Не получается сбросить вес

Одна диета сменяется другой, вес снижается на некоторое время, но потом, по непонятным причинам снова увеличивается. И не просто увеличивается, а растет катастрофическими темпами.

И из года в год одна и та же картина: не получилось похудеть к лету, не влезла в лыжный костюм, купленное для нового года платье еле застегнулось… Знакомая картина?!

У лишнего веса, существуют еще и побочные эффекты, связанные с состоянием здоровья: от ухудшения общего самочувствия до заболеваний органов пищеварения, сердечно — сосудистой системы и костно — мышечного аппарата.

Почему не получается похудеть, и что делать, если не получается похудеть, обсудим в этой статье.

Первопричины набора веса

Для понимания вопроса, почему не получается похудеть, стоить разобраться в своем образе жизни, своем питании, и своем состоянии здоровья. Вспомните, или посмотрите свои детские фотографии, – какой вы были в детстве? Худенькой девочкой, «светящейся» на солнце, или коренастой девочкой – крепышом, гоняющей во дворе с мальчишками мяч? Или, возможно, уже в детстве вы были очень полной очаровательной маленькой леди?


Если с самого детства вашему телу была присуща полнота, и в настоящее время вы продолжаете набирать вес, то, возможно налицо нарушение обмена веществ, и лучшее, что можно сделать в такой ситуации – срочно обратиться к врачу. К эндокринологу. Врач – диетолог, скорее всего, не сможет помочь. Необходимо комплексное обследование организма, и, возможно, медикаментозное лечение.

Если с самого детства вы были худенькой девочкой, проанализируйте, с какого возраста вы начали полнеть. Может быть, за полноту вы просто принимаете изменение организма после родов? И для приведения веса в норму нужно пересчитать эту норму? Или записаться в тренажерный зал, двух занятий в неделю вам будет вполне достаточно.

Если полнота не связана с физиологическими изменениями организма, подумайте, что могло повлиять на изменение веса. Возможно, это перенесенный стресс, с попыткой его нивелирования за счет поглощения огромного количества сладостей, или, может быть, это банальная скука, когда сидя перед телевизором или читая книжку (сидя в интернете) вы съедаете все купленные плюшки.
Возможно, в силу каких либо внешних обстоятельств, вы не можете нормально, полноценно и, главное – вовремя, питаться, перекусывая на ходу, питаясь различными фаст – фудами в сомнительного вида кафе – столовых.

В любом случае, для того, чтобы похудеть, необходимо разобраться в первопричинах набора веса.

Если ваша фигура всегда обладала определенной коренастостью, с широкой костью и сильно развитой мышечной структурой, то никакая диета не поможет вам стать худющей длинноногой моделью. А вот испортить свой желудок очень даже поможет!

Почему так хочется похудеть, но не получается?


Первое. Разбираемся в причинах набора веса, и стараемся устранить эти причины.

Второе. Критическим взглядом смотрим на свое отражение в зеркале, — а нужно ли худеть в принципе? Может быть, фигура с несколько пышными и притягивающими мужской глаз формой смотрится гораздо аппетитнее, чем худющий набор костей, пусть и модельной наружности? В конце концов, не помню, кто это сказал, но «мужчины – не собаки, на кости не бросаются!».
И да, если живот висит поверх нижнего белья, ничего красивого в этом нет, и комплексные физические упражнения вкупе с ограниченным питанием пойдут на пользу.

Третье. Если не получается похудеть, сидя на той или иной диете, отнеситесь критически к этой диете.
Самыми страшными для организма, на мой взгляд, являются моно – диеты. То есть, когда вы употребляете один продукт (или пару – тройку однотипных продуктов) в течение продолжительного периода времени.

Ну, например, некогда модная мясная диета. Употребляется преимущественно мясо – белковая пища. С минимальным количеством овощей, отсутствием кисломолочной продукции и т.п. Избыток мяса для организма – это как закупорившаяся мясорубка, у которой из-за мясных жилок «засорились» все дырочки в решетке. И получается, что фарш уже не идет, а мясо накапливается в мясорубке. С организмом тоже самое!!! Да, и запоры при такой диете, очень частое явление.


Или, фруктовая диета. Отлично! Люблю фрукты, но в меру! Избыток фруктозы и глюкозы в организме вполне может привести к диатезу. Краснота на щеках и сыпь на руках, или, еще лучше – на пятой точке, — гарантированы.

Кисло – молочная диета. То же веселая штуковина. Когда дома сидишь. Первые пару дней еще нормально, а потом организм, что получил в качестве пищи, то и выдал обратно, то есть – жидкость на входе и жидкость на выходе.

Ни одно живое существо не выдержит такого издевательства над организмом. После таких диет, любой человек банально захочет кушать, и не просто кушать, а поесть нормальной пищи. При кефирной или овощной диете – захочется мяса или рыбы, при мясной – овощей и фруктов.

Вот и получается, что организм, у которого при диете был дефицит того или иного продукта, — питательного компонента, при получении этого недостающего продукта, начинает откладывать его впрок, что отражается в повторном наборе веса. Скажу другими словами: если у вас была белковая диета, при которой искусственно создавался дефицит углеводов, при получении углеводов после окончания диеты, организм начинает их накапливать. И уж поверьте, ваше тело лучше знает, что ему нужно!

И так, что делать, если не получается похудеть?


Первое. Забыть про диеты. Возможно проведение разгрузочных дней, но не чаще одного раза в неделю, одного дня вполне достаточно. И именно для разгрузочных дней использовать отдельные элементы моно – диет. Например, летом устраивать огуречные дни, осенью – яблочные или грушевые, зимой – мясные или рыбные, а весной – кефирные или творожные.

Второе. Полноценное и своевременное питание. Питаться каждые два часа, или как сейчас модно советовать – пять раз в день, не всегда получается. А вот завтракать, обедать и ужинать нужно обязательно. Помните фразу – поговорку «Завтрак – съешь сам, обедом поделись с другом, ужин – отдай врагу».

В этом основа правильного питания: завтракать нужно обязательно, лучше всего для завтрака подойдет молочная каша, но даже если вы съели бутерброд с чашкой кофе, для организма этого будет достаточно.

На обед обязательно необходимо съедать тарелку супа. Суп – это не только необходимая жидкость для организма, но и хорошо усваиваемая, проходящая по стенкам желудка горячая пища. В обед можно отказаться от «второго», обязательно съедая суп.

На ужин достаточно легкого салата или не очень калорийной пищи, подойдет, например, картофельное пюре с нежирной рыбой.

Третье. Раз и навсегда забыть про перекусы с булочками, печеньем, сладостями. Именно такие перекусы приводят к увеличению веса. Хотите булочку или печенье? Съешьте ее на завтрак. В течение дня организм превосходно справится с лишними калориями: и вам приятно, и для фигуры ничего страшного не будет.


Четвертое. Научитесь считать употребленные и израсходованные калории. Создавая для организма небольшой дефицит калорий, вы начнете худеть. Хотите много кушать, значит старайтесь больше двигаться. Перед каждой съеденной булкой, посчитайте, сколько километров вам нужно пройти пешком, чтобы организм израсходовал эти калории!
Да, активный образ жизни вам в помощь!

Пятое. Если, начав ограничивать объем употребляемой вечером пищи, вы испытываете чувство голода, можно выпить большую кружку очень горячего чая. Сладкого чая. Без печенья, булок, конфет и прочей калорийной кулинарии. Он поможет на первое время заменить привычную булочку, и немного обманет организм, создав ложное впечатление полного желудка. Через две – три недели вы привыкните к новому типу питания, и вес будет стабильно снижаться.

Шестое. Не пытайтесь за месяц похудеть на тридцать килограммов! Это, наверно, возможно, но что вы будете делать с резко обвисшей кожей, ухудшением работы желудка и постоянным урчанием где – то в недрах голодного живота? Да еще на работе…
Поставьте себе цель – худеть в месяц на один килограмм. В год вы снизите вес на двенадцать килограммов. А если вы привыкните к новому образу питания (с нормальным расчетом калорий и увеличением физической активности), ваш вес начнет снижаться гораздо быстрее.


Седьмое. Ограничивая себя в питании, стремясь похудеть, ни в коем случае не вставайте на весы каждый день. Определите для себя один день в неделю. Допустим, утром по понедельникам вы будете контролировать свой вес. Почему не стоит каждый день вставать на весы? Да потому, что вы едите разнообразную пищу, одни продукты усваиваются (перевариваются) организмом быстрее, другие, например, мясо, гораздо дольше. Соответственно, и расходование организмом полученных калорий осуществляется в одних случаях быстрее, в других — медленнее. Каждодневный вес от этого также меняется.

Восьмое. Поставьте себе цель похудения. Цель должна быть материальной и стимулирующей только вас! Например, для меня целью похудеть была перспектива поездки на заграничный курорт, на котором уж очень хотелось блистать в откровенном купальнике.

В качестве цели можно придумать все, что угодно: и платье, купленное лет пять назад, в которое обязательно нужно влезть. И лыжный костюм, который не сходится на животе, а так хочется покататься на лыжах в эту зиму. И симпатичные брючки, которые пора бы отдать младшей сестре, но так хочется их еще поносить…

Главное, что нельзя делать, если не получается похудеть – это нельзя отчаиваться, и махать на себя рукой! Начните худеть прямо сейчас, и я уверена, что у вас все получится.

Источник: sizhu-doma.ru

Меньше жиров

Специалисты советуют первым делом убавить потребление жиров до минимума. Минимумом является не больше 25 граммов в сутки. Долго на такой диете сидеть нельзя, так как такая доза для организма чрезвычайно мала. Однако, в течение 3-4 недель с вами ничего страшного случиться не должно.


Необходимо вычеркнуть из своего повседневного меню колбасу, блюда из мяса, яичные желтки, маргарин, орехи, животные жиры, сладости, пирожные, торты, сдобу и т. д. Принимайте по ложке аптечного рыбьего жира каждое утро. Это и будет являться нормой на весь день. Если рыбий жир совсем не хочется употреблять, замените его на свежеотжатое растительное масло.

Как можно меньше сладкого

Все, что не является мясом или жиром — углеводы. Источниками их являются — овощи, каши, варенье, мед, конфеты, фрукты. Учтите, что углеводы бывают сладкими (мед, сахар) и несладкими (огурец, овсянка). Сладких углеводов стоит опасаться. Сладкое провоцирует секрецию гормона инсулина. Как раз он создает подкожные жировые залежи. Чем больше выделяется инсулин, тем вы становитесь толще. Ничем не угрожают овсянка и рис, в молоке тоже есть опасность — лактоза. Если хотите быстро сбросить вес, не пейте молоко.

Отказ от переработанных продуктов

Нельзя употреблять макароны, чипсы, колу, соки, компоты, консервы. Это ни для чего не годная рафинированная пища. Можете купить овсянку, фасоль или рис. А ведь рис бывает нескольких видов, на любой вкус, как и фасоль.

Уменьшаем углеводы


Обязательно сократите суточный прием углеводов. Организм благодаря этому начнет терять жидкость, а вы уменьшитесь в габаритах. Этот метод является шоковым и годится для единоразового применения. Долгое сидение на низкоуглеводной диете навредит вам. Организм, в котором энергия в дефиците, может для экономии сил впасть в летаргию. Депрессия, упадок сил, сонливость — далеко не полный список проблем, которые вас ждут. Месяц-полтора можно повременить с углеводами. Рис и овсянку в любом случае принимать по немногу надо, иначе где брать силы для тренировок?

Больше движения

Если хочется сбросить вес серьезно и быстро, мало диеты. В качестве дополнительного средства выступает аэробика. 6 раз в неделю надо заниматься по полчаса: утром и вечером. Пульс должен быть не меньше 90% от максимума. Вычтите из коэффициента 220 ваш возраст, и умножьте на 0,8 — таким образом вы узнаете свой персональный уровень пульса.

Не забудьте про белок

Белок является пищей для мышц. Суточное потребление белка должно составлять 1,6 грамма на килограмм вашего веса. Проблема в том, что мясные блюда содержат чересчур много жиров. Можно перейти на порошковый протеин. Отвесьте суточную норму, разведите в воде и влейте в термос. Его можно брать с собой везде. Выпивать надо по 6 приемов за 3 часа. Отваренная или паровая рыба два раза в неделю — еще одна необходимость.

Больше воды


Избыток воды является стрессом для организма. Если вы пьете много, то много стрессовых гормонов секретируют надпочечники. Эти гормоны — жиросжигающие. Также много воды требуется при большом потреблении белка. Смело увеличивайте дневную норму до 2,5 литров. Вода должна быть негазированная.

Мультивитаминные комплексы

Уменьшение потребления еды также снижает количество поступающих в организм витаминов. Купите мультивитаминный и мультиминеральный комплексы. Из пищевых добавок — аминокислота глютамин (капсулы или порошок). Также нужны термодженики на эфедрине или кофеине (например, ксенадрин). Быстро сбросить вес помогают диуретики — мочегонные препараты. Но шутить с ними не стоит, принимайте только легкие мочегонные препараты на растительной основе. Если в чем-то сомневаетесь, лучше посоветуйтесь с квалифицированным специалистом, врачом.

Меньше соленого

Быстро похудеть можно, выгнав из организма лишнюю воду. Задерживается вода из-за натрия, а это значит употреблять меньше соленого просто необходимо. Лучше совсем не есть. Соли много в селедке, огурцах, заправках, соусах, горчице, кетчупе, майонезе. Не солите дома пищу. Избавившись от соли полностью, вы уберете у себя 4 лишних килограмма веса.

Больше тренировок и стабильности


Помните, что сжигая в неделю больше 0,5 кг, вы также теряете мышечную массу. А чем меньше мышц, тем больше жира. Мышцы активно потребляют калории, снижая мышечную массу, вам и калорий надо значительно меньше. Поэтому старайтесь не пересидеть на голодной диете — все в меру.

Источник: www.kakprosto.ru

Ошибка первая

Вы поверили рекламе и надеетесь похудеть за неделю килограммов на… дцать. Я не знаю, по какой методике вы худеете. Но одно бесспорно: если вам обещают радикальное избавление от жира за пару дней, значит, нагло врут. За такой короткий срок можно сбросить лишний килограмм-другой, но чтобы кардинально изменить свою внешность, требуется время.

Слету у вас ничего не получится, и это неминуемо загонит вас в депрессию. Рассудите логически: вы наедали себе живот и бока годами, вы не отказывали себе в булочках и тортиках, ленились пройти пару этажей без лифта, на ночь перекусывали многоэтажным бутербродиком. Жиру уютно в вашем теле, и не стоит ждать, что все стремительно изменится.

Снимите розовые очки и настройтесь, что вам понадобится месяц — два на то, чтобы привести себя в порядок. И тогда у вас не будет «загонов» по поводу собственной неспособности сбросить надоевшие килограммы.

Ошибка вторая

Кто-то — подруга, сестра, соседка — вам сказал, что лишний вес в вашем случае неизбежен, а вы поверили. Вы привыкли к мысли, что у вас есть лишние килограммы — после родов, в результате стресса, по причине наследственности или нарушенного обмена веществ. Зимой холодно. Трава зеленая. Я толстая. Это для вас непреложные истины.

Подождите ставить на себе клеймо и не позволяйте никому решать за вас. Ваше тело — это ваше дело! Определите сами для себя, сколько именно вы хотите весить. Найдите свои фотографии, когда вы были в идеальном весе, и почаще на них смотрите — программируйте себя. Вы уже были стройной — значит, и еще раз сможете.

Ошибка третья

Если честно, вы не верите в успех. Ну, может, пару килограммов я и скину, говорите вы себе, но, по сути, так и останусь толстой. В глубине души вы убеждены, что у вас такой метаболизм и ничего тут не поделаешь: одни могут есть все подряд и не толстеть, а вам достаточно взглянуть на сладкое, и вы уже поправились. Вы даже иногда считаете, что вам к лицу быть пышечкой, потому что стать стройной не надеетесь.

Помогите себе. Притворяйтесь стройной! Например, не покупайте одежду, пока не достигнете желаемых форм. Или, наоборот, купите красивое платье — для стимула.

Ешьте, как птичка — помаленьку. Хлеб не кусайте, а ломайте крошечными кусочками, и вообще забудьте, что большому куску рот радуется. Садясь за стол, затяните на талии поясок: «пояс сытости» не даст съесть лишнего. Не перехватывайте еду на бегу сто раз в день. Не берите добавку и вообще не готовьте себе «про запас». Выпивайте стакан воды перед едой — так в вас меньше влезет. Не ешьте с восьми вечера до семи утра.

Ошибка четвертая

Вы не верите, что сможете отказаться от пирожных, мороженого, шоколада, пирогов и прочих вкусняшек. А значит, и похудеть тоже не судьба. Потому что все самое вкусное — это самое вредное.

Ну, во-первых, есть и полезные вкусности. А во-вторых, отказаться можно. И для этого не надо обладать железной волей Павки Корчагина. Достаточно иметь богатое воображение. Представьте себе свой любимый продукт. Например, сладкую сдобную булочку со сгущенкой (уф, аж зубы заломило от такой липкости). Вот вы подносите ее ко рту, вдыхаете сдобный аромат, вот собираетесь откусить, кусаете… и понимаете, что булка черствая, видите — на ней даже зеленая плесень! Вы уже жуете откушенный кусок, и во рту у вас горечь — сгущенка прогорклая, склизкая. Да к тому же на булку попал волос, и вы его вот-вот проглотите. Надо срочно выплюнуть! Вы еле успеваете добежать до раковины.

Вам еще хочется булочки? Думаю, основная мысль понятна. Проводим тот же самогипноз со всеми любимыми вредными вкусностями. Если вы последовательны и у вас живое воображение, поверьте, совсем скоро вы с чистой совестью будете всем говорить, что абсолютно равнодушны к сладкому.

Ошибка пятая

Тотальный контроль за весом! Нужно ежедневно взвешиваться утром и вечером, чтобы отслеживать малейшие колебания своего веса.

Бросьте эти глупости. Вес может скакать по разным причинам — зачем портить себе настроение и искать поводы для пессимизма? Важна динамика! Определите для себя день взвешивания — один день в неделю, не чаще. Взвесьтесь, измерьте объемы и забудьте про весы и сантиметр на семь дней.

И перестаньте, в конце концов, себя ненавидеть. Каждое утро говорите себе: я такая красивая, а стану еще лучше. Нужно лишь постараться.

Источник: ShkolaZhizni.ru

Причины, почему не удается похудеть

Основными факторами, из-за которых не получается сбросить вес, являются проблемы со здоровьем и неправильно выбранный процесс похудения. Нарушение метаболизма, недостаток питательных веществ, наличие инсулиновой резистентности – это лишь несколько причин, почему женщинам не получается похудеть. Каждая из них имеет решение, которое в конечном итоге повлияет на процессы жиросжигания.

Нарушения основного обмена

Количество затрачиваемых калорий может быть причиной, почему не удается похудеть. Проверьте щитовидную железу и гормоны, которые влияют на биохимические процессы клеток в организме. Снижение функции щитовидки тормозит метаболизм, поэтому похудеть никак не получится. Гормональный фон тоже влияет на процесс – сниженное количество эстрогенов замедляет обмен веществ, поэтому стоит обратить внимание на мягкие диеты – слишком строгие грозят необратимыми последствиями.

Недостаток питательных веществ, поступающих в организм, влияет на обмен веществ, из-за него набираются лишние килограммы. Правилом грамотного похудения считается стимуляция метаболизма. При правильных действиях на обмен веществ диеты будут результативными, получится похудеть. Для этого нужно понять, что нужно организму, обеспечить его необходимым – кислородом, питательными веществами, водой.

Стрессы

Если у человека не получается похудеть, почти всегда главными виновниками называют стрессовые ситуации. Это состояние ненормальное для организма, поэтому он набирает вес для своей защиты. В психологическом или физическом стрессе человек страдает от недостатка эндорфинов, влияющих на процесс удовольствия. Единственным их источником становится еда, появляется зависимость, похудеть не получается. Чтобы избавиться от состояния «спячки», нужно полюбить простые вещи – заняться спортом, найти хобби, расслабиться. Тогда даже без диет получится похудеть.

У девушки стресс

Недостаток сна

Диетологи утверждают, что недостаток сна приводит к ожирению, при котором не получается похудеть. Отсутствие должного отдыха ночью ведет к стрессу, который влияет на увеличение аппетита и количества съедаемой еды. Если человек спит меньше 7-8 часов в сутки, появляется тяга к сладкому, жирному, бдительность и сила воли ослабляются, похудеть не получается.

Нарушение правильного питания

В стремлении похудеть очень важен режим питания. От него зависят усилия и результат диеты и тренировок. Для приведения рациона в порядок последуйте следующим рекомендациям:

  • плотно завтракайте, обедайте и легко ужинайте за 3-4 часа до сна;
  • медленно пережевывайте, чтобы сигнал о насыщении дошел до мозга, и тот дал команду остановки;
  • откажитесь от быстрых перекусов на бегу;
  • запрет на морение себя голодом – при отсутствии БЖУ нарушается процесс липолиза, вес держится на одной точке, похудеть не получается;
  • употребляйте в ежедневном меню полезные продукты;
  • сократите потребление картофеля, сладостей, мучного, жирных продуктов, фастфуда.

Нарушение водного баланса в организме

Важным фактором считается совет от диетологов: при похудении нужно пить много воды. Это количество составляет 1,5-2 л чистой воды в день, без учета чая, кофе, супов и прочей жидкости. При обезвоживании организма шлаки и токсины медленнее выводятся из тела, а их наличие влияет на увеличение веса, образование жировых отложений. Пейте прохладную воду каждый час, перед едой выпивайте по стакану, чтобы получилось похудеть.

Девушка пьет воду из бутылки

Зашлакованность организма

Очистка организма от шлаков для похудения считается важным процессом. Наличие токсинов в теле ведет к повышенному образованию отложений жира. Чем сильнее худеет человек, тем больше накапливается в теле шлаков – они образуются в процессе расщепления жировых клеток. Самостоятельно они выйти не могут – нужно помочь клеткам избавиться от них. Для этого пейте больше воды, 15 дней принимайте продукты для детокса – овощи, фрукты, травяные настои, фруктовые соки. Это поможет запустить метаболизм на несколько месяцев, получится похудеть быстро.

Не хватает мотивации для похудения

При определении результата, которого вы хотите добиться на диете или при занятиях спортом, необходима мотивация при похудении. Она должна быть наглядной, вдохновляющей, идеальной и достижимой. Отсутствие мотивации не единственная причина, почему похудеть не получается – есть еще антимотивация. Это боязнь сбрасывать вес по психологическим факторам. Для этого нужно сначала посетить специалиста, разобраться в причине и способах ее устранения.

Почему при занятиях спортом вес не уходит

Худеющие могут испытывать проблему, когда при занятиях спортом не уходит вес. Сначала он активно теряется, но потом может встать. Создается эффект плато, не получается похудеть. На то есть несколько причин:

  • тело не получает достаточную нагрузку;
  • человек полностью не выкладывается на занятиях;
  • слишком изнурительные мучительные методы ведут к стрессу;
  • неправильная техника выполнения упражнений;
  • несбалансированное питание до и после тренировки.

Девушка с напольными весами в руках

Почему не получается похудеть у тех, кто занимается интенсивно: если речь идет о потере килограммов, то мышцы весят больше жира, поэтому при их росте вес увеличивается. Если же наблюдается рост объемов, это может быть неправильным питанием или техников выполнения, когда вместо подтянутости мышцы «раскачиваются». Чтобы получилось похудеть, следуйте правилам:

  • после тренировки не ведите себя пассивно – ходите по лестнице, гуляйте;
  • измерьте ИМТ, процент жира и мышечной ткани перед походом в фитнес-зал;
  • поставьте цель и разработайте план занятий с тренером, чтобы получилось похудеть;
  • выполняйте работу с упорством, сделайте каждый из подходов качественно.

Почему не могу похудеть на диете

Если человеком соблюдается очень жесткая диета, то у него может не получаться похудеть. Причиной становится недостаток поступления питательных веществ в клетки, замедление метаболизма и процесса липолиза (расщепления жиров). Слишком сильно урезать калории нельзя – это грозит истощением мышечной ткани, анорексией, проблемами с ЖКТ, волосами и кожей.

Почему не получается похудеть на диете: причинами могут быть неправильное питание, отсутствие баланса между БЖУ, недостаток воды. Для решения нужно пересмотреть рацион питания – питаться дробно, перекусывать белками, медленными углеводами. Не исключайте из меню жиры и растительную клетчатку, но замените вредные продукты полезными. Тогда похудеть получится быстрее.

Почему не худеется после 40 лет

Возрастные изменения после 40 лет могут стать причиной замедления процесса похудения. В этот период снижается обмен веществ, замедляется скорость жирового обмена из-за нарушения гормонального фона, развития хронических болезней, женщины могут набрать лишний вес. Даже при соблюдении диеты и занятиях спортом не получится похудеть так, как это было возможно в молодости – на размер за неделю.

Решением проблемы становится снижение общей суточной калорийности до 1500-1800 ккал, соблюдение простых, но эффективных физических нагрузок. Подойдет быстрая ходьба, фитнес, йога. Диета после 40 лет неэффективна – попробуйте перейти на дробное правильное питание, устраивать разгрузочные дни каждую неделю. Перед похудением желательно пройти обследование у врача на предмет состояния гормонального фона.

Девушка занимается йогой в зале

Что делать, если не получается похудеть

Причины, почему не получается сбросить лишний вес, рассмотрены. Осталось выяснить, что делать, если не худеешь. Для этого есть общие правила и рекомендации от фитнес-тренеров и профессиональных диетологов:

  • ешьте небольшими частыми порциями, медленно пережевывайте пищу;
  • расход калорий должен быть больше их поступления;
  • отслеживайте питание – ведите дневник, записывайте все съеденное;
  • соблюдайте водный баланс – 2 л в день хватит, чтобы получилось похудеть;
  • ешьте до тренировки, чтобы активные мышцы не сгорали;
  • занимайтесь интенсивно, чередуя силовые и кардио-тренировки;
  • устраивайте разгрузочные дни каждую неделю;
  • выделите читмил — день для приема запрещенного вкусного блюда – сладостей, тортов, пиццы, но лишь в небольшом количестве;
  • для избавления от стресса займитесь йогой, медитацией, обратитесь к психологу, найдите в жизни радующие моменты для получения энергии и эндорфинов;
  • избавьтесь от навязчивой идеи похудеть;
  • соблюдайте режим сна;
  • проходите раз в полгода курсы детоксикации, откажитесь от курения и приема алкоголя;
  • проверьте гормональный фон, соблюдайте режим питания в соответствии с показаниями врача;
  • высчитайте правильное количество потребления калорий, индекс массы тела, процент жира и мышечной ткани;
  • найдите правильную мотивацию, поставьте мозгу программу ее выполнения.

Видео: Как похудеть, если не получается

Источник: sovets.net


You May Also Like

About the Author: admind

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector