Кардиотренировки для похудения в домашних условиях видео

Подбираете себе эффективную кардио-тренировку в дополнении к своим основным занятиям? Предлагаем вам подборку получасовых кардио-тренировок для сжигания жира в домашних условиях от фитнес-канала PopSugar.

7 кардио-тренировок для сжигания жира в домашних условиях

Разнообразие видео на youtube-канале PopSugar позволяет каждому найти для себя подходящую программу. Но прежде чем перейти к обзору видео кардио-тренировок для сжигания жира, давайте вспомним, в чем их польза.

5 причин, зачем вам нужны кардио-тренировки:

  • сжигаете калории и уменьшаете объемы тела;
  • улучшаете работу сердечно-сосудистой системы;
  • ускоряете метаболические процессы;
  • повышаете выносливость;
  • избавляетесь от проблемных зон на руках, животе и ногах.

Более подробно читайте в статье: Кардио-тренировки для сжигания жира: факты, особенности, нюансы

Все представленные ниже кардио-тренировки длятся 30 минут. Большинство из них выполняются с весом собственного тела, а значит вам не понадобится дополнительный инвентарь. Все программы ведут разные тренеры, и каждый из них предлагает свою особенную методику ведения занятий. Вас ждет аэробика, плиометрика, танцы, низкоударная нагрузка и даже кардио на основе бокса.

7 кардио-тренировок для сжигания жира от канала PopSugar

1. 30-Minute At-Home Cardio Workout to Burn Major Calories

Эталонную кардио-тренировку для сжигания жира в домашних условиях предлагает тренер Anna Renderer, основатель канала PopSugar. Программа проходит в два раунда, в каждом раунде вас ждет 2 круга упражнений. Тренер предлагает классические кардио-упражнения, которые не вызовут у вас сложностей, но помогут сжечь максимум калорий за 30 минут: jumping jack, high knees, skater, sprint, power jack, mountain climbers. Между кругами упражнений есть небольшие перерывы, но в целом вся тренировка проходит в непрерывно высоком темпе. Инвентарь не нужен.


2. 30-Minute Cardio-Boxing and Core-Tightening Workout

Если вы положительно относитесь к программам на основе элементов из различных единоборств, то попробуйте видео от обаятельного тренера Christa Dipaolo. Она предлагает своеобразный кардио-бокс, в котором вас ждет большое количество боксирующих движений с гантелями. Возьмите минимально возможный вес (0,5-1 кг), но если у вас нет таких гантелей, можно выполнять упражнения и без них (или заменить утяжелителями для рук). Помимо ударов руками и ногами, вы будете выполнять несложные прыжки для дополнительного сжигания калорий. Также вас ждет несколько сегментов на полу, которые содержат упражнения для мышц кора.

3. 30-Minute Dance Cardio Workout For a Better Butt

Попробуйте совместить приятное с полезным: весело танцуйте и качественно укрепляйте ягодицы. Известный тренер Jennifer Johnson, создатель направления JJ Dancer, поможет вам создать длинные стройные ноги танцовщицы. Приготовьтесь к зажигательным, немного даже сумасшедшим движениям из различных танцевальных направлений, которые особенно активно задействуют нижнюю часть тела. Последние 10 минут в программе вас ждут упражнения на коврике для создания подтянутых ягодиц. Эта эффективная кардио-тренировка для сжигания жира поможет вам создать красивое тело, стройные бедра и упругую попу. Инвентарь не нужен.


4. 30 Minute Low Impact Workout to Torch Calories

Если вам противопоказана ударная нагрузка, то попробуйте программу Low Impact Workout. Тренеры Justin Norris и Taylor Gainor предлагают высокоинтенсивную интервальную тренировку без прыжков, которая будет безопасна для здоровья и эффективна для фигуры. В первой половине вы будете выполнять кардио-упражнения без инвентаря, во второй половине вам понадобится эспандер и короткая эластичная лента для ног. Даже упражнения с эспандером в этой программе проходит в быстром аэробном темпе. В последней пятиминутке вас ждет заминка со специальным роллером (foam roller), но если у вас его нет, можете заменить растяжку на любую другую. Например, посмотрите: 20 готовых видео с растяжкой после тренировки.

5. 30-Minute Full-Body Cardio and Toning Workout Even a Beginner Can Do

Еще одну качественную кардио-тренировку для сжигания жира в домашних условиях предлагает «звездный» тренер Lacey Stone.


ограмма заявлена как посильная даже для новичков, но мы бы не рекомендовали выполнять эту программу без хотя бы минимальной физической подготовки. Первые 10 минут вас ждут динамичные упражнения без прыжков и ударной нагрузки, а вот затем вы перейдете к плиометрическим движениям. Но за счет чередования интенсивной и менее интенсивной нагрузки занятие переносится достаточно легко. Последние 8 минут проходят на коврике, вы будете выполнять упражнения для тонуса мышц: отжимания, планки, мостик, супермен. Инвентарь не нужен.

6. The 25 Minute Cardio Dance Workout Celebs Use to Stay Toned

Танцевальную кардио-тренировку для сжигания жира в домашних условиях приготовила для вас и тренер Simone De La Rue. Эта программа в большей степени напоминает не танцевальное занятие, а классический урок аэробики. Здесь не будет сложной хореографии, но приготовьтесь быстро менять движения и разучивать небольшие комбинации. Практически все связки тренер сначала выполняет в медленном темпе, чтобы вы могли их запомнить и без труда повторить. Программа не представляет сложности даже совершенно не танцевальным людям. Занятие проходит нон-стоп, поэтому потребует от вас неплохой кардио-выносливости. Инвентарь не нужен.


7. The Do-Anywhere Bikini Circuit

Круговая тренировка от Astrid Swan не только поможет вам сжечь максимум калорий за полчаса, но и привести в тонус мышцы всего тела. Структура программы очень проста: вас ждут 4 круга кардио-упражнений и сегмент для мышц живота на полу. В каждый круг вошли такие упражнения как горизонтальный бег, берпи, отжимания, приседания с выпрыгиванием, планки и др. Между кругами есть небольшой отдых. Программа проходит в интенсивном темпе, но за счет включения в тренировку функциональных упражнений вы без труда сможете выполнить ее от начала и до конца. Инвентарь не нужен.

Как видите, каждый может найти подходящую для себя 30-минутную кардио-тренировку для сжигания жира в домашних условиях. Если вы не определились с выбором по описанию, то рекомендуем вам попробовать все перечисленные программы и отложить для себя наиболее понравившиеся.

Читайте также: Топ-13 коротких эффективных тренировок для ягодиц от youtube-канала POPSUGAR

Похожие статьи

Источник: goodlooker.ru

Суть и значение


Любая тренировка – это физическая нагрузка, требующая повышенного расхода энергии. При анаэробных (силовых) тренировках организм получает энергию бескислородным способом, а при кардиотренировках – за счет аэробного гликолиза.

В процессе окисления кислородом глюкозы – главного источника энергии – происходит высвобождение энергии, потребляемой при кардиотренировке.

Наиболее распространенные упражнения при кардиотренировке – это бег, быстрая ходьба, велосипед, плаванье, активные игры, работа на кардио эллипсоидах и др., короче говоря, любые упражнения, которые выполняются в быстром темпе без перерыва или с паузами для отдыха в несколько секунд. Кардионагрузки активно используются в фитнесе, они незаменимы для похудения.

Статья по теме: «Упражнения для осанки в домашних условиях»

Польза от занятий

Кардиотренировка в домашних условиях является прекрасным способом не только избавиться от лишнего веса, но и обрести стройную, гармоничную фигуру, поэтому неудивительно, что для женщин это настоящая находка.

Но и для мужчин тоже, если они не претендуют на лавры чемпионов по бодибилдингу, а просто хотят избавиться от животика и накачать мускулатуру.

Вообще же кардиотренировки приносят немало пользы:

  • тренируют сердечнососудистую систему, снижая риск развития атеросклероза;
  • усиливают вентиляцию легких;
  • укрепляют костную ткань;
  • ускоряют метаболические процессы в организме;
  • дают импульс процессу расщепления жировой прослойки, который длится в течение еще нескольких часов после тренинга, причем снижение веса происходит без потери мышечной массы.

Тренируемся без тренажеров

Существуют многочисленные варианты кардиотренировок дома, не требующие специальных тренажеров. Согласитесь, обычную скакалку трудно назвать тренажером, а ведь всего 20 минут интенсивных прыжков со скакалкой являются отличной кардиотренировкой. Да даже простой подъем по лестнице в быстром темпе тоже даст хороший результат.

Только не забудьте, что любой тренировке предшествует разминка. Это может быть ходьба на месте в течение 3 минут, затем ходьба, высоко поднимая колени, – еще 1 минута; потом по 10 выпадов в каждую сторону и по 10 наклонов во всех направлениях.

Статья по теме: «Можно ли заниматься фитнесом во время месячных»

После этого можно выполнять основные упражнения:

  • «маятник».

  • «выпад плюс удар».

  • отжимания.

  • «планка».

  • «бурпи».

  • выпрыгивания

  • выпады

специальные упражнения для живота. Такие тренировки следует проводить дома через день по 30-40 минут, а правильно выполнять упражнения вам помогут фото и видео в статье.

Кардиотренировки и питание


Качественно и регулярно проведенные кардиотренировки – верный путь к похудению и обретению хорошей фигуры, однако только при условии правильной организации питания.

Вам вовсе не обязательно садиться на жесткую диету, но от жирного, жареного, мучного и сладкого все же придется отказаться, иначе от тренинга не будет никакой пользы.

Замените все это овощами, фруктами и белковыми продуктами – без дополнительного поступления протеина мышцы не будут расти. Больше всего белков содержится в нежирном мясе, рыбе, птице, кисломолочных продуктах, бобовых.

Очень важно также соблюдать режим питания. В домашних условиях это совсем не сложно: начинайте тренировку не ранее, чем через 2 часа после еды и не ешьте после тренировки еще 1,5-2 часа, зато пейте вволю.

Не забывайте, что организм нуждается в полноценном отдыхе и сне. Постарайтесь спать не менее 7, а лучше 8 часов, ведь во сне продолжается рост мышц и сжигание жира.

Статья по теме: «Упражнения с бодибаром»

Источник: krasota-zdorove.com

Детали домашней кардиотренировки

  • средний уровень сложности
  • не требует дополнительного оборудования
  • включает разминку и растяжку
  • сжигает 160-288 ккал
  • продолжительность — 33 минуты
  • 45 секунд работы и 15 секунд отдыха в каждом подходе

Кардиотренировка в домашних условиях — видео:

Источник: doma-fitnes.ru


You May Also Like

About the Author: admind

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector