Вес не снижается при интенсивных тренировках

В погоне за похудением многие буквально не слезают с беговой дорожки и поселяются в зале аэробики. Как же еще сбросить лишние килограммы, если не в движении и не с помощью кардиотренировок? И до чего же обидно, когда все эти старания не приводят к успеху – вес остается прежним! 

Почему это происходит? Какие ошибки мы допускаем?

1. В поисках «золотой середины»: пульсовые зоны

Кардионагрузка только тогда может считаться эффективной, когда мы выполняем ее непрерывно в течение определенного времени, без остановок. И очень важно, чтобы частота пульса во время этого занятия оставалась в нужной аэробной зоне.

Вы наверняка слышали про пульсовые зоны. Замечу, что для всех обменных процессов в организме (и в особенности для сжигания лишних жиров) необходим кислород, а точнее – реакция расщепления его атомов в крови. Это происходит только в аэробной пульсовой зоне. Активное жиросжигание начинается, когда мы увеличиваем физическую активность, но лишь настолько, чтобы все еще оставаться в аэробном диапазоне пульса.

Кардиотренировки и похудение

Когда мы начинаем бежать на пределе сил, у нас появляется одышка и сердце бешено стучит, мы переходим в анаэробную зону пульса. Обменные процессы в организме происходят без участия кислорода, и жиросжигание замедляется, так как на смену ему приходят другие процессы, обеспечивающие организм необходимой энергией в данной пульсовой зоне.

Организм не любит это состояние, он может в нем находиться только на силе воли или когда человек чем-то очень увлечен. Именно это часто происходит в фитнес-зале. Например, во время танцевального урока девушка так увлекается выполнением интересных па, что сама не замечает, как вот уже 20-30 минут пребывает в анаэробной зоне. 

Такое случается и во время занятий бегом. Люди выходят на пробежку, чтобы похудеть. Бегут и не замечают, что уже начинают задыхаться – у них давно закончилась аэробная зона и они попали в анаэробную! В таком случае можно даже немного похудеть, но это произойдет только за счет увеличения общей физической активности. Начнет уходит лишняя вода, улучшится микроциркуляция, окрепнет мышечный корсет, но процесс жиросжигания так и не запустится.

Кардиотренировки и похудение

Другая проблема – когда во время кардионагрузки люди слишком берегут свои силы, лишь немного прилагая усилия, и остаются на самом нижнем пороге аэробной зоны. В таком случае жиросжигание так и не увеличится до необходимой скорости, позволяющей заметно снизить количество жира в организме. Эффективная аэробная зона, когда организм начинает расходовать молекулы жира, начинается от пульса 100-110 ударов в минуту.

Отдельный случай – новички, которые раньше никогда и ничем не занимались. В самом начале тренировочного процесса они могут потерять1-2 кг и не важно, в какой зоне они находятся – аэробной или анаэробной. Происходит это из-за адаптации организма к новой для себя физической нагрузке. Через месяц занятий процесс «волшебного похудения» за счет временного усиления обмена веществ в период адаптации организма закончится.

2. Как удержать нужный темп?

Если вы занимаетесь кардионагрузкой на степе или танцевальной аэробикой, лучше каждые 15 минут отвечать себе на вопрос: свободно ли я дышу? Если почувствовали, что задыхаетесь, переходите на упрощенные движения, восстанавливайте дыхание и дальше продолжайте тренировку. Пульс понизится, и вы опять будете в правильной зоне.

Кардиотренировки и похудение

То же самое с бегом. Если вы переборщили с темпом и попали в анаэробную зону, вы сразу же почувствуете «сбитое» дыхание. В этом случае желательно перейти на шаг, но не на медленный, а на активный. Восстановите дыхание и продолжайте бег! После нескольких чередований бега и быстрой ходьбы организм адаптируется к нагрузке и сам подскажет темп, в котором вы можете работать более длительное время.

Если говорить про эллипс, то на этом тренажере довольно сложно попасть в анаэробную зону. На эллипсе нет ударной нагрузки, и практически все занятие вы будете находиться в нужной для похудения аэробной зоне. Если вы новичок в фитнес-клубе и стали ходить туда, чтобы сбросить лишний вес, советую выбирать именно эллипс, а не беговую дорожку.

Кардиотренировки и похудение

А еще хороший вариант для начала – велотренажер. Если не выстраивать сложные программы с подъемом в гору, то даже самый физически неподготовленный человек 90% времени занятия будет находиться в аэробной зоне.

3. Хочешь похудеть? Купи пульсометр!

Для точного определения ваших аэробной и анаэробной зон без пульсометра никак не обойтись. Для начала нужно узнать частоту своего пульса в спокойном состоянии. Измерять его нужно утром, не вставая с постели, пока вы еще не совершили никаких действий. Если ваш пульс в спокойном состоянии 60 ударов в минуту, то ваша аэробная зона начинается на 110-120 ударах в минуту и заканчивается на 150. 

У более физически подготовленного человека аэробная зона расширяется по мере увеличения тренировок. Спустя какое-то время после регулярных занятий фитнесом ваш пульс в состоянии покоя станет уже не 60, а, допустим, 55-58 ударов в минуту – и аэробная зона расширится: от 120 до 170.

Для эффективного жиросжигания очень важно следить за темпом. Как только пульсометр покажет, что вы вышли из аэробной зоны, темп нужно понизить, иначе просто не достигнете своей цели – похудеть.

4. Регулярность замеров зоны жиросжигания

Кардиотренировки и похудение

Частота замеров зависит от регулярности тренировок. Если человек тренируется раз в неделю, то расширение аэробной зоны произойдет через 3-4 месяца, не раньше. Если человек тренируется 2-3 раза в неделю, то аэробная зона расширится примерно через 1,5-2 месяца. 

Если человек тренируется через день, то уже через месяц пульс в состоянии покоя понизится, а аэробная зона расширится. Он станет более выносливым и сразу же сам это почувствует. И тогда уже 5 км во время пробежки покажутся легкими и он сможет спокойно поддерживать бег не задыхаясь. 

Кстати, если во время физической нагрузки вы можете разговаривать не задыхаясь, то это верный признак того, что вы находитесь в аэробной зоне. Конечно, это только при условии, что ваш пульс будет не ниже 110. Пробежка в слишком медленном для вас темпе – то же самое, что неспешная прогулка по 5 часов в день.

5. Длительность тренировки

Организм начинает эффективно сжигать жир примерно после получаса активной физической деятельности в аэробной зоне.

Если вы хотите похудеть, ваша кардиотренировка должна длиться не меньше 40-45 минут. Можно увеличить ее и до одного часа, но не превышайте 90 минут. Если вы делали большие перерывы в фитнесе или раньше вообще им не занимались, начинать нужно с получаса. Ударные нагрузки для неподготовленного организма к хорошим результатам не приведут.

6. Питание

Кардиотренировки и похудение

Очень важным моментом в процессе похудения является питание до и после кардиотренировки, а также в течение дня. Во-первых, старайтесь по максимуму снизить количество простых углеводов в вашем рационе. И ни в коем случае не наедайтесь сладостями, особенно после тренировки! 

Во-вторых, необходимо учитывать, что в течение 40-60 минут после кардиотренировки в организме происходит активизация обмена веществ. Все, что вы съедите в это время, очень быстро усвоится. Поэтому выбор пищи в это время должен быть осознанный. Если вы работаете над снижением массы тела, то в первый час после тренировки я советую выбирать белковую нежирную пищу (например, куриную грудку, рыбу) с легким овощным гарниром. 

Медленные углеводы (крупы, бобовые, мучные изделия из цельнозерновых сортов муки) организму нужны, они являются источником энергии, но употреблять их лучше в первой половине дня – например, на завтрак и до тренировки. В противном случае у организма просто отпадет потребность в расщеплении собственных жиров и лишний вес не уйдет.

Кардиотренировки и похудение

Итак, самые распространенные ошибки в кардионагрузках для похудения – это неспособность удержать нужную пульсовую зону, неправильный выбор длительности тренировки и погрешности в питании. Подходите к тренировочному процессу осознанно, и тогда занятия спортом будут приносить удовольствие, а лишние килограммы начнут уходить!

Текст подготовила Вероника Шур

Читать все материалы эксперта

Источник: gravitazia.ru

Вес не снижается при интенсивных тренировках

Многие девушки, которые начинают тренироваться, начинают вести правильный режим питания, не едят ничего вредного, спустя 2-3 недели начинают разочаровываться. А разочарование приходит с таким вопросом, почему я тренируюсь 2-3 недели, кушаю правильно, а мой вес стоит?

Такие мысли возникают практически у каждой девушки, потому что в голове сидит установка, когда следуешь диете – ты худеешь быстро! А тут начала тренироваться, питаться правильно, и за 2-3 недели ничего не случается! Вот села бы на кефирную(гречневую, кремлёвскую) диету и за это время стала бы уже тростиночкой!!!

Девушки, то, о чём вы грезите, о быстрых результатах – это не путь девушки, которая приходит к тренировкам и правильной системе питания. Быстрые результаты – это путь к плохому здоровью, быстро из нашего организма уходят только мышцы и вода, которые мы уничтожаем в процессе нездоровых диет, пестрящих в интернете своей уникальностью и супер-результатам!

Сидя на диете, вы теряете вес за счёт мышц, за счёт воды, весы показывают снижение вашего веса и вы радуетесь. А далее, что вы получаете? Получаете меньше килограмм, меньше мышечной ткани, лёгкие кости, обезвоженное тело, но при этом % жира вырос и ваши бока такие же жирные, ноги дряблые, но зато вы радуетесь цифре на весах! Вы похудели на 5, на 10, на 20 килограммов благодаря диете! Дряблая кожа, отсутствие мышц и большая прослойка жира всё ещё есть! Далее, начинаете кушать, как прежде, вес начинает расти, потому что во время такой диеты тело находилось в стрессе, вес растёт быстро, и это вес совсем не мышечной массы, тех красивых форм и изгибов, а жира! Того самого жира, который добавляет вам бугры на теле, в виде целлюлита, складок на боках, спине и животе и толстых ног!

Если ваша задача именно такой результат, то сидите на диетах, но вы никогда не будете довольны результатом!

А теперь поговорим и тренировках и сбалансированном питании. Эту часть я хочу посвятить и своим ученицам (часть которых не понимает, что быстрых результатов не бывает), а также тем девушкам, которые быстро разочаровываются в фитнесе и бросают его, как бы не видя результатов и даже увеличивающегося веса!

Когда мы начинаем заниматься спортом, мы начинаем нагружать наши мышцы. Для кого-то даже работа с маленьким весом, как 1 кг. гантели – это уже приводит к даже небольшому разрыву мышечных волокон. Долго держатся мышечные боли, тело требует восстановления… И вес  стоит… А у кого-то даже увеличивается на 1-2 кг.

Процесс восстановления и укрепления мышц проходит с длительной задержкой воды. Потому что нашим мышечным волокнам нужна жидкость, с помощью которой все обменные процессы на уровне клеток проходят быстрее. Вы, наверное, замечали, что на слизистых шрамы и любые порезы заживают быстрее, не оставляя следа. Наш организм естественно создаёт такие же условия для восстановления мышц. У нас задерживается много жидкости для восстановления мышечных волокон, которые мы травмируем во время тренировок, даже начального уровня.

Своим качественным питанием мы настраиваем работу наших гормонов на нужный лад, так, чтобы не было никаких сбоев в работе гормональной системы и всех обменных процессов. Именно благодаря такому состоянию организма, во время сбалансированного питания, наше тело выполняет свои функции без сбоев в работе, восстановление происходит быстрее и легче. А это значит, что необходимые для нас процессы происходят быстрее, тело перестраивается на полноценную работу, регенерацию тканей, восстановление мышечной ткани, укрепления её, а также жиросжигания.

Жир, к сожалению, не горит так быстро, как нам этого хочется.

Для этого, нужно создавать условия жиросжигания. Помните, мы сжигаем жир не только на тренировке, но большую часть именно в период восстановления наших мышц и организма после интенсивного тренинга.

При поддержании правильного режима питания и при сохранении режима тренировок вы разгоняете свои обменные процессы до высоких скоростей, но, ПОМНИТЕ – это не процесс 1-2 недель. Ведь ваша – цель изменить тело. Изменение тела происходит постепенно. Обменные процессы должны наладить свою работу и только правильным питанием вы способны запустить эту работу. Только занимаясь регулярно и отдаваясь 100% тренингу, вы будете заставлять ваше тело меняться. Но это не быстрый процесс, и вы должны быть готовы не к быстрому результату, а стабильному процессу, которое приведёт ваше тело в идеальное состояние.

Почему не видно результат сразу? Объясняю. У всех абсолютно разная проблема в работе организма, у кого-то очень плохой обмен веществ, чтобы его восстановить и сделать его быстрее. У кого-то уже патологические нарушения в работе гормонов, которые не позволяют увидеть быстрый результат. Ваше тело нужно правильно программировать. программировать как на физическом, так и на эмоциональном уровне. Необходимо вести очень здоровый режим питания, чтобы помочь организму работать на полную мощь, как физически, так и эмоционально.

У одной девушки скорость обменных процессов выше, чем у другой, а это означает, что результаты у неё будут быстрее, чем у той, у которой обмен веществ настолько плохой от её образа жизни, что  может огорчать и сбивать с пути ту, у которой медленнее идут результаты. У одной девушки есть лишний вес, как причина переедания, а у другой может быть причина сбоя работы гормональной системы от того питания, которым она создала себе это состояние. А на перестройку работы гормонов требуются недели, а порой месяцы и вы не должны отчаиваться и бросать, потому что бросая вы будете вредить дальше, не дождавшись восстановления корректной работы организма.

Также, как я и описала выше, первый месяц можно ожидать даже прибавки массы и объёмов тела, но это только от задержки жидкости в теле, если у вас в порядке ваша гормональная система и нет никаких других проблем. Обычно, в течении 3-5 недель из тела выходит та жидкость, которая скопилась при начале тренинга и вы резко видите свой результат. Казалось бы, ещё 3-4 дня назад была надутой, а тут бац, и уже другой вид. Это тоже нормально. Как только тело адаптируется, мышечные волокна восстанавливаются, тело начинает сливать лишнюю жидкость.

Зная ваши процессы в организме вы можете быть уверены, что вы на верном пути и нужно только терпение. Построить тело, как у меня, за 3 месяца нереально. Я работаю со своим телом уже несколько лет. Без срывов, без обжирательства, без лени! Это постоянный процесс, непрерывная работа  со своим телом и духом. Как вы можете ожидать, что ваше тело примет фигуру фитнесс-модели за 3-4 недели? Это невозможно! Физические процессы не настолько быстры, чтобы за 1 месяц решать проблему нескольких или многих лет малоподвижного образа жизни, переедания и съедаемого пищевого мусора(шоколадки, тортики, печеньки, сахар и прочие вредности)…

Запаситесь терпением. Делайте свою работу. Следите за питанием, делайте все тренировки, и в один день вы увидите, как быстро изменилось ваше тело. Только верьте себе, помогайте своему телу меняться, не поедайте ночами конфетку, уходя на 3 шага назад. Дайте время телу привыкнуть к режиму и оно само начнёт трансформироваться и подстраиваться под ваш новый образ жизни. Главное, знайте, что все процессы в нашем организме закономерны, что наше тело это тонкой организации машина. И ею нужно правильно управлять, чтобы достигать тех результатов, которые хотите достичь.

И помните, красивое, стройное, здоровое тело – это дорога, длиной всю жизнь! Вы будете менять своё тело не одним днём, а неделями, месяцами и годами!

Запаситесь терпением, верьте в себя, управляйте собой и своими желаниями и вы достигните того тела, которое хотите, но не торопите те физиологические процессы, которые невозможно пропустить.

Если вы хотите стрелку весов вниз, и вас не волнует внешний вид – интернет полон опасных и нездоровых диет!

Если ваша задача сохранить мышцы, укрепить их, нарастить – это каждодневный труд на кухне и на тренировках!

Почему вес стоит первые 2-4 недели? Или даже почему вы набираете 1-2 кг.?

Потому что у вас скапливается много жидкости в организме! Потому что ваши мышцы становятся тяжелее, их плотность увеличивается, они становятся плотнее. Наше тело очень умное, и оно защищает тело от физических нагрузок именно делая его сильнее, мышцы плотнее и выносливее. А это процесс длительного времени.

Организму нужно время для восстановления.

Также вопрос из этого же разряда, увеличиваются ноги в объёмах, в первые недели иди месяцы. Многие считают, что можно легко перекачать ноги, но это совсем не так. В первые месяцы в ногах будет много воды, так как там самые крупные мышцы. Они как бы наливаются в объёмах от воды, но жир ещё не успевает сгореть. Многие паникуют и бросают занятия, думая, что мышцы выросли. Девочки, дорогие, поймите, мышцы не растут так быстро. Это вода может задерживаться на длительное время и жир медленно гореть. Запаситесь терпением, это со временем уйдёт. И вода уйдёт и жир сгорит и останутся красивейшие, стройные, подтянутые ножки.  Ножки, о которых вы мечтаете и которые хотите иметь! Терпение – это ваш лучший друг и спутник по жизни!

Источник: wikifit.ru

Причины, почему при диете не уходит вес

Prichiny, pochemu pri diete ne uhodit ves

  1. Гормональный дисбаланс. При нарушении гормонального фона похудеть не получится, это может быть менопауза, болезни эндокринной системы, прием различных гормональных средств (противозачаточные). Бывает иногда и сам жир выделяет гормоны, которые препятствуют его расщеплению. Людям с гормональными сбоями свой рацион и режим питания, а также возможные физические тренировки и занятии спортом обсудить с лечащим врачом. В этом случае рекомендовано сократить прием сахаросодержащих продуктов. Также возможно, что яичниками вырабатывается тестостерона гораздо больше нормы, при этом вес будет медленно увеличиваться. В этом случае необходимо обратиться к гинекологу-эндокринологу, который поможет восстановить нормальную работу яичников. Основными симптомами увеличенной выработки мужского гормона – тестостерона, является появление угревой сыпи, на лице и теле начинают расти волосы, а на голове наоборот волосы усилено начинают выпадать, при лишнем весе, в-первую очередь он откладывается в области живота, менструальный цикл стал нерегулярным.
  2. Гипотиреоз. Из-за недостаточной активности щитовидной железы, происходит уменьшение выработки некоторых гормонов, снижение эффективности обмена веществ и в организме начинает накапливаться излишняя жидкость и жир. Чтобы восстановить нарушенную функцию железы, необходимо лечение эндокринолога, при этом наличие анемии и сахарного диабета только еще больше угнетает функции щитовидной железы. Основными симптомами этого являются сухость кожи, волосы и ногти становятся излишне ломкими, появляются состояния постоянного озноба и лишние килограммы скапливаются в области живота и ягодиц.
  3. Поликистоз яичников. Каждая десятая женщина страдает от патологии яичников, от этого уровень глюкозы в крови начинает скакать, углеводы в виде жира начинают откладываться.
  4. Вредные привычки. При регулярном приеме алкогольных напитков, наркотических средств и различных антидепрессантов, обмен веществ привыкает к их присутствию, так образуется зависимость от этих препаратов и веществ. Когда подобные вещества перестают поступать, наш организм ищет им замену. Также наше тело может перестать расставаться с лишними килограммами по причине нарушений в работе нервной системы или резкого набора массы тела в течение последнего времени.
  5. Неправильный подсчет калорийности блюд. Для правильного похудения, женщина в течение суток должна потреблять 1300—2000 Ккал. С точным расчетом необходимого потребления калорий может помочь только диетолог, который его рассчитает исходя из образа жизни, количества избыточной массы тела и возраста. При диете необходимо потреблять жиры, так как они используются для усвоения витаминов и синтеза некоторых гормонов. Рекомендуется потреблять 30% белков, 60% углеводов и оставшиеся 10% это жиры. При резком снижении калорийности блюд, это обязательности отразится на здоровье.                  Prichiny, pochemu pri diete ne uhodit ves
  6. Эффект Плато. Это явление, которое может длиться от 15 до 100 дней. Процесс снижение веса не идет равномерно, наибольшие результаты человек при правильном соблюдении диеты и регулярных физических тренировках достигает впервые 15-20 дней, потом результаты от дальнейшего снижения веса начнут падать и снижение веса может остановится. Это связано с тем, что наш организм успел привыкнуть к новому образу жизни и при дальнейшем соблюдении диеты вес зафиксировался. Первые результаты достигаются за счет выхода излишней жидкости и снижения жировой ткани, которая была набрана совсем недавно и от которого наше тело легко избавилось. В этом случае необходимо изменить программу физических тренировок и посещать сауну или баню после каждой тренировки, это способствует стимуляции обменных процессов. Этот способ противопоказан лицам, имеющим заболевания сердечно-сосудистой системы.
  7. Неправильные физические тренировки. Лучше всего заниматься по индивидуальной программе тренировки подобранной опытным наставником-тренером. Тренировка не должна быть по времени меньше 1 часа, причем жировые отложения будут сжигаться только во второй половине тренировки. Для максимального сжигания калорий тренировка должна быть на проработку разных групп мышц и постепенно следует интенсивность тренировки увеличивать. Тренировка должна быть достаточно интенсивной и при этом не быть изнуряющей. Лучше всего если время тренировки было 5-6 часов в неделю. Рекомендуется при любых недомоганиях, при которых происходит необъяснимый набор массы тела, обратиться к врачу, так как при попытке снизить массу тела в таких случаях, это может быть опасно для здоровья.
  8. Психологические факторы. Психологический настрой играет большую роль, а из-за хронического недосыпания, состояния апатии и пессимистических настроений по поводу похудения, могут свести результативность всего курса похудения к минимуму. Чтобы немного успокоить и нормализовать работу нервной системы стоит пропить настойку валерианы и пустырника. Следует стараться спать от 7 часов, чтобы тело после физических тренировок смогло полностью восстановиться.           Prichiny, pochemu pri diete ne uhodit ves
  9. Увеличение мышечной массы. Очень часто при активных тренировках, впервые 20-30 дней вместо снижения, возможен небольшой набор массы – 1-2 килограмма, это связано с тем, что волокна жира в теле замещаются мышечной массой. В скорости вес начнет снижаться, так как на мышечную массу тратить довольно много энергии. Если появляются мышечные боли, значит, мышцы активно тренировались, и в периоды восстановления происходит активная задержка жидкости в организме, спустя месяц лишняя воды выйдет сама и начнет процесс сжигания жировой прослойки.
  10. Недостаток воды. При недостатке потребления воды, вес может перестать снижаться, это связано с тем, что для активного сжигания жировой прослойки необходимо наличие в достаточном количестве питьевой воды. Также вода участвует во многих обменных процессах. Человеку пытающемуся похудеть, необходимо пить в сутки не менее 2 литров воды, причем большую часть воды от суточной нормы следует выпивать в первую половину дня.
  11. Завышенные ожидания от тренировок. Некоторые люди уверены, что для того чтобы похудеть не нужно усиленно заниматься физическими упражнениями и правильно питаться. Чтобы вес ушел без вреда для здоровья, необходимо сбрасывать его постепенно. Если попытаться сбросить вес при помощи изнуряющих многочасовых тренировок и низкокалорийной диеты, то в первую очередь выходит вся жидкость и происходит сжигание мышечной массы, а после окончания диеты, вес не приходит в норму, так как наш организм сразу начинает немедленно запасаться энергией. Только при активных, но умеренных тренировках и правильном питании можно добиться результата, но это процесс довольно длительный. Только в этом случае метаболизм ускориться и жировая прослойка будет сжигаться, а для этого необходимо набраться терпения.
  12. Не куда худеть. Одной из причин, почему вес не уходит, может быть, что пытаются похудеть те у кого, лишней жировой прослойки в теле нет или у кого широкая и соответственно тяжелая кость. С возрастом женщины начинают набирать немного вес, это все заложено природой, так как чем ближе она подходит к менопаузе, тем медленней становиться метаболизм. Есть специальные онлайн калькуляторы веса, где можно ввести свой возраст, пол и рост рассчитаться необходимый вес. Возможно, и снижать вес не придется.
  13. Беременность. При беременности сначала первого триместра организм женщины начинает активно готовиться к будущим родам. Проверить это можно с помощью любого теста на беременность.

Мы постарались указать все основные причины, почему вес при диете перестал снижаться или почему произошла остановка. Чтобы все получилось, необходимо набраться терпения и верит в успех.

Как на все 100% выглядеть красиво, стройно и здорово

Slimir

Прекрасной альтернативой для похудения в домашних является эффективный курс для похудения без стресса, диет и нагрузок Slimir.

Уникальная Методика Похудения № 1, быстро и легко, как стать меньше на 4 размера за 1 месяц без диет, таблеток, изнурительных нагрузок, оставаясь сытой, довольной и здоровой.

В этом курсе все продумано до мелочей. Он подстраивается под ваши цели. Ведет вас за руку от понимания, в чем проблема, к результату — фигуре, о которой вы мечтали, здоровью, уверенности.

  • Эффективность курса составляет 97%, остальным 3% просто нужно немного больше времени!
  • Более 30 000 клиентов уже похудели и их число только растет.
  • Средство не имеет никаких побочных эффектов.

Дополнительно 3 бонуса на общую сумму: 2850 руб:

  • 1 бонус – Ежедневник похудения, который поможет Вам контролировать свое питание.
  • 2 бонус – Секреты сексуальности от суперзвезд.
  • 3 бонус – Видеокурс по избавлению от морщин и следов усталости.

Подробней читать про Компьютерный курс № 1 по снижению веса без таблеток, тренировок и диет Slimir можно здесь.

Дорогие мои читатели! Я очень рад, что Вы заглянули на Андрюхин блог, спасибо Вам! Была ли Вам интересна и полезна эта статья? Напишите, пожалуйста, свое мнение в комментариях. Очень хочется, чтобы Вы также поделились этой информацией со своими друзьями в соц. сетях.

Я очень надеюсь, что мы с Вами еще долго будем общаться, на блоге будет еще много интересных статей. Чтобы их не пропустить, подпишитесь на обновления блога.

С уважением, Андрей Вдовенко.

Источник: andryuhin-blog.ru

«Я давно тренируюсь, а мой вес почти не изменился» — это достаточно распространённая проблема, сильно влияющая на мотивацию. Мы расскажем вам почему так происходит. Тем более, что факторов, влияющих на изменения очень много.

Отслеживая свои изменения, мы ориентируемся на 3 параметра: вес, объёмы и визуальные изменения. Давно существует традиция измерять качество фигуры и изменений ориентируясь на вес, но это в корне неверная позиция. Наоборот, на вес нужно смотреть в последнюю очередь. А в первую, конечно, на визуальные перемены, ради которых мы и работаем. Все специалисты рекомендуют взвешиваться раз в неделю, в один и тот же день недели и время суток. Тогда показатели будут более-менее объективными, так как наш вес меняется в том числе в течение дня. Никогда не берите в расчет суточные колебания, если ваш вес вечером больше, чем утром — это нормально. И уж точно не говорит о том, что вы потолстели. Также нормальны колебания на 1–3 килограмма в течение недели.

Из-за чего может меняться вес?

До и после тренировки. После тренировки вес как правило больше, чем до. Так что тактика «взвешиваться, чтобы посмотреть вы сбросили за тренировку крайне нерациональна. После тренировки (как сразу после, так и на следующий день) ваши мышцы увеличиваются в объемах, к ним увеличивается приток крови, плюс в тканях скапливается лишняя жидкость (молочная кислота). Из-за всего этого вес может увеличиваться до 1 килограмма. Тем не менее, это абсолютно естественно.

Критические дни. Примерно за неделю до критических дней (но все индивидуально и зависит от цикла) увеличивается вес. Проблема снова в лишней жидкости (только в данном случае виновата не молочная кислота, как в случае с крепатурой). Жидкость перед месячными скапливается в результате изменения уровня гормонов эстрогена и прогестерона. Частично это прибавление веса перед месячными может также вызываться запором — это обычная проблема — в этот период, который возникает из-за того, что гормоны расслабляют мышцы толстой кишки и она очищается не так эффективно. У вас также может пучить живот из-за избыточного возникновения газов в кишечнике, и в этом снова виноваты гормоны.После окончания цикла эта проблема решается.

Разница в плотности тканей. Если вы отмечаете значительные изменения в объемах и пропорциях и визуально динамика продвигается отлично, но, при этом, вес растет, не меняется, либо снижается незначительно, то не торопитесь паниковать. Это тоже вполне нормально. Как мы помним из школьного курса физики, формула измерения массы включает в себя плотность и объем вещества. Чем плотнее вещество, тем больше оно весит при одинаковом объеме. Скажем, один килограмм жира и один килограмм мышц имеют кардинально разные объемы (жира гораздо больше) при одинаковом весе. И, если вы худеете используя правильное питание и силовые тренировки (а это лучший способ), то ваше тело изменяется вдвойне. Объем жировой прослойки уменьшается, а мышечной — увеличивается. Допустим, у вас ушло 4 сантиметра жира и добавился 1 сантиметр мышечной ткани. В этом случае вы наблюдаете снижение объемов на сантиметра, но на весах результаты будут, скорее всего, незначительные.

Не смотря на все эти факторы, взвешиваться всё же нужно. Помните, вы работаете не на цифры, а на свою внешность и ничего важнее визуальных изменений нет и быть не может, но остальные показатели помогают вам контролировать процесс изменений. Помогают определить, что вы делаете не так.

Если вы работаете на похудение, питаетесь с дефицитом калорий, то рост мышечной ткани сводится к минимуму. У организма банально не хватает для этого строительного материала. Следовательно, какая-то динамика в изменении веса должна быть. Может и не в первые 2 недели тренировок, но через месяц точно. Если спустя месяц цифра не изменилась более, чем в пределах естественных колебаний 1–2 килограмма (но всё зависит от объемов лишнего веса изначально), то значит есть какие-то ошибки. А ошибки самые простые: либо неправильное распределение суточного рациона, либо недостаток физической нагрузки.

Не переживайте, если цифры не дают таких ярких результатов, как визуальные изменения. Этот фактор вообще не имеет значения в данном вопросе. Но следите за параметрами, чтобы выявить проблему и скорректировать её вовремя.

С наилучшими пожеланиями, Команда BodyLab

Источник: bodylab.ru

You May Also Like

About the Author: admind

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.