3. Если после вращения обруча наблюдаются покраснения кожи, то лучше всего талию перед началом упражнений обвязывать платком или другой плотной материей.

Как только вы адаптируетесь к упражнениям с обручем, можно прибегнуть к выполнению следующих заданий:

  1. Вращать обруч, а ноги при этом поставить не врозь на ширине плеч, а вместе.
  2. Осуществлять вращение спортивного снаряжения на бедрах.
  3. Вращать обруч, расставив ноги максимально врозь.

Кофе для похудения в домашних условиях

Многие могут удивиться, прочитав название подраздела, но действительно с помощью кофе можно похудеть. Как это сделать, рассмотрим детальнее.

В кофейных зернах содержится большой запас полезных веществ, которые положительно влияют на процесс похудения. Прежде всего, с помощью кофе подавляется чувство голода, в результате чего снижается объем потребляемой пищи. С помощью кофе можно похудеть, не придерживаясь диет, так как этот напиток отличается возможностью взбодрить организм и придать новых сил. В таком случае происходит эффективное сжигание отложенных жиров, что приводит к снижению массы тела.

zelenyy-kofe-dlya-pohudeniya

Но кофе, как известно, имеет и негативное влияние для организма, которое в первую очередь воздействует на сердечно-сосудистую систему. Кофе наносит вред здоровью человека в том случае, его ведется его регулярное употребление. В частности, страдают следующие системы и органы человека:

  • нервная система, в результате чего нарушается ее функционирование;
  • сердце и сосуды;
  • страдает желудок, так как кофе провоцирует развитие изжоги;
  • повышение давления;
  • потеря кальция, так как этот напиток выводит из организма эти вещества;
  • наблюдается обезвоживание организма и бессонница.

Поэтому похудение с помощью данного напитка практически не практикуется в настоящее время, так как это приводит к развитию новых заболеваний.

Домашние чаи для похудения

О том, что похудеть с помощью чая, возможно, знают многие. Для этого даже имеются различные чаи, которые так и называются — для похудения. Что же это за чаи, рассмотрим подробнее.

  1. Похудение с помощью зеленого чая. Полезные свойства зеленого чая были обнаружены еще в древние времена. Особенно полезен зеленый чай, который помогает избавиться от различных видов заболеваний и также снизить массу тела. Особенностью зеленого чая является то, что он осуществляет стимулирование обменных процессов и тем самым наблюдается нормализация массы тела. В составе напитка имеются различные антиоксиданты, позволяющие нейтрализовать такие проблемы, как курение, бессонницу и улучшить кожные покровы.Чай обязательно необходимо употреблять без сахара, чтобы получить положительный результат похудения. При этом пить его необходимо 2 раза на день, после чего улучшения состояния здоровья будут налицо.Чтобы не ошибиться в выборе правильного зеленого чая, следует уделять внимание не пакетированной фасовке, а россыпью. В таком чае намного больше полезных веществ, которые положительно влияют на организм человека, а не просто утоляют жажду.polza_zelenogo_chaya
  2. Чай из имбирного корня. Положительно влияет на процесс снижения массы тела чай из корня имбиря, имеющий аналогическое воздействие с кофе. Чай из имбиря осуществляет подавление чувства голода и способствует ограничению ежедневного рациона.imbirnij-napitokПри приеме имбирного чая наблюдается ряд следующих положительных факторов:
  • стимулирование обменных процессов;
  • бодрость;
  • притупление чувства голода;
  • улучшение функционирования ЖКТ.

Имбирный чай можно приобрести в аптеках. Для его приготовления необходимо залить состав кипятком и процедить через марлю. Такой чай обязательно необходимо принимать не после приема пищи, а до этого. При этом пить его нужно не накануне, а за час до еды. В такой чай приветствуется добавление меда и лимонного сока, что делает напиток просто божественным. Сахар добавлять запрещено.

Активированный уголь для похудения

Активированный уголь, как известно, является медицинским препаратом, посредством которого осуществляется очищение кишечника. Но кроме очищения кишечника, данный препарат положительно воздействует на процесс снижения массы тела. Но, кроме очистительного эффекта, уголь имеет такой побочный эффект, как обезвоживание. Поэтому при регулярном приеме угля необходимо постоянно пить воду в больших количествах, чтобы не допустить развития данного процесса.

aktivirovanniy-ygol

Наблюдается очистка не только кишечника, но и кровеносных сосудов, осуществляя удаление из крови холестерина. Активированный уголь выводит из организма токсины, шлаки, способствует расщеплению жировых клеток, а также вбиранию солей тяжелых металлов и газа.

Зачастую уголь применяется лишь по прямому назначению. Но можно использовать его и для похудения, продолжительность курса составляет не более 2-х недель. Количество принимаемых таблеток за один раз рассчитывается из значения 1 таблетка на 10 кг массы тела.

Принимать таблетки необходимо два раза на день, разделив необходимое количество на два. Если же не возникают непредвиденные побочные эффекты, то важно прекратить употребление угля и обратиться к врачу.

После того, как будет пройден путь очищения организма посредством приема активированного угля, потребуется пройти курс приема витаминно-минерального комплекса. Обязательно в течение 10 дней необходимо пропить препараты для восстановления микрофлоры кишечника. Не рекомендуется принимать уголь во время употребления иных видов лекарственных препаратов.

Ванны с содой для похудения в домашних условиях

Еще один способ как похудеть быстро и легко без диет в домашних условиях — это использовать ванны с содой. Такие ванны позволяют расслабить организм, что приводит к стимулированию обмена веществ.

994-1

Для приготовления такой ванны с содой потребуется:

  1. Взять 300 грамм пищевой соды.
  2. Смешать соду с морской солью в количестве 0,5 кг.
  3. Растворить полученную смесь в теплой воде.
  4. После растворения смеси в воде, можно воду вылить в ванну, температура воды в которой должна равняться 28-39 градусов.

Для достижения максимального эффекта похудения, ванну с содой необходимо принимать в вечернее время за 30 минут до сна. С помощью приема таких ванн, можно избавиться от лишних килограммов. Но не следует ожидать, что результаты будут поразительными. Такой способ относится к пассивным, поэтому в зависимости от продолжительности приема таких ванн, будет зависеть конечный результат похудения.

На основании представленных способов можно попробовать все, так как основным их достоинством является отсутствие капиталовложений и возможность проведения процедур в домашних условиях.

Источник: HudayaLady.ru


You May Also Like

About the Author: admind

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector