Как начать сбрасывать лишний вес

Советы диетологов: Как правильно начать сбрасывать вес В первую очередь, если вы думаете о том, как похудеть и хотите правильно похудеть без диет в домашних условиях, необходимо следить за своим питанием. Это не означает, что нужно резко ограничивать себя в еде. Быстрое изменение веса очень плохо для здоровья. Ведь организм привык к своему весу, он накапливал его постепенно. Если внезапно сесть на строгую диету и вынудить организм потерять за короткий промежуток времени более 10% прежнего веса, то это может привести к различным заболеваниям. Системы регуляции в организме не успевают реагировать на такие изменения. Нормальным считается терять 1-2 кг в месяц. Если вам удалось скинуть пару килограммов, не пытайтесь похудеть и дальше. Лучше постарайтесь удержать некоторое время свой вес на данном уровне. В борьбе с лишними килограммами женщины используют различные таблетки, чаи, диеты, но чаще всего, после похудения они набирают снова лишний вес. Некоторые женщины бросаются в крайность и почти ничего не едят, что в свою очередь приводит к истощению организма.


о-то не может добиться даже минимального результата в борьбе с лишними жировыми отложениями. На сегодняшний день существует порядка тысячи всевозможных диет, но не одна из них не признана ВОЗ, как единственно эффективной в борьбе с лишним весом. Для людей, желающих избавиться от лишнего веса, приоритетом в процессе похудания являются те рекомендации, которые направлены в первую очередь на правильное питание без особого ограничения и сложностей. Всевозможные диеты, представленные в сети, не всегда отвечают этим требованиям, поэтому в сегодняшней статье мы обратились за помощью к специалистам по правильному питанию, а именно к советам диетолога. Рассмотрим перечень рекомендаций диетолога, при помощи которого мы сможем правильно, а главное с пользой сбалансировать свое питание. К преимуществам здорового рациона питания также следует отнести тот факт, что данный рацион способствует не только похудению, но и избавлению от многих заболеваний, связанных с желудочно-кишечным трактом. Ведь когда организм работает четко и слаженно, риск возникновения хронических заболеваний сведен к минимуму. Таким образом, соблюдая все правила здорового питания, вы добьетесь полной гармонии с вашим организмом и почувствуете себя здоровым и счастливым человеком. Люди с хорошим обменом веществ гораздо менее подвержены набору лишнего веса – значит нужно ускорить процесс метаболизма в организме.

я этого стоит записаться в спортзал, бассейн, танцевальный клуб. А если проводить занятия в вечернее время, то организм будет сжигать калории и во время сна, не дав организму снизить жизненный темп к концу дня. Физическая нагрузка не только позволит нарастить мышечную массу и помочь сжечь лишние калории, но и сохранит кожу упругой при потере веса. Прием пищи тоже ускоряет обмен веществ. Для усвоения пищи организм затрачивает определенную энергию, сжигая калории, а следовательно, надо сделать этот процесс непрерывным, раздробив дневной рацион на 5-6 приемов. Специалисты дают несколько рекомендаций, которые помогут грамотно составить суточный рацион и избежать проблем с пищеварением. Есть малыми порциями. Для нормальной работы организму необходимо в день 1500—2000 ккал. Человек за сутки поглощает их в 2—3 раза больше. Для того чтобы «сжечь» такое количество калорий, телу требуется большая физическая нагрузка (например, спортсмены за сутки «сжигают» 3000—3500 ккал). Все непереработанные калории накапливаются в организме «про запас». Нужно научиться контролировать их количество. Сейчас это не составляет труда, поскольку на каждом продукте пишется его энергетическая ценность. Обед должен содержать 500—600 ккал, все остальное должно потребляться в течение дня. Совет первый. Проконсультироваться со специалистом, диетологом. Совет второй. Выбрать диету и составить график физических нагрузок. Совет третий. Найти заменители любимых, но вредных продуктов. Совет четвертый.

йдите стимул. Устройте поход по магазинам. Совет пятый. Сочетайте диету и физические нагрузки. Совет шестой. Следите за психоэмоциональным состоянием. Совет седьмой. Откажитесь от “быстрых углеводов”. Исключите из своего рациона четыре главных продукта: сахар, мучное, картошку, белый шлифованный рис. Совет восьмой. Если вы хотите похудеть, нельзя голодать. Совет девятый. Если вы худеете, ваш главный продукт – это овощи. Совет десятый. Не пробуйте худеть быстро – это невозможно. Совет одиннадцатый. Если позволяете себе хлеб или макароны (мучное), они должны быть только из цельнозерновой муки. Совет двенадцатый. Не отказывайтесь от завтрака. Совет тринадцатый. Вместо майонеза и сметаны заправляйте салаты лимонным соком и нежирными соусами. Совет четырнадцатый. Не начинайте день с апельсинового сока. Совет пятнадцатый. Пейте много воды, не менее 4-5 стаканов в день. Совет шестнадцатый. Регулярно делайте массаж. Совет семнадцатый. Любите жизнь.

Источник: ok.ru

Кто склонен к появлению лишних килограммов?

— А мне мой говорит: «Че ты такая худая? Иди торт съешь»
— А твой — это кто?
— Ну… внутренний голос…

Природа наделила каждого из нас разными врожденными свойствами. Раскрывает нашу внутреннюю психологическую суть Системно-векторная психология Юрия Бурлана.

Есть женщины, просто созданные для семьи, брака, рождения и воспитания детей. Они любят чистоту и порядок во всем, лучшие хозяйки в доме. Терпеливы и усидчивы, любое дело доводят до конца. Золотые жены, лучшие работники, самые ответственные мамы — все это обладательницы анального вектора.


Таким женщинам от природы задан неспешный ритм жизни и замедленный метаболизм. Естественно, это сказывается и на особенностях пищеварения, потому что метаболизм у них замедленный . Именно они часто полнеют после родов. Стремление сделать все идеально — не согласуется с ограничениями. В противоположность им — стройные обладательницы кожного вектора . Вот для них любые ограничения в радость! Именно они активнее всего пропагандируют диеты, спорт и правильное питание, и им это легко дается.

Как сбросить лишний вес женщине — разбираем психологические причины

Скажите , девочки, греховно ли в три ночи
откушать яблочко или испить кефир,
не навредит ли это все фигуре,
не превратится ли все это «дело» в жир?

Диета сбросить лишний вес изображение

Итак, замедленный метаболизм , неспособность себя ограничивать — вот те внутренние механизмы, которые мешают похудению. И в состоянии стресса, когда «пульт управления» переходит к бессознательному, заставляют тянуться за очередной плюшкой. Ведь от еды мы получаем огромное удовольствие , а это— базовая потребность человека.


А человек устроен по принципу наслаждения. На стресс мы реагируем по-разному. У человека с кожным вектором в стрессе просто пропадает аппетит. И от ограничений он получает свое удовольствие, т.е. дозу эндорфинов.

А женщина с анальным вектором не может отказать себе в еде, когда счастья — личного или в работе — ой как не хватает. И вот на арену выходит заедание — самый легкий способ получить эндорфины и хоть как-то расслабиться под грузом накопившихся переживаний и проблем.

Ситуация усложняется, когда в человеке есть сочетание анального вектора и кожно-зрительной связки векторов, желания которых не находят должной реализации.Тогда возникают внутренние противоречия и конфликты между разнонаправленными желаниями. Иногда это может привести к булимии — расстройству пищевого поведения. В этом случае периоды переедания чередуются с отказом от пищи, очищением желудочнокишечного тракта рвотой или приемом слабительных. Все это наносит огромный вред здоровью.

Тренинг «Системно-векторная психология» точно раскрывает этот механизм и показывает пути выхода. Когда женщина осознает свою природу и подавленные желания, ей больше не нужна диета — она перестает переедать и её вес возвращается в возрастную норму.

Сбросить лишний вес — легко, когда понимаешь себя

И грянул бой! Бессмертный бой.
Между вкусняшками и мной.


Женщинам, мечтающим сбросить лишний вес, конечно же, необходимо поддерживать здоровый образ жизни, включающий физическую активность и сбалансированное питание. Но важнейший, ключевой фактор — это внутреннее согласие с самой собой

Пока вы не разберетесь, что за желание «дребезжит» внутри вас и требует срочно его «закушать», вы так и будете ходить по кругу — диета, спорт, правильное питание, упражнения. А потом — все равно заедания.

Жор — это маркер стресса, а переедание — легкий способ компенсировать недостающую радость жизни. Стоит только осознать и устранить причины стрессов, как происходит качественно другое вкушение всех проявлений жизни. Женщина начинает чувствовать свои желания и понимать, где и как можно проявить и реализовать свои лучшие свойства. И получить от этого огромное наслаждение, по силе своей даже превышающее удовольствие от еды.

Эндорфины те же самые, а вот источник их появления — не еда, а нечто гораздо большее, радостное и светлое. Именно ощущение своей нужности, реализации своих свойств  помогает сбрасывать лишний вес. Получаем удовольствие более высокого порядка и поэтому отпадает необходимость заедать стрессы.

И даже если срыв произошел, вы уже не вините себя, а спокойно и уверенно двигаетесь дальше.

Источник: myvektor.ru

Как быстро похудеть и убрать живот

Наш трехшаговый план предусматривает следующее:


Шаг первый – Максимально снизить объем потребляемого сахара и крахмала

Девушка с весамиСамое главное, чтобы быстро похудеть нужно полностью удалить любые сахара, крахмал и быстрые углеводы из плана диетического рациона.

Это два типа продуктов, которые активно стимулируют выработку инсулина. Если раньше вы об этом не догадывались, то знайте, что инсулин – это главный гормон, ответственный за накопление жира в наших организмах.

В случае, если уровень инсулина резко падает, у жира появляется отличная возможность избавиться от лишнего жира, потому как тело сразу же начинает расщеплять именно жировую ткань, а не углеводы.

Что еще полезного в снижении уровня инсулина? Почки начинают избавляться от излишков воды и натрия в теле. А это напрямую влияет на отечность и излишний вес из за переизбытка жидкости в организме.
Приведенные ниже, график взят из научного исследования, для сравнения низко углеводных и низко жировых диет для женщин с лишней массой тела.


snizhenie-zhirov-i-uglevodov

Группа женщин, использующих низкоуглеводную диету, ела до полного насыщения, в то время как те, кто занимался ограничением потребляемых жиров испытывали дефицит калорий и чувство голода.

Сократите углеводы, уровень инсулина значительно снизится и вы автоматически начнете потреблять меньшее количество калорий и не испытывая при этом гнетущего чувства голода.

Грубо говоря, снижение уровня инсулина в организме переключает работу вашего организма в состояние «автопилота», который автоматически нацеливает всю его деятельность на избавление от излишков жировой ткани.

Как быстро похудеть с помощью питания

Шаг второй – Белки, жиры и много овощей

Каждый прием пищи должен состоять из белков, жиров и углеводов (из низкоуглеводных овощей). Если вам удастся сконструировать свой план питания по этому простому принципу, то количество потребляемых углеводов автоматически придёт в состояние нормы – а это 20-50 грамм в день.

Меган Фокс ест мясо

Источники белков:

Важность большого количества белка в организме нельзя недооценивать.

Белки в разнообразии необходимы для того, чтобы разогнать ваш метаболизм и заставить его сжигать до 100 Ккал в день без учета физических нагрузок.


Белковые диеты также прекрасно справляются с подавлением постоянно одолевающих нас мыслей о еде примерно на 60%. Потребление большего количества белков избавит вас от желания бежать ночью к холодильнику и насытит вас до такой степени, что вы автоматически начнете съедать на, примерно, 440 калорий в день меньше. И это только благодаря добавлению белка в рацион…

То есть, когда речь идет о потере веса, белок – король питательных веществ. Точка.

Низкоуглеводные овощи:
vegetables

  • Зеленые листья – салат латук, шпинат, мангольд, горчица, цикорий
  • Травы и пряности — петрушка, кинза, базилик, розмарин, тимьян и т.д.
  • Пекинская капуста
  • Сельдерей
  • Редис
  • Морские овощи
  • Грибы
  • Капуста (свежая или квашенная)
  • Авокадо
  • Спаржа
  • Окра
  • Огурцы (свежие или соленые, главное – без добавления сахара)
  • Укроп
  • Цветная капуста
  • Зеленые бобы
  • Брокколи
  • Красные перец
  • Перец халапеньо (Составляющая острого соуса Табаско)
  • Цуккини
  • Брюссельская капуста
  • Помидоры
  • Баклажаны
  • Морковь
  • Лук
  • Лук-порей
  • Водные каштаны
  • Репа
  • Тыква
  • Брюква
  • Артишоки
  • Корень сельдерея

Вы можете заваливать свою тарелку овощами ровно столько, сколько хотите. Овощи можно есть в огромных количествах, не переживая за то, что вы перейдете верхнюю границу дневной нормы потребления углеводов (20-50 грамм в день).

Диета основанная только на мясе и овощах подразумевает потребление организмом большого количества клетчатки, витаминов и минералов, необходимых для полноценного человеческого организма. Диета не подразумевает употребления зерновых – в этом нет никакой физиологической необходимости.

Источники жиров:butter-curls

  • Кокосовое масло
  • Сливочное масло
  • Оливковое масло
  • Сало
  • Шпик

Ешьте два-три раза в день. Если вы испытываете чувство голода в обед, добавьте еще один прием пищи в ваш график.

Не бойтесь употреблять жиры. Если вы будете пытаться следовать одновременно низкоуглеводной и низко жировой диетам, то вас ожидает полнейший провал. При таком раскладе вы будете чувствовать себя вымотанным, уставшим и обессиленным. Так вы быстро забросите все планы и не придете к желаемой цели.

Идеальный жир для готовки – кокосовое масло. Оно богато среднецепочными триглицеридами. Эти жиры приносят большее удовлетворение нашему желудку и даже немного подгоняют метаболизм.

Нет никакой причины опасаться этих природных жиров, новые исследования показали, что насыщенные жиры никак не влияют на состояние сердца и его стабильную работу.

Упражнения для быстрого похудения

Шаг третий (Не обязательный, но желательный) – Физические нагрузки три-четыре раза в неделю

dumbbellsНет никакой обязательной необходимости ходить в спортзал ежедневно. Но это настойчиво рекомендуется.

Идеальным вариантом было бы посещать спорт зал 3-4 раза в неделю. Сначала разогревайте мышцы, выполняйте упражнения по подъёму тяжестей, затем – растяжка.

Если в спорт зале вы новичок, то обратитесь к местному тренеру, он вам поможет.

Занимаясь тяговыми упражнениями, вы сможете сжечь еще больше калорий + вы не дадите своему метаболизму снижаться. А метаболизм – основной участник процесса потери веса.

Исследования низкоуглеводных диет показали, что сочетание их с занятиями в спортзале поможет даже нарастить мускулатуру.

Если поднятие тяжести – не ваш конек, займитесь, хотя бы, легкими кардио нагрузками: пробежки по утрам, плавание, ролики, велосипед.

Необязательная составляющая плана – Еженедельный день восполнения углеводами

overweight-man-eating-cakeРаз в неделю можно взять себе выходной, в который вы можете поглощать всякие разные углеводы. Многие выбирают для этого субботу.

Конечно, важно стараться уделять больше внимания полезным источникам углеводов, вроде овсянки, риса, картофеля, сладкого картофеля и разнообразных фруктов.

Но это должно происходить исключительно РАЗ в неделю. Иначе вся ваша диета не будет иметь никакого смысла.

Если вам хочется съесть что-нибудь вредное, то неплохо было бы сделать это именно в этот самый «выходной».

Обратите внимание на то, что вредная еда, конечно, не может быть обязательной. Только она в минимальных количествах поможет вам регулировать деятельность щитовидной железы и лептина.

Вы немного наберете в весе во время выходного, но в течение ближайших двух дней вы с легкостью избавитесь от этого груза и не почувствуете никакой разницы.

А ЧТО НАСЧЕТ КАЛОРИЙ И ОБЪЕМА ПОРЦИЙ?

Нет необходимости считать калории в случае, если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты.

Однако, для подсчета калорий неплохо было бы использовать этот калькулятор:

Калькулятор калорий

Перевод кнопок калькулятора прилагаю ниже:

Перевод кнопок калькулятора фото

Просто введите свои параметры и нажмите кнопку «CALCULATE». На самом деле, таких калькуляторов в глобальной сети полно, напрягите поисковик и запросто отыщите парочку.

Ваша главная цель – следить за тем, чтобы уровень углеводов держался в пределах 20 – 50 грамм в день. Остальные необходимые для жизни калории вы будете получать, употребляя в пищу белок и жир.

Еще несколько советов по быстрому избавлению от лишнего веса

meatВ общем, все, к чему вы должны стремиться, это:

  1. Уменьшить в объеме богатые углеводами продукты.
  2. Употреблять белки, жиры и овощи.
  3. Заниматься 3-4 раза в неделю (что необязательно, но желательно).

Однако, существует еще несколько полезных советов для ускорения процесса похудения.

Это не старые бабушкины байки, а давно подтвержденные наукой факты.

Пейте воду: Исследования показывают, что питьевая вода за полчаса до еды помогает вам поглотить значительно меньше калорий и потерять на 44% больше веса. Вода в больших количествах также может повысить метаболизм, но незначительно.

Пейте кофе или чай: Если вы без ума от кофе и чая, то пейте столько, сколько вздумается — так можно дополнительно разогнать ваш метаболизм.

Ешьте яйца на завтрак: Исследования показывают, что люди, которые заменили зерновой завтрак яйцами, не ощущают приступов голода в ближайшие 36 часов и теряют на 65% больше веса.

Используйте маленькие тарелки: Исследования показывают, что люди автоматически едят меньше, когда они используют меньшие по размеру тарелки. Странно, но это и правда работает.

Спите как дитя: Плохой сон является одним из самых сильных факторов риска излишнего веса и ожирения – заботьтесь о регулярном, крепком сне.

Вы станете профессионалом в борьбе с жиром и лишним весом!

doctor-with-thumbs-upВы запросто сможете потерять около 7 килограмм в течение первой недели, затем потеря веса будет медленной, но стабильной.

Если вы новичок в диете, то все, вероятно, произойдет быстро. Чем больше веса вашему организму необходимо будет потерять, тем быстрее он будет уходить в течение первой недели.

В течение первых нескольких дней вы, скорее всего, почувствуете себя немного странно. Ваше тело всю жизнь до этого сжигало углеводы, теперь ему нужно адаптироваться к процессу сжигания жира.

Слабости при такой диете называют «углеводный грипп». Это проходит через несколько дней. Избавиться от подобной слабости поможет небольшое количество натрия в соли.

В таком режиме питания большинство людей чувствует себя очень хорошо, позитивно и энергично. В этот момент вы становитесь профессионалом жиросжигания.

Низкоуглеводная диета приносит много пользы не только в процессе похудения:

Голодать не стоит

При проблемах с здоровьем, обратитесь к доктору перед тем, как начать следовать такой диете.

Снижение потребляемых углеводов и уровня инсулина приводит к смене гормонального настроя всего организма. В итоге ваши мозг и тело искренне ХОТЯТ избавиться от излишнего веса.

Это ведет к значительному снижению аппетита и чувства голода – а это и есть главные причины набора веса.

Приятная новость для тех, кто любит моментальный результат – быстрая потеря излишней жидкости при такой диете будет уменьшать вас в весе каждое утро.

Если следовать этому плану питания, то можно есть до полного насыщения и одновременно худеть. Добро пожаловать в рай!

Источник: http://authoritynutrition.com/how-to-lose-weight-as-fast-as-possible/

Как быстро похудеть: 3 простых шага, проверенных наукой

Источник: AthleticBody.ru

Мучительный голод

Стремясь как можно быстрее избавиться от ненавистных килограммов, вы старайтесь крайне ограничить свой рацион: «буду есть только гречку с кефиром, пока весы не покажут желаемый результат!». Или же пропускайте приемы пищи, например, отказавшись от ужина или обеда. Самые отчаянные даже решаются на полный голод! Кажется, что чем больше будешь себя истязать, тем скорее станешь легкой и звонкой, но, как показывает практика, это самая типичная ошибка.

Знаете ли вы, что на ограниченном питании организм просто не в состоянии извлекать энергию из жира? Что в итоге: вы мучайтесь от голода, жадно смотрите на коллег, пьющих чай с печеньем, а стрелка весов либо будто приклеилась к ненавистной цифре, либо идет вниз… но со скоростью улитки. 

Или, допустим, вы отказались от завтрака. Но наш организм очень умен, и вот вы сами не замечайте, как ваши обеды и ужины стали намного больше, сытнее и калорийнее.

Что же придпринять? Конечно, в разумных пределах следует ограничить калорийность рациона, но именно в разумных. Для начала оттолкнитесь от того, что ежедневно следует потреблять не менее 1200 ккал, чтобы поддерживать метаболизм на нормальном уровне, а далее ориентируйтесь на свои ощущения: если вы все время чертовски голодны; если вы мерзнете, когда всем вокруг жарко; если вы с трудом доходите пешком до ближайшего магазина — рацион следует расширить.

На границе возможностей

Вы мужественно ешьте овощи и пьете в больших количествах зеленый чай без сахара, а вечером несетесь в спортзал, где тренируйтесь с полной отдачей. И, конечно, утреннюю зарядку, как и кросс по выходным в парке, никто не отменял! Но отчего же так тянет на сладкое и жирное? И почему, несмотря на буквально нечеловеские усилия, вес снова встал?

Давайте по порядку. Причина повышенного аппетита, причем на отнюдь не полезные продукты, в том, что организму срочно требуется восполнить запасы энергии. Берет он ее из углеводов, а быстрее всего их можно получить из шоколадных батончиков, пирожков, хорошего ломтя хлеба с вареньем… В общем, из того, что худеющим, к сожалению, не рекомендовано. Кроме того, у нетренированного человека интенсивные нагрузки не стимулируют уменьшение жировых запасов! Как раз углеводы, запасенный гликоген и расходуются!

Запомните: не надо крайностей! Умеренные нагрузки придадут вам дополнительную энергию, а также помогут контролировать аппетит! Пусть вашим ориентиром станет пульс: 100-110 ударов в минуту — то, что надо для того, чтобы организм переключился в режим расходования жиров. И начните приобщаться к спорту постепенно. Пусть первым шагом станут прогулки в быстром темпе, хотя бы до работы, по 30-40 минут в день. Уже спустя неделю станут заметны первые результаты.

Правильная мотивация — какая она?

Поробуйте задать самой себе вопросы: «Зачем я хочу похудеть? Почему хочу сбросить именно столько? Нужно ли мне худеть к определенному сроку?» Если вы действительно настроены измениться, вы ответите на них без запинки! Если же нет, то, увы, у вас недостаточно мотивации, а без не похудеть! 

Вас интересует, как обрести правильный настрой? Прежде всего, честно ответьте на вышеперечисленные вопросы. Конечно, это может быть не так легко, как кажется на первый взгляд, но это необходимо для достижения результата. В крайнем случае не стесняйтесь оюратиться за помощью к психологу. Кроме того, может быть, вас следует просто забыть о диетах и весах и начать больше двигаться, а также отдавать предпочтение менее вредным, сладким и жирным продуктам? Вы начнете чувствовать себя лучше, станете в полной мере радоваться жизни, возможно, избавитесь от каких-либо хронических заболеваний и на фоне всего этого еще и начнете медленно, но верно терять вес! Отличные перспективы, согласитесь!

Вода, кругом вода!

Количество жидкости в организме постоянно изменяется, а вслед за ней и вес. Причем колебания в 1-2 кг за сутки являются совершенно нормальными, поэтому вам будет полезно знать о двух видах ситуаций: 

а) Вода быстро покидает организм, если…

  • вы принимайте мочегонные и слабительные препараты. 
  • вы практикуйте потогонные тренировки.
  • вы посещали сауну.
  • вы резко сократили употребление соли.

б) Вода задерживается в организме, если…

  • вы съели что-либо соленое или копченое. 200 г соленой рыбы вполне способны сделать вас «толще» на 1 кг, поэтому на следующий день после ее употребления вскакивать на весы не стоит.
  • вы употребляли алкоголь. Ведь организму, прежде чем вывести алкоголь, необходимо разбавить его до безопасной для себя концентрации.
  • у вас идет вторая фаза менструального цикла. В это время можно «набрать» до 5 кг!
  • вы перетренировались и ваши мышцы отекли.

И напоследок…

Проверьте свои весы! Например, взвесьте пятилитровую бутылку с водой или любой другой предмет, чей вес вам известен. Или попробуйте несколько раз подряд встать на весы — результат должен быть один и тот же. Кроме того, он не должен меняться, независимо от того, стоите вы на одной ноге или на двух, на пятках или на носках. Так может агрегат пора заменить?

Если с ним все впорядке, то помните, что взвешиваться следует в одно и то же время, желательно с утра, до завтрака, когда вес минимален, и в одном и том же месте, причем на ровной твердой поверхности.

Ну и помните, что, прежде всего, вам должно быть комфортно в вашем весе и вы должны любить себя, а не гнаться за мнимыми идеалами!

Источник: www.kakprosto.ru


You May Also Like

About the Author: admind

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector