Похудеть быстро и эффективно в домашних условиях

Здравствуйте, дорогие читатели, в нашей статье мы расскажем вам о том как похудеть за неделю в домашних условиях. Стройная и подтянутая фигура – апогей желаний каждой женщины зрелых лет. С возрастом становится неимоверно сложно контролировать свой вес, а диеты и другие способы похудения оборачиваются непредсказуемыми трудностями. Однако упорные особы продолжают искать легкие методы борьбы с лишним жиром, задаются вопросом, как похудеть за неделю и «убрать» живот, бока и целлюлит? Актуально ли это стремление в современных домашних условиях?Похудение без диеты: миф или реальность?

Похудение без диеты: миф или реальность?

Обычно безумная гонка за точеной комплекцией наступает в тот момент, когда близится какое-то важное событие, где женщине надлежит продемонстрировать фигуру во всей естественной красоте. Отдых на море или торжественный вечер вынуждают дам бить тревогу и в срочном порядке решать проблему жировых отложений.


Комплексный подход к вопросу похудения без применения специальных и даже обычных диет способен привести к ощутимым результатам. Для этого необходимо придерживаться нескольких правил, которые помогут улучшить питание, поднять тонус и грамотно распределить время, отведенное на завтрак, обед и ужин (в обособленный пункт можно вывести перекусы). Сбросить отягчающие организм килограммы поможет тщательное составление дневного меню. Употребление низкокалорийных продуктов в совокупности с системой дробного приема пищи, а также посещением занятий по фитнесу или иных тренировок позволят в ускоренном темпе достигнуть первоначальной цели – привести тело в достойный вид. Похудеть – не значит не есть

Похудеть – не значит не есть

Распространенное мнение об изнуряющих голодовках, приводящих к моментальному эффекту похудения, разительно отличаются от рекомендаций экспертов. Нельзя доводить организм до истощения, лишая его полезных и необходимых элементов пищи. Составление рациона считается грамотным, когда продукты сокращаются в потреблении; в отдельных случаях – исключаются. Правильное питание гарантирует сжигание лишних жиров и воспрепятствование болезней в результате избытка холестерина. Оно подразумевает прием пищи пять раз в день с интервалом в 2-3 часа. Есть нужно небольшими порциями, чтобы не возникало ощущения сытости. Тренировка такого способа очень скоро войдет в привычку и даст первые приятные результаты уже через неделю. Для полного эффекта желательно ограничить/отказаться от употребления:

  • сахара (меньше сладкого),
  • жирного, соленого, жареного,
  • мучного и белого хлеба,
  • кофе, крепкого чая,
  • продуктов на основе консервантов.

  Очень сложно отказаться от привычного рациона и переключиться на полезную программу питания. Тем не менее, организм не почувствует разницы и быстро привыкнет к новому селективному процессу, если в меню будут присутствовать взаимозаменяемые продукты. К ним относятся:

  • Овощи и фрукты, последние богаты углеводами, способствующими резкому снижению веса, если есть их утром.
  • Продукты растительного происхождения, которые отлично сочетаются с легкими и питательными салатами.
  • Постное мясо, запеченное в духовке или отварное.
  • Нежирная рыба.

Диетологи советуют много пить обычной или минеральной воды для поддержания баланса и избавления организма от токсинов. Здоровое питание благотворно влияет на общее самочувствие и ускоряет процесс похудения без последствий плохого настроения. Выбирайте диету по душе!

Выбирайте диету по душе!


Как только начинаешь задумываться о необходимости сесть на диету, возникает неприятное ощущение давления. Совсем не хочется есть невкусные и неаппетитные продукты, особенно, когда остальные домочадцы, друзья и соседи питаются без ограничений. Силы волы здесь недостаточно. Но есть действенный способ заставить себя полюбить составленный по новой схеме рацион. В системе здорового питания есть много продуктов, которые способны заменить друг друга. В вашем случае монодиета может быть не гречневая, овсяная или рисовая, а, например, водная. Если вы уверены, что выстоите до конца, экспериментируйте и гордитесь результатом, который в скором времени положительно отразится на сантиметровой ленте и весах.

Составляем меню 24/7

Вы задались целью соблюдать диету в течение недели, но не знаете, с чего начать. Отсортировать изыски и деликатесы – это полдела, нужно еще подобрать те продукты, которые войдут в основное ежедневное меню. В этом поможет экспресс-диета. Ее задача сводится к помощи в избавлении по одному килограмму в день, как итог: минус 7 кг за неделю. Включает она такие позиции, как раздельное питание и физические упражнения с соответствующей массе тела нагрузкой. Ниже представлена таблица с подсказками, по которой очень просто составить индивидуальный рацион питания на последующие семь дней.



Меню Дни недели
Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье
Овощное Сырые овощи, запеченные и вареные блюда, вода либо имбирный чай. Исключаются мучное, выпечка, мясо, молоко, сыр.
Мясное Постное мясо кролика или курицы по 200-300 гр./3 раза в день. Пить можно воду (в т.ч. минеральную) и травяной чай.
Сладкое Фрукты, йогурт или фруктовый кефир, сладкий чай/кофе, вода.
Первые блюда Перловый, рисовый, гороховый, овощной суп, борщ, некрепкий чай/кофе, вода.
Рыбное Нежирная рыба, овощное рагу, кефир.
«Читмил» В этот день предусмотрены булочки, пироги, сладкая выпечка в небольшом количестве.
Смешанное Отварные и сырые овощи, имбирный чай.

 

Комплекс упражнений для похудения

Малоподвижный образ жизни ослабляет мышечную систему и приводит к серьезным возрастным заболеваниям. Активность и физические нагрузки, напротив, улучшают циркуляцию кровообращения, повышают иммунитет, способствуют увеличению работоспособности. При соблюдении диеты очень важно совмещать правильное питание с активным времяпровождением. Комплекс упражнений для похудения Существуют разные программы упражнений (единичные и комплексные), которые отвечают за регулирование веса на отдельных участках тела. Не обязательно выполнять всю методику сразу. Достаточно выбрать одно или два упражнения и сделать упор на «проблемную» зону, к примеру, ягодицы либо талию.

Укрепляем ноги

Упругие мышцы ног – предмет зависти окружающих. Ни грамма лишнего жира, такого результата позволит добиться упражнение «Плие». При его выполнении следуйте инструкции:


  1. Возьмите гантели.
  2. Расставьте ноги на ширине плеч.
  3. Держите спину ровно.
  4. Медленно присядьте до того уровня, пока колени в согнутом положении не образуют угол в 90 градусов.
  5. Повернитесь корпусом влево, не меняя положения ног.
  6. Вернитесь в исходное положение.
  7. Проделайте то же самое, делая разворот в правую сторону.
  8. Частота упражнения: 3 подхода по 10 раз на каждую ногу.

Комплекс упражнений для похудения

Качаем попу

«Сидячая» работа негативно отражается на тазобедренной части тела, провоцируя жиры откладываться именно в этих проблемных зонах. Бороться с дряблой кожей попы нужно специальными фитнес упражнениями. Они поддерживают в тонусе определенные мышцы, контролируют циркуляцию крови в сосудах, а также препятствуют закупориванию жировых отложений в бедрах. Возьмите за основу непринужденное в исполнении упражнение:

  1. Примите исходное положение, при котором нужно встать на четвереньки с прямой спиной.
  2. Расставьте руки на ширине плеч, не сгибайте в локтях. Сомкните ступни.
  3. Производите по очереди махи ногами, поднимая их и сводя к внутренней стороне. При этом удерживайте спину ровно. Ягодицы напрягаются априори.
  4. Количество подходов – 3 по 10 махов для обеих ног.

Уменьшаем и обтачиваем талию

Скосить бока, добившись плавных изгибов, обрести талию и убрать обвисшую вокруг кожу помогут специальные тренировки, направленные на разработку прямых и косых мышц живота. Регулярные занятия приведут вас в нужную форму уже за неделю, дальше понадобится поддерживать результаты. Популярным упражнением является скручивание, которое предполагает следующие бесхитростные действия:

  1. Лежа на спине, согните ноги в коленях, упираясь на сведенные вместе ступни.
  2. Скрепите «замком» руки за головой.
  3. Не сдвигаясь в стороны, приподнимите голову, затем плечи, напрягая мышцы живота. Застыньте в этом положении на пару секунд. Вернитесь к исходному положению.
  4. Дыхание ровное, подбородок приподнят.
  5. Выполняйте тренировку 20 раз с перерывом в десять подходов.

Комплекс упражнений для похудения

Прорабатываем мышцы нижнего пресса

Для того чтобы иметь рельефный и мощный пресс, следует обратить внимание на силовые и кардио тренировки мышц нижнего пресса. Удобным вариантом, которым можно воспользоваться для быстрого похудения в домашних условиях, является упражнение на подъем ног. Для его выполнения требуется:


  1. В положении «лежа на спине» чуть раздвиньте руки.
  2. Поднимите сомкнутые параллельно друг другу ноги на расстоянии в три сантиметра от пола.
  3. Застыньте на пару секунд, напрягая мышцы живота.
  4. Примите исходное положение, не нарушая ритмичности дыхания.
  5. Сделайте по 10 подходов (в случае переутомления воспользуйтесь передышкой).

Самые популярные диеты: результат похудения за 7 дней

Посещение спортзала или фитнес на дому не может в полной мере заменить процедуру похудения методом экспресс-диеты. Смысл последней заключается в умном составлении рациона, приеме полезной пищи и сокращении потребления калорий, прямо пропорционально отражающихся на скоплении в проблемных зонах жира. Сбрасывание избыточного веса в ускоренном темпе зачастую поражает итогами, способными достигать показателей в 10 кг за семидневный срок. Но зависят результаты от настроя экспериментирующего, силы воли, соблюдения им правил и норм предписанной диеты, режима питания после окончания всех испытаний. Эффективными признаны монодиеты, составленные экспертами на базе питательных и очищающих организм элементов. В их числе – гречневая, овсяная, кефирная и водная диеты. Рассмотрим более подробно. Гречневая диета


Гречневая диета

Ценители стройных фигур и строгие знатоки быстрых способов похудения сходятся во мнении, что гречневая диета позволяет избавиться до 8 кг жировых отложений за неделю. Сытное блюдо, приготовленное на воде без добавления соли и масла, утолит голод и поможет не чувствовать его на протяжении долгого времени. Есть гречку рекомендуют порционно – четырежды в день. Если вам сложно держаться в жестких рамках, разбавьте рацион кефиром (не больше 1 литра/день). К вечеру побалуйте себя 2-4 штучками чернослива, но не переедайте за четыре часа до сна. Больше пейте обычной или минерально воды. Гречневая монодиета причисляется к безопасным и эффективным методам быстрого похудения. Однако беременным женщинам и кормящим мамочкам она строго противопоказана. Кефирная диета

Кефирная диета

Интересной формой питьевой диеты является кефирная. Она строится на введении в меню обезжиренного кефира с суточной дозой – до 50 мл. Вместе с ним можно употреблять отварной картофель (4 небольших клубня), творог (400 г), фрукты (1/2 кг), вареную куриную грудку (200-300 г), овощи (400 г). Каждый день по одному вспомогательному продукту из рациона. Шестой день целесообразно посвятить разгрузке организма и пить только воду. После успешного завершения эксперимента следует вводить калорийную пищу постепенно.


Водная диета

Водная диета

Предназначена не для слабохарактерных и безвольных индивидов. Выдержать ее способен только очень заинтересованный человек, иначе не называли бы ее в народе «тощей» диетой. Сбросить 7 кг за 7 дней возможно, если строго следовать выведенному европейцами меню, сосредоточенному на низкокалорийном суточном питании. Водная диета строится по следующему принципу семидневного питания:

  1. В первый день рекомендуется выпить не более 1 литра молока, воды, чая на основе трав.
  2. Во второй день можно съесть 200 г обезжиренного творога и выпить несладкий сок.
  3. В третий день предусмотрена исключительно минеральная вода.
  4. В четвертый день в рацион добавляется 4 штучки отварной картошки, чуть меньше литра несладкого сока.
  5. В пятый день – переход на несколько штук яблок и воду.
  6. В шестой день позволено отварное и несоленое куриное филе, несладкий сок.
  7. В заключительный седьмой день – прием 1 л кефира, воды.

Овсяная диета

Овсяная диета

Овсянка богата микроэлементами, минералами, витаминами, а также клетчаткой. Она признана источником хорошего самочувствия и бодрости. Помимо этого овсяная диета обладает удивительным свойством – очищает кишечник от токсичных веществ, шлаков, солей и застоявшейся воды. С ее помощью можно не просто скинуть 3-4 кг, уменьшить накопление жиров, но и избавиться от холестерина. Прежде чем приступать к этому виду монодиеты, следует подготовить организм. Для непревзойденного эффекта отварите 4 ст.л. риса в киселе с добавлением литра питьевой воды. Остудите отвар до комнатной температуры и выпейте, не сцеживая. В течение 4-6 часов воздержитесь от пищи и напитков. Можете повторить процедуру в последующие дни не более 1 раза в сутки. После предварительной очистки приступайте к соблюдению диеты на овсянке. Как и любая другая монодиета она требует точного подхода. Не ешьте более четырех раз в день, не переедайте. Употребляйте продукт только в том случае, если действительно почувствовали голод. Овсяную крупу не солите, не добавляйте сахар или молоко. Можете приправить фруктами либо есть их отдельно от каши. Воспрещаются бананы, имбирь, виноград. Длительность монодиеты – неделя с аналогичным повтором через полгода.Эффективный способ похудения в детском возрасте  

Эффективный способ похудения в детском возрасте

Дети остро и болезненно относятся к своему избыточному весу, который нередко становится предметом насмешек в среде подростков. Пытаясь самостоятельно справиться с жирком на теле, они прибегают к крайне сомнительным и радикальным мерам в борьбе с лишними килограммами. Спартанские диеты сменяются голодовкой, а затем и приемом «чудодейственных» и очень дорогих препаратов, которые должны каким-то чудесным образом пухлых деток превратить в стройных и грациозных ребят. Согласно исследованиям диетологов 98% детей страдают ожирением по вине неправильного и бесконтрольного питания. Неспособность остановиться перед манящими пирожными, гамбургерами, жареными блюдами приводит к чреватым последствиям. Чтобы этого избежать, нужно выполнить несколько простых, но очень мудрых советов:

  • приучить ребенка есть мало, но часто;
  • привить ему любовь к зарядке и физической культуре;
  • показать чаду полезные фитнес упражнения;
  • упорядочить время для сна (не меньше 8 часов);
  • использовать свое свободное время для активных игр с малышом.

 

Источник: farmamir.ru

Правила похудения в домашних условиях

Для снижения веса в домашних условиях следует придерживаться правил здорового питания и водного режима. Именно при таком подходе похудение будет более быстрым и эффективным.

Основные правила:

  • Употреблять больше чистой воды (1,5-2 л в сутки). За ночь организм теряет около 1 л воды, поэтому нужно эту потерю компенсировать. Причем большая часть жидкости должна быть выпита в первой половине дня, чтобы не провоцировать отеки.Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях
  • Снизить количество простых углеводов. К ним относятся продукты из муки высшего сорта: хлеб, булки, макароны, белый рис, а также газированная вода, сладости, лапша и каша быстрого приготовления. Вместе с этими продуктами в организм попадает слишком много сахара, часть которого не усваивается, а откладывается в виде жира.
  • На короткое время ограничить потребление жиров до 30 г в сутки, т.е. отказаться от жареной еды, колбасы, сливочного масла, сала.Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях
  • Принимать пищу небольшими порциями, но часто, спустя каждые 2-4 часа.
  • Абсолютно отказаться от принятия алкогольных напитков, так как они разжигают аппетит и нарушают гормональный фон.
  • Снизить потребление соли. Для человека достаточно съедать 1 ч.л. соли в день, такая порция не принесет вреда. Но соль есть в хлебе, консервах, сыре, колбасах и майонезе, поэтому человек сам не замечает, как съедает ее слишком много, и это способствует возникновению отеков и целлюлита.
  • Увеличить потребление белка, который находится в твороге, мясе птицы, рыбе и соевых продуктах. Белок поможет сохранить мышечную массу при похудении и удержать результат.
  • Повысить физическую активность. Необязательно сразу идти в тренажерный зал, можно начать с простых упражнений в домашних условиях.
  • Регулярно проводить косметические процедуры для тела, чтобы повысить эффективность здорового питания и занятий спортом.

Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях

Если придерживаться этих несложных принципов похудения, то вес начнет уходить, исчезнут одышка, чрезмерная потливость и другие неприятности. Тело станет более гибким, выносливым и здоровым.

Очищение организма от токсинов при похудении

Очистить организм от токсинов и шлаков – вот как возможно быстро похудеть. Перед чисткой в домашних условиях нужно подобрать способ, который будет комфортнее всего.

Самые известные способы очищения:

  • С помощью травяных сборов можно не только вывести шлаки из организма, но и укрепить его, улучшить самочувствие. Самый простой сбор: равные пропорции ромашки, зверобоя, бессмертника и листьев смородины. Сбор заливают 1 л кипятка и варят в течение 5 минут, затем настаивают 1 час. Пьют по стакану с утра и вечером.
  • Овсяная каша прекрасно чистит кишечник. Употреблять ее нужно по утрам натощак, но не более 2 недель подряд. И лучше кашу не варить, а с вечера запаривать кипятком или кефиром.Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях
  • Летом и осенью можно проводить очистку с помощью фруктовых или овощных соков. Особенно полезными будут соки из моркови, свеклы, капусты, яблок и клюквы.

Очистка кишечника позволить ускорить обмен веществ и потерю лишних килограммов. Особенно полезно такую процедуру проводить людям, у которых много избыточного веса.

Какие медикаментозные препараты можно принимать для похудения

Медикаментозные препараты обещают быстрое снижение веса без особых усилий. Но прежде чем этому верить, нужно разобраться, как действуют подобные препараты. Мочегонные препараты – диуретики – можно принимать в случае сильных отеков. Самое популярное средство из этой группы – Фуросемид.Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях

Всего одна таблетка способствует выводу из организма около 2 л жидкости. Но Фуросемид нельзя принимать больше, чем 3 дня подряд, так как вместе с излишками воды уйдут кальций, натрий и магний.

Более мягко и безопасно действует Верошпирон. Но перед приемом нужно посоветоваться с врачом, так как средство может спровоцировать развитие почечной недостаточности.Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях

Другая группа препаратов – это средства для очищения организма, то есть слабительные. Снижение веса происходит за счет мягкого естественного очищения кишечника.

Популярен препарат Фитомуцил, который содержит в себе клетчатку. За неделю приема можно избавиться от лишних 3-5 кг.

Жиросжигающие препараты оказывают влияние на скорость метаболизма. Особенно высока эффективность таких средств в сочетании с физическими нагрузками. Кофеин, находящийся в шоколаде, чае, кофе, обезболивающих средствах повышает работоспособность организма, стимулирует деятельность нервной системы и обладает незначительным мочегонным эффектом.

Специальные упражнения для похудения

Соблюдая диету, и только вместе с физическими нагрузками – вот как можно быстро похудеть в домашних условиях. Без комбинации методик все усилия по ограничению в питании пройдут даром, и вес быстро вернется, когда диета закончится.Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях

Кардиотренировки позволят быстро и эффективно снизить вес, потому что во время выполнения упражнений у человека выделяется много пота. Хороший вариант кардионагрузки – это гимнастика для похудения.

Также можно выполнять бег на специальной дорожке или в парке, ездить на велосипеде, прыгать через скакалку, танцевать. Все эти тренировки легко выполнять в домашних условиях, без дорогостоящего оборудования. Cиловые тренировки помогут быстрее избавиться от лишних килограммов, мышцы окрепнут, и сформируется красивый рельеф тела.

Самый простой комплекс силовых упражнений, который можно выполнять дома:

  • Приседания по 10-15 раз по 3 подхода. Чтобы увеличить нагрузку, в руки можно взять гантели.Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях
  • Поднятие верхней части спины в положении лежа на спине. Нужно выполнить не менее 10-20 повторений по 3 подхода.
  • Упражнение «Лодка» – лежа на спине следует приподнимать ноги над полом, не помогая руками и не отрывая корпус от пола. Повторять нужно несколько раз.

Выполняя такие нехитрые упражнения, можно гораздо быстрее похудеть, не опасаясь возврата веса обратно.

Чаи и настои для быстрого похудения

Эксперты фитотерапевтических методов советуют, как можно быстро избавиться от лишнего веса. Это можно сделать, принимая травяные настои. В домашних условиях прием чаев и настоев из трав позволит безопасно снизить избыточный вес.

Важные правила приема травяных чаев и отваров:

  • строго соблюдать пропорции приготовления;
  • в сутки принимать указанное количество раз;
  • делать перерывы между курсами лечения.

Несколько вариантов травяных сборов:

  • Листья сены, петрушку, укроп, одуванчик и мяту в равных пропорциях общим весом в 30 г заливают 1 л крутого кипятка и варят на водяной бане четверть часа. Остужают и процеживают, употребляют по 70 мл до приема пищи, но не чаще чем 4 раза в сутки.Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях
  • Зеленый чай, сушеный хрен и имбирь, одуванчик одинаковыми порциями общим весом 100 г заливают 1 л воды и варят на водяной бане в течение получаса. Охлаждают и принимают внутрь по полстакана трижды в день.

Травяные настои противопоказаны при вынашивании ребенка, в период лактации, при склонности к проявлению аллергий, хронических болезнях.

Жиросжигающие обертывания

Во время похудения вес легко уходит в начале, а спустя некоторое время этот процесс замедляется. Особенно трудно избавиться от жировых отложений на животе и бедрах, так как там скапливается много жидкости. Чтобы справиться с этой проблемой, нужно использовать различные обертывания.

Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях

Обертывания бывают 2 видов: горячего и холодного. Горячее проводится с целью усиления обмена веществ, избавления от солей и отложений жира. Такие добавки, как красный перец, горчица и корица разогревают кожу, открывают поры и помогают полезным микроэлементам проникнуть в глубокие слои.

Холодное обертывание способствует сужению пор и сосудов и оттоку шлаков и солевых отложений из-под кожи. Уходят отеки, и поверхность кожи становится ровной и гладкой, без характерных бугорков при целлюлите.

Другие народные средства

Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях

Народная медицина предлагает, как можно в сжатые сроки снизить массу тела, применяя народные средства в домашних условиях. При этом не нужно будет сильно ограничивать себя в еде.

Популярное средство – это яблочный уксус. Для приема следует развести 1 ч. л. уксуса в 250 мл воды и принимать перед принятием пищи пару раз в сутки. Желательно пить напиток через трубочку для сока, так как уксус может испортить зубную эмаль.

Запрещено использовать этот метод снижения массы тела при язвенной болезни или гастрите. Эффективное действие для похудения оказывают ванны, которые можно принимать не более 2 раз в неделю.

Варианты ванн для похудения:

  • морская соль (200 г) и пищевая сода (500 г), принимать нужно в течение 15-20 минут;Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях
  • натуральный мед (200 г) и пара капель любимого эфирного масла;
  • горчичный порошок (200 г), принимать следует строго не более 10 минут;
  • липовый цвет (150 г), который следует заранее настоять в 2,5 л крутого кипятка.

Нельзя выполнять процедуру на полный желудок и людям с болезнями сердца. Также нужно следить за температурой воды, она не должна быть больше чем 38 градусов.

Легкий способ похудеть на 5 кг за неделю

Избавиться от 5 кг лишнего веса можно всего за неделю, соблюдая правильный образ жизни, сбалансированное питание. Важно спать не менее 8 часов в сутки и регулярно выполнять физические упражнения.

Похудеть на 5 кг за неделю можно и с помощью жестких диет. На неделю ограничивается питание, и вес быстро снижается. Самое главное – после окончания такой диеты сдерживать себя в еде, иначе килограммы вернутся в большем количестве.

Кефирная диета на неделю:

  • Меню понедельника: 5 яиц «вкрутую» (можно заменить запеченным картофелем) и 1,5 л нежирного кефира. Всю пищу разделяют на 5-6 раз.
  • Меню вторника: 100 г вареного филе курицы, 1,5 л кефира.
  • Меню среды: 100 г отварной говядины, 1,5 л кефира.
  • Меню четверга: 100 г отварной рыбы (минтай, форель или камбала) и 1,5 л кефира.
  • Меню пятницы: 1 кг фруктов или овощей и 1,5 л кефира.
  • Меню субботы: 2 л кефира.
  • Меню воскресенья: 2 л минеральной негазированной воды.

Во все дни диеты нужно выполнять зарядку и выпивать не менее 1-1,5 л чистой воды (кроме воскресенья).

Как похудеть на 10 кг

При похудении на 10 кг нужно понимать, что если сделать это очень быстро, то кожа не успеет адаптироваться и некрасиво обвиснет. К тому же такое быстрое похудение может негативно сказаться на здоровье. Лучше всего отвести себе время от месяца до 3-4-х, именно за такой период жир будет исчезать постепенно и организму не будет нанесено вреда.Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях

Основные правила для похудения на 10 кг:

  • Полностью исключить из рациона мучные продукты. Если невмоготу, то хлеб можно заменить хлебцами.
  • Отказаться от конфет, но позволять себе раз в день дольку черного горького шоколада.
  • Заменить сахар для чая натуральным медом (не более 1 ч.л.).
  • Не жарить, но запекать или варить, готовить на пару, гриле.
  • Уменьшить потребление соли.
  • Углеводы принимать в пищу на завтрак и обед, а на ужин съедать белки. Не есть за 2-3 часа до отхода ко сну.
  • Полностью отказаться от газированной сладкой воды.

Важно не только исправить свое пищевое поведение, но и регулярно тренироваться. Только спорт сможет сделать тело более гибким и выносливым, а в сочетании с правильным питанием и стройным.

Диета для похудения на 10 кг за неделю (меню)

Существуют диеты, соблюдая которые возможно похудеть на 10 кг всего за неделю. Это очень жестокие меры, к которым прибегать можно крайне редко. Хороший способ похудеть – гречневая диета. Всю неделю гречневая каша будет основным элементом питания, иногда дополняемая другими продуктами.

Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях

Но крупу нужно готовить особым способом: 1-1,5 стакана крупы с вечера заливают крутым кипятком на 5 см выше уровня гречки, плотно прикрывают крышкой. Нельзя добавлять ни соль, ни сахар, ни какие-либо специи. По вкусу можно заливать крупу не водой, а кефиром.

Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях

Полученную кашу нужно разделить на 5-6 приемов на весь день таким образом, чтобы последний прием пищи был не позднее 3-4 часов до сна. В течение дня нужно пить много чистой или минеральной негазированной воды, чаи на травах (без сахара). Если будет чувствоваться сильный голод, то рацион дня можно разбавить двумя зелеными яблоками. А за час до отхода ко сну разрешается выпить стакан кефира.

Перед тем как начать гречневую диету, нужно посоветоваться с врачом. Основным противопоказанием к такому режиму питания является аллергия на гречневую крупу или болезни желудочно-кишечного тракта.

Как похудеть женщине за 10 дней в домашних условиях

Всего за 10 дней можно снизить массу тела с помощью разных методик. Обязательное правило: на период похудения нужно полностью отказаться от алкоголя, так как он снижает волю и вызывает сильный аппетит. Диету можно соблюдать не чаще 2-х раз за 1 год. Ее суть в том, что на время диеты в рационе питания будут преобладать белки, а жиры и углеводы будут сведены к минимуму.

Продукты, разрешенные на диете:

  • кефир, несладкий йогурт, ряженка;
  • куриные яйца;
  • отварная рыба или мясо;
  • грибы;
  • любые овощи.

Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях

Принимать пищу нужно 5 раз в день. Все приемы пищи разделяют на 3 основных и 2 перекуса. Похудение будет идти за счет того, что белки долго перевариваются организмом. Поэтому он будет тратить гораздо больше энергии, чем получать, и расходовать лишние килограммы веса.

Нельзя употреблять сладости, сыр, копченые продукты и бобы. Также следует принять во внимание, что белковая пища способна повлиять на уровень сахара и холестерина, так что могут возникнуть обострения хронических заболеваний.

Как похудеть на 5 кг без диет

Чтобы снизить вес до желаемого, не соблюдая никаких диет, достаточно искоренить вредные пищевые привычки и заменить их полезными, а также больше двигаться, гулять на свежем воздухе и не переедать.

Чтобы похудеть на 5 кг, нужно соблюдать следующие правила:

  • Не заглядывать в холодильник без причины. Есть только тогда, когда чувствуется голод, а не от скуки. Ужин должен быть более легким и не позже чем за 3 часа до сна.Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях
  • Снизить или полностью исключить из рациона жареную и копченую еду. Если очень хочется, то лучше небольшой кусочек жареного мяса съесть утром, но не на ужин.
  • Навсегда отказаться от чипсов, сухариков и газировки – это пустые калории, которые обязательно отложатся в виде жира.
  • Поддерживать водный баланс организма. Полезно выпивать стакан воды натощак после пробуждения.Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях
  • Есть 5-6 раз в день маленькими порциями.

Если постоянно придерживаться таких несложных правил, то лишний вес вскоре начнет уходить, а тело будет более легким, прибавится энергии и хорошего настроения.

Самые лучшие диеты

Существует множество разнообразных диет: маложирных, моно, белковых и безуглеводных. Можно подобрать ту, которая больше всего нравится, и которую будет комфортно соблюдать. Ведь если в диете присутствует нелюбимый продукт и его нельзя заменить, то вряд ли такое питание принесет желаемый эффект.

Кефирная диета

Самая популярная диета для похудения – кефирная. Она существует в нескольких вариантах:

  1. Моно-диета, в которой можно употреблять в пищу только кефир. 1,5 л продукта нужно выпивать за 5-6 раз. Соблюдать такой режим можно не более 3-х дней подряд.Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях
  2. 1,5 л кефира нужно выпивать в течение дня, а также съедать около 1 кг овощей или фруктов. Продолжительность такой диеты не больше 6 дней.

Безуглеводная диета

Безуглеводная диета дает хороший и быстрый результат. Основное правило: снизить количество сахара и крахмала, попадающего в организм вместе с едой. Углеводы можно употреблять, но только не более 250 ккал в день.

При безуглеводной диете можно есть:

  • птицу, рыбу, мясо;
  • сыр и творог;
  • овощи;
  • цитрусовые;
  • ягоды.

Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях

Кроме ограниченного рациона питания нужно также соблюдать несколько правил:

  • после приема пищи нельзя пить в течение получаса;
  • жарить можно только на оливковом масле;
  • питаться следует дробно: 5-6 раз в день небольшими порциями;
  • после 20 ч нельзя принимать никакую пищу.

Накопление избыточной массы тела происходит из-за таких вредных привычек, как малоподвижный образ жизни и неправильное питание. Не обращаясь за помощью к специалистам, можно быстро похудеть в домашних условиях, собрав в кулак волю и следуя принципам диетического питания.

Если отказаться от вредной пищи, и начать заниматься спортом, хотя бы больше гулять пешком, лишний вес незаметно уйдет. При хронических заболеваниях не рекомендуется применять для похудения жесткие диеты.

Источник: ladysdream.ru

Почему диеты оказываются неэффективными?

Мечта быть всегда стройной преследует практически каждую женщину, но, к сожалению, для кого-то это так и остаётся мечтой. Диеты не работают, да и занятия спортом не приносят особого результата. Существует масса причин, мешающих привести себя в нужную форму:

  1. Излишнее снижение потребления калорий. Это может показаться странным, но именно недостаток калорий может мешать вам похудеть. Снижение суточных калорий не должно превышать двадцати процентов от нормы. Недополучая необходимого количества, организм жадно начинает запасаться жиром, что вызывает обратную реакцию.
  2. Отсутствие завтрака. Пропускать завтрак ни в коем случае нельзя, потому что сахар в крови понижается, отчего происходит дополнительная нагрузка на эндокринную систему и ЖКТ. Игнорирование потребностей вашего организма не приведёт ни к чему хорошему.
  3. Отсутствие режима. Каждый приём пищи необходимо осуществлять по графику, а процесс пережёвывания пищи должен быть медленным. Дополнительные небольшие паузы помогут вам насытиться быстрее, чем вы доедите до конца.
  4. Несбалансированные диеты. В рационе должны присутствовать все необходимые элементы, поэтому строгие монодиеты не приносят длительного результата. Потеря веса происходит, но на короткое время, после чего вес возвращается вновь достаточно быстро. Эффективен ежедневный подсчёт калорий и исключение из рациона вредных продуктов.
  5. Спонтанное меню. Любые незапланированные перекусы, тем более приобретённый и съеденный на бегу фастфуд, а также огромные порции еды ничего, кроме лишних килограммов, не принесут. Готовить еду порционно лучше заранее и только из полезных продуктов.
  6. Недостаточное употребление воды. Вода помогает поддерживать нормальную работу органов и при этом заполняет желудок, помогая не переесть, а также усиливает метаболизм.
  7. Импульсивные покупки. Список продуктов должен быть составлен заранее. Важно чётко следовать ему, не отвлекаясь на вредные продукты и сохраняя тем самым здоровье и бюджет. И ни в коем случае не ходите в продуктовый магазин будучи голодным.
  8. Отсутствие спорта. Проще всего похудеть, совмещая здоровое питание и спорт. Для похудения важно не только укладываться в КБЖУ, но и регулярно расходовать калории.
  9. Зацикленность на потере веса. При усиленных тренировках тяжелеют мышцы. Невзирая на то, что объёмы уходят, цифра на весах вас может не радовать. Не стоит поддаваться отчаянию. Со временем вы увидите результат, при котором шкала на весах не будет иметь никакого значения.
  10. Генетическая предрасположенность. Любой, даже самый популярный способ быстро похудеть, помогающий миллионам, может оказаться для вас совершенно безрезультатным. Индивидуальный подход – вот что самое важное при выборе способа похудения.
  11. Игнорирование собственных потребностей. Не следует заставлять себя делать то, чего вы ужасно не хотите. Свои потребности выносите на первый план, прислушиваясь к собственному организму. Никакие советы здесь не помогут, лишь личные ощущения.
  12. Проблемы со здоровьем. Любой гормональный сбой, стрессы и нервные расстройства могут препятствовать потере лишнего веса, невзирая на ограничения в еде и присутствии спорта в вашей жизни. В этом случае незамедлительно обратитесь к врачу-эндокринологу.
  13. Отсутствие активности вне фитнес-центра. Важно стараться больше двигаться, ибо несколько тренировок в неделю по часу не спасут положения. Частые длительные прогулки на свежем воздухе помогут вам достаточно быстро стать стройным человеком. Активность должна всегда присутствовать в вашей жизни.

Рекомендации по эффективному похудению в домашних условиях

Для эффективного похудения следует запомнить следующее:

  1. Пить достаточное количество чистой воды. За 30 минут до еды и через сорок после.
  2. Предпочитать всем алкогольным напиткам красное вино (немного).
  3. Утром натощак выпивать лимонную воду с мёдом за двадцать минут до первого приёма пищи.
  4. Питаться от четырёх до пяти раз в день не переедая.
  5. Ужин должен быть непоздним. Должно пройти не менее трёх часов с последнего приёма пищи до момента, когда вы ляжете спать.
  6. Не добавляйте в чай и кофе дополнительные ингредиенты в виде сахара, сливок или молока. Сахар вполне заменим натуральным мёдом.
  7. Картофель лучше исключить либо есть его крайне редко и только отварной или печёный.
  8. Уменьшить количество съедаемых винограда и бананов до одного-двух приёмов в неделю.
  9. Еженедельно выделять один день для разгрузки.
  10. Послабления в виде читмила можно позволять себе только в том случае, если вы добились стабильного веса, который длительное время не меняется.
  11. Выполнять физические упражнения регулярно. Специалисты рекомендуют тренировки с 17 до 20 часов. Это самое благоприятное время для похудения.
  1. В обед рекомендуется есть различные супы, мясные блюда на пару, овощные блюда и свежие овощи.
  2. Для полдника подойдут натуральные кисломолочные продукты, мясо, приготовленное на пару, овощные блюда или салаты, фрукты.
  3. Ужин должен быть лёгким и состоять исключительно из овощных или белковых нежирных салатов, обезжиренного творога или кисломолочной продукции, а также овощных блюд, к примеру, рагу.
  1. Рекомендовано есть фрукты до обеда.
  2. Из сладкого можно съедать только дольку горького шоколада. Желательно в первой половине дня.
  3. Не позволять себе есть лишнее, питаясь маленькими порциями и тщательно пережёвывая пищу. Общий объём одного приёма пищи не должен превышать 200 грамм. Удобнее всего приобрести для себя посуду, вмещающую в себя не более одной порции. Так проще контролировать количество съеденного.

Советуем прочитать: Чего не хватает организму, если хочется сладкого, солёного, жирного, кислого, острого

Как правильно питаться, чтобы похудеть?

Только сбалансированный умеренный рацион способен помочь вам держать вес под контролем и всегда оставаться в прекрасной форме.

Так что же такое правильное питание? Оно подразумевает под собой целый комплекс мер, направленных на корректировку рациона.

Правильное питание должно включать в себя:

  1. Режим питания. Важно питаться всегда в одно и то же время.
  2. Подсчёт КБЖУ. Важно составлять меню в соответствии с правильным соотношением белков, жиров и углеводов, а также считать количество съеденных за день калорий.
  3. Животные и растительные жиры. Организм требует как животных жиров, так и растительных, причём первых требуется в три раза больше.
  4. Богатый рацион. В рационе должно присутствовать разнообразие, ибо в одном продукте не могут содержаться все необходимые нашему организму вещества.
  5. Правильный выбор мяса. Наиболее полезными считаются нежирные сорта мяса, а говяжье мясо желательно есть именно молодое.
  6. Правильный выбор рыбы. Полезной считается рыба с крупными костями от трески до сома.
  7. Кисломолочные и молочные продукты. Белки, содержащиеся в этих продуктах, считаются легкоусвояемыми, именно поэтому рекомендовано употреблять не менее полу-литра этих продуктов в день.
  8. Овощи, фрукты и ягоды. Овощи и фрукты обеспечивают организм необходимыми полезными веществами.
  9. Яйца. В яйцах содержатся важные для нашего организма аминокислоты, именно поэтому следует обязательно включить их в свой рацион.
  10. Бобовые и крупы. Для нормального функционирования нашего организма важно присутствие круп и бобовых в рационе, так как они насыщают его растительными белками.
  11. Масла. Натуральные жиры также должны поступать в наш организм в нужном количестве.

Рецепты для правильного питания

Рецепты правильного питания — это не только хороший способ похудеть и поддерживать стабильный вес, но и отличный шанс нормализовать работу всех внутренних органов и улучшить внешний вид.

Блюдо Ингредиенты и количество Способ приготовления
Блины высокобелковые — геркулесовые хлопья – ¼ стакана;
— творог обезжиренный – ¼ стакана;
— протеин – одна ложка;
— белок яйца – 3 шт.
Из перечисленных компонентов сделать тесто, вымешивая до однородного состояния. Тесто залить под блин в сильно разогретую сковороду. Блины получаются коричневого цвета. Желательно использовать сковородку с антипригарным покрытием, чтобы избежать добавления масла.
Банановые диетические сырники — спелый банан – 1 шт.;
— творог обезжиренный – 130 грамм;
— отруби в порошке – 20 грамм;
— белок – 1 шт.;
— мука – 30 грамм.
Банан разминается в пюре и перемешивается с творогом, отрубями и яичным белком. Полученное тесто должно постоять минут двадцать, после чего всыпается мука. Жарить сырники на масле, но после приготовления положить на бумажное полотенце для удаления лишнего масла.
Салат из свёклы — свёкла отварная – 1 шт.;
— чернослив – 5 штук;
— пармезан – 30 грамм;
— чеснок – 2 зубчика;
— сметана для заправки.
Чернослив положить в воду на полчаса. Нарезать свёклу брусками, а чернослив на мини-кусочки. Чеснок и пармезан натереть на мелкой тёрке, добавить к остальным компонентам. Заправить салат сметаной.
Диетический греческий салат — тофу – 35 грамм;
— свежие огурцы – 2 шт.;
— перец болгарский – 2 шт.;
— помидорки «черри» – 9 шт.;
— маслины – ½ банки;
— масло оливы для заправки.
Сыр, огурцы и перец нарезать квадратиками. Черри и маслины разрезать пополам. Объединить компоненты в салат и заправить маслом.
Салат из тунца — отварная мини-кукуруза – 6 штук;
— яйцо – 3 штуки;
— тунец из банки в собственном соку – 1 банка;
— сметана для заправки.
Яйца и огурец натереть на специальной тёрке, чтобы получились полоски. Тунец разминается до состояния пюре. Заправить салат сметаной.
Куриный салат — грудка курицы – 1 шт.;
— брюссельская капуста – 3 шт.;
— цветная капуста – 2 соцветия;
— баклажан нарезанный – ½ овоща;
— морковь – 1 шт.;
— луковица – 1 шт.
Отварить грудку и в этом же бульоне сварить оба вида капусты и баклажан. Сделать поджарку из нарезанного лука и тёртой моркови. Курица разрезается на мелкие кусочки. Все компоненты засыпаются в блендер и доводятся до состояния крем-супа.
Суп из брюссельской капусты с добавлением сливок — филе курицы расщеплённое;
— картофель, нарезанный кубиками;
— морковь, нарезанная полосками;
— лук, мелко нарезанный;
— брюссельская капуста;
— сливки;
— яичный желток;
— зелень.
В куриный бульон положить картофель. Сделать поджарку луково-морковную, после чего добавить туда же капусты и 200 мл воды для тушения. После смягчения картофеля в бульоне добавить потушенные овощи. Взбить сливки и желток и медленно влить полученную смесь в суп. Всыпать зелень.
Тыквенная запеканка — кубики очищенной тыквы – 300 грамм;
— яйцо куриное – 3 шт.;
— тёртый пармезан – 30 грамм;
— соль, перец.
Тыкву положить в форму разровняв. Посолить и поперчить. Залить взбитыми яйцами. Поставить в духовку на полчаса. По готовности посыпать сверху сыром.
Тушёная капуста — шинкованная капуста;
— соль, перец.
Размятую до мягкого состояния и посоленную капусту положить на горячую сковородку. Добавить воду и тушить полчаса. По готовности, если необходимо, досолить и поперчить.
Курица с овощами — куриное филе – 300 грамм;
— баклажан – 1 шт.;
— болгарский перец – 2 шт.;
— морковь – 1 шт.;
— лук репчатый – 1 шт.;
— помидор – 3 шт.;
— майонез – ½ ст. ложки;
— сметана – 3 ст. ложки;
— пармезан – 300 грамм;
— соль, перец;
— паприка.
Овощи и курицу нарезать квадратиками. Перемешав, положить в посуду для запекания. Сделать соус из оставшихся компонентов и залить курино-овощную нарезку. Запекать в духовке до готовности.
Запеканка из кабачка — кабачки;
— картофель;
— репчатый лук;
— яйца;
— соль, перец;
— паприка;
— пармезан.
Нарезать овощи квадратиками, лук мелко нашинковать. Распределить по посуде для запекания, а сверху залить взбитой смесью яйца и специй. Положить в духовку на полчаса и за минуту до готовности посыпать пармезаном.
Диетический куриный плов — куриная грудка – 1 шт.;
— морковь – 1 шт.;
— лук репчатый – 1 шт.;
— рис (бурый) – 1 стакан;
— перец молотый;
— тмин;
— барбарис.
Нарезать куриную грудку на средние кусочки. Морковь нарезается брусочками, а лук шинкуется. Варить грудку около пятнадцати минут в кипящей воде, затем добавить остальные компоненты и томить полчаса.
Кабачки, фаршированные курицей — кабачки;
— морковь;
— репчатый лук;
— пармезан;
— соль, перец.
Кабачки нарезаются колечками, а семена из них удаляются ножом. Морковь и пармезан натирается на тёрке, а лук мелко нарезается, смешивается с фаршем. Разложить кабачковые кружочки на противне, а в середину каждого добавить готовый фарш. Готовить в духовке около получаса, а за три минуты до готовности посыпать сыром.

Лучшие физические упражнения для похудения в домашних условиях

Физические упражнения способствуют улучшению самочувствия, совершенствованию вашего тела, а также похудению. Не каждый человек может себе позволить посещать тренажёрный зал по причине отсутствия времени или денег, но это не повод отказываться от спорта. Существует масса эффективных упражнений для поддержания себя в прекрасной форме, которые можно выполнять дома.

Название упражнения Описание Схема выполнения
Берпи При выполнении этого упражнения работают как ноги, так и верхняя часть туловища. Упражнение довольно сложное, но помогающее эффективно бороться с жировой прослойкой. Часто используется как элемент кроссфита.

 

1. Ноги на ширине плеч.
2. Присесть, упираясь обеими ладонями в пол, ненадолго задержаться в этом положении.
3. Отпрыгнуть ногами назад, становясь в планку.
4. Приподнять грудь и вернуть ноги обратно прыжком, вернувшись во вторую позицию.
5. Встать в первую позицию и потянувшись за руками вверх, подпрыгнуть.
Отжимания При отжимании работают мышцы абсолютного всего тела. 1. Встать в планку.
2. Не меняя положения и держа тело в том же прямом положении, медленно опустить корпус, сгибая руки.
3. Выдохнуть и вернуть тело в исходное положение – в планку.
Джампинг Джек Прыжки – это хорошие упражнения для похудения. Они не требуют специальных приспособлений и могут выполняться в любом удобном для вас месте. 1. Ноги на ширине плеч, руки прижаты к бёдрам.

2. При прыжке руки, махом делая полукруг, поднимаются вверх, а при приземлении опускаются махом вниз, прижимаясь к бёдрам.

Вращение ногами Универсальное упражнение для подтяжки области вокруг бедра и прокачивания пресса. 1. В положении стоя руки смыкаются на затылке.
2. Поднимая ногу, начинать внешние вращательные движения в течение четверти минуты, затем внутренние вращательные движения этой же ногой, также в течение четверти минуты.
3. Нога меняется и выполняются аналогичные движения.
Достаточно двух подходов на каждую ногу.
Подтягивание на турнике Это упражнение, как и планка, задействует все мышцы тела, особенно спины и плеч. Взяться на перекладину пальцами к себе и дотянуться из висячего положения, подтягивая себя подбородком до перекладины, затем медленно вернуться в исходное положение. Сделать необходимое количество повторений.
Прыжки со скакалкой Упражнение довольно лёгкое и способствующее похудению. Его могут выполнять как мужчины, так и женщины. Достаточно прыгать 30 секунд, сначала в обычном темпе, затем в усиленном.
Приседания Это упражнение помогает подтянуть и округлить ягодицы, прокачать заднюю часть бедра, икры, а также способствует похудению. 1. Ноги на ширине плеч, а руки вдоль тела.
2. Приседать следует так, чтобы ягодицы уходили как можно дальше, как будто приседая на скамейку. Колени не должны выходить за пределы пальцев ног.
Выпады Упражнение помогает улучшить форму бёдер, делая их более упругими. 1. Из положения стоя выполняется выпад вперёд, сгибая колени под прямым углом. Колено не должно выходить за пределы пальцев ног.
2. Возвращение в исходную позицию.

Советуем прочитать: 4 эффективных упражнения на 4 недели для плоского живота

Ванны для похудения

Ванны для похудения – процедуры, помогающие сохранить молодость и красоту, а также нормализующие обмен веществ. Достаточно всего двух недель, чтобы сбросить до пяти килограмм, но это при условии, что питание налажено и присутствуют регулярные физические нагрузки.

Очень важно соблюдать правила приёма ванн, а именно следить за своим состоянием. Любые дискомфортные ощущения должны быть сигналом о прекращении процедуры.

Ванна принимается следующим образом:

  • Не погружаясь полностью либо сидя с достающей до пояса водой, либо полулёжа.
  • Желудок не должен быть полным – осуществить приём пищи минимум за час до начала процедуры, а после окончания процедуры не есть два часа.
  • Перед ванной принять душ, удалив весь жир с кожи при помощи мыла или геля для душа.
  • Вода должна быть комфортной – не более тридцати восьми градусов.
  • Не находиться в ванной более двадцати минут.
  • Душ после ванной принимать не следует и желательно обсохнуть без применения полотенца.
  • Нужен курс не менее 10 процедур (трижды в неделю) для получения ожидаемого эффекта.

Двенадцатидневный курс похудения при помощи ванн и обёртываний, способствующих похудению

Для того чтобы эффект был более выраженным, следует чередовать ванны на протяжении двенадцати процедур. По окончании процедуры вы отметите, что кожа подтянулась и омолодилась.

Алгоритм проведения курса следующий:

День № Наименование процедуры Описание Как приготовить ванну и принять
1 Ванна с горчицей Горчица помогает ускорить метаболизм, побороть целлюлит, усилить кровообращение и похудеть. Смешать стакан воды и стакан горчичного порошка и вылить эту смесь в ванну, как следует размешав. Длительность приёма ванны не менее десяти минут и не более двадцати.
2 Ванна Клеопатры Ванна содержит смесь молока и мёда. Царица Клеопатра принимала её регулярно и благодаря этому надолго сохранила свою молодость. Смешать 1 литр молока и 0,150 кг натурального жидкого мёда. Вылить смесь в тёплую ванну. Временных ограничений по нахождению в ванной нет.
3 Ванна с содой Сода – ещё один помощник в борьбе с целлюлитом и лишним весом. Очень хорошо сода сочетается с морской солью. Добавить в литр подогретой воды 0,150 кг соды и пару столовых ложек морской соли. Перемешав, вылить в готовую ванную.
4 Голливудская ванна Среди звёзд Голливуда очень популярна ванна с необычным составом из яйца, ванили и геля для душа. Её приём также способствует похудению и даже избавлению от растяжек при соблюдении регулярности процедур. — яйцо – 1 шт.;
— ванилин – 1 ч. ложка;
— гель для душа – 100 мл.Вылить полученную эмульсию в готовую ванную.
5 Ванна с липой Доказано, что липа обладает свойством, помогающим похудеть женщине. Она ускоряет обмен веществ и выгоняет лишнюю воду. Пять ст. ложек аптечного сбора липового цвета заварить стаканом кипящей воды и оставить на полчаса. Перед тем как влить настой в ванну, необходимо его процедить.
6 Ванна с отрубями Отруби очищают организм от накопившихся токсичных веществ и зашлакованности, а также помогают сделать кожу более упругой и гладкой. — молоко – два литра;
— отруби – 1 кг;
— мёд жидкий натуральный – 1 ст. ложка.Довести смесь до густоты и влить её в готовую тёплую ванну.
7 Ванна со скипидаром (ванна Залманова) Скипидарная ванна известна широкому кругу людей, благодаря своим чудесным свойствам. Процедура помогает похудеть и устранить отёки, а также нормализовать давление. — 20 мл скипидара в эмульсии;
— пол-литра воды комнатной температуры.Смешать скипидар с водой, а полученную в результате эмульсию вылить в ванную.
8 Ванна с хвоей Ванна является отличной жиросжигающей процедурой, помогая избавиться от лишнего веса, вызванного нервным перенапряжением и другими факторами. Хвойный экстракт в жидком виде в количестве ста миллилитров выливается в подготовленную тёплую ванну. Принимается ванна стандартным способом.
9 Обёртывание «Плащ Испании» Обёртывание помогает похудеть и избавиться от токсичных веществ, накопившихся в организме, помогая тем самым оздоровить его. Рубашка из натурального хлопка окунается в ледяную воду, отжимается и незамедлительно надевается на голое тело. Следует обернуться тёплыми одеялами и пролежать в тепле до полутора часов. Кишечник перед процедурой должен быть очищен.
10 Ванна с витаминами Витамины помогают коже стать более здоровой и подарят сияние. Выжатый натуральный сок из фруктов в количестве литра вылить в тёплую ванну. Для этих целей подойдут цитрусовые. Максимальное время пребывания в ванной – полчаса.
11 Ванна Клеопатры Выполняется вышеописанным способом.
12 Обёртывание куртизанок Франции Заключительное обёртывание помогает полностью очистить организм от шлаков и привести кожу в тонус. В день процедуры важно отказаться от еды и питья, а кишечник должен быть чист. До процедуры выпивается шесть стаканов лимонной воды, первый стакан выпивается за три часа до процедуры. Промежуток между питьём составляет полчаса. Рубашка из хлопчатобумажной ткани окунается в раствор: вода + яблочный уксус в равных долях. Отжатая рубашка надевается на голое тело, после чего следует обернуться тёплыми одеялами и полежать так два часа.

Обёртывания и массаж для похудения в домашних условиях

Для качественного похудения недостаточно только диет и спорта. Наличие ярко выраженного целлюлита и обвисшая кожа малопривлекательны даже при отсутствии лишнего веса. Устранить эти дефекты помогут эффективные способы в виде массажа и обёртывания.

Массаж

Благодаря ускоренному обмену веществ и улучшенному кровотоку массаж способствует не только похудению, но и выравниванию кожного покрова и его подтяжке.

Основными проблемными зонами, требующими массажа, считаются: бёдра, ягодицы, живот, бока, руки в области предплечий.

Воздействие на тело во время процедуры массажа постепенно усиливается, поэтому расслабление, как правило, не гарантировано, напротив, возможны болевые ощущения. В процессе прохождения курса массажей, а он включает не менее десяти процедур, болевые ощущения будут снижаться, так как тело привыкает и перестаёт реагировать.

Самомассаж – непростое занятие, вызывающее множество неудобств, но соблюдая регулярность и следуя правилам выполнения, можно добиться превосходных результатов. Длительность массажа составляет около пятнадцати минут каждые два дня, а лучше ежедневно. Не рекомендуется проводить процедуру на сытый желудок. После завершения массажа следует нанести специальное масло, крем или лосьон.

Существует несколько видов массажа, которые вы можете выполнять без привлечения специалиста в домашних условиях:

Баночный массаж

Самым популярным массажем, который можно выполнять в домашних условиях можно смело назвать баночный массаж. В процессе процедуры происходит воздействие на эпидермис вакуумным методом, активно разрушающим жировые клетки. При правильном проведении синяков быть не должно.

Перед процедурой кожу желательно проскрабить, после чего наносится подогретое масло для скольжения банок. Сам массаж проводится по определённым линиям прямыми и зигзагообразными движениями, зона живота — круговыми. Появление красноты – основной признак того, что необходимо переходить к следующей зоне. Где-то на пятой процедуре результат уже заметен.

Медовый массаж

Для проведения массажа на проблемную зону наносится натуральный жидкий мёд и распределяется ровным слоем. Ладонь накладывается на намазанную мёдом кожу, затем резко отрывается от неё. Движение от медленного постепенно переходит к более интенсивному и напоминает похлопывания. На каждую зону отводится не более пятнадцати минут, вся же процедура займёт не менее часа.

Массаж помогает избавиться от лишнего жира и целлюлита, но показана процедура только абсолютно здоровым людям без каких-либо патологий и аллергии. По окончании процедуры тело смягчается лосьоном или кремом для тонуса.

Подробнее читайте в статье: Как делать медовый массаж от целлюлита в домашних условиях

Точечный массаж

Существует отдельный вид массажа, помогающего воздействовать на определённые точки для подавления аппетита. При этом налаживается пищеварение и выходит лишняя жидкость.

Для того чтобы нащупать нужную точку, следует широко открыть рот, предварительно расположив пальцы на челюсти. Точка обнаруживается в месте соединения челюсти и уха. На неё мы и нажимаем (слегка) в течение минуты.

Противопоказания к массажу

Так как массаж не является абсолютно безопасной процедурой и требует грамотного подхода, следует внимательно ознакомиться со всеми противопоказаниями:

  • повышенное давление (третьей степени);
  • наличие купероза;
  • варикоз;
  • тромбоз;
  • нарушение целостности кожи в местах воздействия;
  • опухоли;
  • беременность.

Обёртывания

Обёртывания – это идеально сочетающаяся с массажем процедура, помогающая похудеть женщинам и мужчинам. В тандеме они дают превосходный результат. Для того чтобы избежать лишних трат, рекомендуется делать их в домашних условиях.

Сама процедура представляет из себя наложение состава для снижения веса и улучшения состояния кожи непосредственно на проблемные зоны. Обёртывание бывает двух видов: горячее и холодное.

Горячее обёртывание.

При этом способе происходит раскрытие пор, через которые выходят токсичные вещества и задержавшаяся жидкость. По окончании процедуры можно сразу наблюдать уменьшение объёмов тела и уменьшение проявления целлюлита.

Холодное обёртывание.

Холодный способ также помогает избавиться от излишков жидкости и токсинов, но через почки и печень. А при попытке организма получить тепло он начинает расщеплять клетки жира, что собственно и приводит к похудению.

Алгоритм проведения процедуры обёртывания:

  • Шаг 1. Принять душ и поскрабить кожу.
  • Шаг 2. Нанести на проблемные зоны саму маску, нагретую до 38 градусов для горячего обёртывания, либо ненагретый состав для холодного.
  • Шаг 3. Наложить пищевую плёнку поверх маски в несколько слоёв.
  • Шаг 4. При горячем способе следует надеть тёплую одежду и желательно укутаться на час.
  • Шаг 5. Смыть маску и обработать кожу антицеллюлитным лосьоном или кремом.

Важно! Не наносить жгучие составы на область живота и внутреннюю часть бедра, во избежание ожогов и отёков.

Источник: story-woman.ru


You May Also Like

About the Author: admind

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector