Как быстро и просто похудеть

Сбросить лишние килограммы за короткие сроки – это мечта многих женщин. Нужно, понимать, что это удастся сделать только, соблюдая диету или прибегая к повышенным физическим нагрузкам. И хотя о вреде быстрого похудения в один голос твердят врачи и диетологи, трудно отказаться от соблазна похудеть за несколько дней.

Быстрое похудение – правда или миф

В поисках способов того, как быстро похудеть, нужно не забывать о возможных рисках такой потери веса. Да, сидя на монодиете или усиленно занимаясь в спортзале, можно похудеть за несколько дней на 2-3 килограмма, но все зависит от возможностей и особенностей каждого организма.

Быстрое похудение – правда или миф

Все комплексы для похудения нужно сочетать, чтобы погоня за идеальной внешностью не обернулась проблемами со здоровьем. Диета без физических упражнений приведет к отвисанию кожи, а физические нагрузки без потребления белка приведут все усилия к нулю.

Способы быстрого сброса веса


Методов, как можно быстро похудеть, очень много. Все они основаны на меньшем потреблении питательных и энергетических веществ.

Диеты

В основе любой диеты лежит ограничение калорийных продуктов в пище. Рассмотрим основные и популярные режимы питания.

Гречневая

Гречка – это полезный продукт, который обладает низкой калорийностью и высокой питательностью. Гречневая диета позволяет худеть, не испытывая при этом чувства голода. Впечатляют и результаты: за неделю можно потерять до 7 килограммов.

В рационе диетического питания:

Способы быстрого сброса веса

  • запаренная гречка в любом количестве;
  • кефир – литр на день;
  • большое количество жидкости – простой воды или зеленого чая.

Из недостатков этой диеты можно отметить однообразие. Но как кратковременный режим питания в целях сброса веса, гречневая диета эффективна.

Кефирная

Похудение на кефире считается одним из действенных способов при условии отсутствия каких-либо противопоказаний. В кефире содержатся легко усваиваемые белки, углеводы, жиры, кисломолочные бактерии. Кроме этого, полезный напиток выводит из организма все шлаки и токсины, насыщая его питательными веществами и витаминами, улучшает работу кишечника.

Варианты кефирной диеты таковы.


  1. Монодиета. 1,5 литра кефира делится на 6 одинаковых частей. Все количество напитка потребляется в пищу в течение дня через одинаковый промежуток времени.
  2. Жесткая диета. Этот режим питания обеспечивает потерю до одного килограмма ежедневно в течение 9 дней. Правила следующие:1) первые три дня – 1,5 литра кефира в день 2) следующие три дня – 1,5 килограмма яблок в день; 3) последние три дня – кефир с высокой жирностью.
  3. Полосатая диета. Данный режим питания нужно соблюдать 2 недели. Питаться необходимо следующим образом: через день выпивать по 1,5 литра кефира, в остальные день придерживаться привычного меню.

Яблочная

Виды диет

Это кратковременный режим питания, рассчитанный на быструю потерю веса и очищение организма от шлаков.

Среди преимуществ яблочной диеты можно выделить:

  • насыщенность витаминами;
  • наличие клетчатки;
  • чувство насыщения за счет глюкозы и фруктозы;
  • мочевыводящие функции;
  • круглогодичная доступность фруктов.

За 10 дней яблочной диеты можно потерять до 10 килограммов веса.

Варианты яблочного питания различны:

  • съедать ежедневно 2 килограмма яблок без употребления жидкости;
  • каждые два часа съедать яблоко и пить полстакана кефира;
  • съедать 1,5 килограмма яблок и выпивать 2 литра воды.

Физические нагрузки

Чтобы диеты оказывали максимально эффективное действие и не отражались отрицательно на мышцах и коже, параллельно нужны физические нагрузки на организм. Они обеспечивают высокий расход энергии и жировых запасов.

Методы похудения

Упражнения для похудения могут быть следующими:

  • умеренная ходьба ежедневно (час-полтора);
  • бег по утрам в течение часа;
  • 10-15 минут ходьбы по лестнице туда и обратно;
  • полчаса гимнастики в домашних условиях ежедневно;
  • езда на велосипеде;
  • занятия в спортзале три раза в неделю;
  • плавание в бассейне три раза в неделю.

Отказ от вредных продуктов

Любая диета или режим питания построены на отказе от употребления в пищу вредных продуктов. Необязательно истязать свой организм голодовками, достаточно превратить свой ежедневный рацион в здоровую и сбалансированную диету.

Для этого нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  • исключить из своего рациона кондитерские изделия с жирными кремами и начинками;
  • отказаться от жирной, соленой, острой, копченой, консервированной и сладкой пищи;
  • сахар сократить в употреблении или заменить медом;
  • отказаться от майонезов, кетчупов и прочих соусов;
  • не употреблять в пищу фаст-фуд и газированные напитки;
  • отказаться от алкоголя.

Если же полностью исключить из рациона некоторые продукты не получается, их нужно употреблять в первой половине дня.

СПА-процедуры, баня, сауна

СПА-процедуры, баня, сауна

Баня и все остальные водные процедуры – это древние проверенные способы похудеть без особых усилий. Потеря веса происходит за счет того, что под воздействием высокой температуры начинается потоотделение, с водой выходят все шлаки и токсины.

За одну банную процедуру можно потерять до 4 килограммов, половина из которых потом быстро восполнится. Но если придерживаться принципов правильного купания в бане, то можно гарантированно худеть и оздоравливаться.

Принципы похудения в бане или сауне таковы.

  1. Посещать баню нужно на голодный желудок, после процедуры не наедаться. Рекомендуется съесть легкий йогурт или выпить стакан кефира и съесть яблоко. Строго запрещено пить пиво, которое является неотъемлемым атрибутом банных походов, и другие спиртные напитки. Лучше взять с собой травяной настой из мяты или ромашки.
  2. Березовый веник – это средство, которое укрепляет здоровье и избавляет от лишнего веса.
  3. Похудеть поможет и массаж при помощи жесткой варежки с солью и медом или ароматического масла. Такая процедура очистит кожу до глубоких слоев.

Один из популярных салонных способов похудения – шоколадное обертывание – можно провести самостоятельно в бане или сауне. Процедура проходит следующим образом:

  • тщательно распарить и очистить тело;
  • нанести на проблемные участки подогретую смесь из 5 ложек какао, 2 ложек сахара и двух ложек оливкового масла;
  • обернуть тело пищевой пленкой и оставить на 15 минут;
  • по истечении времени шоколадную массу смыть.

Конечно, нужно понимать, что все эти методы окажут нужный эффект при систематическом применении.

Народные средства

Народные способы похудения

Древние женщины не знали, что такое диета, и поддерживали свою красоту народными способами.

Это касается и контроля веса.

Чтобы похудеть, принимались фитонастои и чаи.

Это напитки на основе растений, которые снижают чувство аппетита и стимулируют обмен веществ.

Настойки на травах от похудения:

  • березовый сок способствует усилению вещественного обмена;
  • овсяной кисель выводит шлаки и токсины;
  • настойка на коре крушины обладает слабительным свойством;
  • настойка на листьях вишни и липы помогает похудеть, выводит жидкость из организма и оказывает слабительное действие;
  • имбирный чай снижает аппетит и сжигает калории.

Прием препаратов

Более эффективный способ быстро похудеть – это прием специальных препаратов в идее таблеток или суспензий. Эти средства обладают рядом полезных свойств:

  • препятствуют образованию жира;
  • ускоряют процесс метаболизма;
  • снижают аппетит.

Но наряду с эффективностью этот способ может быть и опасным, так как существует риск приобрести подделку. Мошенники, пользуясь тем, что препараты для похудения популярны среди женщин, продают обычные травы или порошки, выдавая их за известный бренд. При этом они делают себе рекламу, выставляя фотографии похудевших звезд шоу-бизнеса.

Доверчивые люди ведутся рекламный ход и приобретают препараты. В лучшем случае эти средства не приносят вообще никакого эффекта, в худшем – стимулируют развитие различных заболеваний.

Советы диетологов

Все врачи в один голос утверждают, что похудение должно быть неопасным для общего здоровья. Поэтому радикальные голодовки и монодиеты допускаются только в качестве разгрузочных дней. Для того же, чтобы сбросить большое количество килограмм, понадобится не один месяц и разработанная система похудения, куда входят:

  • сбалансированная пища, состоящая только из полезных и натуральных продуктов;
  • ежедневные физические нагрузки;
  • уход за кожей тела – бани, массаж, крема;
  • прием препаратов только на начальном этапе, так как они просто заглушают чувство аппетита;
  • терпение – похудеть быстро без вреда здоровью нельзя.

Советы диетологов

И самое важное условие – скорость и способы похудения зависят от организма и состояния здоровья.

Важность консультации с доктором

Чаще всего любая диета или занятия спортом в целях похудения заканчиваются неудачно. Если же ненавистные килограммы все-таки удается сбросить, то они возвращаются в стремительно короткие сроки. Также после таких попыток похудеть возникают проблемы со здоровьем, в частности нарушаются функции кишечника.

Плюс ко всему прибавляются психологические проблемы из-за неудовлетворенности внешним видом.

Всего это можно избежать, если худеть под наблюдением диетолога. Чем полезно обращение к доктору?

  • Диетолог назначает не диету, а режим правильного здорового и удобного питания. Поэтому не придется изнурять себя голодовками.
  • Подбор способов похудения происходит с учетом состояния здоровья пациентки.
  • Диетолог исполняет роль психолога: настраивает на правильные пищевые привычки, придает уверенности в себе, двигает к результату. Именно он поддержит вас в случае срыва, который на первых порах неизбежен. Но самое главное – врач расскажет, для чего нужно худеть, как не зависеть от еды и как сохранять вес на протяжении жизни.

Заключение

Таким образом, можно сделать вывод, что похудение – это не только режим питания, а образ жизни. Нельзя похудеть один раз и навсегда. Забота о красивой фигуре должна продолжаться всю жизнь. А чтобы принимаемые меры не вызывали дискомфорта, важна психологическая установка.

В данном случае установка одна: получить красивое тело без ущерба здоровью. И, конечно, важно соблюдать гармонию и сохранять разум в стремлении к идеалу.

Источник: adella.ru

Как похудеть в домашних условиях?

Как известно, снижение веса достигается сочетанием правильного питания с разумной физической нагрузкой. Секрет того, как похудеть в домашних условиях состоит в том, что необходимо сократить норму потребляемых калорий относительно той, что была при избыточном весе. Так они будут сжигаться в течение дня и не станут откладываться в виде жировых складок. Ваша пища должна содержать необходимые вещества и элементы для поддержания нормального функционирования организма.

Вам может быть интересно: Как повысить иммунитет

Правила питания для похудения

Придерживайтесь основных правил здорового рациона, они подскажут вам, как питаться чтобы похудеть в домашних условиях:


  1. еда, насыщенная медленными углеводами должна употребляться в первой половине дня, к ней относятся — каши (рисовая, гречневая и овсяная), овощные блюда и цельнозерновой хлеб;
  2. белковые продукты комбинируются со свежими овощами и входят в любой из основных приемов пищи — это нежирные сорта мяса и рыбы, яйца, кисломолочные изделия, грибы и фасоль;
  3. питание должно содержать фрукты и овощи — первые в ограниченном количестве из-за содержания сахара и углеводов во время завтрака и перекуса между ним и обедом, вторые — капуста цветная и белокочанная, свекла, морковь, сельдерей, брокколи, помидоры, редис и огурцы;
  4. должна присутствовать минимальная норма жиров — не более чайной ложки растительных масел в день, немного орехов и рыбы холодных морей.

Что можно и нельзя есть при похудении?

Что же такого съесть, чтобы похудеть? На самом деле, этот вопрос имеет свои варианты ответа:

  1. имбирь — ускоряет метаболизм, усиливает кровоток, снижает аппетит, его хорошо есть по 1 столовой ложке два раза в день;
  2. лимон — богат клетчаткой, витаминами и другими полезными элементами, не содержит калорий, разгоняет обмен веществ;
  3. семена чиа — они же испанский шалфей, решает проблемы с кожей и сосудами, так же позитивно влияет на обменные процессы;

  4. зеленый кофе — притупляет чувство голода, активизирует деятельность головного мозга, содержит кофеин и хлорогеновую кислоту;
  5. ягоды годжи — тибетский барбарис эффективно помогает каждому из органов организма, нормализуя его работу;
  6. горький шоколад — флавониды препятствуют появлению тромбов, фенолы укрепляют кровеносную систему, а пару долек продукта прекрасно подходят для полноценного перекуса;
  7. зеленый чай — является природным антиоксидантом, действует аналогично зеленому кофе на организм;
  8. перец чили — или острый красный перец повышает температуру тела, что приводит к сгоранию жиров и активизации метаболизма.

А вот, чего точно есть не стоит, если вы хотите сохранить стройную фигуру и тонкую талию надолго:

  • сладости — сахар, десерты, молочный шоколад, конфеты, сладкие фрукты;
  • кондитерские изделия и выпечку из муки высшего сорта;
  • жареные и копченые блюда — все без исключения;
  • сильно жирную пищу — сыры выше 40% жирности, колбасы и сало.

Методы похудения в домашних условиях

Существует три основных способа, как можно похудеть в домашних условиях:

  • внести кардинальные изменения в привычное питание;
  • регулярно заниматься спортом и физическими нагрузками;
  • психологически работать над собой.

Рассмотрим каждый из методов борьбы с лишним весом подробней.

Диеты

Существует немало систем правильного и направленного на похудение питания. Все они способствуют тому, как реально похудеть в домашних условиях, в частности строгие диеты:

  1. голливудская — быстрый результат в минус 10-15 кг за 2 недели, но весьма ограниченный перечень продуктов;
  2. соковая — витамины и органическая вода насыщают организм, но при этом очищают его от шлаков и токсинов;
  3. фруктовая — дынная, яблочная или арбузная, содержат много глюкозы, клетчатки и витаминов, которые действуют аналогично предыдущему методу;
  4. кефирная — впечатляющий эффект в минус 6-8кг за неделю, очистка кишечника и насыщение белками;
  5. любимая — семь дней монопитания при отвесе в 5-8кг за этот период с учетом того, что за один день допускается есть строго один вид продуктов.

Вам может быть интересно: Готовим крылышки в медово-соевом соусе

Щадящие и сбалансированные диеты:

  • лиепайская — основанная на пищевых пристрастиях жителей СНГ, можно есть обезжиренный майонез и пить безалкогольное пиво;
  • магги — структурированная система, с постепенным результатом в минус 5-10кг за месяц;
  • кето-диета — спортивная методика с сокращением углеводов и увеличением протеинов в еде;
  • метод Пьера Дюкана — сложная белковая многоэтапная схема из 100 продуктов;
  • Кима Протасова — продолжительностью в 5 недель, в меню входят овощи, вода и чай без сахара.

Голодание

Разгрузочно-диетическая терапия голоданием часто используется в современной медицине. Если вы хотите использовать этот простой способ похудеть в домашних условиях, соблюдайте строгие правила, при всей своей простоте он может быть опасен для здоровья:

  1. контролируйте водный баланс и пейте 2.5-3л жидкости в сутки;
  2. не зацикливайтесь на нем более 40 суток, постоянно находитесь под наблюдением врача;
  3. за две недели перед голоданием перейдите на диетическую пищу с большим количеством растительных продуктов;
  4. постепенно выходите из системы, начиная с соков раз в два часа, после — молочные супчики, кефир, фрукты и овощные салаты;
  5. оптимальный курс составляет 10 дней — в первые три идет потеря жировой ткани, далее — токсины и шлаки, затем — восстановление привычных функций организм;
  6. не используйте этот метод при туберкулезе, сахарном диабете и гепатите, онкологических болезнях.

Домашние тренировки

Регулярные тренировки — эффективный способ похудеть в домашних условиях, если придерживаться четкого плана занятий, сочетающих кардио и силовые нагрузки:

  • начинать всегда необходимо с разминки на все группы мышц;
  • затем силовой интервал — три минуты на 3 упражнения для ног, рук, спины и пресса;
  • этап кардио — 1 минута интенсива в виде бега на месте, прыжков или мельницы;
  • второй и третий пункт по 2 раза для тщательной проработки мышечных групп;
  • повтор — все фазы по один-два раза для закрепления эффекта;
  • заключительная стадия — растяжка и расслабление.

Чтобы быстро достичь желаемого эффекта необходимо проводить 3-4 комбинированных занятия в неделю, дополняя их бегом, катанием на роликах или велосипеде.

Белковые коктейли

Ими заменяют один или несколько приемов пищи, вводят в меню разгрузочных дней. Они помогают получить организму нужную ему энергию, питают его на клеточном уровне, не вызывают аллергии, за исключением индивидуальных случаев.

Среди белковых коктейлей, которые помогут похудеть дома быстро и эффективно, можно выделить:

  1. напитки для снижения веса с небольшим количеством протеина, примерно 10г на порцию — они идут с добавками в виде пектина и углевода, их употребляют вместо 1-2 приемов еды;
  2. спортивные смеси с изолятом и л-карнитином — восполняют дефицит белков, систематически используются для похудения и подходят людям с высокой активностью, дают эффект быстрого насыщения за счет отсутствия пектина;
  3. простые коктейли для похудения в домашних условиях на основе кефира, корицы и ягод, других растительных компонентов, продуктов на основе пророщенной пшеницы — ими заменяют обед или завтрак;
  4. травяные отвары и натуральные смузи — первые относительно безвредны, в то время как вторые могут содержать повышенное количество сахара, если покупать их в магазинах или заказывать в службе доставки.

Вот несколько простых рецептов, которые вы можете приготовить у себя на кухне из подручных ингредиентов:

  • банановый коктейль — взбейте в блендере или миксером 12 спелого банана, 150мл нежирного молока, щепотку корицы и пару капель ванильного экстракта;
  • молочно-яичный — аналогичным способом смешайте 150мл обезжиренного кефира, 50грамм цельного творога, 5-6 перепелиных яичных белков или один куриный, добавьте один банан или чайную ложку ягодного сиропа;
  • протеиновый с манго — соедините 200грамм обезжиренного мягкого творога, 150мл несладкого йогурта и один очищенный манго;
  • напиток для укрепления мышц — взбейте 200мл нежирного молока и 100мл греческого йогурта, 2 столовых ложки порошка протеина, 1 банан и 6 ягод клубники, чайную ложку пшеничных зародышей, влейте в напиток 50мл любого свежевыжатого сока.

Аптечные препараты

Многие женщины задумываясь над тем, как легко похудеть в домашних условиях, видят выход в аптечных средствах:

  1. тайские таблетки — обладают мочегонным и слабительным действием, состоят из натуральных компонентов, но также и наркотического вещества фенфлурамина, которое вызывает привыкание и нейтрализует чувство голода;
  2. хитозан — пищевая добавка из панцирей ракообразных, выступает в качестве природного сорбента, всего одна капсула препарата способна вывести множество токсинов и шлаков, мешающих стройной фигуре;
  3. витаклин — натуральное средство желчегонного и слабительного действия на основе кассия тора и ревеня, сочетание которых сокращает аппетит и выводит застойные процессы;
  4. редуксин Лайт — классический представитель БАДов на основе витамина Е и линолевой кислоты, ускоряет рост мышц и снижает уровень сахара в крови, повышает тонус всего тела;
  5. ЛиДа или билайт 96 — сомнительный препарат с содержанием трутовика, запрещенного на территории России, также в его составе — лист лотоса, пория кокосовидная и кожа куриных желудков.

Похудение при помощи таблеток, практически независимо от их состава, приводит к привыканию и сильному стрессу для организма, поэтому считается небезопасным.

Народные методы похудения в домашних условиях

Существует немало простых народных способов, как быстро похудеть в домашних условиях, к ним относятся:

  1. контрастный душ – он способствует омоложению кожи, такой температурный массаж освобождает от токсинов, сужает и расширяет поры, тонизирует мышечные ткани, 10 минут этой процедуры приравниваются к 20 минутам интенсивных тренировок в спортзале;
  2. обертывания – убирают несколько сантиметров жира и целлюлит, предварительно надо проскабировать кожу морской солью или кофейной гущей, затем намазать медом, горчицей или шоколадом и завернуть в пищевую пленку, тепло закутаться и отдохнуть около получаса;
  3. рецепты из тыквы — салат из свежего овоща с морковью или тыквенная каша нормализуют обмен веществ, оздоравливают и снижают вес, тушите мелко нарезанную тыкву около 30-40 минут, затем добавьте к ней ложку риса или овсяных хлопьев и потушите еще полчаса, блюдо не солите и не заправляйте, ешьте как полноценный обед или ужин;
  4. капустный сок — препятствует образованию жиров из углеводов, рекомендуется пить по 2-3 стакана утром натощак за час до еды, его можно смешивать с морковным и свекольным соком;
  5. салат метелка — из свежей свеклы, моркови и белокочанной капусты, заправленный льняным маслом эффективно чистит кишечник от шлаков, выводит токсины из организма;
  6. желчегонные сборы — из бессмертника, володушки и одуванчика, быстро расщепляют липиды, помогают худеть, не дают образовываться отложением на талии и бедрах.

Самый быстрый способ похудеть в домашних условиях

Психологическая сторона проблемы избыточного веса требует не менее тщательной проработки, чем правильное питание и регулярные тренировки.

Самый эффективный способ похудеть в домашних условиях — найти правильную мотивацию и психологический настрой, заручиться моральной поддержкой, для этого нужна правильная установка:

  1. оставить все обиды, сомнения, комплексы и страхи в прошлом;
  2. жить настоящим моментом с перспективой на то, как вы будете выглядеть в будущем;
  3. ставить перед собой реальные цели, разбивая их на мелкие шаги — сбросить 2 кг за неделю, а не за день;
  4. наполнить жизнь чем-то новым и ярким — записаться на те же танцы или рисование;
  5. хвалить себя за каждое, пусть и незначительное достижение, чтобы восстановить любовь к себе и своему телу.

Психология помогает избавиться от лишнего физически и морально. Но, чтобы похудеть действительно быстро, надо следовать трем простым пунктам:

  • правильному питанию;
  • регулярным занятиям спортом;
  • своевременному отдыху.

Вам может быть интересно: Бизнес без вложений с нуля — идеи в 2018 году

Как похудеть в домашних условиях без диет?

Вечный вопрос, можно ли похудеть в домашних условиях без диет, имеет положительный вариант ответа, который состоит в том, чтобы:

  1. придерживаться дисциплины еды, потребляя пищи немного меньше, чем необходимо;
  2. не отказываться от рецептов любимых блюд и вкусных продуктов, оптимально корректируя рацион, самостоятельно выбирая постепенную или интенсивную коррекцию;
  3. вести подсчет и контроль калорий дома и на работе, приблизительно определяя свои энергозатраты в течение дня;
  4. ежедневно взвешиваться каждое утро и вести дневник взвешиваний;
  5. тратить порядка 7500 ккал на каждый килограмм избыточной массы — пешие прогулки, кардио, подвижные виды отдыха, физическая активность;
  6. при сохранении прежнего размера порций выполнять больше работы, чтобы организм успевал тратить все накопленные жиры и углеводы.

Источник: 33devici.ru

Почему диеты оказываются неэффективными?

Мечта быть всегда стройной преследует практически каждую женщину, но, к сожалению, для кого-то это так и остаётся мечтой. Диеты не работают, да и занятия спортом не приносят особого результата. Существует масса причин, мешающих привести себя в нужную форму:

  1. Излишнее снижение потребления калорий. Это может показаться странным, но именно недостаток калорий может мешать вам похудеть. Снижение суточных калорий не должно превышать двадцати процентов от нормы. Недополучая необходимого количества, организм жадно начинает запасаться жиром, что вызывает обратную реакцию.
  2. Отсутствие завтрака. Пропускать завтрак ни в коем случае нельзя, потому что сахар в крови понижается, отчего происходит дополнительная нагрузка на эндокринную систему и ЖКТ. Игнорирование потребностей вашего организма не приведёт ни к чему хорошему.
  3. Отсутствие режима. Каждый приём пищи необходимо осуществлять по графику, а процесс пережёвывания пищи должен быть медленным. Дополнительные небольшие паузы помогут вам насытиться быстрее, чем вы доедите до конца.
  4. Несбалансированные диеты. В рационе должны присутствовать все необходимые элементы, поэтому строгие монодиеты не приносят длительного результата. Потеря веса происходит, но на короткое время, после чего вес возвращается вновь достаточно быстро. Эффективен ежедневный подсчёт калорий и исключение из рациона вредных продуктов.
  5. Спонтанное меню. Любые незапланированные перекусы, тем более приобретённый и съеденный на бегу фастфуд, а также огромные порции еды ничего, кроме лишних килограммов, не принесут. Готовить еду порционно лучше заранее и только из полезных продуктов.
  6. Недостаточное употребление воды. Вода помогает поддерживать нормальную работу органов и при этом заполняет желудок, помогая не переесть, а также усиливает метаболизм.
  7. Импульсивные покупки. Список продуктов должен быть составлен заранее. Важно чётко следовать ему, не отвлекаясь на вредные продукты и сохраняя тем самым здоровье и бюджет. И ни в коем случае не ходите в продуктовый магазин будучи голодным.
  8. Отсутствие спорта. Проще всего похудеть, совмещая здоровое питание и спорт. Для похудения важно не только укладываться в КБЖУ, но и регулярно расходовать калории.
  9. Зацикленность на потере веса. При усиленных тренировках тяжелеют мышцы. Невзирая на то, что объёмы уходят, цифра на весах вас может не радовать. Не стоит поддаваться отчаянию. Со временем вы увидите результат, при котором шкала на весах не будет иметь никакого значения.
  10. Генетическая предрасположенность. Любой, даже самый популярный способ быстро похудеть, помогающий миллионам, может оказаться для вас совершенно безрезультатным. Индивидуальный подход – вот что самое важное при выборе способа похудения.
  11. Игнорирование собственных потребностей. Не следует заставлять себя делать то, чего вы ужасно не хотите. Свои потребности выносите на первый план, прислушиваясь к собственному организму. Никакие советы здесь не помогут, лишь личные ощущения.
  12. Проблемы со здоровьем. Любой гормональный сбой, стрессы и нервные расстройства могут препятствовать потере лишнего веса, невзирая на ограничения в еде и присутствии спорта в вашей жизни. В этом случае незамедлительно обратитесь к врачу-эндокринологу.
  13. Отсутствие активности вне фитнес-центра. Важно стараться больше двигаться, ибо несколько тренировок в неделю по часу не спасут положения. Частые длительные прогулки на свежем воздухе помогут вам достаточно быстро стать стройным человеком. Активность должна всегда присутствовать в вашей жизни.

Рекомендации по эффективному похудению в домашних условиях

Для эффективного похудения следует запомнить следующее:

  1. Пить достаточное количество чистой воды. За 30 минут до еды и через сорок после.
  2. Предпочитать всем алкогольным напиткам красное вино (немного).
  3. Утром натощак выпивать лимонную воду с мёдом за двадцать минут до первого приёма пищи.
  4. Питаться от четырёх до пяти раз в день не переедая.
  5. Ужин должен быть непоздним. Должно пройти не менее трёх часов с последнего приёма пищи до момента, когда вы ляжете спать.
  6. Не добавляйте в чай и кофе дополнительные ингредиенты в виде сахара, сливок или молока. Сахар вполне заменим натуральным мёдом.
  7. Картофель лучше исключить либо есть его крайне редко и только отварной или печёный.
  8. Уменьшить количество съедаемых винограда и бананов до одного-двух приёмов в неделю.
  9. Еженедельно выделять один день для разгрузки.
  10. Послабления в виде читмила можно позволять себе только в том случае, если вы добились стабильного веса, который длительное время не меняется.
  11. Выполнять физические упражнения регулярно. Специалисты рекомендуют тренировки с 17 до 20 часов. Это самое благоприятное время для похудения.
  1. В обед рекомендуется есть различные супы, мясные блюда на пару, овощные блюда и свежие овощи.
  2. Для полдника подойдут натуральные кисломолочные продукты, мясо, приготовленное на пару, овощные блюда или салаты, фрукты.
  3. Ужин должен быть лёгким и состоять исключительно из овощных или белковых нежирных салатов, обезжиренного творога или кисломолочной продукции, а также овощных блюд, к примеру, рагу.
  1. Рекомендовано есть фрукты до обеда.
  2. Из сладкого можно съедать только дольку горького шоколада. Желательно в первой половине дня.
  3. Не позволять себе есть лишнее, питаясь маленькими порциями и тщательно пережёвывая пищу. Общий объём одного приёма пищи не должен превышать 200 грамм. Удобнее всего приобрести для себя посуду, вмещающую в себя не более одной порции. Так проще контролировать количество съеденного.

Советуем прочитать: Чего не хватает организму, если хочется сладкого, солёного, жирного, кислого, острого

Как правильно питаться, чтобы похудеть?

Только сбалансированный умеренный рацион способен помочь вам держать вес под контролем и всегда оставаться в прекрасной форме.

Так что же такое правильное питание? Оно подразумевает под собой целый комплекс мер, направленных на корректировку рациона.

Правильное питание должно включать в себя:

  1. Режим питания. Важно питаться всегда в одно и то же время.
  2. Подсчёт КБЖУ. Важно составлять меню в соответствии с правильным соотношением белков, жиров и углеводов, а также считать количество съеденных за день калорий.
  3. Животные и растительные жиры. Организм требует как животных жиров, так и растительных, причём первых требуется в три раза больше.
  4. Богатый рацион. В рационе должно присутствовать разнообразие, ибо в одном продукте не могут содержаться все необходимые нашему организму вещества.
  5. Правильный выбор мяса. Наиболее полезными считаются нежирные сорта мяса, а говяжье мясо желательно есть именно молодое.
  6. Правильный выбор рыбы. Полезной считается рыба с крупными костями от трески до сома.
  7. Кисломолочные и молочные продукты. Белки, содержащиеся в этих продуктах, считаются легкоусвояемыми, именно поэтому рекомендовано употреблять не менее полу-литра этих продуктов в день.
  8. Овощи, фрукты и ягоды. Овощи и фрукты обеспечивают организм необходимыми полезными веществами.
  9. Яйца. В яйцах содержатся важные для нашего организма аминокислоты, именно поэтому следует обязательно включить их в свой рацион.
  10. Бобовые и крупы. Для нормального функционирования нашего организма важно присутствие круп и бобовых в рационе, так как они насыщают его растительными белками.
  11. Масла. Натуральные жиры также должны поступать в наш организм в нужном количестве.

Рецепты для правильного питания

Рецепты правильного питания — это не только хороший способ похудеть и поддерживать стабильный вес, но и отличный шанс нормализовать работу всех внутренних органов и улучшить внешний вид.

Блюдо Ингредиенты и количество Способ приготовления
Блины высокобелковые — геркулесовые хлопья – ¼ стакана;
— творог обезжиренный – ¼ стакана;
— протеин – одна ложка;
— белок яйца – 3 шт.
Из перечисленных компонентов сделать тесто, вымешивая до однородного состояния. Тесто залить под блин в сильно разогретую сковороду. Блины получаются коричневого цвета. Желательно использовать сковородку с антипригарным покрытием, чтобы избежать добавления масла.
Банановые диетические сырники — спелый банан – 1 шт.;
— творог обезжиренный – 130 грамм;
— отруби в порошке – 20 грамм;
— белок – 1 шт.;
— мука – 30 грамм.
Банан разминается в пюре и перемешивается с творогом, отрубями и яичным белком. Полученное тесто должно постоять минут двадцать, после чего всыпается мука. Жарить сырники на масле, но после приготовления положить на бумажное полотенце для удаления лишнего масла.
Салат из свёклы — свёкла отварная – 1 шт.;
— чернослив – 5 штук;
— пармезан – 30 грамм;
— чеснок – 2 зубчика;
— сметана для заправки.
Чернослив положить в воду на полчаса. Нарезать свёклу брусками, а чернослив на мини-кусочки. Чеснок и пармезан натереть на мелкой тёрке, добавить к остальным компонентам. Заправить салат сметаной.
Диетический греческий салат — тофу – 35 грамм;
— свежие огурцы – 2 шт.;
— перец болгарский – 2 шт.;
— помидорки «черри» – 9 шт.;
— маслины – ½ банки;
— масло оливы для заправки.
Сыр, огурцы и перец нарезать квадратиками. Черри и маслины разрезать пополам. Объединить компоненты в салат и заправить маслом.
Салат из тунца — отварная мини-кукуруза – 6 штук;
— яйцо – 3 штуки;
— тунец из банки в собственном соку – 1 банка;
— сметана для заправки.
Яйца и огурец натереть на специальной тёрке, чтобы получились полоски. Тунец разминается до состояния пюре. Заправить салат сметаной.
Куриный салат — грудка курицы – 1 шт.;
— брюссельская капуста – 3 шт.;
— цветная капуста – 2 соцветия;
— баклажан нарезанный – ½ овоща;
— морковь – 1 шт.;
— луковица – 1 шт.
Отварить грудку и в этом же бульоне сварить оба вида капусты и баклажан. Сделать поджарку из нарезанного лука и тёртой моркови. Курица разрезается на мелкие кусочки. Все компоненты засыпаются в блендер и доводятся до состояния крем-супа.
Суп из брюссельской капусты с добавлением сливок — филе курицы расщеплённое;
— картофель, нарезанный кубиками;
— морковь, нарезанная полосками;
— лук, мелко нарезанный;
— брюссельская капуста;
— сливки;
— яичный желток;
— зелень.
В куриный бульон положить картофель. Сделать поджарку луково-морковную, после чего добавить туда же капусты и 200 мл воды для тушения. После смягчения картофеля в бульоне добавить потушенные овощи. Взбить сливки и желток и медленно влить полученную смесь в суп. Всыпать зелень.
Тыквенная запеканка — кубики очищенной тыквы – 300 грамм;
— яйцо куриное – 3 шт.;
— тёртый пармезан – 30 грамм;
— соль, перец.
Тыкву положить в форму разровняв. Посолить и поперчить. Залить взбитыми яйцами. Поставить в духовку на полчаса. По готовности посыпать сверху сыром.
Тушёная капуста — шинкованная капуста;
— соль, перец.
Размятую до мягкого состояния и посоленную капусту положить на горячую сковородку. Добавить воду и тушить полчаса. По готовности, если необходимо, досолить и поперчить.
Курица с овощами — куриное филе – 300 грамм;
— баклажан – 1 шт.;
— болгарский перец – 2 шт.;
— морковь – 1 шт.;
— лук репчатый – 1 шт.;
— помидор – 3 шт.;
— майонез – ½ ст. ложки;
— сметана – 3 ст. ложки;
— пармезан – 300 грамм;
— соль, перец;
— паприка.
Овощи и курицу нарезать квадратиками. Перемешав, положить в посуду для запекания. Сделать соус из оставшихся компонентов и залить курино-овощную нарезку. Запекать в духовке до готовности.
Запеканка из кабачка — кабачки;
— картофель;
— репчатый лук;
— яйца;
— соль, перец;
— паприка;
— пармезан.
Нарезать овощи квадратиками, лук мелко нашинковать. Распределить по посуде для запекания, а сверху залить взбитой смесью яйца и специй. Положить в духовку на полчаса и за минуту до готовности посыпать пармезаном.
Диетический куриный плов — куриная грудка – 1 шт.;
— морковь – 1 шт.;
— лук репчатый – 1 шт.;
— рис (бурый) – 1 стакан;
— перец молотый;
— тмин;
— барбарис.
Нарезать куриную грудку на средние кусочки. Морковь нарезается брусочками, а лук шинкуется. Варить грудку около пятнадцати минут в кипящей воде, затем добавить остальные компоненты и томить полчаса.
Кабачки, фаршированные курицей — кабачки;
— морковь;
— репчатый лук;
— пармезан;
— соль, перец.
Кабачки нарезаются колечками, а семена из них удаляются ножом. Морковь и пармезан натирается на тёрке, а лук мелко нарезается, смешивается с фаршем. Разложить кабачковые кружочки на противне, а в середину каждого добавить готовый фарш. Готовить в духовке около получаса, а за три минуты до готовности посыпать сыром.

Лучшие физические упражнения для похудения в домашних условиях

Физические упражнения способствуют улучшению самочувствия, совершенствованию вашего тела, а также похудению. Не каждый человек может себе позволить посещать тренажёрный зал по причине отсутствия времени или денег, но это не повод отказываться от спорта. Существует масса эффективных упражнений для поддержания себя в прекрасной форме, которые можно выполнять дома.

Название упражнения Описание Схема выполнения
Берпи При выполнении этого упражнения работают как ноги, так и верхняя часть туловища. Упражнение довольно сложное, но помогающее эффективно бороться с жировой прослойкой. Часто используется как элемент кроссфита.

 

1. Ноги на ширине плеч.
2. Присесть, упираясь обеими ладонями в пол, ненадолго задержаться в этом положении.
3. Отпрыгнуть ногами назад, становясь в планку.
4. Приподнять грудь и вернуть ноги обратно прыжком, вернувшись во вторую позицию.
5. Встать в первую позицию и потянувшись за руками вверх, подпрыгнуть.
Отжимания При отжимании работают мышцы абсолютного всего тела. 1. Встать в планку.
2. Не меняя положения и держа тело в том же прямом положении, медленно опустить корпус, сгибая руки.
3. Выдохнуть и вернуть тело в исходное положение – в планку.
Джампинг Джек Прыжки – это хорошие упражнения для похудения. Они не требуют специальных приспособлений и могут выполняться в любом удобном для вас месте. 1. Ноги на ширине плеч, руки прижаты к бёдрам.

2. При прыжке руки, махом делая полукруг, поднимаются вверх, а при приземлении опускаются махом вниз, прижимаясь к бёдрам.

Вращение ногами Универсальное упражнение для подтяжки области вокруг бедра и прокачивания пресса. 1. В положении стоя руки смыкаются на затылке.
2. Поднимая ногу, начинать внешние вращательные движения в течение четверти минуты, затем внутренние вращательные движения этой же ногой, также в течение четверти минуты.
3. Нога меняется и выполняются аналогичные движения.
Достаточно двух подходов на каждую ногу.
Подтягивание на турнике Это упражнение, как и планка, задействует все мышцы тела, особенно спины и плеч. Взяться на перекладину пальцами к себе и дотянуться из висячего положения, подтягивая себя подбородком до перекладины, затем медленно вернуться в исходное положение. Сделать необходимое количество повторений.
Прыжки со скакалкой Упражнение довольно лёгкое и способствующее похудению. Его могут выполнять как мужчины, так и женщины. Достаточно прыгать 30 секунд, сначала в обычном темпе, затем в усиленном.
Приседания Это упражнение помогает подтянуть и округлить ягодицы, прокачать заднюю часть бедра, икры, а также способствует похудению. 1. Ноги на ширине плеч, а руки вдоль тела.
2. Приседать следует так, чтобы ягодицы уходили как можно дальше, как будто приседая на скамейку. Колени не должны выходить за пределы пальцев ног.
Выпады Упражнение помогает улучшить форму бёдер, делая их более упругими. 1. Из положения стоя выполняется выпад вперёд, сгибая колени под прямым углом. Колено не должно выходить за пределы пальцев ног.
2. Возвращение в исходную позицию.

Советуем прочитать: 4 эффективных упражнения на 4 недели для плоского живота

Ванны для похудения

Ванны для похудения – процедуры, помогающие сохранить молодость и красоту, а также нормализующие обмен веществ. Достаточно всего двух недель, чтобы сбросить до пяти килограмм, но это при условии, что питание налажено и присутствуют регулярные физические нагрузки.

Очень важно соблюдать правила приёма ванн, а именно следить за своим состоянием. Любые дискомфортные ощущения должны быть сигналом о прекращении процедуры.

Ванна принимается следующим образом:

  • Не погружаясь полностью либо сидя с достающей до пояса водой, либо полулёжа.
  • Желудок не должен быть полным – осуществить приём пищи минимум за час до начала процедуры, а после окончания процедуры не есть два часа.
  • Перед ванной принять душ, удалив весь жир с кожи при помощи мыла или геля для душа.
  • Вода должна быть комфортной – не более тридцати восьми градусов.
  • Не находиться в ванной более двадцати минут.
  • Душ после ванной принимать не следует и желательно обсохнуть без применения полотенца.
  • Нужен курс не менее 10 процедур (трижды в неделю) для получения ожидаемого эффекта.

Двенадцатидневный курс похудения при помощи ванн и обёртываний, способствующих похудению

Для того чтобы эффект был более выраженным, следует чередовать ванны на протяжении двенадцати процедур. По окончании процедуры вы отметите, что кожа подтянулась и омолодилась.

Алгоритм проведения курса следующий:

День № Наименование процедуры Описание Как приготовить ванну и принять
1 Ванна с горчицей Горчица помогает ускорить метаболизм, побороть целлюлит, усилить кровообращение и похудеть. Смешать стакан воды и стакан горчичного порошка и вылить эту смесь в ванну, как следует размешав. Длительность приёма ванны не менее десяти минут и не более двадцати.
2 Ванна Клеопатры Ванна содержит смесь молока и мёда. Царица Клеопатра принимала её регулярно и благодаря этому надолго сохранила свою молодость. Смешать 1 литр молока и 0,150 кг натурального жидкого мёда. Вылить смесь в тёплую ванну. Временных ограничений по нахождению в ванной нет.
3 Ванна с содой Сода – ещё один помощник в борьбе с целлюлитом и лишним весом. Очень хорошо сода сочетается с морской солью. Добавить в литр подогретой воды 0,150 кг соды и пару столовых ложек морской соли. Перемешав, вылить в готовую ванную.
4 Голливудская ванна Среди звёзд Голливуда очень популярна ванна с необычным составом из яйца, ванили и геля для душа. Её приём также способствует похудению и даже избавлению от растяжек при соблюдении регулярности процедур. — яйцо – 1 шт.;
— ванилин – 1 ч. ложка;
— гель для душа – 100 мл.Вылить полученную эмульсию в готовую ванную.
5 Ванна с липой Доказано, что липа обладает свойством, помогающим похудеть женщине. Она ускоряет обмен веществ и выгоняет лишнюю воду. Пять ст. ложек аптечного сбора липового цвета заварить стаканом кипящей воды и оставить на полчаса. Перед тем как влить настой в ванну, необходимо его процедить.
6 Ванна с отрубями Отруби очищают организм от накопившихся токсичных веществ и зашлакованности, а также помогают сделать кожу более упругой и гладкой. — молоко – два литра;
— отруби – 1 кг;
— мёд жидкий натуральный – 1 ст. ложка.Довести смесь до густоты и влить её в готовую тёплую ванну.
7 Ванна со скипидаром (ванна Залманова) Скипидарная ванна известна широкому кругу людей, благодаря своим чудесным свойствам. Процедура помогает похудеть и устранить отёки, а также нормализовать давление. — 20 мл скипидара в эмульсии;
— пол-литра воды комнатной температуры.Смешать скипидар с водой, а полученную в результате эмульсию вылить в ванную.
8 Ванна с хвоей Ванна является отличной жиросжигающей процедурой, помогая избавиться от лишнего веса, вызванного нервным перенапряжением и другими факторами. Хвойный экстракт в жидком виде в количестве ста миллилитров выливается в подготовленную тёплую ванну. Принимается ванна стандартным способом.
9 Обёртывание «Плащ Испании» Обёртывание помогает похудеть и избавиться от токсичных веществ, накопившихся в организме, помогая тем самым оздоровить его. Рубашка из натурального хлопка окунается в ледяную воду, отжимается и незамедлительно надевается на голое тело. Следует обернуться тёплыми одеялами и пролежать в тепле до полутора часов. Кишечник перед процедурой должен быть очищен.
10 Ванна с витаминами Витамины помогают коже стать более здоровой и подарят сияние. Выжатый натуральный сок из фруктов в количестве литра вылить в тёплую ванну. Для этих целей подойдут цитрусовые. Максимальное время пребывания в ванной – полчаса.
11 Ванна Клеопатры Выполняется вышеописанным способом.
12 Обёртывание куртизанок Франции Заключительное обёртывание помогает полностью очистить организм от шлаков и привести кожу в тонус. В день процедуры важно отказаться от еды и питья, а кишечник должен быть чист. До процедуры выпивается шесть стаканов лимонной воды, первый стакан выпивается за три часа до процедуры. Промежуток между питьём составляет полчаса. Рубашка из хлопчатобумажной ткани окунается в раствор: вода + яблочный уксус в равных долях. Отжатая рубашка надевается на голое тело, после чего следует обернуться тёплыми одеялами и полежать так два часа.

Обёртывания и массаж для похудения в домашних условиях

Для качественного похудения недостаточно только диет и спорта. Наличие ярко выраженного целлюлита и обвисшая кожа малопривлекательны даже при отсутствии лишнего веса. Устранить эти дефекты помогут эффективные способы в виде массажа и обёртывания.

Массаж

Благодаря ускоренному обмену веществ и улучшенному кровотоку массаж способствует не только похудению, но и выравниванию кожного покрова и его подтяжке.

Основными проблемными зонами, требующими массажа, считаются: бёдра, ягодицы, живот, бока, руки в области предплечий.

Воздействие на тело во время процедуры массажа постепенно усиливается, поэтому расслабление, как правило, не гарантировано, напротив, возможны болевые ощущения. В процессе прохождения курса массажей, а он включает не менее десяти процедур, болевые ощущения будут снижаться, так как тело привыкает и перестаёт реагировать.

Самомассаж – непростое занятие, вызывающее множество неудобств, но соблюдая регулярность и следуя правилам выполнения, можно добиться превосходных результатов. Длительность массажа составляет около пятнадцати минут каждые два дня, а лучше ежедневно. Не рекомендуется проводить процедуру на сытый желудок. После завершения массажа следует нанести специальное масло, крем или лосьон.

Существует несколько видов массажа, которые вы можете выполнять без привлечения специалиста в домашних условиях:

Баночный массаж

Самым популярным массажем, который можно выполнять в домашних условиях можно смело назвать баночный массаж. В процессе процедуры происходит воздействие на эпидермис вакуумным методом, активно разрушающим жировые клетки. При правильном проведении синяков быть не должно.

Перед процедурой кожу желательно проскрабить, после чего наносится подогретое масло для скольжения банок. Сам массаж проводится по определённым линиям прямыми и зигзагообразными движениями, зона живота — круговыми. Появление красноты – основной признак того, что необходимо переходить к следующей зоне. Где-то на пятой процедуре результат уже заметен.

Медовый массаж

Для проведения массажа на проблемную зону наносится натуральный жидкий мёд и распределяется ровным слоем. Ладонь накладывается на намазанную мёдом кожу, затем резко отрывается от неё. Движение от медленного постепенно переходит к более интенсивному и напоминает похлопывания. На каждую зону отводится не более пятнадцати минут, вся же процедура займёт не менее часа.

Массаж помогает избавиться от лишнего жира и целлюлита, но показана процедура только абсолютно здоровым людям без каких-либо патологий и аллергии. По окончании процедуры тело смягчается лосьоном или кремом для тонуса.

Подробнее читайте в статье: Как делать медовый массаж от целлюлита в домашних условиях

Точечный массаж

Существует отдельный вид массажа, помогающего воздействовать на определённые точки для подавления аппетита. При этом налаживается пищеварение и выходит лишняя жидкость.

Для того чтобы нащупать нужную точку, следует широко открыть рот, предварительно расположив пальцы на челюсти. Точка обнаруживается в месте соединения челюсти и уха. На неё мы и нажимаем (слегка) в течение минуты.

Противопоказания к массажу

Так как массаж не является абсолютно безопасной процедурой и требует грамотного подхода, следует внимательно ознакомиться со всеми противопоказаниями:

  • повышенное давление (третьей степени);
  • наличие купероза;
  • варикоз;
  • тромбоз;
  • нарушение целостности кожи в местах воздействия;
  • опухоли;
  • беременность.

Обёртывания

Обёртывания – это идеально сочетающаяся с массажем процедура, помогающая похудеть женщинам и мужчинам. В тандеме они дают превосходный результат. Для того чтобы избежать лишних трат, рекомендуется делать их в домашних условиях.

Сама процедура представляет из себя наложение состава для снижения веса и улучшения состояния кожи непосредственно на проблемные зоны. Обёртывание бывает двух видов: горячее и холодное.

Горячее обёртывание.

При этом способе происходит раскрытие пор, через которые выходят токсичные вещества и задержавшаяся жидкость. По окончании процедуры можно сразу наблюдать уменьшение объёмов тела и уменьшение проявления целлюлита.

Холодное обёртывание.

Холодный способ также помогает избавиться от излишков жидкости и токсинов, но через почки и печень. А при попытке организма получить тепло он начинает расщеплять клетки жира, что собственно и приводит к похудению.

Алгоритм проведения процедуры обёртывания:

  • Шаг 1. Принять душ и поскрабить кожу.
  • Шаг 2. Нанести на проблемные зоны саму маску, нагретую до 38 градусов для горячего обёртывания, либо ненагретый состав для холодного.
  • Шаг 3. Наложить пищевую плёнку поверх маски в несколько слоёв.
  • Шаг 4. При горячем способе следует надеть тёплую одежду и желательно укутаться на час.
  • Шаг 5. Смыть маску и обработать кожу антицеллюлитным лосьоном или кремом.

Важно! Не наносить жгучие составы на область живота и внутреннюю часть бедра, во избежание ожогов и отёков.

Источник: story-woman.ru


You May Also Like

About the Author: admind

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector