Как укрепить спину в домашних условиях видео

упражнения для мышц спины в домашних
Разновидности упражнений для работы над мышцами спины дома

  • Для чего развивать мышцы спины?
  • Где найти упражнения для развития мышц спины?
  • Разновидности упражнений для работы над мышцами спины дома
  • Тренажеры, которые помогут накачать мышцы спины
  • Правила выполнения упражнений
  • Техника выполнения упражнений
  • Отзывы об упражнениях для развития мышц спины

Развивать спину достаточно сложно. Это один из тех органов, который сложно развивать и над которым очень сложно работать. Мышцы спины развиваются достаточно быстро. Именно поэтому просто необходимо остановиться на том, какие есть упражнения для мышц спины. Вы сможете получить красивую осанку и внешний вид. Так что просто необходимо развиваться и расти так, чтобы красиво выглядеть.


Для чего развивать мышцы спины?

Итак, необходимо развивать мышцы так, чтобы вы выглядели очень красиво и эстетично. Для этого понадобится много работать. Мышцы спины имеют свойства того, что накачать их достаточно сложно. Просто вам понадобится много заниматься для хорошего результата, нужно заметить, что жим штанги лежа хорошо тренирует и укрепляет спину. Есть огромное количество упражнений. Все упражнения для укрепления мышц спины сложные, комплексные и должны выполнять систематически.

упражнения для мышц спины в домашних условиях
Для чего развивать мышцы спины

Это поможет вам крепить позвоночник, иметь красивую осанку, при этом вы будете стройным и подтянутым. Спина имеет огромное количество мышц, качать их сложно.


Есть нижние мышцы, есть верхние, есть мышцы лопаток, а есть и косые мышцы пресса. Это поможет вам быть не только подтянутыми, но и иметь ровную спину. Можно заниматься в тренажерных залах, а можно в домашних условиях. Упражнения для мышц спины в домашних условиях практически такие же, как и в тренажерном зале.

Где найти упражнения для развития мышц спины?

Различают огромное количество упражнений, которые предназначены для развития мышц спины. Но как найти те, что подойдут именно вам. Упражнения для мышц спины видео – это помощь для тех, кто не знает с чего начать. Оно легко поможет вам заниматься. Вы сможете найти теорию и практику, описание их и так далее.

упражнения для укрепления мышц спины
Где найти упражнения для развития мышц спины

Можно подобрать целый комплекс упражнений с помощью видео. Вы сможете развивать себя и заниматься. Упражнения можно усложнять и делать более сложные варианты. Это не очень сложно. Занимайтесь самостоятельно и смотрите на видео технику выполнения каждого упражнения.

Разновидности упражнений для работы над мышцами спины дома


Рассмотрим более детально упражнения, которые можно выполнять для того, чтобы развивать мышцы спины. На самом деле их несколько.

Итак, рассмотрим более детально комплекс упражнений для мышц спины.

  1. Спину развивают жимы гантелей или штангой. Выполнять упражнение можно сидя или стоя. Итак, берем штангу или гантели прямыми руками, поднимаем руки вверх, потом опускаем их за голову. Это поможет накачать мышцы спины и лопаток. Здесь еще работают мышцы рук.
  2. Отличным упражнением для работы над спиной является наклоны. Они могут быть в стороны и бока. Здесь будут задействованными еще и бока. Вы легко накачаете все группы мышц. для получения результат как можно лучше вам понадобиться утяжелители. Берм гантели. Можно работать сразу двумя руками, а можно по одной.
  3. Наклоны вперед-назад. Это также поможет вам развивать мышцы спины. Здесь уже работают нижние мышцы. Вы легко сможете их накачать.

Мы рассмотрели основные упражнения для мышц спины в домашних условиях. Выполнять их необходимо через день. Работаем по три подхода по 15 минут каждый. Качать спину не сложно.

упражнения для мышц спины в домашних
Разновидности упражнений для работы над мышцами спины дома

Вам понадобиться просто, работать над собой и результат не заставит себя долго ждать. Вы сможете приобрести королевскую осанку и работать над ней каждый постоянно. Упражнения для укрепления мышц спины в домашних условиях быстро выполняются и не требуют никаких дополнительных предметов.

Тренажеры, которые помогут накачать мышцы спины

Рассмотрим более детально разновидности тренажеров, которые помогут накачать спину. Во-первых, это силовой тренажер. На него необходимо присесть. Берем в руки гири и поднимаем и, потом опускаем.

Хорошо развивает спину и беговая дорожка или велотренажер. О них знают все, поэтому мы не будем останавливаться на них детально. Данные тренажеры это отличный вариант для женщин и мужчин.

Есть и упражнения для мышц спины для женщин. Поговорим о них немного. Идеальный вариант – это беговая дорожка. Она не требует огромных усилий и затрат.

Правила выполнения упражнений


Данные упражнения можно делать в комплексе с другими. Они хорошо сочетаются с бегом, прыжками и упражнениями для бодибилдинга. Для начала необходимо разогреться.

комплекс упражнений для мышц спины
Правила выполнения упражнений

Для этого можно сделать приседания, прыжки или бег. Упражнения лучше чередовать и делать в разной последовательности. Это поможет организму быстрее получить результат и эффект.

То есть начните заниматься постепенно. Необходимо проконсультироваться со специалистами и получить необходимую информацию о том, правильно ли вы выполняете все то, что необходимо. Нужно пить много воды без нее тренировки не будут такими результативными.

Техника выполнения упражнений

Главное в выполнении – это поза, она должна быть устойчивой, подтянутой и напряженной. Подтягиваем спину, держим ее ровно. Руки и ноги не сгибаем, размещать их нужно на ширине плеч.


упражнения для мышц спины
Техника выполнения упражнений

Спину держим, это главное в том, чтобы ее накачать. Иначе, результат будет не тот, что вы ждете. Выполнять необходимо с правильным дыханием. На вдохе начинаем упражнение, а на выдохе заканчиваем. Правильное дыхание – это обязательно. Без него упражнение не будет результативным и правильным. Начните заниматься уже сегодня и не откладывайте.

Источник: vtrenirovke.ru

Как укрепить мышцы спины, ягодиц и задней поверхности ног — в новом видео Александры Бониной. Курс БЕСПЛАТНО: http://osteohondrosy.net/youtube/24.html В видео Александра Бонина дает подробный комплекс упражнений для укрепления мышц спины, ягодиц, ног и задней поверхности тела в целом. Сами упражнения отлично помогают справиться с проблемой дисбаланса мышц и немного разнятся по степени сложности. Однако, при желании, каждый сможет выбрать для себя вариант упражнения либо проще, либо немного усложненный. Смотрите подробный хронометраж ролика: 0:40 — как возникает мышечный дисбаланс и зачем необходимо укреплять мышцы спины, ягодиц и задней поверхности тела; 2:30 — Александра Бонина покажет, какие упражнения для укрепления мышц спины, ягодиц, ног помогут справиться с таким распространенным явлением как мышечный дисбаланс; 3:05 — начало упражнений на укрепление мышц спины (видео).


бота мышц спины. Как укрепить спину; 4:00 — второе упражнения для укрепления мышц спины (видео). Александра покажет как укрепить мышцы спины простыми и эффективными приемами; 4:50 — упражнение для укрепления мышц ягодиц в домашних условиях. Важно! Работают только ягодичные мышцы. 6:20 — следующий этап: для укрепления мышц ягодиц задействуем обе ноги одновременно. Ягодичные мышцы — упражнение, показано как укрепить ягодицы. 7:05 — упражнения для укрепления мышц задней поверхности тела. Задействованы ягодичные мышцы и мышцы спины (видео); 8:20 — растягиваем мышцы ягодиц, устраняя дисбаланс; 8:25 — 3-е эффективное упражнение для ног и ягодиц в домашних условиях; 9:40 — делаем "квадроплекс" — укрепляем мышцы спины, ягодиц и ног за счет стабилизации. Эффективные упражнения для укрепления мышц спины, ягодиц, ног и задней поверхности тела в целом с Александрой Бониной. Легко выполнять в домашних условиях! ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на наш канал! http://www.youtube.com/channel/UCkWn1ggyW66xSbYnC0GDCBQ Видео по теме лечения одного из самых распространенных заболеваний нашего времени — остеохондроза — смотрите тут: http://www.youtube.com/playlist?list=PLXv52PG_g1M_RoRByM6n7zf75Oun4lr7v http://www.youtube.com/playlist?list=PLXv52PG_g1M91ayC2OUz_LWa8KMBpZfeN Добавляйтесь в друзья в соцсетях! Facebook: http://www.facebook.com/profile.php?id=100008822016834 Twitter: http://twitter.com/Alex_Bonina Источник: http://www.youtube.com/watch?v=WueiDTszOsI

Источник: rutube.ru


►КАК УКРЕПИТЬ МЫШЦЫ СПИНЫ. Упражнение на укрепление мышечного корсета позвоночника и баланс.

Александра Бонина

1 г. назад

Болит поясница? Узнай Секреты лечения поясничного остеохондроза» здесь ►http://goo.gl/nFO49J Сегодня хочу с вами поделиться одним из более сложных вариантов упражнения «Квадроплекс». Возможно, вы знаете, что это такое, если давно уже со мной знакомы или занимались по моим программам. Квадроплекс – это когда мы встаем на четвереньки и начинаем выводить по одной руке и ноге до параллели с полом. Отличное упражнение на баланс и на укрепление в статике мышц нашего корсета. Но как можно усложнить данное упражнение? Сегодня я как раз вам это и покажу. Данное упражнение будет очень эффективно на баланс, на укрепление мышц стабилизаторов позвоночника, а так же на улучшение подвижности в плечевых и тазобедренных суставов. Техника выполнения упражнения: исходное положение – стоя на четвереньках. В Квадроплексе мы просто вытягиваем каждую руку и ногу до параллели с полом и стараемся задержаться в этом положении.


ть здесь будет такая же, но добавляем встречное движение руки и ноги друг к другу. То есть, рука и нога расположены параллельно полу, а потом приближаем их друг другу и снова разводим. Особенность упражнения: можно выполнять с движением в поясничном отделе позвоночника, как более распространенный вариант. Но я предлагаю более эффективный вариант для стабилизации позвоночника и умение включать мышечный корсет в работу. Для этого надо наоборот держать поясницу неподвижной. То есть, в положении на четвереньках руку и ногу вытягиваем. Потом идет движение только в тазобедренном и плечевом суставах: руку и ногу привели друг к другу и развели. Обратите внимание, что корпус остается неподвижным: спина и поясница совершенно не включаются в работу. Для этого обязательно напрягите пресс, включите его в работу. Повторите упражнение на другую сторону. Почему этот вариант будет более эффективным, если у вас есть остеохондроз грудного и поясничного отдела позвоночника? Дело в том, что, когда у нас есть такие проблемы очень важно обладать стабильностью, особенно поясничного отдела позвоночника. Важно, чтобы стабилизаторы поясницы были всегда активны. И для того, чтобы научится их активно использовать в бытовой жизни, то вам необходимо сначала научиться включать данные мышцы в упражнениях. И поэтому данное упражнение поможет вам активизировать мышцы стабилизаторы и в то же время здесь включаются лучший объем движений в плечевом и тазобедренном суставах.

поэтому необязательно прогибаться в поясничном отделе, когда вы приводите ругу и ногу. У нас нет цели коснуться локтем колено. Наша с вами цель: научиться стабилизировать поясницу. И тогда, в быту, то в наклоне, то в приседе, то, когда вам надо перенести какую-то вещь или выполнить какое-то дело, то эти мышцы вам будут помогать, они будут защищать вашу поясницу. Когда можно использовать это упражнение? Конечно же, в обострении это упражнение не подойдет. Когда обострение у вас стихнет, необходимо заниматься сначала разгрузкой, а только потом можно переходить к более легким упражнениям на укрепление мышечного корсета. И когда вы уже освоите обычный Квадроплекс, обычное упражнение на баланс, можно постепенно добавлять и такой вариант. Тем более, если вы уже давно занимаетесь, и вам хочется добавить разнообразия, то такой вариант как раз для вас подойдет. Добавляйтесь в группы в соцсетях! ВК: http://vk.com/club90406422 Instagram: https://www.instagram.com/bonka_alexa/ ФБ: http://www.facebook.com/alexandrabonina Одноклассники: http://ok.ru/zdorovypo Google + : http://plus.google.com/u/0/collection/o1Pr3 ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой канал! http://www.youtube.com/c/alexandrabonina Подписывайтесь на мои БЕСПЛАТНЫЕ авторские курсы и уроки: 1. ►»5 принципов лечения остеохондроза»: http://osteohondrosy.net/freeoh/?channel_id=24531 2. ►»Секреты лечения шейного остеохондроза»: http://osteohondrosy.net/freeneck/?channel_id=24561 3. ►»7 базовых упражнений для лечения грудного остеохондроза»: http://osteohondrosy.net/breastlessons?channel_id=24564 4. ►» Секреты лечения поясничного остеохондроза»: http://osteohondrosy.net/freewaist-course/?channel_id=32260 Смотрите другие видео по теме здоровья позвоночника: ► 5 разгрузочных упражнений для поясницы с Александрой Бониной [ЛФК для поясницы] http://www.youtube.com/watch?v=cV8XcI5cPRc ►Важное упражнение в лечении защемления седалищного нерва http://www.youtube.com/watch?v=pEE8eGzykHo ►При ремиссии Остеохондроза: Упражнения для всего позвоночника! [Александра Бонина] http://www.youtube.com/watch?v=_VMpKLpWjIM Поделись видео с друзьями ►https://www.youtube.com/watch?v=qXf5TD4j6hs Еще больше полезных видео здесь► https://www.youtube.com/playlist?list=PLXv52PG_g1M8T_NCHyk6QQ0B5EIIUJRDS

Источник: videohot.ru

Как укрепить мышцы спины, ягодиц и задней поверхности ног — в новом видео Александры Бониной. Курс БЕСПЛАТНО: http://osteohondrosy.net/youtube/24.html В видео Александра Бонина дает подробный комплекс упражнений для укрепления мышц спины, ягодиц, ног и задней поверхности тела в целом. Сами упражнения отлично помогают справиться с проблемой дисбаланса мышц и немного разнятся по степени сложности. Однако, при желании, каждый сможет выбрать для себя вариант упражнения либо проще, либо немного усложненный. Смотрите подробный хронометраж ролика: 0:40 — как возникает мышечный дисбаланс и зачем необходимо укреплять мышцы спины, ягодиц и задней поверхности тела; 2:30 — Александра Бонина покажет, какие упражнения для укрепления мышц спины, ягодиц, ног помогут справиться с таким распространенным явлением как мышечный дисбаланс; 3:05 — начало упражнений на укрепление мышц спины (видео). Работа мышц спины. Как укрепить спину; 4:00 — второе упражнения для укрепления мышц спины (видео). Александра покажет как укрепить мышцы спины простыми и эффективными приемами; 4:50 — упражнение для укрепления мышц ягодиц в домашних условиях. Важно! Работают только ягодичные мышцы. 6:20 — следующий этап: для укрепления мышц ягодиц задействуем обе ноги одновременно. Ягодичные мышцы — упражнение, показано как укрепить ягодицы. 7:05 — упражнения для укрепления мышц задней поверхности тела. Задействованы ягодичные мышцы и мышцы спины (видео); 8:20 — растягиваем мышцы ягодиц, устраняя дисбаланс; 8:25 — 3-е эффективное упражнение для ног и ягодиц в домашних условиях; 9:40 — делаем "квадроплекс" — укрепляем мышцы спины, ягодиц и ног за счет стабилизации. Эффективные упражнения для укрепления мышц спины, ягодиц, ног и задней поверхности тела в целом с Александрой Бониной. Легко выполнять в домашних условиях! ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на наш канал! http://www.youtube.com/channel/UCkWn1ggyW66xSbYnC0GDCBQ Видео по теме лечения одного из самых распространенных заболеваний нашего времени — остеохондроза — смотрите тут: http://www.youtube.com/playlist?list=PLXv52PG_g1M_RoRByM6n7zf75Oun4lr7v http://www.youtube.com/playlist?list=PLXv52PG_g1M91ayC2OUz_LWa8KMBpZfeN Добавляйтесь в друзья в соцсетях! Facebook: http://www.facebook.com/profile.php?id=100008822016834 Twitter: http://twitter.com/Alex_Bonina Источник: http://www.youtube.com/watch?v=WueiDTszOsI

Источник: rutube.ru


You May Also Like

About the Author: admind

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector