Как сбросить вес в домашних условиях женщине

Девушка улыбается и показывает палец вверх

Наилучший способ быстро похудеть без изнурительных диет и вреда здоровью — это бороться с лишним весом натуральными методами. Строгие диеты могут сработать в настоящее время, но никогда не будут решением этой проблемы на долгие годы. Фактически, они даже могут замедлить ваш метаболизм и препятствовать нормальному функционированию клеток. Таким образом, вы должны перестроить свой образ жизни так, чтобы можно было убрать лишний вес без усилий в домашних условиях. В этой статье мы перечислили 30 способов, как похудеть без диеты и убрать живот, которые помогут вам избавиться от жира по-настоящему безопасно для здоровья и круглый год поддерживать прекрасную форму.

Проверено множеством людей и мною лично, главное средство для достижение стройной фигуры — это правильное питание.


тут речь не о чудо продукте, который сжигает жир на животе или секретной добавке. Необходимо придерживаться сбалансированного питания, употреблять белки, углеводы и даже жиры, включить в рацион клетчатку, есть много овощей и даст намного больший эффект, чем любая моно диета типа, гречневой, кефирной или водной. Соблюдайте рекомендации, приведенные ниже, чтобы получить тело своей мечты без изнурительных нагрузок с пользой и удовольствием.

Лучшие советы как похудеть без диет и тяжелых упражнений

1. Установите реалистичную цель

Девушка готовится бежать

Первый шаг к похудению — это действительно знать, что вам нужно похудеть. Это вы уже сделали. Теперь вы должны поставить реальные цели. Предположим, вам нужно потерять 10 килограммов, и ваша цель, например: «Я должна худеть на 2 килограмма в течение 4 недель». Если вы хотите потерять 10 килограммов за 1 неделю, во-первых, вы не сможете этого сделать; во-вторых, неспособность похудеть может заставить вас сомневаться в себе, что в конечном итоге приведет к демотивации. Разбейте свою самую главную цель на несколько небольших. Делайте аккуратные шаги, чтобы достичь своего конечного желаемого веса.

2. Запишите свой трехдневный рацион питания

Это один из лучших способов узнать и увидеть, где вы ошибаетесь. Вы потребляете слишком много «продуктового мусора»? Вы не пьете воду? Вы едите чересчур мало? Ответы на все эти вопросы и многие другие будут найдены в записи вашего трехдневного рациона. Просто отражайте свои ежедневные привычки в еде — когда вы едите, что едите и сколько. Проверьте, что вы едите в выходные дни, записывайте, чем перекусываете, и т. д.

3. Узнайте свою суточную норму калорий


Девушка смотрит в компьютер

Вот вы знаете, что едите слишком много или слишком мало. Затем вам нужно понять, сколько калорий вы должны потреблять в идеальном варианте. Для этого вы можете зарегистрироваться на любом из фитнес-сайтов / приложений, где вы нужно будет ввести свой возраст, вес, рост, уровень активности и т. д. Чтобы узнать, сколько калорий вы должны потреблять. Предположим, ваш трехдневный рацион показывает, что вы потребляете 3000 калорий в день, в то время как ваше правильное количество калорий должно составлять всего 2200 в день — это означает, что вы потребляете больше на 800 калорий каждый день. Теперь нужно постараться медленно их сокращать. Начните с уменьшения на 200 калорий, а затем постепенно дойдите до потребления 2000-2200 калорий. Однако если вы начнете тренироваться, может потребоваться больше калорий. Проконсультируйтесь с фитнес-тренером или диетологом, чтобы узнать, каким должен быть ваш калораж при увеличении уровеня активности.


4. Сократите сахар

Мы потребляем сахар в самых разных формах: рафинированный сахар, торты, печенье, булочки, бисквиты, конфеты, кексы, газированные напитки и т. д. Если вы внимательно изучите материалы из пункта 2, то точно поймете, как много пищи с повышенным содержанием сахара, вы потребляете. Как можно похудеть без соблюдения строгих изнуряющих диет? Итак, в первую очередь, сократите количество сахара. Но делайте это медленно и постепенно. Например, если вы пьете чай или кофе с сахаром, то должно начать с уменьшения количества сахара, которое вы добавляете в них. А потом, наконец, вообще отказать от сахара. И только тогда это будет эффективно. Если вы любите печенье, то попробуйте сделанное с коричневым сахаром и овсяной мукой. Постепенно у вас не будет желания покушать сладостей, и вы сможете похудеть без тяжелых диет и физических нагрузок!

5. Ваша кухня нуждается в небольшой модернизации

Девушка готовит

Ваше тело может улучшиться только тогда, когда вы модернизируете кухню. Потому что выражение «с глаз долой из сердца вон» действительно работает, и вы сразу узнаете, как легко похудеть на несколько килограмм или даже десятков кг без диет. Уберите все нездоровые продукты с кухни и отдайте их свои худым подругам или просто выбросьте в мусорное ведро. Да, сделайте вы уже несколько радикальных шагов, если вы действительно хотите похудеть! Вы можете подумать, что выбрасываете свои деньги в мусорное ведро, но это лучше, чем выбросить туда же свое здоровье! Сходите на рынок и купите овощи, фрукты, продукты с высоким содержанием клетчатки, травы, специи, орехи, льняные семечки и т. д., которые помогут вам сбросить вес.


6. Ешьте домашнюю пищу

«Я слишком занята, чтобы готовить». Иногда легко просто ничего не делать, потому что мы устали. Правильно? Ну, конечно, некоторые из вас действительно заняты и всегда в пути. Но вы должны знать, что дома готовить можно, не делая феерического обеда или ужина. Это может быть просто и быстро. Как насчет салата или тушеного мяса? Как насчет коричневого риса, куриной грудки на гриле и овощей? А как насчет вареной чечевицы с обжаренными овощами? Я настоятельно рекомендую вам готовить еду дома, потому что блюда из ресторана содержат «невидимые» калории в виде соусов, вкусовых добавок и т. д. Кроме того, если вы кушаете каждый день вне дома, то это разрушает радость от выхода куда-нибудь. Если вы у вас нет времени в будние дни, чтобы приготовить что-то, делайте заготовки по выходным, храня нарезанные овощи, домашний соус или заправку для салата в герметичных контейнерах или мешках ziplock. Как правильно питаться каждый решает для себя индивидуально, но помните, что сбалансированное питание поможет быстро похудеть без диет и упражнений, а главное, вы всегда сможете быть в хороший форме.

7. Выпивайте свою норму воды на день


Девушка пьет стакан воды

Вы будете удивлены, узнав, что в 95% случаев, когда мы чувствуем голод, мы на самом деле чувствуем жажду. Итак, вместо того, чтобы выпить воды, мы хватаем печеньки. В идеале вы должны выпивать 3-4 литра воды (или больше, если вы регулярно тренируетесь). Но мы все пропускаем этот пункт. Употребление недостаточного количества воды приводит к замедлению метаболизма, нарастанию количества токсинов, дисбалансу рН и препятствует нормальной работе клеток. Итак, сделайте над собой сознательное усилие, выпивая достаточное количество воды. Вы можете добавить огурец или мяту в свою воду, чтобы она была вкуснее, а вы выглядели лучше, даже не занимаясь спортом. Это даже поможет понять, как похудеть ленивым.

8. Кушайте овощи

Для меня овощи похожи на математику — чем больше я избегаю ее, тем больше она меня преследует! Я не знаю точно о математике, но овощи стопроцентно помогают уменьшить вес. Я могу сказать, что, поскольку я также тщетно пытался похудеть, пока не начал потреблять овощи в правильных пропорциях. Ешьте шпинат, капусту, салат, редис, сельдерей, морковь, свеклу, цветную капусту, брокколи, лук, баклажан, томат и специи. Это поможет загружать ваш организм витаминами, минералами и пищевыми волокнами. Овощи содержат низкое количество калорий и высокое количество клетчатки. Поэтому они могут помочь вам почувствовать себя сытым дольше. Идеально иметь по 3-5 порций овощей в день, чтобы худеть естественным путем.

9. Ешьте фрукты


Девушка в фруктах

Фрукты богаты клетчаткой, витаминами, минералами, фруктовым сахаром и другими фитонутриентами, которые помогают вымывать токсины, улучшают пищеварение, помогают снизить вес, устраняют «муки голода» и улучшают здоровье кожи и волос. Забейте свой холодильник различными фруктами и кушайте как минимум 3 разных фрукта в день.

10. Скажите «нет» жареной пище

Странно, что вредные и опасные вещи привлекают нас больше всего. Жареные продукты имеют нулевую пищевую ценность, высокий уровень холестерина, а также они токсичны для организма. Жареные продукты, такие как жареная курица, чипсы, картофель фри и т. д., в основном обжарены в отработанном масле, что, честно говоря, является ядом для вашего тела. Эти продукты увеличат риск сердечного приступа, воспаления, запора и т. д., поэтому будьте внимательны и заботитесь о своем теле также, как оно заботится о вас.

11. Избегайте обработанной пищи

Фаст-фуд


Другой убийца здоровья — это обработанная пища. Она содержат большое количество натрия, консервантов, добавок и т. д., которые в конечном итоге вредны для вашего организма. Как похудеть естественно — избегать употребления колбас, хлеба, готовых закусок, например к пиву, готовых к употреблению блюд, сухих завтраков и т. д.

12. Никогда не пропускайте завтрак

Ваш мозг контролирует все функции организма, и если вы не предоставляете клеткам пищу для осуществления биологических реакций, для создания энергии, то мозг не будет функционировать должным образом. Это, в свою очередь, приведет к летаргии, медленному метаболизму, прибавке в весе, затруднению когнитивных функций и т. д. Поэтому никогда не пропускайте свой завтрак. Ешьте овсянку, яйца, фрукты, молоко и т. д., чтобы наесться не менее чем на 2 часа. Вы почувствуете себя более энергичным и сможете лучше концентрироваться.

13. Добавьте белок во все ваши блюда

Полезная еда

Белок является одним из жизненно важных макроэлементов из разряда «всегда как лучше». Гормоны, ферменты, волосы, ногти, мышцы и т. д. — все сделаны из белка. Итак, включите белок во все ваши блюда. Лучшими источниками белка являются рыба, яйца, куриная грудка, индейка, орехи, семена, грибы, соя, чечевица, бобовые, молоко, сыр и тофу. Подойдите к этому творчески и добавьте эти ингредиенты в свой завтрак, обед и ужин, чтобы получать достаточное количество. Если у вас слишком напряженный график, вы также можете пить протеиновые коктейли.


14. Режим «Без углеводов» после 7 вечера

Ночь — это время, когда вы не активны. Поэтому избегайте употребления углеводов после 19:00. Если вы ужинаете после 7 вечера, употребляйте обжаренные овощи, суп, тушеное мясо и т. д., чтобы утолить голод. Вы также можете выбрать на ужин йогурт с фруктами. Убедитесь, что вы едите продукты с низким гликемическим индексом.

15. Добавьте клетчатку в свое меню

Полезная еда 2

Диетическое волокно, или клетчатка, предотвращает образование жира, поддерживает вас сытыми дольше и помогает очистить толстую кишку. Это, в свою очередь, улучшает пищеварение и обеспечивает активный обмен веществ. Итак, включите в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овес, овощи с кожурой, фрукты с мякотью, коричневый рис, красный рис и т. д.

16. Пейте зеленый чай

Любая женщина хочет похудеть без диет и тренировок, да и еще и без усилий, тогда пейте зеленый чай. Он содержит антиоксиданты, которые помогают удалять вредные свободные радикалы кислорода. Свободные кислородные радикалы потенциально угрожают вашему организму, способствуя мутации ДНК клеток и препятствуя нормальной работе организма. Это увеличивает уровень стресса, приводящий к воспалению. Это, в свою очередь, также приводит к увеличению веса, вызванному воспалением. Итак, введите новую привычку — пить зеленый чай без сахара хотя бы три раза в день.

17. Избегайте сладких готовых напитков


Неполезные напитки

Упакованные фруктовые и овощные соки, энергетические напитки и т. д. содержат огромное количество сахара, искусственных ароматизаторов и красителей, которые вредят вашему здоровью. Высокий уровень сахара в крови может привести к резистентности к инсулину, увеличению веса и диабету. Поэтому лучше пить свежевыжатые фруктовые или овощные соки.

18. Ограниченно потребляйте алкоголь

Общение очень важно. Но это немного сложно, когда вы хотите избавиться от лишнего веса, а также хотите пообщаться с друзьями или пойти на офисную вечеринку. В этом случае придерживайтесь количества — один бокал вина, медленно потягивайте его и беседуйте с разными людьми, и перекусите богатыми белком продуктах. Обязательно пейте воду, чтобы предотвратить обезвоживание.

19. Ешьте медленно

Как похудеть дома без диет? Очень просто! Медленный прием пищи может помочь вам сбросить вес. Когда вы едите медленно, вы склонны потреблять меньше воздуха, что происходит, когда вы едите быстро. Кроме того, медленное употребление в пищу помешает вам переедать и поможет вам чувствовать себя сытым в течение более длительного периода.

20. Подавайте еду на маленьких тарелках


Курица с ананасами на тарелке

Всегда кушайте из маленькой тарелки. Это даст вашему мозгу визуальный сигнал о том, что на тарелке большое количество пищи. И когда вы закончите есть, вы, а точнее ваш мозг, поймет, что вы много съели и не нуждаетесь ни в чем другом. Да, это займет несколько дней, чтобы привыкнуть, но это работает. Попробуйте.

21. Ложитесь спать через 3 часа после ужина

После ужина, подождите 2-3 часа, а затем ложитесь спать. Это не даст вам возможность поздних перекусов. Когда вы кушаете что-либо через 3 часа после ужина, ваше тело не сможет использовать дополнительную энергию в активной форме. Таким образом, она будет сохраняться как жир. Кроме того, поздние ночные перекусы могут помешать заснуть, а сон необходим для качественного жиросжигания в организме.

22. Ешьте перед зеркалом

«Свет мой зеркальце, скажи: кто на свете всех милее?» И вы знаете, насколько честно зеркало! Итак, садитесь перед зеркалом и кушайте, чтобы не переедать. Когда вы смотрите на себя в зеркало, вы будете мотивироваться, есть меньше. И вы сразу осознаете, как похудеть без диеты и убрать живот и не только.

23. Перекусы должны быть здоровыми

Морковные палочки

Как вы отслеживаете завтрак, обед и ужин, вы также должны смотреть, чем перекусываете. Если вы едите обработанные продукты в качестве закуски, есть вероятность, что вы не потеряете вес, несмотря ни на что. Итак, нужно выбирать здоровые перекусы. Забейте свою кухню и холодильник фруктами, хумусом, морковью, огурцом, кукурузой и т. д. Вы также можете выпить свежевыжатый сок в качестве закуски.

24. Кардио и силовые тренировки обязательны

Можно ли похудеть без диет? Можно, но тогда вы должны регулярно тренироваться, чтобы расходовать энергию и создавать отрицательный энергетический баланс в вашем теле (но знайте, что снижение веса с фитнесом без питания закончится ровно тогда, когда вы нагоните свой расход калорий). Начните с кардио-тренировок низкой интенсивности, например ходьба. Как только вы будете достаточно уверены с своих силах, вы можете пойти в  тренажерный зал, чтобы выполнять кардио и силовые тренировки 3-5 раз в неделю. Вы также можете бегать, прыгать, плавать, танцевать и т. д. — все это поможет снять стресс и сохранить активность мозга.

25. Двигайтесь

У вас сидячая работа? Передвигаетесь в комфорте четырехколесного транспортного средства? Проводите выходные на своем любимом диване? Ну, тогда вы должны активизировать свою повседневную жизнь. Как похудеть без усилий? Да никак! Вставайте каждый час и ходите вокруг, наслаждайтесь любимым шоу по выходным, но только после того, как вы это «заработали», отправившись в спортзал утром.

26. Планируйте активные выходные дни

Девушка с рюкзаком улыбается

Сделайте свой процесс похудения интересным, планируя активные выходные. Ходите в походы, ездите на велосипеде, посещайте мастер-классы и т. д., и лишние кг начнут таять на глазах.

27. Бросьте курить

Курение может препятствовать потере веса, создавая напряжение в вашем теле. Стресс, в свою очередь, может привести к воспалению и, в конечном итоге, к увеличению веса, вызванному воспалением. Итак, бросьте курить сегодня, чтобы держать себя и тех, кто рядом, в безопасности.

28. Окружите себя поддерживающими людьми

Поддержка социума играет очень важную роль, когда дело доходит до снижение веса тела. Если ваши друзья и родственники понимают, почему это важно и поддерживают вас, то похудеете вы быстро. Поэтому заставьте их понять, как важна их поддержка для вас.

29. Хорошо спите

Лишение сна не только заставляет вас уставать и капризничать, но и полнеть. Меньший сон означает больший стресс и свободные радикалы кислорода в организме. И это приводит к жиру на животе, от которого очень трудно избавиться. Спите по 7-8 часов, чтобы вы могли проснуться рано, потренироваться, позавтракать и отправиться в свой активный день, чувствуя себя потрясающе!

30. Избегайте стресса

Жизнь сама по себе всегда занятая, и именно поэтому вы заслуживаете того, чтобы расслабиться и провести время с самим собой. Беспокойство и стресс могут только навредить вам. Вы не можете контролировать все в своей жизни. Итак, просто расслабьтесь и спланируйте поездку в свое любимое место. Или рисуйте, плавайте, заводите новых друзей, читайте книги, изучайте языки и т. д.

Итак, это были 30 лучших способов, как похудеть быстро и легко без диет. Измените свой образ жизни, и вы потеряете вес магическим образом. Начните сегодня, взвесившись, поставя себе цель и сделав перестановку на кухне. Удачи!

Ответы и советы экспертов на вопросы читателей

Почему я не могу похудеть, если ем один раз в день и только фрукты на ужин?

Вероятно, именно по этой причине вы не теряете вес. Вы должны есть 5-6 раз в день. Добавляйте белки, овощи, здоровые жиры и клетчатку к своим приемам пищи, регулярно перекусывайте и регулярно тренируйтесь. Только в этом случае вы сможете убрать лишние килограммы.

Какие упражнения помогают уменьшить массу тела?

Вы можете делать любые кардио или силовые упражнения, чтобы сжигать жир и наращивать мышечную массу. Но всегда помните про технику.

Как похудеть без диет и упражнений и уменьшить жир на животе?

Начните с избавления от лишнего стресса. Делайте упражнения, избегайте быстрых углеводов и сладких продуктов. Не сидите в одном месте больше часа. Можете также попробовать заниматься йогой.

Как подростку легко снизить вес без диет и тренировок?

Быстрая потеря веса может произойти только тогда, когда вы разгоните свой метаболизм. И для этого вы должны хорошо питаться и регулярно тренироваться. Следуйте 30 советам, упомянутым в этой статье. Как только ваш метаболизм вернется на круги своя или даже ускорится, вы сможете похудеть без особых усилий.

Источник: WomFit.com

Как быстро похудеть женщине в домашних условиях

как правильно худеть в домашних условиях женщине

Полезная информация о том, как быстро сбросить лишний вес женщине в домашних условиях, не прибегая к изнуряющим физическим нагрузкам и диетам, которые могут подорвать здоровье, поможет быстро привести фигуру в порядок, вернуть себе уверенность и привлекательность.

Поэтому и подход к решению этой проблемы должен быть специальный, а точнее комплексный, который включает в себя и правильное питание, и посильную физическую нагрузку.

И если времени на посещение спортивного зала не находится, зарядку делать можно и дома, для этого достаточно встать на полчаса пораньше утром.

Женский организм на биологическом уровне буквально запрограммирован на то, чтобы откладывать небольшие запасы подкожного слоя жира. Это необходимо, чтобы выносить, родить и вскормить здорового малыша.

И поэтому, как бы защищая будущее потомство, жир и откладывается на животе, талии и бедрах, а избавиться от него достаточно сложно.

Но нужно не унывать, а ознакомиться, как правильно сбросить лишний вес женщине – все проблемы можно эффективно и быстро решить, если прислушиваться к советам и рекомендациям врачей и специалистов, и выполнять все в точности, не сдаваясь и не уступая природе.

Важная информация! Дополнительно следует помнить и о том, что бесконтрольное применение жестких диет, и последующий срыв в питании, может нанести серьезный вред организму.

После возвращения к повседневному рациону питания умный организм будет стараться сделать запасы к возможному «черному дню».

Несколько легких способов эффективно сбросить лишний вес в домашних условиях

Для того чтобы привести фигуру в домашних условиях в идеальную форму, методов существует немало. И, например, если к торжеству или другому праздничному событию вам необходимо привести себя в форму, рекомендуем воспользоваться нашими советами. 

Сауна, баня, парилка – теплые и влажные процедуры способствуют тому, что из организма выводятся не только токсины и шлаки. Вместе с потом выходит жидкость, за счет чего происходит быстро похудение и снижение веса.

Достаточно даже дома в ванной комнате набрать горячей воды, через некоторое время появится пар. В комнате нужно находиться только времени, сколько позволит ваше самочувствие.

После этого можно принять прохладный душ, чтобы сразу был заметен результат в похудении.

Обязательные физические нагрузки – казалось бы, ну как может помочь простая зарядка, которую мы делали, например, в школе, на уроках физкультуры? Очень просто: ведь активность поможет ускорить процессы метаболизма в организме, а это приведет к похудению. Неделя утренней гимнастики поможет эффективнее, чем строгая диета.

Контроль аппетита – необходимо отказаться от вредных продуктов и уменьшить порции, кушать из маленьких тарелок. Чтобы притупить чувство голода, перед едой можно выпить стакан чистой питьевой воды или травяного чая.

Специальные обертывания – помогут не только в похудении, они также эффективны против целлюлита. Внешний вид кожи и объемы довольно быстро приходят к нормальному виду, отличный способ по возвращению к красоте и стройности.

Правильный режим питания, чтобы ускорить обменные процессы и метаболизм

Каким должно быть питание чтобы сбросить лишний вес?

Некоторые полагают, и, кстати, ошибочно, что попытки сбросить лишние килограммы они не могут из-за того, что у них нарушен метаболизм. Ускорить его работу под силу каждому из нас, достаточно соблюдать лишь некоторые советы и правила.

  • Первое, что стоит сделать, – перейти на дробное питание небольшими порциями. Если нужно похудеть, то кушать необходимо, деля привычную ранее порцию на 2-3 приема пищи. Вес каждой порции не превышает 250 г, а объем – один стандартный стакан.
  • Правильное и сбалансированное питание – быстрый путь к сбросу веса в домашних условиях. Выглядит это примерно так, что необходимо 60% белков и по 20% углеводов и жиров в суточной норме.
  • Чтобы худеть нужно, наладить режим дня и обязательно высыпаться, тогда и метаболизм будет правильно работать.
  • Обязателен и питьевой режим в течение дня – необходимо пить до 2 литров чистой питьевой и негазированной воды, и сюда не входят чай, кофе и другие напитки. 
  • Алкоголь и табак нарушают любую диету, от них стоит отказаться, они очень вредны для человека.
  • Пищу желательно принимать в одно и тоже время, это поможет не допускать возникновения чувства голода в течение дня. Еда должна поступать в ЖКТ регулярно.

Какой должна быть диета для эффективного похудения в домашних условиях?

Источник: http://www.racionika.ru/kak-bystro-pokhudet-zhenshchine-v-domashnikh-usloviyakh/

Как похудеть в домашних условиях

Малоподвижный образ жизни и избыток калорийных блюд неумолимо приводят к набору лишних килограммов. Когда ожирение становится проблемой, то это далеко не только вопрос эстетики, но ещё и вреда для организма, угрозы здоровью в целом. Одним словом, аргументов за то, чтобы похудеть, хватает.

Сбросить лишние килограммы нелегко, но реально.

И даже если вам совсем не хватает времени на посещение фитнес-центров, или ваше финансовое состояние пока не позволяет купить абонемент в спортивный зал, то не расстраивайтесь, ведь существуют и другие способы чтобы справиться с лишним весом, а как показывает практика, сделать это можно и в домашних условиях!

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

Для начала попробуем разобраться с нашим питанием. Но, чтобы понять, как быстро похудеть самостоятельно, нам нужно задуматься не только о культуре потребления пищи, но и о наших привычках, связанных с едой. Поглощать что-то за просмотром фильмов или же любимых передач – плохая идея, особенно, если вы склонны увлекаться тем, что смотрите. Рискуете не заметить, сколько вы уже съели.

Не нужно сводить все приёмы пищи к 2 или 3 разам в день, особенно если вы заняты тяжелой работой. В противном случае вы будете получать сразу же много калорий, которые с большей вероятностью при таком подходе отложатся в организме. Распределите пищу между как можно большим количеством приёмов.

Откажитесь от попыток есть всё с хлебом. Рис, многие салаты, нежирное мясо, да и первые блюда можно кушать без него. Это вопрос привычки, вкусовые ощущения изменятся через некоторое время, многое начнёт восприниматься лучше. Зато представьте себе, от какого количества калорий вы откажетесь!

И ещё: не стоит ради стройной фигуры пить обезжиренное молоко или кефир, брать «диетический майонез» или же сливочное масло с 67% жирности. Аналогично в отношении творога, йогурта и многого другого.

Жир является важной частью некоторых продуктов, его уменьшение ведет к тому, что искажается рецептура изготовления. Многое заменяется вредными для здоровья веществами.

Наконец, не стоит забывать о сбалансированности. Однообразное питание быстро надоедает, в результате, человек вдобавок к тому, что он ест, хочет взять еще что-то вкусненькое для удовольствия. А постоянные отказы от дополнительных вкусняшек, могут привести только к срыву. Но такое разнообразие, как орехи, овощи, фрукты, зелень — помогут вам избежать этого.

ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ

Правильно питаться – это немаловажно, но вместе с потреблением калории их нужно ещё и тратить. Можно начать делать зарядку каждое утро, это поможет хотя бы перестать набирать лишние килограммы. В Интернете множество упражнений, которые легко делать дома, не тревожа соседей. Обратите внимание на разнообразные домашние тренажеры, наборы гантелей, обручи и т.п.

При выборе физических нагрузок учитывайте несколько моментов:

1. Выбирая программу интенсивного похудения, предполагающую серьёзное и быстрое наращивание темпов, помните, что это может быть вредно для здоровья. Особенно, если ожидается обёртывание или же упражнения со значительными тяжестями.

2. Не забывайте перед началом тренировки про обязательность разогрева, в противном случае вы рискуете порвать себе связку или растянуть сухожилия.

4. Некоторым помогает заниматься музыка. Она задаёт темп и отвлекает от неприятных ощущений.

ПРОГУЛКИ

Периодические прогулки – это ещё один способ сбросить лишние килограммы. Заодно можно больше узнать о жизни родного города или просто населённого пункта, в котором сейчас находитесь.

А найти подходящее место можно даже в крупном мегаполисе: парки и скверы есть везде. У некоторых городов это ещё и набережные, иногда полезно выбираться за город на природу.

Заодно можно остаться наедине со своими мыслями или обратить внимание на окружающий мир, что тоже иногда полезно.

СОМНИТЕЛЬНЫЕ МЕТОДЫ

В Интернете (и не только) сегодня можно найти обилие разнообразных диет. Если искать что-то на тему того, как быстро похудеть в домашних условиях, легко наткнуться на рекламу тайских таблеток или же чаёв.

На самом деле в лучшем случае это безобидно, хотя, конечно же, не для кошелька. В худшем – способно сильно и серьёзно навредить вашему здоровью. Чаи обладают сильным мочегонным эффектом.

Так что вес действительно теряется, но за счёт вывода из организма жидкости, а не уменьшения количества жира. Что без контроля со стороны врачей может быть попросту опасно.

Тайские таблетки – это часто яйца паразитов. Если вы заразитесь, то худеть начнёте, но ничего позитивного в этом, конечно же, нет. Очень многие люди подорвали здоровье на таких чудо-препаратах. Поэтому не стоит вестись на заманчивую рекламу. Здоровый образ жизни помогает безопасно, к тому же даёт стабильный результат.

И ещё: тренировки, прогулки и многое другое помогут далеко не только фигуре. Они повышают выносливость, улучшают состояние здоровья в целом. Изменив образ жизни, вы убедитесь в том, что можете контролировать собственные желания, что благоприятно скажется на самооценке. Так что правильный подход к сбросу веса может дать даже больше, чем вы думаете.

ЕСЛИ НИЧЕГО НЕ ПОМОГАЕТ

Бывает и так, что приложенные усилия не дают нужного результата. В таком случае стоит пройти медицинское обследование. Для этого нужно обратиться к диетологу, чтобы убедиться в том, что с питанием точно всё в порядке. Но в основном большинство заболеваний, которые могут влиять на набор веса, способен обнаружить эндокринолог.

Килограммы станут появляться при гипотиреозе, нарушении функции щитовидной железы. При нём количество гормонов, вырабатываемых этим органом, очень низкое.

В результате чего калории, потребляемые человеком, не расщепляются, а постоянно откладываются. Человек поправляется, но при этом ощущения – как при постоянной нехватке энергии.

Усталость, вялость, сонливость, слабость и раздражительность. Иногда наблюдаются и другие симптомы.

Синдром Иценко-Кушинга характеризуется перепроизводством кортизола надпочечника. Это влечёт за собой распад некоторых аминокислот и увеличение уровня глюкозы в крови, что приводит к своеобразному ожирению, при котором бёдра и живот увеличиваются, а руки и ноги остаются тонкими.

Нарушение функций гипоталамуса, в некоторых случаях – поликистоз яичников, отдельные опухолевые заболевания и редкие генетические патологии тоже способны привести к ожирению. Если вам кажется, что ваш вес – ненормально большой, просто обратитесь к врачам. Тщательное обследование поможет установить диагноз и вылечиться. А килограммы после выздоровления начнут уходить сами.

О ГЛАВНОМ

Немало людей жалуются на то, что они неоднократно пробовали стать стройнее, но потом всё снова возвращалось на круги своя или даже становилось хуже.

При размышлениях на тему быстрого похудения, нельзя забывать, что большинство думает: они посидят на диете или же и вовсе поголодают, станут стройными и красивыми, а потом снова вернутся к прежнему образу жизни и питания.

Дело в том, что именно привычное поведение и стало причиной вашего веса. Нельзя снова делать то, что делали раньше без того, чтобы не получать при этом аналогичные результаты.

Более того, резкое похудение организм склонен воспринимать как стресс. Поэтому часто замедляется метаболизм, а вес после разных ограничений может начать набираться даже быстрее, чем раньше.

Всё это объяснимо, достаточно разобраться в физиологии.

Именно поэтому полезны не диеты, а новые привычки. То есть изменение образа жизни навсегда. Это серьёзнее, чем просто диета, не даёт мгновенных результатов, зато стройная фигура потом никуда не исчезнет. И вреда здоровью будет меньше.

Специально для T-Loves.Narod.Ru

Источник: http://t-loves.narod.ru/hudeem-doma.htm

Как правильно худеть в домашних условиях женщине

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Как начать худеть правильно и эффективно

Огромное количество людей задаются вопросом: с чего начать худеть в домашних условиях? На эту тему написано много статей и книг. В этом статье представлены простые советы для тех, кто хочет начать похудение правильно, ведь каждый хочет выглядеть молодо и стройно.

Лишний вес не только портит внешний вид человека, но и неминуемо ведет к проблемам со здоровьем: ухудшению метаболизма, большим нагрузкам на сердечно-сосудистую систему и суставы.

Для тех, кто интересуется как начать худеть правильно в домашних условиях, пошаговая инструкция изложена ниже.

1. Первые Шаги

Первоначально следует провести полную самодиагностику, чтобы иметь перед глазами ориентир. Чтобы начать похудение правильно, необходимо провести замеры собственного тела, а также измерить изначальный вес. Будет полезно завести специальный блокнот, в который будут записываться актуальные данные. Чтобы не сбиться с пути к цели, важно придумать особенный стимул.

2. Постановка целей и сроков их исполнения

Каждый шаг на пути к желаемому результату следует визуализировать, например, создать коллаж из своих новых фотографий. Хорошая идея — составить график снижения веса.

При выборе сроков достижения целей не стоит торопить события и ждать ошеломительных результатов в кратчайшие временные промежутки. Важно учитывать, что наилучший темп похудения – до 5 килограммов в месяц.

Взвешивания проводятся раз в неделю, а их результаты заносятся в ранее заведенный ежедневник.

3. Переход к правильному питанию

Важнейшей частью правильного похудения является диета. Здесь будут рассмотрены советы диетолога, с чего начать правильное похудение.

При неправильном и несбалансированном питании мышцы человек становится менее активным, обмен веществ замедляется, а также ухудшается моральное состояние. Сейчас, врачи всего мира продвигают идею здорового питания.

Это программа подразумевает соблюдение энергетического баланса, во избежание образования жировых отложений. Данная концепция дает людям представление о том, как правильно худеть без вреда для здоровья.

Переход к правильному питанию происходит поэтапно

  1. Отказ от вредных продуктов: макарон, хлеба, майонеза.
  2. Постепенное уменьшение потребления деликатесных блюд: десертов, выпечки и тяжелых мясных блюд.
  3. Контроль потребления и расхода калорий, приведение к оптимальным значениям.

Расчет калорийности рациона

  • для мужчин от 18 до 30 лет проводится по формуле (0,063 × вес тела в кг + 2,896) × 240 × КФА;
  • для мужчин от 30 до 60 лет по формуле (0,484 × вес тела в кг + 3,653) × 240 × КФА;
  • для женщин до30лет формула будет иметь вид (0,062 × вес в кг + 2,036) × 240×КФА;
  • для женщин от31 до 60лет (0,034 × вес в кг + 3,538) × 240×КФА;

* КФА – это коэффициент физической активности, где 1 – низкая, 1,3 – средняя, 1,5 – высокая.

Пример: женщине 33 лет весом 55 кг со средней физической активностью требуется (0,0342 × 55 + 3,5377) × 240 × 1,3 = около 1690 ккал в сутки.

Принципы правильного питания

Принципы правильного питания для тех, кто хочет понять, как начать худеть правильно в домашних условиях:

  • Основа рациона – фрукты и овощи.
  • Отказ от газированной воды, увеличение потребления обычной.
  • Включение в рацион каш, приготовленных на воде.
  • Потребление пищи с большим количеством клетчатки.

Источник: pohudeem-vse.com

Легкие способы сбросить лишний вес в домашних условиях

Методов для быстрого сброса лишнего веса в домашних условиях существует множество. Если вам нужно за короткий срок, к примеру, к праздничному торжеству избавиться от нескольких лишних килограммов, рекомендуем воспользоваться одновременно несколькими из них.

  • Сауна. Тепловые процедуры помогают вывести из организма скопившуюся жидкость, за счет чего сбрасывается вес. Плотно закройте двери в ванную комнату и напустите кипятка в ванную. Пар заполнит всю комнату. Находитесь в ней столько времени, сколько позволит самочувствие. После этого примите контрастный душ. Такая процедура не только выведет жидкость и токсины из организма, но и поможет сбросить 1-2 килограмма.
  • Физические нагрузки. Даже выполнение простого комплекса упражнений, который вы делали в школьные годы на уроках физкультуры, разгонит метаболизм и ускорит похудение лучше, чем любая диета. Одна неделя такой активности поможет сбросить около килограмма в весе.
  • Аппетит. Контролируйте его. Окажитесь от перекусов вредными продуктами. Сократите порции: накладывайте себе пищу на маленькие тарелки. Непосредственно перед приемом пищи выпивайте стакан воды, это притупит чувство голода.
  • Обертывания. Фото и отзывы женщин доказывают эффективность антицеллюлитных обертываний при похудении. Такая процедура не только улучшает внешний вид кожи, но и способствует легкому и быстрому сбросу лишнего веса.

Как сбросить лишний вес

Режим питания для ускорения метаболизма

Некоторые ошибочно полагают, что сбросить лишний вес им не удается из-за плохого метаболизма. Ускорить обменные процессы организма под силу каждому, необходимо только соблюдать несколько правил:

  • Перейдите на дробное питание. Питайтесь не менее пяти раз в день. Хотите похудеть – ешьте! Старайтесь привычную порцию делить на несколько приемов. Каждый прием пищи должен состоять из порции весом не более 250 г.
  • Сбалансированное питание – путь к ускорению метаболизма и сбросу веса. Ежедневное меню при похудении должно состоять из 60% белков, 20% углеводов и 20% жиров.
  • Наладьте жесткий режим дня. Обменные процессы существенно сокращаются при нехватке сна. Чтобы сбросить вес, высыпайтесь.
  • Следите за водным балансом. Для ускорения метаболизма и похудения следует ежедневно выпивать не менее 1,5 литров очищенной воды.
  • Откажитесь от употребления спиртных напитков. Алкоголь негативно влияет здоровье в целом и нарушает диету.
  • Принимайте пищу в одно и то же время ежедневно, чтобы не допускать возникновения чувства голода. Регулярное поступление пищи в желудок способствует ускорению метаболизма и сбросу веса.
  • Как сбросить лишний вес

    Диета для эффективного похудения

    Суть большинства диет для похудения – это снижение калорийности рациона. Да, за счет резкого уменьшения объема пищи и калорийности меню, будет происходить сброс веса. Но вместе с тем придет плохое самочувствие, слабость и раздражительность. Питаясь несколькими грейпфрутами, парой бананов, яблоком, овсяной кашей и одним вареным яйцом в день, вы будете сбрасывать лишний вес быстро. Но обратная сторона медали такого жесткого похудения – это неизбежные срывы. Такая диета завершится съеденным на ночь тортом или конфетами.

    Как сбросить лишний вес

    Эффективная диета для похудения – это правильное сбалансированное питание, включающее в себя необходимое количество калорий. Витамины и минералы получайте за счет употребления фруктов, овощей. Источником углеводов будут служить каши, цельнозерновой хлеб, а не пирожные и булочные изделия. Белки восполняйте с помощью употребления нежирных сортов мяса, птица, грибов, бобовых. Только умеренное правильное питание в рамках дневной калорийности поможет сбросить лишний вес, который не возвратится после похудения и завершения диеты.

    Как сбросить лишний вес

    Комплекс упражнений

    Как дома сбросить лишний вес за счет выполнения физических упражнений? Занимайтесь регулярно, не пропускайте тренировки. Похудение и сброс веса будет происходить эффективнее, если выполнять упражнения, направленные на борьбу с лишними килограммами в проблемных местах:

  • Лягте на коврик спиной. Ноги согните в коленях, начните выполнять энергичные круговые движения. Сначала крутите коленями по часовой стрелке, затем против. Такое упражнение эффективно при похудении ног и бедер.
  • Укрепить ноги, ягодицы и сбросить вес помогут приседания. Выполняйте их с отягощением (гантели, штанга, сумка с песком). Во время упражнения следите за спиной: она должна быть ровной.
  • В положении лежа на спине разместите ладони под ягодицами. Медленно поднимайте прямые ноги вверх, затем так же медленно опускайте их в исходное положение. Упражнение помогает похудеть в области живота и ягодиц.
  • Качайте пресс, чтобы сбросить вес: в положении лежа руки расположите за головой, пальцы скрестите в замок. Выполняйте поднятие туловища вверх, стараясь дотянуться лбом до колен.
  • Лягте на спину, ноги скрестите. Плавно поднимайте туловище вверх, коленями тянитесь ко лбу. Это упражнение направлено на похудение и прорабатывание пресса.
  • Включите энергичную музыку, танцуйте. Неважно, какими будут движения, главное – они должны быть активными. Отличное кардио упражнение и похудение вам обеспечено.
  • Прыжки со скакалкой помогут сбросить лишний вес в области ног, бедер и рук.
  • Как сбросить лишний вес

    Можно ли сбросить большой лишний вес за неделю?

    Теоретически да. Но будет ли такое похудение полезным и, что главнее, безопасным для здоровья? Врачи утверждают, что безопасным считается сброс не более 6 килограммов в месяц. Из этого следует, что каждую неделю необходимо сбрасывать не более полутора килограммов. Такое похудение не навредит вашему здоровью, фигуре.

    Если человек за 7 дней сбросит более 1,5 килограммов, это чревато возникновением растяжек и обвисшей кожей, которая не успеет восстановиться за столь короткий срок. Поэтому, если вы хотите быть здоровым и красивым, не преследуйте цели осуществить процесс максимально быстро. Постепенный сброс веса принесет больше результата и пользы, чем экстремальное похудение.

    Как сбросить лишний вес

    Рекомендации при похудении в зависимости от возраста

    Известно, что худеть легче молодым людям. С возрастом замедляются обменные процессы, и сбросить вес становится гораздо сложнее, но не невозможно. Составляйте план диеты, тренировок согласно своему возрасту, его особенностям, с учетом своих физических способностей, здоровья. Если имеются какие-то хронические заболевания, они должны быть учтены при выборе диеты для сброса веса.

    Женщине

    Проблемой большинства женщин является скопление жира в области живота, возникнуть которое может в любом возрасте. Чтобы сбросить лишний вес, женщинам рекомендуется существенно сократить или полностью исключить употребление простых углеводов: хлебобулочные изделия, сладости (конфеты). Особо важен при похудении для женского организма сон. При хроническом недосыпании девушкам не удастся сбросить вес. Соблюдение принципов правильного питания необходимо сочетать с выполнением физических упражнений. Особо полезны упражнения для пресса.

    Как сбросить лишний вес

    Мужчине

    Представителям сильного пола сбросить вес легче, чем женщинам, потому что мужчины гораздо сильнее физически, благодаря этому они могут выдерживать более длительные тренировки с использованием отягощения. Мужчины могут быстро накачать мышцы, сжечь жир и похудеть за счет гормона тестостерона. Активный образ жизни, регулярные тренировки в тренажерном зале – залог успеха в похудении для мужчины. Что касается питания, то оно должно быть сбалансированным.

    Как сбросить лишний вес

    Подростку

    Некоторые дети, сталкиваясь с ожирением в подростковом возрасте, выбирают неправильный путь в борьбе с этой проблемой, особенно это касается девочек. Насмотревшись по телевизору и в глянцевых журналах на худощавых моделей, они пытаются достичь навязанных стандартов красоты за счет сильного ограничения в питании, жестких диет. Делать это крайне опасно. Для детей важно регулярное полноценное питание, приемы пищи по графику.

    Ускоренный метаболизм и высокий уровень энергичности – неоспоримое преимущество подростков перед взрослыми. Похудеть молодым юношам и девушкам намного легче, чем их родителям, соблюдая только здоровое питание и занимаясь спортом. Приучайте своего ребенка к активному образу жизни с малого возраста. Если физических нагрузок, предусмотренных уроками физкультуры, мало для сброса лишнего веса, запишите своего отпрыска в спортивную секцию.

    Как сбросить лишний вес

    Ребенку

    Упитанный ребенок умиляет окружающих только в младенчестве, с возрастом проблема лишнего веса у детей становится опасной для их здоровья. Виной набора лишних килограммов является неправильное, обильное питание. Иногда матери пытаются выразить свою любовь к отпрыску, кормя его жирными блюдами, жареными пирожками, конфетами и тортами. Неправильная культура питания закладывается еще в детстве, на ее формирование влияют родители. Пересмотрите свое отношение к еде, ведь ребенок, глядя на взрослых, формирует собственные пищевые привычки.

    Чтобы похудеть ребенку, в его рационе следует сократить количество сахара, который содержится в переработанных продуктах. В меню малыша не должно присутствовать фаст-фуда, полуфабрикатов, фабричного печенья, конфет. Рекомендуется для похудения существенно сократить потребление продуктов, содержащих крахмал, блюд из них в пользу свежих овощей, фруктов, кисломолочных продуктов.

    После родов

    У многих женщин после рождения ребенка возникают проблемы со сбросом лишнего веса. Если вы сразу перейдете на правильное питание для похудения, то набранные за беременность килограммы, сбросятся быстро. Но порой при вынашивании ребенка будущая мама набирает лишние килограммы, борьбу с которыми придется вести не только с помощью питания, но и усиленными тренировками. Обязательно запишитесь в тренажерный зал, рекомендации опытных фитнес инструкторов помогут вам похудеть, правильно подобрать комплекс упражнений с учетом особенностей вашего строения.

    Как сбросить лишний вес

    Во время беременности

    При вынашивании ребенка организм женщины испытывает колоссальную нагрузку. Некоторые беременные нарушают свое привычное питание, оправдывая себе тем, что это необходимо малышу. По утверждениям гинекологов, беременная женщина должна увеличить свой рацион только на 300 калорий. Питаться за двоих не стоит. Увеличение калорийность должно произойти за счет введения в меню большого количества свежих овощей, фруктов, натуральной белковой пищи. Хотите сбросить вес при беременности – считайте калории и используйте полезные продукты.

    Как сбросить лишний вес

    Видео-тренировка с Джилиан Майклз для быстрого похудения

    После прочтения наших рекомендаций у вас не должно остаться вопросов на тему «как сбросить лишний вес». Мы доступно описали все методы борьбы с лишним весом для разных возрастов. Если у вас возникли трудности с выбором жиросжигающей тренировки и упражнений, предлагаем воспользоваться видео-уроком, приведенным ниже. Всемирно известный тренер научит вас, как тренироваться, чтобы похудеть.

    Источник: 4-women.ru

    Как быстро похудеть и убрать живот

    Наш трехшаговый план предусматривает следующее:

    Шаг первый – Максимально снизить объем потребляемого сахара и крахмала

    Девушка с весамиСамое главное, чтобы быстро похудеть нужно полностью удалить любые сахара, крахмал и быстрые углеводы из плана диетического рациона.

    Это два типа продуктов, которые активно стимулируют выработку инсулина. Если раньше вы об этом не догадывались, то знайте, что инсулин – это главный гормон, ответственный за накопление жира в наших организмах.

    В случае, если уровень инсулина резко падает, у жира появляется отличная возможность избавиться от лишнего жира, потому как тело сразу же начинает расщеплять именно жировую ткань, а не углеводы.

    Что еще полезного в снижении уровня инсулина? Почки начинают избавляться от излишков воды и натрия в теле. А это напрямую влияет на отечность и излишний вес из за переизбытка жидкости в организме.
    Приведенные ниже, график взят из научного исследования, для сравнения низко углеводных и низко жировых диет для женщин с лишней массой тела.

    snizhenie-zhirov-i-uglevodov

    Группа женщин, использующих низкоуглеводную диету, ела до полного насыщения, в то время как те, кто занимался ограничением потребляемых жиров испытывали дефицит калорий и чувство голода.

    Сократите углеводы, уровень инсулина значительно снизится и вы автоматически начнете потреблять меньшее количество калорий и не испытывая при этом гнетущего чувства голода.

    Грубо говоря, снижение уровня инсулина в организме переключает работу вашего организма в состояние «автопилота», который автоматически нацеливает всю его деятельность на избавление от излишков жировой ткани.

    Как быстро похудеть с помощью питания

    Шаг второй – Белки, жиры и много овощей

    Каждый прием пищи должен состоять из белков, жиров и углеводов (из низкоуглеводных овощей). Если вам удастся сконструировать свой план питания по этому простому принципу, то количество потребляемых углеводов автоматически придёт в состояние нормы – а это 20-50 грамм в день.

    Меган Фокс ест мясо

    Источники белков:

    Важность большого количества белка в организме нельзя недооценивать.

    Белки в разнообразии необходимы для того, чтобы разогнать ваш метаболизм и заставить его сжигать до 100 Ккал в день без учета физических нагрузок.

    Белковые диеты также прекрасно справляются с подавлением постоянно одолевающих нас мыслей о еде примерно на 60%. Потребление большего количества белков избавит вас от желания бежать ночью к холодильнику и насытит вас до такой степени, что вы автоматически начнете съедать на, примерно, 440 калорий в день меньше. И это только благодаря добавлению белка в рацион…

    То есть, когда речь идет о потере веса, белок – король питательных веществ. Точка.

    Низкоуглеводные овощи:
    vegetables

    • Зеленые листья – салат латук, шпинат, мангольд, горчица, цикорий
    • Травы и пряности — петрушка, кинза, базилик, розмарин, тимьян и т.д.
    • Пекинская капуста
    • Сельдерей
    • Редис
    • Морские овощи
    • Грибы
    • Капуста (свежая или квашенная)
    • Авокадо
    • Спаржа
    • Окра
    • Огурцы (свежие или соленые, главное – без добавления сахара)
    • Укроп
    • Цветная капуста
    • Зеленые бобы
    • Брокколи
    • Красные перец
    • Перец халапеньо (Составляющая острого соуса Табаско)
    • Цуккини
    • Брюссельская капуста
    • Помидоры
    • Баклажаны
    • Морковь
    • Лук
    • Лук-порей
    • Водные каштаны
    • Репа
    • Тыква
    • Брюква
    • Артишоки
    • Корень сельдерея

    Вы можете заваливать свою тарелку овощами ровно столько, сколько хотите. Овощи можно есть в огромных количествах, не переживая за то, что вы перейдете верхнюю границу дневной нормы потребления углеводов (20-50 грамм в день).

    Диета основанная только на мясе и овощах подразумевает потребление организмом большого количества клетчатки, витаминов и минералов, необходимых для полноценного человеческого организма. Диета не подразумевает употребления зерновых – в этом нет никакой физиологической необходимости.

    Источники жиров:butter-curls

    • Кокосовое масло
    • Сливочное масло
    • Оливковое масло
    • Сало
    • Шпик

    Ешьте два-три раза в день. Если вы испытываете чувство голода в обед, добавьте еще один прием пищи в ваш график.

    Не бойтесь употреблять жиры. Если вы будете пытаться следовать одновременно низкоуглеводной и низко жировой диетам, то вас ожидает полнейший провал. При таком раскладе вы будете чувствовать себя вымотанным, уставшим и обессиленным. Так вы быстро забросите все планы и не придете к желаемой цели.

    Идеальный жир для готовки – кокосовое масло. Оно богато среднецепочными триглицеридами. Эти жиры приносят большее удовлетворение нашему желудку и даже немного подгоняют метаболизм.

    Нет никакой причины опасаться этих природных жиров, новые исследования показали, что насыщенные жиры никак не влияют на состояние сердца и его стабильную работу.

    Упражнения для быстрого похудения

    Шаг третий (Не обязательный, но желательный) – Физические нагрузки три-четыре раза в неделю

    dumbbellsНет никакой обязательной необходимости ходить в спортзал ежедневно. Но это настойчиво рекомендуется.

    Идеальным вариантом было бы посещать спорт зал 3-4 раза в неделю. Сначала разогревайте мышцы, выполняйте упражнения по подъёму тяжестей, затем – растяжка.

    Если в спорт зале вы новичок, то обратитесь к местному тренеру, он вам поможет.

    Занимаясь тяговыми упражнениями, вы сможете сжечь еще больше калорий + вы не дадите своему метаболизму снижаться. А метаболизм – основной участник процесса потери веса.

    Исследования низкоуглеводных диет показали, что сочетание их с занятиями в спортзале поможет даже нарастить мускулатуру.

    Если поднятие тяжести – не ваш конек, займитесь, хотя бы, легкими кардио нагрузками: пробежки по утрам, плавание, ролики, велосипед.

    Необязательная составляющая плана – Еженедельный день восполнения углеводами

    overweight-man-eating-cakeРаз в неделю можно взять себе выходной, в который вы можете поглощать всякие разные углеводы. Многие выбирают для этого субботу.

    Конечно, важно стараться уделять больше внимания полезным источникам углеводов, вроде овсянки, риса, картофеля, сладкого картофеля и разнообразных фруктов.

    Но это должно происходить исключительно РАЗ в неделю. Иначе вся ваша диета не будет иметь никакого смысла.

    Если вам хочется съесть что-нибудь вредное, то неплохо было бы сделать это именно в этот самый «выходной».

    Обратите внимание на то, что вредная еда, конечно, не может быть обязательной. Только она в минимальных количествах поможет вам регулировать деятельность щитовидной железы и лептина.

    Вы немного наберете в весе во время выходного, но в течение ближайших двух дней вы с легкостью избавитесь от этого груза и не почувствуете никакой разницы.

    А ЧТО НАСЧЕТ КАЛОРИЙ И ОБЪЕМА ПОРЦИЙ?

    Нет необходимости считать калории в случае, если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты.

    Однако, для подсчета калорий неплохо было бы использовать этот калькулятор:

    Калькулятор калорий

    Перевод кнопок калькулятора прилагаю ниже:

    Перевод кнопок калькулятора фото

    Просто введите свои параметры и нажмите кнопку «CALCULATE». На самом деле, таких калькуляторов в глобальной сети полно, напрягите поисковик и запросто отыщите парочку.

    Ваша главная цель – следить за тем, чтобы уровень углеводов держался в пределах 20 – 50 грамм в день. Остальные необходимые для жизни калории вы будете получать, употребляя в пищу белок и жир.

    Еще несколько советов по быстрому избавлению от лишнего веса

    meatВ общем, все, к чему вы должны стремиться, это:

    1. Уменьшить в объеме богатые углеводами продукты.
    2. Употреблять белки, жиры и овощи.
    3. Заниматься 3-4 раза в неделю (что необязательно, но желательно).

    Однако, существует еще несколько полезных советов для ускорения процесса похудения.

    Это не старые бабушкины байки, а давно подтвержденные наукой факты.

    Пейте воду: Исследования показывают, что питьевая вода за полчаса до еды помогает вам поглотить значительно меньше калорий и потерять на 44% больше веса. Вода в больших количествах также может повысить метаболизм, но незначительно.

    Пейте кофе или чай: Если вы без ума от кофе и чая, то пейте столько, сколько вздумается — так можно дополнительно разогнать ваш метаболизм.

    Ешьте яйца на завтрак: Исследования показывают, что люди, которые заменили зерновой завтрак яйцами, не ощущают приступов голода в ближайшие 36 часов и теряют на 65% больше веса.

    Используйте маленькие тарелки: Исследования показывают, что люди автоматически едят меньше, когда они используют меньшие по размеру тарелки. Странно, но это и правда работает.

    Спите как дитя: Плохой сон является одним из самых сильных факторов риска излишнего веса и ожирения – заботьтесь о регулярном, крепком сне.

    Вы станете профессионалом в борьбе с жиром и лишним весом!

    doctor-with-thumbs-upВы запросто сможете потерять около 7 килограмм в течение первой недели, затем потеря веса будет медленной, но стабильной.

    Если вы новичок в диете, то все, вероятно, произойдет быстро. Чем больше веса вашему организму необходимо будет потерять, тем быстрее он будет уходить в течение первой недели.

    В течение первых нескольких дней вы, скорее всего, почувствуете себя немного странно. Ваше тело всю жизнь до этого сжигало углеводы, теперь ему нужно адаптироваться к процессу сжигания жира.

    Слабости при такой диете называют «углеводный грипп». Это проходит через несколько дней. Избавиться от подобной слабости поможет небольшое количество натрия в соли.

    В таком режиме питания большинство людей чувствует себя очень хорошо, позитивно и энергично. В этот момент вы становитесь профессионалом жиросжигания.

    Низкоуглеводная диета приносит много пользы не только в процессе похудения:

    Голодать не стоит

    При проблемах с здоровьем, обратитесь к доктору перед тем, как начать следовать такой диете.

    Снижение потребляемых углеводов и уровня инсулина приводит к смене гормонального настроя всего организма. В итоге ваши мозг и тело искренне ХОТЯТ избавиться от излишнего веса.

    Это ведет к значительному снижению аппетита и чувства голода – а это и есть главные причины набора веса.

    Приятная новость для тех, кто любит моментальный результат – быстрая потеря излишней жидкости при такой диете будет уменьшать вас в весе каждое утро.

    Если следовать этому плану питания, то можно есть до полного насыщения и одновременно худеть. Добро пожаловать в рай!

    Источник: http://authoritynutrition.com/how-to-lose-weight-as-fast-as-possible/

    Источник: AthleticBody.ru


    You May Also Like

    About the Author: admind

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

    Adblock
    detector