Простой способ похудеть в домашних условиях

А вы знаете способы похудеть без диет? Слово «диета» порождает у большинства женщин отрицательные эмоции, и связано это с тем, что нам необходимо отречься от излюбленных кушаний, изнурять себя голодом, считать калории и высчитывать дни окончания ненавистной диеты. Мир становится мрачным, а результат проблематичным. А это в корне неправильно.

Как похудеть без спорта

Что это означает? Это означает, что не надо делать из диеты культа и ваше желание похудеть не должно превращаться в источник депрессии или раздражения. Всё хорошо в меру. А лучшая мера этого самого «хорошо» — вы сами и ваше психическое самочувствие. А именно:

  • уровень оптимизма;
  • хорошее настроение;
  • восприятие позитива.

Позитивный настрой на похудение

Определите цель диеты

Сначала определите цель похудения – хотите ли походить на голливудских красоток или просто считаете, что лишний вес мешает вам полноценно двигаться, эффективно работать, радоваться и получать от жизни удовольствие.


  1. Первая цель (голливудские красотки) – она порочна изначально. И если вашей мотивацией является именно это, то вас стоит пожалеть.
  2. Для достижения второй цели совсем необязательно превращать свою жизнь в «Освенцим». Какие же способы похудеть без диет — достаточно правильно питаться, поддерживать хорошую физическую форму и сохранять оптимизм.

Живите радостно

Элементы правильного питания

О том, что правильный подбор продуктов гораздо эффективнее «голодных» перерывов в приёме пищи написано достаточно, но тема всё ещё остаётся актуальной. Жареная жирная пища, фастфуды, десерты – вкусняшки, тортики и т. д. Всё это приносит кратковременное удовольствие любителям вкусно поесть, но добавляет килограммы и усиливает недовольство своей фигурой. Сформируйте меню на основе овощей и фруктов во всех видах. Салаты и разнообразные рагу – овощи сырые, варенные, запечённые и т. д. Существует огромное количество рецептов вкусных блюд, где фрукты и овощи составляют основу.


Полезные советы — Раз в неделю вводите в меню новое правило. Первую неделю оно может быть таким: помимо всего прочего, съедаешь по 5 фруктов и овощей в день. Цель следующей недели – не пить газировку и алкоголь. Следующий шаг – меньше есть мучного и сладкого: если перестать съедать каждый день по пирожному (500 ккал), то за неделю можно потерять 0,5 кг.

Включите в своё постоянное меню продукты, которые способствуют очищению организма от токсинов. Тем более что здесь нет особой экзотики и большинство таких продуктов успешно произрастают на грядках наших огородов. И тогда со многими проблемами организм прекрасно справится самостоятельно, без всяких диет. Просто организму надо помочь правильным подбором продуктов-антитоксинов.

Разгрузочные дни в вариантах

Проводите разгрузочные дни

Не надо изнурять себя голодом, проводите разгрузочные дни. В большинстве случаев достаточно правильного подбора продуктов или их ограничения. И в любом случае приём пищи должен сочетаться и ассоциироваться с получением удовольствия. Живите радостно.


Полезные советы — Диетологи советуют следовать схеме: алкогольный напиток, стакан воды, алкогольный напиток, два стакана воды, алкогольный напиток. Чтобы держать себя в руках было проще, помните о том, что алкоголь содержит больше калорий на грамм, чем углеводы или белок.

Исключите алкогольные напитки

Трудно бросить пить, но как только перестанете употреблять алкоголь, то получите эффективный результат всего за месяц. Конечно, это не означает, что придётся распрощаться на всю жизнь. Как только получите эффективный результат, то при желании можете медленно начинать пить в небольшом количестве.

Пейте больше воды

Вы должны запомнить этот пунктик, потому что это действительно работает. Если воды недостаточно, организм получает обезвоживание, и это создаёт чувство голода. Поэтому пить много воды — это самый простой способ обуздать аппетит. Стремитесь пить как минимум от 5 до 8 стаканов воды каждый день.

Полезные советы — Зеленый чай самый правильный вариант для тех, кто стремится избавиться от лишних килограммов. Некоторые исследователи предполагают, что он может временно активировать «двигатель сжигания калорий» благодаря действию фитохимикатов, называемых катехинами.


Добавьте белок и богатые клетчаткой продукты в свой рацион

Вместо подсчёта калорий лучше рассчитывать на белок и продукты богатые клетчаткой. Исследования доказали, что белок помогает сбросить лишние килограммы, а питательные вещества помогут сохранить чувство сытости дольше.

Ешьте яйца на завтрак

Исследования показали, что добавив 1-2 яйца на завтрак, в течение дня можно потерять до 70% калорий больше. Причиной этому является то, что яйца способствуют увеличению чувства насыщения.

Кофеин содержащие напитки

Кофе отличный помощник в похудении. Кофеин также помогает подавить аппетит и является одним из лучших продуктов на завтрак начала дня.

Пп закуска из орехов и сухофруктов

Здоровая закуска в течение дня

Идеальным перекусом будет горсть орехов или сухофруктов. Они не только богаты питательными веществами, но и удовлетворяют тягу к сладкому.

Не ешьте после 9 вечера

Нет необходимости следовать какой-либо специальной диете или ходить в тренажерный зал каждый день, вы просто не употребляйте пищу после 9 вечера или за 3–4 часа до сна. Перекусы после ужина добавят дополнительные калории. Чаще желание подзакусить после ужина возникает не потому, что чувство голода, это последствия стресса, скуки и привычки.


Похудение во время сна

Высыпайтесь

Это считается одним из самых простых способов похудеть. Все, что вам нужно — это 8 часов спокойного сна. Большинство людей не знают, что сон напрямую влияет на гормоны, которые контролируют чувство сытости и голода. Придерживаясь такой системы, мы можем держать наши гормоны сбалансированными и контролировать аппетит.

Полезные советы — Портал WebMD приводит слова исследователя из Мичиганского университета (University of Michigan), который признался, что дополнительный час сна каждый день помог ему сбросить 7 килограммов за год. Этот сценарий показывает, что когда вы не высыпаетесь, когнитивные процессы замедляются, так что мозг теряет способность оперативно отправлять сигналы о голоде и сытости.

Как можно похудеть без диет — физические нагрузки


Для многих женщин физические нагрузки воспринимаются как тяжёлая, нудная и нелюбимая работа. Поэтому не удивительно, что женщине зачастую становится трудно заставить себя повысить свою двигательную активность. Выход здесь простой – начните с малого.

Зарядка утром

Утренняя гимнастика

Лёгкая десятиминутная утренняя гимнастика может кардинально изменить вашу жизнь. Эффект почувствуете очень скоро. Заниматься надо под приятную, бодрую музыку, чтобы гимнастика сочеталась с приятными ассоциациями. Возьмите за привычку прогулки в парке и на природе. Такая прогулка – вдали от суеты и наедине с приятными мыслями — явится прекрасным тонусом для организма, и хорошим источником жизненного позитива.

Секс

Неплохим средством для позитивной физической нагрузки является секс. Во время секса сжигается калорий столько же, как после аналогичной по времени работы землекопа на лопате. Зато приятно. Много положительных эмоций и хочется повторить. Секс полезен настолько, что среди медиков уже вполне обыденно используется неофициальный термин «сексотерапия».

Секс для похудения


Фитнес

Если есть возможность, то непременно посещайте фитнес-клубы. Руководство таких клубов при правильной организации занятий очень большое внимание уделяет именно формированию комфортной и радостной атмосферы тренировок. Внимательные и деликатные инструктора все как один накачанные красавцы получают зарплату как раз за то, чтобы вам было комфортно, приятно и хотелось прийти ещё. Ну и, конечно же, бассейн. Мы все вышли из воды и поэтому вода – это изначально комфортная для нас среда. Даже самое обычное плавание без нагрузок и ускорений приносит огромную пользу и удовольствие.

Психология похудения — позитивный настрой

Если женщина замучена стрессами и жизненными проблемами, то никакая диета ей не поможет. Более того, любая, даже самая мягкая диета всё равно предполагает какие-то ограничения. А значит это стресс — дополнительный для замученной жизни женщины. Поэтому прежде чем переходить к решению вопросов похудения, наведите порядок в своей жизни. Это всегда возможно. Постоянно тяжёлую лямку негатива тянут лишь слабые люди, которые панически боятся перемен. Причём это касается всех – и мужчин, и женщин. Просто мужчины в меньшей степени чувствуют свою ответственность за семью, поэтому гораздо легче переносят бытовые стрессы повседневности.

Пересмотрите свои жизненные приоритеты. Если у вас комплекс жертвы – исключить немедленно. Главная задача женщины – сделать счастливой себя.


Счастливая мама

Счастлива мама — счастливы дети

Как сказал легендарный американский диетолог Поль Брэгг: «Человек рождён для счастливой жизни — без стрессов, страхов и негатива. А плохую жизнь мы делаем себе сами».

Исключите из своего окружения всех энергетических вампиров. Особенно если это ваша «лучшая» подруга. Проанализируйте и постарайтесь исключить факторы, приносящие негатив. Жизнь должна быть радостной. И когда она станет для вас приятной, то, возможно, что и тема похудения перестанет быть актуальной. Хорошего человека должно быть много!

Психологами давно доказано, что пышные женские формы свидетельствуют о здоровье женщины и её сексуальной привлекательности. На протяжении тысячелетий именно «толстушки» считались идеалом женской красоты.

Красивая полная девушка


Идеал женской красоты в разные эпохи

На подсознательном уровне с тех пор ничего не изменилось. Выразительные женские формы по-прежнему возбуждают мужчин. Мода, конечно, меняется. Модные критерии красоты принимают другой оборот, но мужское подсознание остаётся прежним. Весёлая, излучающая оптимизм толстушка, всегда будет несравненно более привлекательной в глазах мужчины, чем жёлчная и озлобленная стройняшка.

А поэтому главный совет – живите радостно!

Понравилась статья — сохраняйте в закладках и делитесь с друзьями в соц сетях. Оставьте комментарии, помогайте сделать сайт интересней и полезней.

Источник: dieta-club.ru

Правила похудения

Обращаю ваше внимание на несколько правил. Если их соблюдать, вы сможете эффективно похудеть и удерживать вес на определенном уровне.

  1. Сбрасывайте вес медленно. Еженедельные потери в весе не должны превышать 1 килограмм. Не принимайте специальные таблетки, придерживайтесь только сбалансированного питания.
  2. Только твердое решение поможет эффективно похудеть. К вопросу рекомендуется подходить со всей ответственностью. Даже если предлагают вкусненькое, откажитесь.
  3. Здоровую диету сочетайте с тренировками. Исключите из рациона жирные продукты, продумайте систему тренировок. Только комплексный подход поможет добиться результата.
  4. Составьте личную программу похудения. Готовая программа может не подойти.

Я озвучила только основополагающие правила, придерживаться которых обязательно. В ходе дальнейшего разговора углубимся в тему и найдем эффективный метод похудения.

15 советов похудения в домашних условиях

Фото яблока с сантиметром

В моде короткие юбки и открытые платья. Каждая девушка задумывается о фигуре. По словам диетологов, для начала похудения нужно пересмотреть пищевые привычки и отдать предпочтение здоровой еде.

  1. Кушайте когда появилось ощущение голода. Научитесь определять истинный голод.
  2. Исключите продукты, образующие жир. Картошка, сладости, крупы, хлеб. Увеличению веса способствует избыток жиров, соли и сахара.
  3. Продукты, не образующие в организме жир, употребляйте умеренно. В список входят овощи, фрукты, кисломолочные продукты, мясо, рыба.
  4. Диетологи уверяют, что причина ожирения — гуща в первом блюде, гарнир во втором, и сладость в третьем.
  5. Домашняя программа похудения ограничивает употребление высококалорийной пищи путем сокращения количества жиров и углеводов. Витамины, минеральные соли и белок не сокращайте.
  6. Отказ от продуктов, насыщенных жирами, станет причиной недостатка в организме некоторых витаминов. Поэтому ежедневно употребляйте ложечку растительного масла.
  7. Чеснок, перец хрен, горчица и прочие специи возбуждают голод. Рекомендуется свести их употребление к минимуму.
  8. В рацион включите овощи и фрукты, содержащие клетчатку в большом количестве. Они быстро насыщают.
  9. Еду готовьте в небольших объемах, чтобы оставшаяся пища не соблазняла. Кушайте как можно медленнее, поскольку чувство насыщения возникает со временем.
  10. Если собираетесь в гости, выпейте стаканчик кефира. Он приглушит голод. Даже в магазин отправляйтесь, предварительно покушав.
  11. Перед трапезой обвяжите талию поясом. Во время приема пищи он подскажет, когда пора остановиться.
  12. На мебель или бытовую технику прикрепите фотоснимок голливудской звезды. Если возникнет желание перекусить, достаточно посмотреть на фото. Желание обладать подобной фигуры приглушит голод.
  13. Если хотите сбросить вес, разбейте суточную норму пищи на семь частей. Это замедлит выделение инсулина в организме и уменьшит накопление жировых тканей.
  14. Пейте воду перед трапезой. Вода наполняет желудок.
  15. Кушайте в приятной и красивой обстановке. Организуйте на кухне красивый интерьер.

Методика не предусматривает ничего чрезвычайно сложного и неестественного, но потребуется сила воли. Иногда отказаться от кусочка торта или бисквита очень трудно.

Методика похудения в животе

Методики быстрого похудения

Излишние жиры изначально располагаются в районе живота и на бедрах, и только после распространяются по телу. В некоторых случаях торчащий живот — результат определенного заболевания. Иногда именно жировые отложения в области живота становятся причиной болезней.

Во время выбора упражнений проконсультируйтесь у диетолога. Он учтет состояние вашего здоровья, генетические факторы, особенности фигуры, степень ожирения и подберет оптимальную программу похудения.

Если мечтаете о стойком и быстром результате, придется записаться в спортзал. Тренировать рекомендуется косые мышцы, нижний и верхний пресс. Если на посещение спортзала времени нет, ниже представлю список эффективных упражнений и правил для выполнения в домашних условиях.

  1. Занимайтесь ежедневно. Нагрузку увеличивайте постепенно. Перед занятием хорошенько разогрейте мышцы.
  2. После приема пищи не тренируйтесь. Для занятий подходит утреннее и вечернее время.
  3. Тренировка должна состоять из нескольких видов упражнений. Каждое упражнение повторяйте до 20 раз, делая два подхода.
  4. Во время выполнения упражнений следите за дыханием, техникой и самочувствием. Неприятная боль в спине или области шеи свидетельствует о неправильном выполнении упражнения.
  5. Самые эффективные упражнения — с обручем. Вначале используйте легкий обруч, со временем перейдите на тяжелый.
  6. Для похудения в животе особое внимание уделите пробежкам, плаванию, йоге или катанию на велосипеде.
  7. Замечательный эффект показывает пластика живота. Она предусматривает втягивание и расслабление живота через небольшие промежутки времени.

Эффективные видео упражнения

Когда достигните желанного результата, не расслабляйтесь. Достаточно вернуться к прежнему рациону и пассивному образу жизни, и плоский животик молниеносно улетучится. Помните, похудение в животе — способ жизни, а не занятие временного характера.

3 составляющих похудения в ногах

Многих раздражает, когда после наступления лета они не могут носить короткую юбку. Если у вас такая же проблема, не волнуйтесь. Есть проверенные способы получить красивые и стройные ножки. Только проявите настойчивость и терпение.

Помните, вы сделаете ноги стройными, если сократите жировые отложения по всему телу. Сократить жировую ткань в одной области крайне проблематично.

Физические упражнения

  1. Ходьба — прекрасная тренировка для ног. Для похудения в ногах выполняйте сердечно-сосудистые тренировки и незначительную силовую нагрузку. Такого рода упражнения повышают частоту сердечно-сосудистых сокращений. В результате увеличивается скорость сжигания жировых тканей.
  2. Для похудения в ногах занимайтесь плаваньем, бегом трусцой или катанием на велосипеде. Главное, чтобы регулярные занятия были не скучными и приятными.
  3. Начинайте тренировку медленным, особенно если постоянные физические упражнения непривычны. Подберите оптимальную двигательную активность и выполняйте на протяжении четверти часа каждый день.
  4. Тренироваться можно дома и в спортзале. В домашних условиях делайте выпады и приседания.

Примеры упражнений

Диета

  1. Употребление продуктов, повышающих температуру тела, ускоряет похудение в ногах. Результат — ускоренный обмен веществ.
  2. Правда, некоторые эксперты скептически относятся к этой методике. Такие продукты часто включают зеленый чай, фрукты и острый перец, которые вызывают голод.
  3. Обязательно употребляйте молочные продукты, яйца, постное мясо, зеленые листовые овощи. Соль и сахар используйте умеренно.

Снижение стресса

  1. Стресс часто становится причиной увеличения веса. Когда тело чувствует угрозу, организм приступает к распределению жировых запасов и преобразует калории в жир. Это обусловлено инстинктом выживания.
  2. В наше время мало кто голодает и организм наращивает жир. Снизить его уровень поможет йога. Вы успокоите тело и снизите выработку кортизола — гормона стресса.
  3. Повысить тонус ног помогут позы, предусматривающие удержание равновесия на одной ноге. Не менее эффективные позы, когда нужно стоять, согнув колени.

Не забывайте, избавившись от жира на ногах, вы уменьшите вес. Питайтесь сбалансировано, выполняйте упражнения и берегите себя.

Как похудеть за неделю без вреда для здоровья

Программа похудения за неделю

Без вреда для здоровья можно сбросить до 3 килограммов за неделю.

По словам диетологов, худея за неделю, необходимо уважать законы, на основе которых функционирует организм. Нужно помнить, что расщепление жира имеет определенную скорость и повышать ее не рекомендуется.

Эффективность похудения зависит от возраста, пола, гормональных сбоев, заболеваний, индивидуальных особенностей организма.

Исключаем продукты из рациона

  1. спиртные напитки
  2. кофе
  3. полуфабрикаты
  4. сыр
  5. кетчуп, соусы, майонез
  6. сладости
  7. выпечка
  8. соль и сахар

Если тяжело отказаться от соли, добавляйте в еду немного морской соли.

Включаем в рацион

  1. сезонные фрукты и овощи
  2. зелень, листовые салаты
  3. орехи
  4. постное мясо
  5. жирная рыба
  6. яйца
  7. кисломолочные продукты
  8. крупы

Придерживайтесь дробного питания. В сутки кушайте около 7 раз. Масса одной порции не должна превышать 200 г. Такое питание способствует ускорению обмена веществ и в организме не накапливается жир.

Напитки

  1. Пить разрешается негазированную воду, несладкие компоты, свежевыжатые соки. Кофе и чай употреблять умеренно.
  2. В сутки выпивайте правильное количество воды. На килограмм веса должно приходиться 30 миллилитров жидкости.
  3. Пить воду литрами не нужно. Распределите употребление жидкости в течение суток.

Недельную диету лучше сочетать с физическими нагрузками. Пешие прогулки и плаванье — отличный выбор! Помните, быстрое похудение не подходит для людей с гормональным сбоем или сахарным диабетом. Вместо сброшенного веса можно получить более серьезные проблемы.

Можно ли похудеть без диет?

Часто диеты становятся причиной ухудшения здоровья. Сбросить вес можно и без голодания. Предлагаю несколько полезных советов, которые помогут похудеть, не прибегая к диетам.

  1. Продолжительный сон. По словам ученых, недостаток сна усиливает аппетит. Результат — переедание. Ежедневно спите не менее 8 часов.
  2. В меню включите супы. Ежедневное употребление супов снижает количество потребляемых калорий. Супы готовьте из овощного бульона и постного мяса.
  3. На видное место повесьте предмет одежды меньшего размера. Он будет стимулировать к похудению. Вешайте красивую и желанную одежду.
  4. Откажитесь от бекона. Исключив только этот продукт из рациона, за год можно скинуть 5 кг. Вместо него кушайте сладкий перчик.
  5. Готовьте вегетарианскую пиццу на основе грибов и овощей. Обычную пиццу, в которую добавляют сыр, колбасу и жирное мясо, забудьте.
  6. Умеренно употребляйте сладкие напитки. Сладкая газировка содержит много красителей и углеводов. Часто употребление увеличит вес и нанесет урон здоровью.
  7. Ешьте с маленькой тарелочки. В такую посуду помещается немного еды.
  8. Пейте зеленый чай — грозное оружие в борьбе с лишним весом. С его помощью очистите организм, выведите токсины, нормализуете работу системы пищеварения.
  9. Не пейте алкоголь. В спиртных напитках много калорий. Они могут стать причиной притупления бдительности.
  10. Употребляйте половинные порции. Если много ели, вероятнее растянули желудок. Половинные порции помогут уменьшить его объем. Результат — похудение.
  11. В рацион включите бобы. Этот богатый клетчаткой низкокалорийный продукт заменит мясные изделия.
  12. После 6 вечера не ешьте. Если привыкли ужинать в более позднее время, выбирайте блюда, приготовленные из легких и нежирных продуктов.
  13. Не смотрите телевизор за едой. Ученые утверждают, что просмотр телевизора вовремя завтрака способствует повышению веса. Если сели за стол, обязательно выключите этот прибор. Если сильно нравится смотреть телевизор, во время рекламы делайте физические упражнения. Так вы избавитесь от лишних килограммов и поправите здоровье.

Простой способ похудения на 3 кг

Желаете сбросить несколько килограммов? Больше двигайтесь и меньше кушайте.

  1. Контролируйте размер порций. Достаточно знать, сколько граммов продукта помещается в ложке или стакане.
  2. Жир — высококонцентрированный источник калорий. Найдите способ сократить его количество. К примеру, можно взять вдвое меньше заправки для салата.
  3. В любом холодильнике присутствует много соблазнительных продуктов. Держитесь от них подальше. В процессе похудения попытайтесь приучить членов семьи кушать здоровую еду.
  4. Заглянули в ресторан или кафетерий? Закажите салат или запеченную рыбу. От хлеба откажитесь.
  5. Обязательно ешьте овощи и фрукты. Сочетайте их с рисом и постным мясом. Делайте фруктовые десерты.
  6. Используйте посуду небольшого объема. Переключите мозг на небольшие порции. В результате для утоления голода потребуется меньше пищи.
  7. Не пропускайте приемы пищи. Если кушать регулярно, голод не станет причиной переедания. Держите в сумке пачку крекеров или несколько фруктов.
  8. На протяжении дня постоянно двигайтесь. Если нет такой возможности, делайте небольшие паузы и уделяйте время физическим упражнениям. Суточная продолжительность физических нагрузок на организм — не менее часа.
  9. Заведите блокнот и фиксируйте успехи. Фиксируйте, что кушаете. Это поможет составить список продуктов, способствующих похудению.
  10. В состав диеты включите продукты, богатые клетчаткой: бобы, овсяные хлопья, гречневую кашу.

Реальные советы похудения на 10 кг

Желаете сбросить 10 килограммов? Готовьтесь к продолжительному и тернистому пути. В кратчайшие сроки сбросить подобный вес нереально без специальных таблеток или липосакции. Однако, после таблеточного курса вес вернется, а после операции придется принимать лекарства и антибиотики.

Если действительно хотите сбросить 10 кг, во время составления меню и графика питания учитывайте, что в день можно съедать около 1500 полезный калорий.

  1. Употребляйте только полезные калории, суммарным количеством в сутки не более 1500.
  2. Приемы пищи, за исключением завтрака, начинайте с зеленого салата, заправленного лимонным соком и оливковым маслом. Майонез использовать нельзя.
  3. Забудьте о маринадах, солениях, выпечке, свинине, сахаре и газированных напитках. Как показывает практика, скушав один кусочек, трудно остановиться. С трудом сброшенные килограммы быстро вернутся.
  4. Не занимайтесь сильными физическими нагрузками в утреннее время. После занятий разыграется аппетит. Делайте упражнения перед сном. Выходите на прогулки и посещайте сауну.
  5. Если поставили цель похудеть, старайтесь ее достичь, невзирая на трудности и препятствия. Обязательно сочетайте диету с физическими нагрузками. Благодаря позитивному настроению и комплексному подходу вы похудеете быстрее.
  6. Купите электронные весы. С их помощью вы отследите успехи и проконтролируете процесс похудения.
  7. Перед началом диеты обязательно подготовьтесь. Подготовка включает материальную, физическую и моральную стороны. В противном случае, преодолев существенную дистанцию, можно сорваться и все бросить. Сброшенные килограммы вернутся, настроение ухудшится, а время потратится напрасно.

Пытаемся похудеть на 20 кг

Диетологи разработали много методов, позволяющих бороться с лишним весом в домашних условиях. Для этого придется придерживаться определенных рекомендаций.

  1. Измените режим питания. Самую сытную пищу ешьте утром. Не забывайте про кашу. В ней много клетчатки и она очищает организм. Готовьте кашу на воде без сахара, соли и масла.
  2. Возьмите на вооружение правило чередования. Отказ от завтрака или ужина на протяжении нескольких дней способствует похудению. Если сегодня не позавтракаете, завтра откажитесь от обеда.
  3. Сократите количество употребляемых калорий до минимума. Посетите диетолога и вместе составьте план питания на все время похудения.
  4. Исключите вредные продукты: копчености, жареный картофель, сало, выпечку, сладости.
  5. Очищайте организм. Выведите шлаки и токсины. Пейте много воды.

Диета хорошо работает только в тандеме с физическими нагрузками. Если нет времени на спортзал, замените занятия пешими прогулками.

Некоторые люди, решив избавиться от нескольких десятков килограмм, загоняют себя в жесткие временные рамки и не думают о пагубном воздействии на здоровье. Жир накапливается в организме много лет. Избавиться от него за несколько месяцев проблематично. Изнуряя себя диетами, можно нарушить функционирование некоторых органов.

Быстрое похудение часто сопровождается расходованием воды и мышечной ткани. В результате замедляется распад жиров и осложняется борьба с весом.

Дайте организму возможность адаптироваться к условиям. Сбрасывайте в месяц не более 3-6 килограмм.

Источник: 4damki.ru

Как похудеть в домашних условиях?

Как известно, снижение веса достигается сочетанием правильного питания с разумной физической нагрузкой. Секрет того, как похудеть в домашних условиях состоит в том, что необходимо сократить норму потребляемых калорий относительно той, что была при избыточном весе. Так они будут сжигаться в течение дня и не станут откладываться в виде жировых складок. Ваша пища должна содержать необходимые вещества и элементы для поддержания нормального функционирования организма.

Вам может быть интересно: Как повысить иммунитет

Правила питания для похудения

Придерживайтесь основных правил здорового рациона, они подскажут вам, как питаться чтобы похудеть в домашних условиях:

  1. еда, насыщенная медленными углеводами должна употребляться в первой половине дня, к ней относятся — каши (рисовая, гречневая и овсяная), овощные блюда и цельнозерновой хлеб;
  2. белковые продукты комбинируются со свежими овощами и входят в любой из основных приемов пищи — это нежирные сорта мяса и рыбы, яйца, кисломолочные изделия, грибы и фасоль;
  3. питание должно содержать фрукты и овощи — первые в ограниченном количестве из-за содержания сахара и углеводов во время завтрака и перекуса между ним и обедом, вторые — капуста цветная и белокочанная, свекла, морковь, сельдерей, брокколи, помидоры, редис и огурцы;
  4. должна присутствовать минимальная норма жиров — не более чайной ложки растительных масел в день, немного орехов и рыбы холодных морей.

Что можно и нельзя есть при похудении?

Что же такого съесть, чтобы похудеть? На самом деле, этот вопрос имеет свои варианты ответа:

  1. имбирь — ускоряет метаболизм, усиливает кровоток, снижает аппетит, его хорошо есть по 1 столовой ложке два раза в день;
  2. лимон — богат клетчаткой, витаминами и другими полезными элементами, не содержит калорий, разгоняет обмен веществ;
  3. семена чиа — они же испанский шалфей, решает проблемы с кожей и сосудами, так же позитивно влияет на обменные процессы;
  4. зеленый кофе — притупляет чувство голода, активизирует деятельность головного мозга, содержит кофеин и хлорогеновую кислоту;
  5. ягоды годжи — тибетский барбарис эффективно помогает каждому из органов организма, нормализуя его работу;
  6. горький шоколад — флавониды препятствуют появлению тромбов, фенолы укрепляют кровеносную систему, а пару долек продукта прекрасно подходят для полноценного перекуса;
  7. зеленый чай — является природным антиоксидантом, действует аналогично зеленому кофе на организм;
  8. перец чили — или острый красный перец повышает температуру тела, что приводит к сгоранию жиров и активизации метаболизма.

А вот, чего точно есть не стоит, если вы хотите сохранить стройную фигуру и тонкую талию надолго:

  • сладости — сахар, десерты, молочный шоколад, конфеты, сладкие фрукты;
  • кондитерские изделия и выпечку из муки высшего сорта;
  • жареные и копченые блюда — все без исключения;
  • сильно жирную пищу — сыры выше 40% жирности, колбасы и сало.

Методы похудения в домашних условиях

Существует три основных способа, как можно похудеть в домашних условиях:

  • внести кардинальные изменения в привычное питание;
  • регулярно заниматься спортом и физическими нагрузками;
  • психологически работать над собой.

Рассмотрим каждый из методов борьбы с лишним весом подробней.

Диеты

Существует немало систем правильного и направленного на похудение питания. Все они способствуют тому, как реально похудеть в домашних условиях, в частности строгие диеты:

  1. голливудская — быстрый результат в минус 10-15 кг за 2 недели, но весьма ограниченный перечень продуктов;
  2. соковая — витамины и органическая вода насыщают организм, но при этом очищают его от шлаков и токсинов;
  3. фруктовая — дынная, яблочная или арбузная, содержат много глюкозы, клетчатки и витаминов, которые действуют аналогично предыдущему методу;
  4. кефирная — впечатляющий эффект в минус 6-8кг за неделю, очистка кишечника и насыщение белками;
  5. любимая — семь дней монопитания при отвесе в 5-8кг за этот период с учетом того, что за один день допускается есть строго один вид продуктов.

Вам может быть интересно: Готовим крылышки в медово-соевом соусе

Щадящие и сбалансированные диеты:

  • лиепайская — основанная на пищевых пристрастиях жителей СНГ, можно есть обезжиренный майонез и пить безалкогольное пиво;
  • магги — структурированная система, с постепенным результатом в минус 5-10кг за месяц;
  • кето-диета — спортивная методика с сокращением углеводов и увеличением протеинов в еде;
  • метод Пьера Дюкана — сложная белковая многоэтапная схема из 100 продуктов;
  • Кима Протасова — продолжительностью в 5 недель, в меню входят овощи, вода и чай без сахара.

Голодание

Разгрузочно-диетическая терапия голоданием часто используется в современной медицине. Если вы хотите использовать этот простой способ похудеть в домашних условиях, соблюдайте строгие правила, при всей своей простоте он может быть опасен для здоровья:

  1. контролируйте водный баланс и пейте 2.5-3л жидкости в сутки;
  2. не зацикливайтесь на нем более 40 суток, постоянно находитесь под наблюдением врача;
  3. за две недели перед голоданием перейдите на диетическую пищу с большим количеством растительных продуктов;
  4. постепенно выходите из системы, начиная с соков раз в два часа, после — молочные супчики, кефир, фрукты и овощные салаты;
  5. оптимальный курс составляет 10 дней — в первые три идет потеря жировой ткани, далее — токсины и шлаки, затем — восстановление привычных функций организм;
  6. не используйте этот метод при туберкулезе, сахарном диабете и гепатите, онкологических болезнях.

Домашние тренировки

Регулярные тренировки — эффективный способ похудеть в домашних условиях, если придерживаться четкого плана занятий, сочетающих кардио и силовые нагрузки:

  • начинать всегда необходимо с разминки на все группы мышц;
  • затем силовой интервал — три минуты на 3 упражнения для ног, рук, спины и пресса;
  • этап кардио — 1 минута интенсива в виде бега на месте, прыжков или мельницы;
  • второй и третий пункт по 2 раза для тщательной проработки мышечных групп;
  • повтор — все фазы по один-два раза для закрепления эффекта;
  • заключительная стадия — растяжка и расслабление.

Чтобы быстро достичь желаемого эффекта необходимо проводить 3-4 комбинированных занятия в неделю, дополняя их бегом, катанием на роликах или велосипеде.

Белковые коктейли

Ими заменяют один или несколько приемов пищи, вводят в меню разгрузочных дней. Они помогают получить организму нужную ему энергию, питают его на клеточном уровне, не вызывают аллергии, за исключением индивидуальных случаев.

Среди белковых коктейлей, которые помогут похудеть дома быстро и эффективно, можно выделить:

  1. напитки для снижения веса с небольшим количеством протеина, примерно 10г на порцию — они идут с добавками в виде пектина и углевода, их употребляют вместо 1-2 приемов еды;
  2. спортивные смеси с изолятом и л-карнитином — восполняют дефицит белков, систематически используются для похудения и подходят людям с высокой активностью, дают эффект быстрого насыщения за счет отсутствия пектина;
  3. простые коктейли для похудения в домашних условиях на основе кефира, корицы и ягод, других растительных компонентов, продуктов на основе пророщенной пшеницы — ими заменяют обед или завтрак;
  4. травяные отвары и натуральные смузи — первые относительно безвредны, в то время как вторые могут содержать повышенное количество сахара, если покупать их в магазинах или заказывать в службе доставки.

Вот несколько простых рецептов, которые вы можете приготовить у себя на кухне из подручных ингредиентов:

  • банановый коктейль — взбейте в блендере или миксером 12 спелого банана, 150мл нежирного молока, щепотку корицы и пару капель ванильного экстракта;
  • молочно-яичный — аналогичным способом смешайте 150мл обезжиренного кефира, 50грамм цельного творога, 5-6 перепелиных яичных белков или один куриный, добавьте один банан или чайную ложку ягодного сиропа;
  • протеиновый с манго — соедините 200грамм обезжиренного мягкого творога, 150мл несладкого йогурта и один очищенный манго;
  • напиток для укрепления мышц — взбейте 200мл нежирного молока и 100мл греческого йогурта, 2 столовых ложки порошка протеина, 1 банан и 6 ягод клубники, чайную ложку пшеничных зародышей, влейте в напиток 50мл любого свежевыжатого сока.

Аптечные препараты

Многие женщины задумываясь над тем, как легко похудеть в домашних условиях, видят выход в аптечных средствах:

  1. тайские таблетки — обладают мочегонным и слабительным действием, состоят из натуральных компонентов, но также и наркотического вещества фенфлурамина, которое вызывает привыкание и нейтрализует чувство голода;
  2. хитозан — пищевая добавка из панцирей ракообразных, выступает в качестве природного сорбента, всего одна капсула препарата способна вывести множество токсинов и шлаков, мешающих стройной фигуре;
  3. витаклин — натуральное средство желчегонного и слабительного действия на основе кассия тора и ревеня, сочетание которых сокращает аппетит и выводит застойные процессы;
  4. редуксин Лайт — классический представитель БАДов на основе витамина Е и линолевой кислоты, ускоряет рост мышц и снижает уровень сахара в крови, повышает тонус всего тела;
  5. ЛиДа или билайт 96 — сомнительный препарат с содержанием трутовика, запрещенного на территории России, также в его составе — лист лотоса, пория кокосовидная и кожа куриных желудков.

Похудение при помощи таблеток, практически независимо от их состава, приводит к привыканию и сильному стрессу для организма, поэтому считается небезопасным.

Народные методы похудения в домашних условиях

Существует немало простых народных способов, как быстро похудеть в домашних условиях, к ним относятся:

  1. контрастный душ – он способствует омоложению кожи, такой температурный массаж освобождает от токсинов, сужает и расширяет поры, тонизирует мышечные ткани, 10 минут этой процедуры приравниваются к 20 минутам интенсивных тренировок в спортзале;
  2. обертывания – убирают несколько сантиметров жира и целлюлит, предварительно надо проскабировать кожу морской солью или кофейной гущей, затем намазать медом, горчицей или шоколадом и завернуть в пищевую пленку, тепло закутаться и отдохнуть около получаса;
  3. рецепты из тыквы — салат из свежего овоща с морковью или тыквенная каша нормализуют обмен веществ, оздоравливают и снижают вес, тушите мелко нарезанную тыкву около 30-40 минут, затем добавьте к ней ложку риса или овсяных хлопьев и потушите еще полчаса, блюдо не солите и не заправляйте, ешьте как полноценный обед или ужин;
  4. капустный сок — препятствует образованию жиров из углеводов, рекомендуется пить по 2-3 стакана утром натощак за час до еды, его можно смешивать с морковным и свекольным соком;
  5. салат метелка — из свежей свеклы, моркови и белокочанной капусты, заправленный льняным маслом эффективно чистит кишечник от шлаков, выводит токсины из организма;
  6. желчегонные сборы — из бессмертника, володушки и одуванчика, быстро расщепляют липиды, помогают худеть, не дают образовываться отложением на талии и бедрах.

Самый быстрый способ похудеть в домашних условиях

Психологическая сторона проблемы избыточного веса требует не менее тщательной проработки, чем правильное питание и регулярные тренировки.

Самый эффективный способ похудеть в домашних условиях — найти правильную мотивацию и психологический настрой, заручиться моральной поддержкой, для этого нужна правильная установка:

  1. оставить все обиды, сомнения, комплексы и страхи в прошлом;
  2. жить настоящим моментом с перспективой на то, как вы будете выглядеть в будущем;
  3. ставить перед собой реальные цели, разбивая их на мелкие шаги — сбросить 2 кг за неделю, а не за день;
  4. наполнить жизнь чем-то новым и ярким — записаться на те же танцы или рисование;
  5. хвалить себя за каждое, пусть и незначительное достижение, чтобы восстановить любовь к себе и своему телу.

Психология помогает избавиться от лишнего физически и морально. Но, чтобы похудеть действительно быстро, надо следовать трем простым пунктам:

  • правильному питанию;
  • регулярным занятиям спортом;
  • своевременному отдыху.

Вам может быть интересно: Бизнес без вложений с нуля — идеи в 2018 году

Как похудеть в домашних условиях без диет?

Вечный вопрос, можно ли похудеть в домашних условиях без диет, имеет положительный вариант ответа, который состоит в том, чтобы:

  1. придерживаться дисциплины еды, потребляя пищи немного меньше, чем необходимо;
  2. не отказываться от рецептов любимых блюд и вкусных продуктов, оптимально корректируя рацион, самостоятельно выбирая постепенную или интенсивную коррекцию;
  3. вести подсчет и контроль калорий дома и на работе, приблизительно определяя свои энергозатраты в течение дня;
  4. ежедневно взвешиваться каждое утро и вести дневник взвешиваний;
  5. тратить порядка 7500 ккал на каждый килограмм избыточной массы — пешие прогулки, кардио, подвижные виды отдыха, физическая активность;
  6. при сохранении прежнего размера порций выполнять больше работы, чтобы организм успевал тратить все накопленные жиры и углеводы.

Источник: 33devici.ru

Когда пора искать способы быстрого похудения и каковы они

Самые эффективные способы быстрого похудения в домашних условияхСпособы похудения есть разные: эффективные, неэффективные, небезопасные. Причем последние можно отнести как к результативным методикам, так и не очень. Если вы не слишком спешите узнать как избавиться от лишнего веса, у вас нет мотивации к изменению образа жизни, предлагаем вашему вниманию причины, по которым нужно искать способы похудения для женщин и пробовать их на практике.

Почему нужно стать стройнее

1. Будете здоровее. Уже давно доказано, что полные люди имеют больший шанс заболеть сахарным диабетом, онкологическими и кожными заболеваниями, эндокринологическими (жировая ткань вырабатывает биологически активные вещества). Не вызывает сомнений и то, что у полных людей больший риск сердечно-сосудистых заболеваний, атеросклероза, гипертонии. И это еще отнюдь не весь список.

2. В связи с предыдущим пунктом напрашивается простой вывод — полные люди меньше живут.

3. Физические и психологические проблемы. К ним мы можем отнести одышку, невозможность совершения физических нагрузок. К примеру, полный человек не сможет отправиться в горы пешком. Полная женщина всегда выглядит старше своих лет и менее интересна мужчинам, чем стройная дама. Полные люди намного чаще страдают гипергидрозом (повышенной потливостью).

Вот только часть причин, по которым следует узнать лучшие способы похудения от специалистов с профильным (медицинским) образованием.

Когда же пора задуматься о похудении? Когда вы чувствуете ухудшение самочувствия из-за своего веса, и если индекс массы вашего тела выше нормы. Чтобы вычислить ИМТ, необходимо разделить массу вашего тела в килограммах на рост к квадрате. Например, у женщины рост 172 см, вес 85 кг.

1,72 х 1,72 = 2,96

85 : 2,96

Получается 28,71

А значения результатов таковы:

18,5-24,9 — нормальный вес:

25.0-29,9 — предожирение;

30,0-34,9 – 1 степень ожирения;

35,0-39,9 – 2 степень ожирения;

40 и выше — 3 степень ожирения.

Так, у исследуемой нами женщины сейчас предожирение, причем цифры уже приближаются к 1 степени. А это значит — пора искать быстрый способ похудеть, пока ситуация не стала еще хуже. И ни в коем случае не слушать тех, кто говорит, что у полных женщин особой шарм! Итак, начинаем худеть!

Питание

Считается, что при избыточной массе тела (ИМТ больше 25, но меньше 30) будет достаточно изменить свое питание. И похудение не заставит себя ждать. Главное — это понять, что «лечение» должно быть, если можно так выразиться, хроническим. То есть правильное питание без излишеств должно быть не временной мерой, а стать образом жизни, обычным явлением, не доставляющим психологический дискомфорт. Именно поэтому самые эффективные способы похудения — это совсем не несбалансированные, а порой даже опасные строгие диеты. Это просто-напросто изменение рациона питания в соответствии с правилами диетологов. И в первую очередь — уменьшение его калорийности. Узнать какая калорийность должна быть у вашего питания (в сутки), чтобы вы начали сбрасывать вес, очень легко. Необходимо умножить 20 на желаемое количество килограммов (на ваш желаемый вес). К примеру, вы хотите весить 60 килограммов, это значит вы должны ежедневно употреблять не более 1200 ккал.

И тут перед вами встает выбор — снизить калорийность питания сразу или постепенно. Конечно, все зависит от того, сколько вы привыкли есть и гастрономических пристрастий. Можно уменьшать калорийность постепенно, но тогда процесс обретения идеальной фигуры будет не быстрым.

Что есть не следует:

  • животные жиры (сливочное и топленое масло, рыбий жир, сало и т. д.);
  • сладкое;
  • хлебобулочные изделия;
  • копченое;
  • жареное;
  • орехи.

Ограничить примерно в 2 раза:

  • бобовые;
  • картофель;
  • макароны;
  • натуральные соки.

Для того, чтобы определиться со своим пищевым рационом, вычеркнуть из него все возможные причины полноты, ведите дневник, в который записывайте все что съедите, объем съеденного и время.

Полезные рекомендации о питании. Психологические моменты

1. Не ешьте тогда, когда не испытываете чувства голода. Имеются в виду перекусы. Если уж очень хочется перекусить — съешьте огурец или яблоко, но только не бутерброд и подобное.

2. Чтобы не переедать, постарайтесь питаться понемногу, но 5-6 раз в день каждые 2,5-3 часа).

3. Кладите пищу в небольшую тарелку.

4. Не ешьте, когда читаете, разговариваете по телефону или смотрите телевизор. Это очень вредные для фигуры привычки.

Такие способы быстрого похудения будут очень эффективны для людей, страдающих не слишком большим избытком веса (ИМТ меньше 30). Людям же с ожирением 1 и 2 степени желательно помимо диеты включать в привычку физические нагрузки и медикаментозные средства.

Физическая активность

В качестве физических нагрузок полным людям больше всего подойдут аэробные нагрузки. К ним относится езда на велосипеде, быстрая ходьба, различные спортивные игры. Очень важна регулярность выполнения упражнений (или нагрузок) — не менее 3-4 раз в неделю. И чтобы это нравилось человеку, через силу вы результата не добьетесь, будьте уверены. Если имеется значительное ожирение или сердечно-сосудистые заболевания, то перед началом тренировок желательно проконсультироваться с врачом. А в ходе нагрузок обязательно контролировать артериальное давление и пульс. Что касается пульса, то максимально возможное его значение вычисляется по этой формуле: 220 — количество лет. Например, для человека 50 лет максимальная частота пульса при физических нагрузках не должна превышать 170 в минуту.

Если полнота не мешает и со здоровьем все в порядке, женщины могут заняться восточными танцами (там полнота даже в некотором смысле приветствуется). При занятии восточными танцами (а именно — танцем живота) улучшается координация движений. Быстрее худеет живот, бедра, руки. Физические упражнения помогают сжигать жир, то есть при одновременном соблюдении диеты и физической активности лишние килограммы исчезают куда быстрее, и не наблюдается остановки в уменьшении веса, что не является редкостью у людей, худеющих только с помощью изменения рациона питания.

По возможности, нужно делать комплексные упражнения на все части тела. Но если это тяжело, то, как мы уже писали выше, можно выбрать любой другой вид нагрузки. Та же быстрая ходьба очень помогает в сжигании калорий. Начните с 15 минут в день и постепенно доведите до часа.

Лекарственная терапия

Нет-нет, это не клизмы и не БАДы. Клизмы никак не помогают снижению веса, избавлению от жировой ткани. Способствуют только лишь выходу жидкости и каловых масс из кишечника. А искусственное «очищение» организму со здоровой выделительной системой не требуется, вопреки рассказам «народных целителей». БАДы же для похудения представляют из себя обычные слабительные средства. Слабительные, которые также при регулярном необоснованном применении могут привести к обезвоживанию организма.

Единственными двумя препаратами, которые могут назначаться людям с ожирением, являются орлистат (ксеникал) и сибутрамин (меридиа). Второй препарат сейчас запрещен в Европе, так как были получены данные об увеличении числа сердечно-сосудистых заболеваний, возникших по причине приема препарата. Однако российские исследования это не подтвердили. Потому Меридиа продолжает успешно назначаться людям, страдающим от избытка веса. Препарат Ксеникал препятствует всасыванию жира в кишечника, из-за чего у многих пациентов возникает побочный эффект — жидкий маслянистый стул. Но чего не вытерпишь ради красоты и здоровья! Необходимо учитывать, что Ксеникал действует только на жиры. Что же касается легко усваиваемых углеводов, то от них нужно в любом случае отказаться.

Медикаментозные способы похудения в домашних условиях считаются одними из самых эффективных. Но ни в коем случае не начинайте прием препаратов без консультации врача. Не забывайте, что у данных лекарственных средств, помимо побочных действий, есть еще и множество противопоказаний.

Лекарственная терапия рекомендована людям с ИМТ 30-35.

Хирургические методы

В некоторых случаях не обойтись без серьезной операции, направленной на уменьшение объема желудка. Такая необходимость возникает у людей с тяжелой степенью ожирения, когда ИМТ выше 40. Операция помогает человеку в относительно небольшой срок избавиться от большей части лишнего веса, чем значительно улучшить качество жизни. Диеты при тяжелых стадиях ожирения нередко оказываются бесполезными. Кроме операции, может потребоваться помощь психотерапевта.

Реальные отзывы

А вот такие способы похудения отзывы имеют от женщин разных возрастов.

Екатерина, 20 лет.

При росте 175 см, мой вес составлял 80 килограммов. Я попробовала диету, согласно рекомендациям Елены Малышевой. Ела по 5 раз в день, перестала употреблять сахар, булочки, животные жиры. И буквально за месяц скинула 8 килограммов. И это при всем при том, что физическую активность я нисколько не увеличила, и совершенно не испытывала чувства голода.

Елена, 45 лет.

Еще 2 месяца назад мой рост был 163 см, а вес — 78 килограммов. Диеты перепробовала разнообразные. Но существенного снижения веса ни от одной из них не наблюдала. Обычно в первые дни вес начинал существенно снижаться, а затем вставал на одной точке. При возвращении же к привычному пищевому рациону все потерянные килограммы возвращались. А питаюсь я относительно правильно, немного. Врач уже хотел назначить Меридиа, но я побоялась побочных эффектов и записалась в спортзал. Так вот, при 3-4 занятиях в неделю длительностью 1 час, я начала худеть… и все это без таблеток. Удивился даже мой врач. Прошло 2 месяца, испробованы разные способы похудения, а я вешу 65 килограммов.

Виктория, 36 лет.

После родов в 34 года я не смогла сбросить вес. Лишних 20 килограммов остались и очень тяготили меня, так как я всегда была вполне стройной женщиной. Появились одышка, потливость. Пробовала различные модные диеты, в том числе и от наших знаменитостей, нетрадиционные способы похудения в домашних условиях (по Малахову), но результата не было, только самочувствие ухудшилось. Регулярно физические упражнения выполнять не могла из-за болей в спине и в области печени. Сдала анализы у эндокринолога. Все они в пределах нормы. Врач назначила препарат Ксеникал. Вот с ним похудение пошло интенсивнее. За 1,5 месяца сбросила 10 килограммов. Но диету все-таки некую приходится соблюдать. Я отказалась от своего любимого шоколада, от хлеба, не ем фасоль, горох, макароны и картофель. Зато результат на лицо!

Выберите подходящий способ похудения совместно с врачом и сделайте свою жизнь легче и приятнее!

Источник: www.missfit.ru


You May Also Like

About the Author: admind

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector