Секреты похудения в домашних условиях

Зелень не поможет. По крайней мере, похудеть. Зато помогут мясо, сыр и сливки.
Употребление жиров в бОльших количествах, чем углеводов, — настоящий ключ к похудению, утверждает новая звезда мира диетологии Грант Петерсон, автор бестселлера «Eat Bacon, Don’t Jog».

Много лет подряд Петерсон пытался похудеть обычным способом: отказывался от жира и тратил каждый день по часу времени на тренировки. Но так и не смог похудеть.

После этого будущий гуру начал пробовать одну новую диету за другой и пришел к выводу, что простого изменения баланса потребленных и израсходованных калорий не достаточно.

И всему виной — гормон инсулин.

Когда вы потребляете углеводы, именно инсулин нужен для того, чтобы превратить их в питательную глюкозу. Вырабатывает его поджелудочная железа.

Но у инсулина есть и еще одна функция. Он заставляет «лишние» калории перерабатываться в жир. Если же изменить свою диету таким образом, чтобы жира в ней было больше, можно «научить» организм использовать его не только в качестве «запаса», но и в качестве «основного топлива».


Если вы будете съедать за день не больше 50 г углеводов (т.е. ограничитесь ломтиком хлеба или одним бананом), то тело войдет в состояние «кетоза», т.е. начнет сжигать жир ради получения энергии. Эта идея и лежит в центре системы похудения по Петерсону.

Вот 10 основных правил похудения от нового кумира мужчин и женщин, которые мечтают похудеть.

1. Ешьте рыбу, мясо и авокадо.

Для того, чтобы ускорить метаболизм, нужно сбалансировать соотношение в организме жирных кислот омега-6 и омега-3. Как правило, у нас слишком много первой и слишком мало второй.

Чтобы это исправить, нужно добавить в свой рацион лосось, сардины, сельдь, анчоусы, моллюсков, а также крабы, креветки, морские гребешки, устрицы и т.д.

Стоит, однако, помнить, что лучше не есть тунец и рыбу-меч: во взрослых особях этой рыбы слишком много ртути.

Нужными кислотами также богаты оливки, авокадо и орехи. Есть они и в кокосовом масле.

Жиры, содержащиеся в этих продуктах, считаются хорошими, потому что метаболизируются иначе, чем другие жиры. И это самое эффективное топливо для тела, сердца и головного мозга.

2. Вместо традиционного завтрака выпивайте чашку кофе с маслом.

Добавьте в утреннюю чашку чая или кофе 3-4 столовых ложки сливочного или кокосового масла. Это идеальный завтрак.


Если же вам этого мало, добавьте к завтраку классический бутерброд или три яйца.

После того, как войдете в состояние «кетоза», вы обнаружите, что больше не испытываете голода по утрам. И все же завтракать надо. Не жуйте только с утра сладости: они лишь усилят вашу тягу к сахару и заставят переедать в течение дня.

3. Откажитесь от «сахарных шариков».

Когда все ели только сезонные, маленькие и не всегда сладкие фрукты, все было хорошо. Теперь же на прилавках вы видите не столько продукты сельского хозяйства, сколько генной инженерии: огромные, гипер-сладкие фрукты, которые, кажется, уже давно растут непонятно где, зато круглый год.

Возьмите, к примеру, виноград. Что это, если не гроздья чистого сахара?

Глюкоза, лактоза, сахароза и другие сахара равномерно распределяются по всему телу, но вот «фруктовый сахар», фруктоза — отправляется прямо к печени. Если ей придется перерабатывать огромные количества фруктозы, она не сможет нормально с этим справляться. Результат: сахароза преобразуется в триглицериды (опасные жиры), которые попадают обратно в кровь.

А эти жиры четко оседают на ваших артериях и бедрах.

4. Попробуйте попоститься, но с мясом.

Все знают о преимуществах поста, даже люди неверующие. Логика обычно такая: вы перестаете (почти) есть, уровень инсулина падает, вы чувствуете себя голодным, но организм при этом худеет.


Но если ваша задача именно в том, чтобы резко понизить уровень инсулина в крови, то есть два способа получше.

Во-первых, на время поста вы можете заставить себя есть продукты с высоким содержанием жиров и низким — углеводов. Во-вторых, вы можете на протяжении 24 часов не есть вообще ничего, кроме жиров (сыр, взбитые сливки, кокосовое масло, оливковое масло, сало, яйца, жирное мясо).

5. Темные горькие овощи — отличная еда!

Темные листовые овощи вроде капусты обычно мало кто любит. Но совершенно зря: это отличный источник способствующих похудению веществ.

Сосредоточьтесь на капусте, цикории, мангольде, шпинате, салате, одуванчиках и горчице. Причем будет лучше, если вкус будет «натуральным», т.е. слегка горьковатым.

Горечь этим зеленым овощам придают фитонутриенты — отличные и очень полезные антиоксиданты.

6. Никогда не ешьте яичные белки, омлеты и картофель.

Желток — вот лучшая часть яйца. Белок же на 50% состоит из белка яйцеклетки, и на 50% — из жира, который нужен ему для развития. Большинство людей думают, что яичный желток — источник холестерина, забивающего наши артерии, но это не так. Содержащийся в яйцах холестерин не забивает артерии, жир здесь вполне «здоровый».

Теперь про картофель. Никаких ценных питательных веществ, кроме калия, он не содержит. Зато в нем полно крахмалистых веществ, которые негативно влияют на здоровье человека.


7. Кокос — бог похудения!

Кокосовые орехи — это с точки зрения полезности для мозга «почти лосось», утверждает Петерсон. Отчасти это потому, что в этих фруктах почти нет углеводов. А отчасти потому, что в них полно триглицеридов средней длины цепи (MCTs). Кокосовое масло вообще состоит из них на 66%.

MCT — это отличный энергетик. Когда эти вещества сгорают в организме, образуются кетоны (альтернатива «топливным элементам» глюкозы), а это самый полезный вид жиров.

Вот почему регулярное употребление в пищу кокосов — это еще и отличная профилактика ожирения, рака, болезней Альцгеймера и Паркинсона, других неврологических заболеваний.

8. Ешьте греческий йогурт.

Он должен быть с низким содержанием жира и без добавления сахара. Если проще, то на вкус он должен быть кислым, а не сладким.

С ним вы получите отличный запас белка и полезных углеводов. А если вы не можете есть его без фруктовой добавки, то лучше добавьте туда просто немного ягод.

9. Вы можете пить алкоголь.

Преимущество низкоуглеводной диеты в том, что она позволяет не считать калории. Ваша цель — ограничить поступление в организм именно углеводов.

И это хорошие новости для любителей выпивки. Главное — не пить пиво, потому что в нем как раз полно углеводов. Сосредоточьтесь на несладких напитках: виски, джин, ром, текила, виски, водка. В каждом из них — ноль углеводов. Если, конечно, не разбавлять их газировкой.


10. Не бегайте.

Есть исследования, которые подсказывают, что бег — это на самом деле далеко не лучший способ похудеть. Куда эффективнее оказываются короткие, но чрезвычайно интенсивные тренировки. Они заставляют мышцы «гореть» и потреблять больше кислорода.

Хорошая новость — в том, что для полноценной ежедневной тренировки достаточно 5-10 минут. Плохая — в том, что за это время вы должны успеть выложиться по максимуму. В эти минуты старайтесь работать на пределе своих возможностей. Дайте организму возможность хорошенько «встряхнуться».

Помните, что ваша цель — просто сбросить вес. А для этого лучше всего подходят короткие упражнения со сверхсильной нагрузкой.

Источник: socialego.mediasole.ru

Принципы и методы эффективного похудения

Чтобы правильно и безопасно для физического и психического здоровья похудеть в домашних условиях, важно соблюдать несколько правил:

  1. Правильный настрой. Постарайтесь жить полноценной жизнью, а к даже самому маленькому результату относиться с радостью. Не ругайте себя за срывы и постарайтесь уничтожить едкое чувство вины за съеденный после 6 вечера кусочек пирога с подругой.
  2. Ставьте перед собой достижимые задачи. Понятно, что без вреда для здоровья 20 кг за месяц не убрать. Пусть это будут 2, 3 или 4 кг, но такие, которые не вернутся уже никогда.

  3. Поиск поддержки. Если вы решили взяться за это непростое дело, но катастрофически не хватает силы воли, то попросить помощи можно у своих домочадцев. Так маленький сын или дочка с удовольствием будут повторять за вами физические упражнения, а муж вместо традиционного жареного на ужин съест салат. Помогут и мотивирующие картинки, и цитаты, прикреплённые на холодильнике или над рабочим столом.
  4. Старайтесь все изменения вводить постепенно. Это убережёт от лишних стрессов и срывов.
  5. Правильный режим дня. Это, скорее всего, самый главный ключ к похудению. Если вас попросят записать все продукты, которые были съедены за день, вечером вы ужаснётесь. Большая часть пищи была поглощена не из-за необходимости, а по привычке или за компанию. Немаловажно и спать в достаточном количестве.
  6. Потребление воды. Оно снизит количество съеденной пищи в разы и наполнит организм энергией и бодростью. Лучше всего употреблять не менее 2 литров в день, не включая в её объём супы, чай и кофе. Выпитый стакан воды перед едой запустит работу ЖКТ, а также уменьшит количество съеденной пищи, наполнив собою желудок.
  7. Подбор методов похудения в домашних условиях. Они должны подходить именно вам в силу физического состояния и вкусовых предпочтений.

Составление домашней программы похудения


Правильный психологический настройДля борьбы с лишними килограммами впору прибегнуть к помощи врача-диетолога, но можно решить этот вопрос и самостоятельно.

К похудению дома отнеситесь ответственно.

Помните, что всё хорошо в меру.

Также подберите именно те способы похудения в домашних условиях, которые для вас наиболее оптимальны.

Среди основных из них можно выделить такие:

Диеты. Их существует множество. Достаточно изучить каждую и выбрать подходящую. Популярны такие диеты, как:

  • по группе крови (заключается в потреблении определённых продуктов для каждого типа людей);
  • система -60 — сбалансированное питание, при котором можно до 12 дня есть что угодно, а потом только малокалорийные продукты;
  • диета Дюкана (здесь питание ограничено едой, отличающейся высоким содержанием белка, и овощами);
  • кремлёвская диета, основные ингредиенты которой – овощи, мясо, сыр и обильное питьё, а вот углеводы практически полностью исключаются;
  • монодиеты: кефирная, гречневая, яблочная и другие.

Это лишь маленькая часть из огромного разнообразия рациона и режимов питания.

Стоит отметить, что эффект у таких диет есть, но просидеть на какой-то определённой системе, особенно если она включает лишь несколько продуктов, долго не получится.

А после возвращения к обычному питанию исчезнувшие килограммы могут появиться вновь.


Физические упражнения

Таблетки, чаи и кофе, а также жвачки для похудения. Их действие основано на ускорении метаболизма и снижении аппетита. Достаточно эффективные средства, но подходят не всем из-за противопоказаний. Поэтому если вы решили прибегнуть к такому методу, обязательно читайте инструкцию или даже посоветуйтесь с врачом.

Правильное питание. Откажитесь от всего вредного, жирного и жареного. Но это не значит, что придётся есть одну морковку и яблоки. Просто готовить лучше в пароварке. Так пища потеряет меньше полезных веществ и витаминов, будет менее вредной для здоровья. Не ешьте перед телевизором или компьютером, постарайтесь никуда не спешить. Ограничьте потребление солёного и сладкого, а также сдобы и выпечки. Не обязательно следовать знаменитому правилу не есть после 18.00. Достаточно последний приём пищи сделать менее калорийным и провести его за 3-4 часа до сна.

Физические нагрузки. Это очень действенный метод похудения. К тому же, он при правильном применении улучшит не только внешний вид, но и здоровье. Тренироваться дома можно как по собственной программе, так и по видео-урокам знаменитых тренеров. Наиболее эффективны:

  • Быстрая ходьба. Позволяет ускорить естественным образом метаболизм, а также сжигает жиры.

  • Бег. Это хорошая альтернатива ходьбе. Осторожно используйте при болезнях суставов и позвоночника.
  • Ролики, велосипед, танцы и подвижные виды игр. Кроме того, что вы точно похудеете, ещё и отлично проведёте время.
  • Силовая и кардионагрузка. Удобно использовать как в домашних условиях, так и в спортзале. Это прыжки со скакалкой, приседания, наклоны, отжимания, упражнения с гантелями.
  • Йога, пилатес, дыхательные гимнастики и стретчинг. Кроме снижения веса вы достигните на таких занятиях душевного покоя и гармонии.

Для того, чтобы похудеть не обязательно заниматься каждый день.

Достаточно это делать 3-4 раза в неделю.

Подобрать программу похудения в домашних условиях для себя вы можете самостоятельно.

Главное помнить, что начинать тренировки лучше с самых лёгких упражнений, постепенно увеличивая нагрузку.

В видео ниже вы сможете увидеть комплекс упражнений, которые можно выполнять дома.

Берите на заметку!

Действенные кулинарные рецепты для сжигания жира

Лучшими помощниками в похудении можно считать сельдерей и брокколи.

Они малокалорийные и очень вкусные, и в то же время содержат огромное количество витаминов.

Суп из сельдерея

Ингредиенты:Сельдереевый суп

  • 3-3,5 литра воды;
  • 1 луковица;
  • 1 небольшая морковка;
  • 1-2 картошки;
  • 1 небольшой кочан капусты;
  • 1 болгарский перец;
  • соль и молотый перец;
  • зелень – по желанию.

Приступаем к приготовлению рецепта для похудения в домашних условиях.

Сельдерей и все остальные овощи нарезать соломкой.

Всё высыпать в кастрюлю с кипящей водой, кроме капусты.

Её добавляем не сразу, а за 10 минут до готовности блюда.

Общее время приготовления – 20-25 минут на медленном огне.

Подавать на стол можно как в виде обычного первого блюда, так и как суп-пюре.

А вот и видео-рецепт этого легкого питательного супа для корректировки веса:

Суп овощной с брокколи

Ингредиенты:

  • нежирная куриная грудка – 200-250 г;Крем-суп диетический
  • 2-3 небольших картофелины;
  • брокколи 400-500 г;
  • 1 небольшая луковица;
  • 1 средняя морковка;
  • 1 ст.л. растительного масла;
  • соль, чёрный молотый перец и зелень по вкусу.

В кастрюлю с кипящей водой добавляем мелко нарезанную курицу.

Минут через 20-25 закладываем картошку, а ещё через 10-15 – соцветия брокколи.

В это же время в сковороде на растительном масле обжариваем морковку и лук.

Зажарку добавим в суп за 5-10 минут до окончания варки.

Такое блюдо можно подавать и в жидком виде, и как суп-пюре.

В тарелку перед тем, как подавать, можно добавить зелени или нежирной сметаны – это сделает блюдо ещё вкуснее.

Правила сохранения достигнутого результата

Прежде всего, вы должны понимать, что быстрое похудение в домашних условиях невозможно без вреда для здоровья и недостаточно будет пары недель ущемлений и трудов.

Такой подход должен стать стилем жизни.

Именно поэтому часто диеты дают кратковременный результат, а утраченные килограммы после них возвращаются.

Чтобы сохранить полученный результат, когда вы уже достигли желаемого веса, следует:

  1. Продолжать или начать, если вы были на строгой диете, правильно и сбалансировано питаться.
  2. Не прекращать тренировки, а перевести их в менее насыщенный режим.
  3. Соблюдать режим дня.

Эти нехитрые советы правильного похудения в домашних условиях помогут жить полной жизнью без особых ограничений и в то же время уберегут от появления лишнего веса.

Еще одно полезное видео с подборкой физических упражнений:

Источник: NoteFood.ru

Правила похудения в домашних условиях

Для снижения веса в домашних условиях следует придерживаться правил здорового питания и водного режима. Именно при таком подходе похудение будет более быстрым и эффективным.

Основные правила:

  • Употреблять больше чистой воды (1,5-2 л в сутки). За ночь организм теряет около 1 л воды, поэтому нужно эту потерю компенсировать. Причем большая часть жидкости должна быть выпита в первой половине дня, чтобы не провоцировать отеки.Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях
  • Снизить количество простых углеводов. К ним относятся продукты из муки высшего сорта: хлеб, булки, макароны, белый рис, а также газированная вода, сладости, лапша и каша быстрого приготовления. Вместе с этими продуктами в организм попадает слишком много сахара, часть которого не усваивается, а откладывается в виде жира.
  • На короткое время ограничить потребление жиров до 30 г в сутки, т.е. отказаться от жареной еды, колбасы, сливочного масла, сала.Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях
  • Принимать пищу небольшими порциями, но часто, спустя каждые 2-4 часа.
  • Абсолютно отказаться от принятия алкогольных напитков, так как они разжигают аппетит и нарушают гормональный фон.
  • Снизить потребление соли. Для человека достаточно съедать 1 ч.л. соли в день, такая порция не принесет вреда. Но соль есть в хлебе, консервах, сыре, колбасах и майонезе, поэтому человек сам не замечает, как съедает ее слишком много, и это способствует возникновению отеков и целлюлита.
  • Увеличить потребление белка, который находится в твороге, мясе птицы, рыбе и соевых продуктах. Белок поможет сохранить мышечную массу при похудении и удержать результат.
  • Повысить физическую активность. Необязательно сразу идти в тренажерный зал, можно начать с простых упражнений в домашних условиях.
  • Регулярно проводить косметические процедуры для тела, чтобы повысить эффективность здорового питания и занятий спортом.

Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях

Если придерживаться этих несложных принципов похудения, то вес начнет уходить, исчезнут одышка, чрезмерная потливость и другие неприятности. Тело станет более гибким, выносливым и здоровым.

Очищение организма от токсинов при похудении

Очистить организм от токсинов и шлаков – вот как возможно быстро похудеть. Перед чисткой в домашних условиях нужно подобрать способ, который будет комфортнее всего.

Самые известные способы очищения:

  • С помощью травяных сборов можно не только вывести шлаки из организма, но и укрепить его, улучшить самочувствие. Самый простой сбор: равные пропорции ромашки, зверобоя, бессмертника и листьев смородины. Сбор заливают 1 л кипятка и варят в течение 5 минут, затем настаивают 1 час. Пьют по стакану с утра и вечером.
  • Овсяная каша прекрасно чистит кишечник. Употреблять ее нужно по утрам натощак, но не более 2 недель подряд. И лучше кашу не варить, а с вечера запаривать кипятком или кефиром.Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях
  • Летом и осенью можно проводить очистку с помощью фруктовых или овощных соков. Особенно полезными будут соки из моркови, свеклы, капусты, яблок и клюквы.

Очистка кишечника позволить ускорить обмен веществ и потерю лишних килограммов. Особенно полезно такую процедуру проводить людям, у которых много избыточного веса.

Какие медикаментозные препараты можно принимать для похудения

Медикаментозные препараты обещают быстрое снижение веса без особых усилий. Но прежде чем этому верить, нужно разобраться, как действуют подобные препараты. Мочегонные препараты – диуретики – можно принимать в случае сильных отеков. Самое популярное средство из этой группы – Фуросемид.Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях

Всего одна таблетка способствует выводу из организма около 2 л жидкости. Но Фуросемид нельзя принимать больше, чем 3 дня подряд, так как вместе с излишками воды уйдут кальций, натрий и магний.

Более мягко и безопасно действует Верошпирон. Но перед приемом нужно посоветоваться с врачом, так как средство может спровоцировать развитие почечной недостаточности.Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях

Другая группа препаратов – это средства для очищения организма, то есть слабительные. Снижение веса происходит за счет мягкого естественного очищения кишечника.

Популярен препарат Фитомуцил, который содержит в себе клетчатку. За неделю приема можно избавиться от лишних 3-5 кг.

Жиросжигающие препараты оказывают влияние на скорость метаболизма. Особенно высока эффективность таких средств в сочетании с физическими нагрузками. Кофеин, находящийся в шоколаде, чае, кофе, обезболивающих средствах повышает работоспособность организма, стимулирует деятельность нервной системы и обладает незначительным мочегонным эффектом.

Специальные упражнения для похудения

Соблюдая диету, и только вместе с физическими нагрузками – вот как можно быстро похудеть в домашних условиях. Без комбинации методик все усилия по ограничению в питании пройдут даром, и вес быстро вернется, когда диета закончится.Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях

Кардиотренировки позволят быстро и эффективно снизить вес, потому что во время выполнения упражнений у человека выделяется много пота. Хороший вариант кардионагрузки – это гимнастика для похудения.

Также можно выполнять бег на специальной дорожке или в парке, ездить на велосипеде, прыгать через скакалку, танцевать. Все эти тренировки легко выполнять в домашних условиях, без дорогостоящего оборудования. Cиловые тренировки помогут быстрее избавиться от лишних килограммов, мышцы окрепнут, и сформируется красивый рельеф тела.

Самый простой комплекс силовых упражнений, который можно выполнять дома:

  • Приседания по 10-15 раз по 3 подхода. Чтобы увеличить нагрузку, в руки можно взять гантели.Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях
  • Поднятие верхней части спины в положении лежа на спине. Нужно выполнить не менее 10-20 повторений по 3 подхода.
  • Упражнение «Лодка» – лежа на спине следует приподнимать ноги над полом, не помогая руками и не отрывая корпус от пола. Повторять нужно несколько раз.

Выполняя такие нехитрые упражнения, можно гораздо быстрее похудеть, не опасаясь возврата веса обратно.

Чаи и настои для быстрого похудения

Эксперты фитотерапевтических методов советуют, как можно быстро избавиться от лишнего веса. Это можно сделать, принимая травяные настои. В домашних условиях прием чаев и настоев из трав позволит безопасно снизить избыточный вес.

Важные правила приема травяных чаев и отваров:

  • строго соблюдать пропорции приготовления;
  • в сутки принимать указанное количество раз;
  • делать перерывы между курсами лечения.

Несколько вариантов травяных сборов:

  • Листья сены, петрушку, укроп, одуванчик и мяту в равных пропорциях общим весом в 30 г заливают 1 л крутого кипятка и варят на водяной бане четверть часа. Остужают и процеживают, употребляют по 70 мл до приема пищи, но не чаще чем 4 раза в сутки.Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях
  • Зеленый чай, сушеный хрен и имбирь, одуванчик одинаковыми порциями общим весом 100 г заливают 1 л воды и варят на водяной бане в течение получаса. Охлаждают и принимают внутрь по полстакана трижды в день.

Травяные настои противопоказаны при вынашивании ребенка, в период лактации, при склонности к проявлению аллергий, хронических болезнях.

Жиросжигающие обертывания

Во время похудения вес легко уходит в начале, а спустя некоторое время этот процесс замедляется. Особенно трудно избавиться от жировых отложений на животе и бедрах, так как там скапливается много жидкости. Чтобы справиться с этой проблемой, нужно использовать различные обертывания.

Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях

Обертывания бывают 2 видов: горячего и холодного. Горячее проводится с целью усиления обмена веществ, избавления от солей и отложений жира. Такие добавки, как красный перец, горчица и корица разогревают кожу, открывают поры и помогают полезным микроэлементам проникнуть в глубокие слои.

Холодное обертывание способствует сужению пор и сосудов и оттоку шлаков и солевых отложений из-под кожи. Уходят отеки, и поверхность кожи становится ровной и гладкой, без характерных бугорков при целлюлите.

Другие народные средства

Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях

Народная медицина предлагает, как можно в сжатые сроки снизить массу тела, применяя народные средства в домашних условиях. При этом не нужно будет сильно ограничивать себя в еде.

Популярное средство – это яблочный уксус. Для приема следует развести 1 ч. л. уксуса в 250 мл воды и принимать перед принятием пищи пару раз в сутки. Желательно пить напиток через трубочку для сока, так как уксус может испортить зубную эмаль.

Запрещено использовать этот метод снижения массы тела при язвенной болезни или гастрите. Эффективное действие для похудения оказывают ванны, которые можно принимать не более 2 раз в неделю.

Варианты ванн для похудения:

  • морская соль (200 г) и пищевая сода (500 г), принимать нужно в течение 15-20 минут;Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях
  • натуральный мед (200 г) и пара капель любимого эфирного масла;
  • горчичный порошок (200 г), принимать следует строго не более 10 минут;
  • липовый цвет (150 г), который следует заранее настоять в 2,5 л крутого кипятка.

Нельзя выполнять процедуру на полный желудок и людям с болезнями сердца. Также нужно следить за температурой воды, она не должна быть больше чем 38 градусов.

Легкий способ похудеть на 5 кг за неделю

Избавиться от 5 кг лишнего веса можно всего за неделю, соблюдая правильный образ жизни, сбалансированное питание. Важно спать не менее 8 часов в сутки и регулярно выполнять физические упражнения.

Похудеть на 5 кг за неделю можно и с помощью жестких диет. На неделю ограничивается питание, и вес быстро снижается. Самое главное – после окончания такой диеты сдерживать себя в еде, иначе килограммы вернутся в большем количестве.

Кефирная диета на неделю:

  • Меню понедельника: 5 яиц «вкрутую» (можно заменить запеченным картофелем) и 1,5 л нежирного кефира. Всю пищу разделяют на 5-6 раз.
  • Меню вторника: 100 г вареного филе курицы, 1,5 л кефира.
  • Меню среды: 100 г отварной говядины, 1,5 л кефира.
  • Меню четверга: 100 г отварной рыбы (минтай, форель или камбала) и 1,5 л кефира.
  • Меню пятницы: 1 кг фруктов или овощей и 1,5 л кефира.
  • Меню субботы: 2 л кефира.
  • Меню воскресенья: 2 л минеральной негазированной воды.

Во все дни диеты нужно выполнять зарядку и выпивать не менее 1-1,5 л чистой воды (кроме воскресенья).

Как похудеть на 10 кг

При похудении на 10 кг нужно понимать, что если сделать это очень быстро, то кожа не успеет адаптироваться и некрасиво обвиснет. К тому же такое быстрое похудение может негативно сказаться на здоровье. Лучше всего отвести себе время от месяца до 3-4-х, именно за такой период жир будет исчезать постепенно и организму не будет нанесено вреда.Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях

Основные правила для похудения на 10 кг:

  • Полностью исключить из рациона мучные продукты. Если невмоготу, то хлеб можно заменить хлебцами.
  • Отказаться от конфет, но позволять себе раз в день дольку черного горького шоколада.
  • Заменить сахар для чая натуральным медом (не более 1 ч.л.).
  • Не жарить, но запекать или варить, готовить на пару, гриле.
  • Уменьшить потребление соли.
  • Углеводы принимать в пищу на завтрак и обед, а на ужин съедать белки. Не есть за 2-3 часа до отхода ко сну.
  • Полностью отказаться от газированной сладкой воды.

Важно не только исправить свое пищевое поведение, но и регулярно тренироваться. Только спорт сможет сделать тело более гибким и выносливым, а в сочетании с правильным питанием и стройным.

Диета для похудения на 10 кг за неделю (меню)

Существуют диеты, соблюдая которые возможно похудеть на 10 кг всего за неделю. Это очень жестокие меры, к которым прибегать можно крайне редко. Хороший способ похудеть – гречневая диета. Всю неделю гречневая каша будет основным элементом питания, иногда дополняемая другими продуктами.

Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях

Но крупу нужно готовить особым способом: 1-1,5 стакана крупы с вечера заливают крутым кипятком на 5 см выше уровня гречки, плотно прикрывают крышкой. Нельзя добавлять ни соль, ни сахар, ни какие-либо специи. По вкусу можно заливать крупу не водой, а кефиром.

Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях

Полученную кашу нужно разделить на 5-6 приемов на весь день таким образом, чтобы последний прием пищи был не позднее 3-4 часов до сна. В течение дня нужно пить много чистой или минеральной негазированной воды, чаи на травах (без сахара). Если будет чувствоваться сильный голод, то рацион дня можно разбавить двумя зелеными яблоками. А за час до отхода ко сну разрешается выпить стакан кефира.

Перед тем как начать гречневую диету, нужно посоветоваться с врачом. Основным противопоказанием к такому режиму питания является аллергия на гречневую крупу или болезни желудочно-кишечного тракта.

Как похудеть женщине за 10 дней в домашних условиях

Всего за 10 дней можно снизить массу тела с помощью разных методик. Обязательное правило: на период похудения нужно полностью отказаться от алкоголя, так как он снижает волю и вызывает сильный аппетит. Диету можно соблюдать не чаще 2-х раз за 1 год. Ее суть в том, что на время диеты в рационе питания будут преобладать белки, а жиры и углеводы будут сведены к минимуму.

Продукты, разрешенные на диете:

  • кефир, несладкий йогурт, ряженка;
  • куриные яйца;
  • отварная рыба или мясо;
  • грибы;
  • любые овощи.

Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях

Принимать пищу нужно 5 раз в день. Все приемы пищи разделяют на 3 основных и 2 перекуса. Похудение будет идти за счет того, что белки долго перевариваются организмом. Поэтому он будет тратить гораздо больше энергии, чем получать, и расходовать лишние килограммы веса.

Нельзя употреблять сладости, сыр, копченые продукты и бобы. Также следует принять во внимание, что белковая пища способна повлиять на уровень сахара и холестерина, так что могут возникнуть обострения хронических заболеваний.

Как похудеть на 5 кг без диет

Чтобы снизить вес до желаемого, не соблюдая никаких диет, достаточно искоренить вредные пищевые привычки и заменить их полезными, а также больше двигаться, гулять на свежем воздухе и не переедать.

Чтобы похудеть на 5 кг, нужно соблюдать следующие правила:

  • Не заглядывать в холодильник без причины. Есть только тогда, когда чувствуется голод, а не от скуки. Ужин должен быть более легким и не позже чем за 3 часа до сна.Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях
  • Снизить или полностью исключить из рациона жареную и копченую еду. Если очень хочется, то лучше небольшой кусочек жареного мяса съесть утром, но не на ужин.
  • Навсегда отказаться от чипсов, сухариков и газировки – это пустые калории, которые обязательно отложатся в виде жира.
  • Поддерживать водный баланс организма. Полезно выпивать стакан воды натощак после пробуждения.Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях
  • Есть 5-6 раз в день маленькими порциями.

Если постоянно придерживаться таких несложных правил, то лишний вес вскоре начнет уходить, а тело будет более легким, прибавится энергии и хорошего настроения.

Самые лучшие диеты

Существует множество разнообразных диет: маложирных, моно, белковых и безуглеводных. Можно подобрать ту, которая больше всего нравится, и которую будет комфортно соблюдать. Ведь если в диете присутствует нелюбимый продукт и его нельзя заменить, то вряд ли такое питание принесет желаемый эффект.

Кефирная диета

Самая популярная диета для похудения – кефирная. Она существует в нескольких вариантах:

  1. Моно-диета, в которой можно употреблять в пищу только кефир. 1,5 л продукта нужно выпивать за 5-6 раз. Соблюдать такой режим можно не более 3-х дней подряд.Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях
  2. 1,5 л кефира нужно выпивать в течение дня, а также съедать около 1 кг овощей или фруктов. Продолжительность такой диеты не больше 6 дней.

Безуглеводная диета

Безуглеводная диета дает хороший и быстрый результат. Основное правило: снизить количество сахара и крахмала, попадающего в организм вместе с едой. Углеводы можно употреблять, но только не более 250 ккал в день.

При безуглеводной диете можно есть:

  • птицу, рыбу, мясо;
  • сыр и творог;
  • овощи;
  • цитрусовые;
  • ягоды.

Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях

Кроме ограниченного рациона питания нужно также соблюдать несколько правил:

  • после приема пищи нельзя пить в течение получаса;
  • жарить можно только на оливковом масле;
  • питаться следует дробно: 5-6 раз в день небольшими порциями;
  • после 20 ч нельзя принимать никакую пищу.

Накопление избыточной массы тела происходит из-за таких вредных привычек, как малоподвижный образ жизни и неправильное питание. Не обращаясь за помощью к специалистам, можно быстро похудеть в домашних условиях, собрав в кулак волю и следуя принципам диетического питания.

Если отказаться от вредной пищи, и начать заниматься спортом, хотя бы больше гулять пешком, лишний вес незаметно уйдет. При хронических заболеваниях не рекомендуется применять для похудения жесткие диеты.

Источник: ladysdream.ru

Зпомните 10 секретов

1. НЕ ГОЛОДАТЬ

Один из злейших врагов процесса похудения — это голодание. Организм после короткого голодания, получивший сигнал о том, что пищи недостаточно для поддержания нормального существования, начинает замедлять обмен веществ, экономить калории, откладывать запасы жира на ваших бочках. Раскачать замедлившийся обмен веществ, гораздо сложнее, чем замедлить, поэтому голоданию — нет!

2. ПИТЬ ДОСТАТОЧНО ЖИДКОСТИ

Пейте 1,5-2 литра настоящей чистой воды в день. Вода — один из основных участников обмена веществ, она удаляет токсины и лишние соли из организма, предотвращает развитие целлюлита. К тому же, если вы будете выпивать пару стаканов чистой водички за полчаса до еды, вы сможете насытиться гораздо быстрее, чем обычно, соответственно, съедите меньше, а об этом следующий секрет похудения.

3. УМЕНЬШИТЬ ПОРЦИИ

Наша привычка не вставать из-за стола, а выкатываться от обжорства приводит к перегрузке желудка, и разумеется, откладыванию всего того, что оказалось лишним для поддержания организма, в бока и бедра. Но психологически человеку очень трудно увидеть ложку еды на тарелке, если он привык видеть на ней приличную горку. Ему подсознательно будет казаться, что он не наелся, даже если это не так. Поэтому нужно поменять тарелку на меньшую. Пусть она выглядит полной, так вам будет спокойней.

4. НЕ ПРЕНЕБРЕГАТЬ ЗАВТРАКОМ

Запомните, что завтрак — самая важная трапеза всего дня. Утром после завтрака организм пробуждает замедленный после сна обмен веществ и ускоряет его. Давно замечено, что люди, плотно кушающие на завтраке, могут спокойно обойтись легким ужином без набивания живота, так как уже получили достаточную норму питательных веществ в первой половине дня. К тому же, если вы не можете полностью отказаться от сладостей, именно утром вы можете побаловать себя кусочком чего-нибудь вкусненького — шоколадки, зефирки и т. п.

5. СОБЛЮДАТЬ РЕЖИМ ПИТАНИЯ

Два главных совета в этом разделе — кушать 4-6 раз в день понемногу и не кусочничать в промежутках. Редкие приемы пищи (например, 2 раза в день) опять-таки приводят к замедлению процесса обмена веществ и накоплению запасов впрок.

6. БЫТЬ АКТИВНЫМ

Старайтесь постоянно находиться в движении. Если вы не любите спортивные упражнения — ходите пешком, поднимайтесь по лестницам, мойте пол без швабры, нагибайтесь, чтобы поднять мусор с ковра, в общем, делайте побольше физических упражнений, которые тратят ваши накопленные в большом количестве калории.

7. КУШАТЬ ОВОЩИ

Конечно, кушать фрукты не менее полезно, но они содержат на порядок больше сахара, поэтому в меньшей степени способствуют похудению (особенно бананы, виноград, дыня и другие сладкие фрукты). Овощи же заставят работать ваш желудочно-кишечный тракт, как часы. Плюс овощи — кладезь витаминов и микроэлементов, без которых невозможна нормальная работа всех систем в организме. Овощи — это отличный ужин, низкокалорийный и полезный.

8. МАКСИМАЛЬНО УБРАТЬ САХАР И КРАХМАЛ

Конечно, этого не избежать, если вы следите за своим весом. Поменьше картошки, особенно жареной, белого хлеба, пирожных и конфет. Можно съесть маленький кусочек «вредных» сладостей в первой половине дня. День за днем нужно уменьшать и уменьшать долю этих продуктов в своем рационе, со временем (через 3-4 недели) интерес к ним сойдет на «нет», проверено. Сладкое вполне можно и нужно заменить чем-нибудь полезным — медом, курагой или финиками. Но и эти продукты нужно кушать в ограниченном количестве, так как они очень калорийны.

9. СОН И ПРОГУЛКИ

Хроническое недосыпание способствует приросту жировых отложений, так как нарушает здоровый обмен веществ, к тому же, во время сна организмом сжигается достаточно много калорий. Кислород наряду с водой — основной участник процесса метаболизма (обмена веществ) в организме. Поэтому частые прогулки на свежем воздухе, особенно, активные, будут очень полезны в вашем деле.

10. УЧИТЬСЯ ИЗБАВЛЯТЬСЯ ОТ СТРЕССА

Очень часто наше переедание связано с избыточным напряжением, тревогами и стрессами. Чтобы отвлечься, нужно что-то жевать. Поэтому очень важно уметь регулярно расслабляться. Очень полезно будет научиться делать медитации (можно заменить прослушиванием медленной расслабляющей музыки), записаться на занятия йогой или делать их дома самостоятельно. Также физическому расслаблению способствуют массаж и посещение сауны или бани. Здорового вам похудения!

Препараты для похудения

И ещё один современный совет совсем для ленивых: используйте проверенные препараты для сжигания жира или отключения лишнего аппетита. Это действительно полезное дополнение, когда сила воли уже совсем не позволяет заняться собой.

Источник: cosmotzov.ru


You May Also Like

About the Author: admind

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector