Как настроить себя похудеть

Сколько в мире женщин, которые обещают начать худеть каждый понедельник? Многие из представительниц прекрасного пола проходили такой этап в своей жизни. Это заставляет их перепробовать множество способов, как настроиться на похудение и не сорваться с диеты. Часто все действия напрасны, ведь удержаться от соблазна съесть конфетку и не сорваться с диеты – дело, требующее железной силы воли.

Мотивация к похудению

Почему я не могу похудеть и постоянно срываюсь – вопрос, которым рано или поздно задается любая девушка. Одно желания сбросить вес мало. Необходим правильный психологический подход – мотивация к похудению. Она эффективна и для людей со слабым характером, ведь правильный стимул – составляющая успешного соблюдения диеты. Для начала нужно выявить вескую причину для похудения, например, проблемы со здоровьем или неудовлетворенность своим внешним видом.


В качестве цели не рекомендуется ставить быстрое похудение. Диета должна быть ориентиром для здоровой и счастливой жизни. Вот несколько мотивационных фактов, которые помогут в похудении и достижении заветной тонкой талии:

  1. Возможность после диеты носить модную одежду на размер или несколько размеров меньше.
  2. Вновь надеть любимое платье или джинсы.
  3. Привлечь внимание противоположного пола.
  4. Блеснуть шикарным похудевшим прессом на пляже.
  5. Без одышки подниматься по лестнице.
  6. Иметь отличное физическое и психологическое здоровье.
  7. Развесить свои красивые фото после похудения по дому.

Психологический настрой для похудения

Сложным в любом деле является только первый шаг. Психологический настрой перед диетой является основным фактором в вопросе, как начать худеть. Вот несколько советов, которые помогут подготовиться к похудению:


  1. Постарайтесь разобраться среди своих проблем, чтобы ничего не угнетало во время похудения.
  2. Поставьте реальную цель. Похудение к Новому году или отдыху – нерациональная затея. Соблюдение режима должно стать образом жизни.
  3. В помощь себе заведите дневник или личный план.
  4. Не сдавайтесь никогда. Даже, если что-то не получается. Просто немного снизьте планку. Реализовывайте небольшие цели.
  5. Разрешайте себе маленькие порции любимых лакомств, например, раз в неделю.
  6. Заручитесь поддержкой близких.
  7. Просматривайте в интернете картинки людей до и после похудения.
  8. Сбрасывайте вес для себя, а не для кого-то другого.

Как правильно сесть на диету

Как заставить себя не есть вредную и калорийную, но такую любимую пищу – не менее сложный этап в достижении результата. Вот несколько советов как правильно начать питаться:

  1. Избегайте резких ограничений в диете – это большой стресс для организма. Попробуйте уменьшить порции. Так вы не будете срываться, а желудок начнет сужаться.
  2. Не набивайте живот за 5 минут, ведь чувство сытости приходит как минимум через полчаса после начала трапезы.

  3. Постепенно уменьшайте количество простых углеводов, заменив шоколад на фрукты.
  4. Устраивайте для желудка разгрузки – дни, когда вы будете питаться только огурцами, яблоками или другими легкими продуктами.
  5. Последний прием пищи обязан быть легким и не поздним, за 3-4 ч до сна.
  6. Понемногу вводите в режим дня комплекс физических упражнений на разные части тела. Или запишитесь на фитнес, где вам помогут составить специальную программу.
  7. По различным препаратам и средствам для похудения консультируйтесь с врачом.

Как не сорваться во время диеты

Главный враг для худеющих – это срыв. Соблазн сорваться на любимую сладость не обходит стороной ни одного сидящего на диете. К перееданию добавляются угрызения совести и разочарование в собственных силах. Чтобы не сорваться, необходимо соблюдать несколько условий:

  1. Мотивация должна быть сильной. Вы должны знать, для чего худеете. Подойдите к этому творчески – сделайте коллаж из фотографий стройных моделей, чтобы цель всегда была на виду.

  2. С чего начать правильное питание? Не храните на полках холодильника вредные продукты, а в магазин ходите сытыми и с предварительно составленным списком для меню на каждый день. Тогда вероятность купить что-нибудь сладенькое и сорваться с диеты уменьшается.
  3. Займите себя любимым делом, чтобы не срываться на еду от скуки.
  4. Расскажите о своих намерениях сбросить лишние килограммы кому-то из близких или друзей, чтобы они были свидетелями того, как вы соблюдаете правила похудения. Можете даже поспорить на что-нибудь – это заставит тщательнее следить за диетой.
  5. Скажите «нет» ежедневным взвешиваниям. Если все же съели что-то вкусненькое – почистите зубы, чтобы привкус лакомства не будоражил аппетит.
  6. Не вводите никакие запреты. Настройте себя, что у вас есть выбор, просто вы решаете проблему, как сбросить лишний вес, поэтому выбираете полезные продукты и только иногда, чтобы не сорваться с диеты, любимые лакомства.

Узнайте, как обеспечить себе быстрое похудение.

Исцеляющий настрой Сытина на стройную фигуру

Метод особого настроя на диету и похудение разработан Георгием Сытиным. Словесно-образное эмоциональное воздействие только подталкивает человека соблюдать диету, чтобы похудеть в домашних условиях. Метод, как правильно настроиться на похудение и не сорваться, учит людей вырабатывать стоп-сигналы в приемах пищи. Настрой Сытина усваивается несколькими методами:


titleНастрой Сытина на стройную фигуру

Видеосоветы психолога: как заставить себя похудеть

Как же настроиться на похудение и не сорваться? Проблема полных людей заключается в переедании, которое часто имеет психологические причины. Одиночество, неуверенность в себе, отсутствие в жизни активной деятельности заставляют человека искать то, что заполнит пустоту внутри. Находят они это в еде, вредной для здоровья. Часто это сладкие продукты, которые ненадолго дарят ощущение счастья, но что потом?

В связи с этим похудение зависит не только от физиологии, но и от психологического состояния человека. Чтобы начать соблюдать диету и худеть, необходимо быть морально подготовленным, иметь силу воли и поддержку близких. Не каждый способен увидеть в себе проблемы психологического характера, поэтому при похудении лучше прислушиваться к советам специалистов. Посмотрев видео, вы узнаете много полезной информации о психологических аспектах диеты. Ознакомьтесь и с другими советами по мотивации для похудения.


titleНастрой Сытина на стройную фигуру

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник: sovets.net

С чего начать настрой на похудение?

Как настроить себя похудеть

Лишние килограммы не только портят внешний вид, ухудшают здоровье, но и рождают множество комплексов. Чтобы настроить себя к похудению, измените психологическое отношение к пище. К сожалению, булочки, мороженое, сладости не только приносит удовольствие, но и создают проблемы в виде жировой прослойки. Меньше думайте о еде, ведь она нужна только для восполнения энергии.

Диетологи дают дельные советы, как настроить свой мозг, чтобы похудеть без срывов и мучений:

  • Решив сбросить вес, не откладывайте начало даже на один день. Любые поблажки задерживают вступление в новую жизнь и снижают настрой;

  • Не допускайте полумер и строго придерживайтесь разработанной схемы питания. Для похудения требуется комплексная программа, включающая низкокалорийную диету и физические упражнения;
  • Не ругайтесь при неудачах и не отзывайтесь критично о своей внешности. Действуя таким образом, легко потерять веру в успех и лишиться морального духа;
  • Хвалите себя только за конкретные достижения, когда преодолели хотя бы маленькую ступеньку к цели. Отказ от сладостей — не повод для гордости, так можно подсознательно ослабить мотивацию.

Разберитесь, какие привычки мешают настроиться на похудение. Это могут быть частые перекусы, поедание тортиков перед телевизором, алкогольные коктейли по вечерам, заказ пиццы на дом. Избавьтесь от таких поведенческих стереотипов, разработайте новые, и старайтесь им следовать.

Совет. Чтобы позитивный настрой не иссякал, найдите единомышленников. Вы можете худеть одновременно с подругой или записаться в фитнес клуб. Соревнуясь с другими людьми, проще добиться успеха.

Как настроить себя на похудение — самые эффективные способы

Как настроить себя похудеть

Чтобы понять, как настроить себя на похудение и отбить желание есть, воспользуйтесь простыми психологическими приёмами.


  1. Отлично помогает визуализация. Развесьте на дверце холодильника, возле стола и над кроватью фотографии стройных людей или наоборот, тех, которые страдают ожирением. Глядя на них вы будете стимулировать себя на похудение. Это хороший психологический ход, заставляющий отказаться от частых перекусов.
  2. Не покупайте высококалорийную вредную пищу. Заполните холодильник полезными продуктами. Так у вас не будет соблазна съесть запрещённую еду.
  3. Переключайте мысли. Когда возникает чувство голода, займитесь полезными делами. Можно затеять уборку в доме или сделать несколько спортивных упражнений.
  4. Купите дорогие джинсы на несколько размеров меньше вашего. При мысли съесть что-нибудь сладкое, начинайте примерку. Способ напрочь отбивает желание кушать, и мотивирует строго соблюдать диету.

Важный момент, определяющий, как настроиться на похудение — понимание, зачем  это нужно.

Правильный настрой и постановка целей

Как настроить себя похудеть

Запрограммировать себя на похудение можно, когда есть цель, к которой надо стремиться. Без неё нельзя добиться результатов. Подумайте, почему полнота мешает нормально жить и, что вы хотите получить, став стройной. Каждая девушка должна найти свою цель. Их список достаточно широк:


  • Сохранить здоровье;
  • Стать активной и жизнерадостной;
  • Познакомиться с интересными людьми;
  • Носить красивую одежду;
  • Избавиться от комплексов;
  • Подкачать пресс;
  • Уменьшить окружность талии;
  • Убрать целлюлит;
  • Почувствовать уверенность в своей привлекательности.

Задумайтесь о карьерном росте. Чтобы стимулировать себя на похудение, обратите внимание, что полные люди редко занимают руководящие должности. Обычно их считают пассивными, неповоротливыми и неохотно продвигают по службе. Поверьте, стройной женщине легче реализовать себя и добиться успеха.

Чтобы настроиться на похудение без срывов и разочарований, не ставьте перед собой невыполнимые цели. Не стоит мучиться от голода и пытаться избавиться от 20 кг за месяц. Поставьте задачу худеть на 2-4 кг. Не забывайте поощрять себя при достижении цели. Например, если похудели на 4 кг и уложились в сроки, купите ценный приз или сходите в салон красоты.

Ведение дневника

Как настроить себя похудеть


Настроиться на похудение и не сорваться помогает дневник. Его ведение — отличая мотивация снизить вес и достичь поставленной цели. Купите толстую тетрадь или специальный блокнот. Измерьте свои параметры и запишите на первой странице. Внизу укажите желаемый результат и дополнительные задачи, например, убрать складки на боках, второй подбородок, подтянуть ягодицы.

Чтобы морально настроить себя на похудение, вклейте в дневник мотивирующее фото. Это может быть ваш снимок, сделанный до того, как вы поправились, или изображение любого другого стройного человека.

Дневник будет приносить пользу, если вести его ежедневно. Записывайте туда:

  • Всё, что съедаете за день;
  • Время трапез;
  • Калорийность блюд;
  • Количество физических нагрузок.

Не забывайте регулярно взвешиваться и отмечать результат. Доверяйте дневнику всю информацию, не скрывайте ничего. Если случайно сорвались и съели лишнее, обязательно укажите количество и калорийность.

Важно. В конце дня подводите итоги. Подсчитывайте, сколько употребили калорий, чтобы не допускать превышения нормы. Прочитывание тетради стимулирует придерживаться правильного питания и показывает все огрехи рациона. Это помогает вовремя исправить недочёты и не сорваться.

Управление эмоциями

Как настроить себя похудеть

Научитесь управлять эмоциями. Голод появляется не только из-за естественной потребности в пище, но и морального дискомфорта. Человеческая психология меняет отношение к еде и заставляет поглощать продукты в огромных количествах во время стресса. Стимулируют эмоциональный голод:

  • Чувство вины;
  • Неуверенность в себе;
  • Неприятности в семье и на работе;
  • Ощущение опасности;
  • Отсутствие общения.

Многие женщины жалуются на неприятную привычку «заедать» проблемы сладеньким, от которой нужно срочно избавляться.

  1. Относитесь к еде рационально и не устанавливайте жёстких ограничений.
  2. Покупайте только качественные продукты с низким гликемическим индексом.
  3. Ешьте через равные промежутки времени, не торопитесь, медленно пережёвывайте пищу и не готовьте порции больше 350 г.
  4. Такая тактика позволяет не передать и обеспечивает долгое насыщение.

Внимание. Психологи советуют смотреть на себя без лишней самокритики, чаще встречаться с друзьями и не заполнять эмоциональную пустоту едой. Получайте психологическое удовольствие от хорошей музыки, фильмов, новых впечатлений.

Если не справляетесь проблемой самостоятельно, обратитесь к специалисту или зайдите на форум, где люди настраиваются на похудение, общаясь друг с другом. Отзывы похудевших женщин, которые научились управлять эмоциями, отлично мотивируют и помогают обуздать неконтролируемый голод.

Найдите мотивацию

Как настроить себя похудеть

Чтобы похудеть, нужно иметь силу воли и ежедневно работать над собой. На такие жертвы способны не все. Нередко в середине пути случаются срывы, люди бросают диету и снова набирают вес. Чтобы такого не случилось, найдите мощную мотивацию — мечту, для реализации которой вы готовы приложить любые усилия.

Психологический настрой для похудения очень важен. Укрепить его помогают мысли о будущем. Чаще представляйте, как будете выглядеть через 1, 2, 3 месяца успешной диеты, какие изменения появятся через 6 месяцев или год. Концентрируйтесь на таких мыслях по несколько минут перед сном, чтобы укрепить веру в успех.

Мотивация для программирования себя на похудение может быть разной. Чтобы найти её, задумайтесь, хотите ли вы всю жизнь стесняться своего тела, чувствовать дискомфорт на пляже, в бассейне и с трудом подбирать красивую сильную одежду нужного размера? Ответив на вопрос, поймите, что избавившись от ненавистного жира, вы обретёте уверенность в себе, своей привлекательности и станете намного счастливее. Ставьте перед собой цели, которых можно достичь. Невыполнимые задачи легко снижают самооценку, заставляют разочаровываться и терять мотивацию.

Надо не только настроить себя на успех. Еще требуется правильное питание и строгий режим. Грамотный расчёт калорий предотвращает приступы голода и позволяет сдвинуть вес с мёртвой точки. Следите, чтобы расход калорий был меньше поступления минимум на 20%. Питайтесь 5 раз в день.

Совет. Обязательно подключите спортивные упражнения. Когда нет времени систематически заниматься в спортзале, больше ходите пешком, делайте утреннюю зарядку, выходите на пробежку.

Обзор реальных отзывов

Как настроить себя похудеть

В сети легко найти отзывы, в которых девушки рассказывают, как психологически настроить себя на похудение и добиться поставленной цели. Встречаются разные мнения, но в целом женщины подтверждают, что залог похудения — правильная мотивация, рациональное питание и режим.

Екатерина в своём отзыве пишет:

«Я долго не могла понять, как настроиться на похудение психологически. Пыталась садиться на разные диеты, но всегда срывалась. В конце концов, посмотрела на себя в зеркало, сказала, что не хочу быть толстой и завела дневник похудения. Он реально помог найти мотивацию и считать калории. Благодаря регулярным записям я смогла:

  • Повысить самооценку;
  • Разработать правильный рацион;
  • Отслеживать, сколько продуктов съедаю в день;
  • Наглядно видеть результаты.

Когда очень хотелось кушать, я просматривала предыдущие страницы и уныние отступало. Постепенно приступы голода прошли, и за 4 месяца я смогла похудеть на 10 кг».

Валентина, наоборот, описывает негативный опыт:

«Настроиться для долгой диеты у меня не получилось. Придерживаться правильного рациона оказалось сложно. Из минусов хочу отметить:

  • Постоянный подсчёт калорий;
  • Чувство голода;
  • Медленный результат.

Пыталась несколько раз питаться только полезной пищей и срывалась. Предпочитаю быстрые диеты из-за эффективности. Если после них не переедать, можно надолго сохранить результат».

Ольга на популярном форуме для худеющих оставила сообщение:

«На своей свадьбе я желала выглядеть идеально, поэтому заранее села на диету. Сильная мотивация помогла побороть лишние килограммы. Когда хотелось есть, я закрывала глаза и представляла платье, которое надену на церемонию. Помогало безотказно. Могу сказать, что психологический настрой очень важен. Он:

  • Снижает голод;
  • Повышает веру в себя;
  • Улучшает настроение;
  • Не допускает срывов.

За полгода я привыкла меньше кушать и поняла, как хорошо быть стройной».

Как похудеть психологически знает известный врач-психотерапевт Андрей Курпатов:

Вывод

Чтобы настроиться и похудеть, важно полюбить себя и своё тело. Поймите, стройность —  не прихоть или дань моде. Она гарантия вашего здоровья на долгие годы. Поэтому поставьте перед собой чёткую цель и идите к ней, не сворачивая, не смотря ни на какие трудности.

Источник: zhirunet.com

Как похудеть

Как похудеть? Итак, в этой статье опишем основные уроки в четырех ключевых областях — те, которые вам наиболее необходимы, чтобы вы могли успешно управлять своим весом.

Будем предполагать, что эти базовые концепции представляют собой общий и окончательный сборник знаний о похудении. Как только вы добьетесь этих предпосылок, у вас будет гораздо меньше неудач. И вы начнете создавать тот импульс, который мог ускользнуть от вас в прошлом.

Как похудеть. Как настроить себя морально и физически

Скорее, это требует разнообразных вдумчивых изменений в жизни и экспериментального объединения отдельных, но взаимосвязанных навыков в четырех ключевых областях: образ жизни, психология, питание и фитнес.

1. Образ жизни

Большинство экспертов по снижению веса сходятся во мнении, что люди, которые стремятся к долгосрочным изменениям в нескольких аспектах своей жизни, а не только к отдельным изменениям в диете и физических упражнениях, наиболее успешны в снижении веса.

Измени свою жизнь, и твое тело последует за тобой.

Начните с честной оценки любых дисбалансов или проблем в вашей жизни и обратите внимание на взаимодействие между различными секторами, такими как работа, дом, отношения и деньги.

Если одна область вашей жизни явно недовольна или не сбалансирована, это может привести к возникновению проблем в других областях вашей жизни. Которые, в свою очередь, могут препятствовать снижению веса.

Например, если вы работаете много часов на работе, ваш уровень стресса, вероятно, вырастет, и вы будете более уязвимы для тяги к нездоровой пище. Кроме того, у вас будет мало времени, чтобы делать покупки и готовить, хорошо питаться и заниматься спортом.

Если вы не высыпаетесь, вы можете вывести из строя свою метаболическую систему — увеличение гормонов, таких как грелин, которые вызывают голод.

Чтобы достичь здоровой, устойчивой потери веса, вам необходимо рассмотреть основные модели и образ жизни, которые, возможно, предрасположили вас к прибавке в весе.

Большинство людей автоматически оценивают свои упражнения и еду, что замечательно. Но вам также нужно посмотреть, как вы получаете удовольствие и радость в жизни.

Радость — самый эффективный подавитель аппетита. И в нашей сжатой по времени жизни его слишком мало. Жизнь в балансе — помогает отключить гормоны стресса, которые повышают аппетит и способствуют накоплению жира на животе.

Это также дает нам больше возможностей испытать приливы чувствительных нейромедиаторов. Существует целый ряд полезных химических веществ, которые высвобождаются, когда мы тренируемся, смеемся, играем, танцуем, поем, молимся и обнимаемся.

На биохимическом уровне, все эти аспекты здорового, сбалансированного образа жизни стимулируют активность и сдерживают стремление к перееданию. Они также заставляют нас чувствовать себя лучше и, таким образом, более предрасположены к принятию более здоровых решений.

2. Психология

Многие люди черпают свое умственное и эмоциональное стремление к потере веса из глубокого чувства неудовлетворенности собой или, по крайней мере, своим телом.

Хотя это разочарование может поначалу ощущаться как мощный мотиватор, оно не особенно эффективно для поддержки изменения поведения. На самом деле, он может легко перерасти в парализующий цикл ненависти к себе и саботажа.

Вы можете установить мышление, намного более способствующее потере веса, используя силу осознания и связываясь со своими самыми глубокими побуждениями для желания жить в здоровом, пригодном теле.

Они могут включать в себя стремление выразить свою истинную природу, желание больше наслаждаться жизнью. Желание не отставать от своих внуков или просто стремление жить в согласии со своими ценностями.

Пока бессознательные внутренние ожидания ненависти к себе живы и здоровы внутри, разумно ожидать, что мы переедим или найдем другой способ успокоить себя.

Переподготовка мозга — бессознательное эмоциональное ядро ​​подлинности, баланса, безопасности, близости, вибрации и духовной связи, отключает желание переедать и стремление набрать лишний вес.

Традиционные подходы к снижению веса имеют тенденцию игнорировать тот факт, что ваше тело и разум неразрывно связаны. Питание и физическая форма оказывают огромное физиологическое влияние на ваше эмоциональное и психологическое благополучие.

Между тем, чувства и умственная привязка могут оказать огромное влияние как на ваши привычки питания и активности, так и на ваш метаболизм. Усилия по снижению веса обычно включают в себя много значительных изменений в поведении и отношении.

Как похудеть (2)3. Питание

Одна из самых больших ошибок, которую люди совершают — это прибегать к своим привычкам питания, как к диете, полагаясь на низкокалорийные диетические продукты или строгие планы питания.

Эта стратегия, как правило, имеет негативные последствия, потому что она имеет тенденцию уменьшать обмен веществ и ухудшать общее состояние здоровья. Нанося вред самим системам, необходимым для достижения и поддержания здорового веса.

Гораздо полезнее подходить к еде как к питательному и приятному занятию, цель которого — обеспечить вас наилучшим здоровьем, энергией и жизненной силой.

Когда вы начинаете думать о здоровом питании как о способе поддержания естественного здоровья организма и систем регулирования веса (а не просто как об ограничении калорий), питание становится намного более интересным и гораздо более мотивирующим.

Хорошее питание из разнообразных цельных, необработанных пищевых продуктов имеет важное значение для формирования здорового обмена веществ и регулирования аппетита. Естественно, это помогает излечить несбалансированную биохимию, которая лежит в основе большинства проблем с весом.

Мало кто понимает, что хорошее питание значительно облегчает потерю веса.

Это потому, что правильное питание помогает исправить дисбаланс сахара в крови, гормонов и нейротрансмиттеров, которые побуждают нас к безудержному питанию. Наиболее эффективные подходы к снижению веса направлены в первую очередь на развитие обмена веществ и улучшение здоровья.

Стремление к хорошему разнообразию и качеству при выборе продуктов (свежесть, цельность), гораздо важнее, чем достижение «идеального» математического соотношения калорий, углеводов, жиров и белков.

Совет по питанию: выделите цельные продукты, в том числе много ярких овощей; свести к минимуму воздействие обработанной муки, сахара и транс-жиров; и есть завтрак и несколько других небольших приемов пищи в течение дня.

Это означает, помимо прочего, минимизацию потребления искусственных подсластителей, ароматизаторов и других высоко обработанных ингредиентов, на которых основано большинство диетических продуктов.

То же, что делает нас больными, делает нас толстыми. Наш организм реагирует на плохое питание и токсины (сладкие, крахмалистые, обработанные пищевые продукты и искусственные ингредиенты) раздражением, растерянностью, голодом, плохим настроением и воспалением.

И наоборот, то же самое, что делает нас здоровыми (включая цельные продукты и регулярную деятельность), естественным образом помогает снизить аппетит и оптимизировать обмен веществ, побуждая нас к достижению идеального веса.

Они также улучшают наше настроение и улучшают сон, что способствует нашему интересу и способности вести здоровый образ жизни.

Но самое важное: цельные продукты обеспечивают ваше тело не только топливом и основными питательными веществами. Они предоставляют сложную информацию и метаболические инструкции.

Дайте своему организму правильную информацию, и он начнет решать ваши проблемы с весом для вас.

4. Фитнес

Ни одна программа похудения не обходится без адекватной физической подготовки или плана действий. Занятия спортом — будь то в оздоровительном клубе, студии йоги, дома или на улице, помогают вам наладить обмен веществ и выработать мышечную массу, которая необходима для долгосрочного контроля веса.

Это также дает вам энергию, уравновешивает уровень сахара в крови, уменьшает стресс и помогает вам повысить самооценку. И одна из лучших составляющих улучшения вашей физической формы — это то, что похудение становится легче и приятнее в целом.

Физические упражнения увеличивают функцию митохондрий, что увеличивает скорость метаболизма, так что мы сжигаем больше калорий, даже находясь в состоянии покоя.

Упражнения также повышают наш энергетический уровень и улучшают настроение, что поддерживает здоровый, сбалансированный образ жизни. Идеальная фитнес-программа включает в себя баланс сердечно-сосудистых, силовых и гибких тренировок.

Можете использовать монитор сердечного ритма, чтобы убедиться, что вы испытываете себя адекватно. Поражаете нужные зоны интенсивности, не перегружая себя и не тратя время и энергию.

Как только вы достигнете базового уровня физической подготовки (даже несколько недель регулярной активности, которая делает ваше дыхание более трудным, помогут вам), вы можете начать включать интервалы или спринты с более высокой интенсивностью в свою тренировку.

Прежде всего, начинайте думать о физических упражнениях как о инструменте для улучшения здоровья и счастья. Вместо того, чтобы думать о том, сколько жира вы хотите потерять.

Начните думать о том, насколько вы здоровы. Обучите себя тому, как работает ваше тело и как вы можете помочь ему работать лучше. Даже если физические упражнения кажутся трудными с самого начала, помните, что они быстро станут легче и более полезными. Даже совершенно приятными, по мере улучшения вашей физической формы.

Источник: liubi-sebia.ru

Как психологически настроить себя на процесс похудения

Уже после майских праздников миллионы женщин очередной раз дали себе клятву избавиться от лишних килограммов и изменить стиль питания. Однако четверть из них вернулись к прежнему режиму питания уже через несколько дней. Почему? Просто потому, что они еще не были готовы брать на себя такие серьезные обязательства. Теплые дни, по которым все так соскучились, долгожданная природа и шашлыки совсем не оставили времени на то, чтобы основательно продумать, как именно предстоит воплощать свои желания. А ведь нужно осознать, что избавление от каждого килограмма обернется для вас серьезными усилиями. Вот советы экспертов, как сделать так, чтобы ваши мысли не расходились с делом.

Спросите себя, зачем вы хотите похудеть

Осознав, в чем кроются причины вашего желания, вы сможете повысить собственную мотивацию. Многие просто не хотят менять гардероб и покупать вещи на размер больше, а насчет изменений в жизни они даже и не задумываются. Желание носить вещи на размер меньше или влезть в любимые джинсы может стать неплохим стимулом для того, чтобы следить за своей фигурой. Повесьте свой любимый наряд или ваше фото в нем на видное место. Если причиной диеты для вас стала забота о собственном здоровье, повесьте на холодильник фото вашей семьи, ребенка или близких друзей. Это поможет вам поддерживать мотивацию.

Как настроить себя похудеть

Наслаждайтесь едой

Вам ни за что не удастся хранить верность диете, если всякий раз, когда звонит свекровь, когда вы в субботу вечером остаетесь одна или когда вам удается успешно завершить важный проект па работе, вы тянетесь к вазочке с печеньем. Если вы склонны есть под влиянием положительных или отрицательных эмоций, составьте список дел, которые отвлекут вас от еды: звонок другу, вязание, перелистывание журнала, полировка ногтей. Как только у вас появляется желание наведаться к холодильнику, тут же переключайтесь на одно из этих дел. Вы можете также выработать систему поощрений, не связанных с едой. Это может быть покупка новой пары туфель, горячая ванна с пеной, массаж лица в салоне. И тогда, когда вам захочется побаловать себя, ваша первая мысль будет не о кусочке тортика с чаем.

Будьте готовы к неудачам

На определенном этапе вашей диеты стрелка весов может замереть на одном месте или даже сдвинуться вправо. Это будет не так страшно, если у вас есть запасной план. Ведь в бизнес-планировании, к примеру, стараются учесть все возможные варианты развития событий. Примените такой же подход к вашей диете! Что может помочь в случае отсутствия результатов? Подробный дневник питания. Вы, возможно, слышали о нем раньше, даже пытались вести его. Но записывали ли вы в него что-то, кроме количества съеденных продуктов? На этот раз проследите за тем, чтобы в дневнике была зафиксирована степень голода до еды, ощущения после приема пищи и ваши эмоции во время еды (стресс или приподнятое настроение). Спустя некоторое время вы сможете определить, едите ли вы достаточно полезных продуктов, слишком много вредных, или же на ваш аппетит влияют эмоции.

Как настроить себя похудеть

Медленно, но верно

Старайтесь есть медленно — это позволит вам в полной мере оценить вкус блюд… и вовремя понять, что вы наелись. Не ешьте второпях, перед телевизором, читая журнал или разговаривая по телефону.

Сфокусируйтесь на еде. Ешьте небольшими кусочками (кладите вилку на стол, пока жуете) и наслаждайтесь вкусом блюд.

Выберите время «Ч»

Теперь, когда вы задались мыслью похудеть, нужно выбрать день, начиная с которого ваш план вступит в действие. Убедитесь, что все необходимые продукты куплены и все описанные выше прочие меры приняты. И будьте реалисткой! Если вы хотите начать сбрасывать вес с 1 января, лучше перенесите начало активных действий на 15-е число: вам понадобится время, чтобы праздничные страсти улеглись. Но откладывать диету на слишком долгий срок тоже не нужно, чтобы не утратить мотивацию.

Как настроить себя похудеть

Оставайтесь гурманом, не набирая лишний вес

НАСТРОИТЕСЬ HA… ПОХУДЕНИЕ

Вы знаете, как нелегко создать романтическое настроение. Что уж говорить об атмосфере, которая помогала бы похудеть! Оставьте свечи для спальни и воспользуйтесь нашими советами.

  • Включите свет! Новейшие исследования говорят о том, что чем ярче освещение в комнате, тем меньше вы съедите,
  • Ешьте с красивых тарелок. Нет гарантии, что вы съедите меньше, если блюдо будет подано на изысканном фарфоре, но уж удовольствие получите несомненное.
  • Уберите фоновую музыку. Исследования Университета Джорджии обнаружили, что приятная музыка во время еды действительно приводит к тому, что вы съедаете больше.

Всякий раз, пытаясь похудеть, вы очищаете кухню от несовместимых с диетой продуктов и отправляетесь в супермаркет на поиски полезной еды (хлеб с пониженным содержанием углеводов, обезжиренные соусы, нежирное мороженое). «Не лучшая идея» — вот что говорят об этом эксперты. Многие продукты, которые вы сочли опасными для вашей фигуры — темный шоколад, орехи и даже пицца с чипсами — не так уж и вредны, если не злоупотреблять ими. Заполнив холодильник только диетическими продуктами, вы можете почувствовать себя обделенной и несчастной. Кроме того, возможно, диетическая еда не придется вам по вкусу. А если вы не сможете нормально поесть, то через какое-то время все равно потянетесь за шоколадным батончиком или пакетом чипсов. На самом деле исследования британских ученых показали, что женщины, которые получили удовольствие от завтрака, в течение дня ели меньше, чем те, которые были не в восторге от утреннего приема пищи.

Следуйте нашим советам по закупке продуктов, и вы сможете наслаждаться едой, не опасаясь при этом набрать лишние килограммы.

Приведите список покупок в соответствие с диетой

Покупки в магазине

Золотое правило: половина продуктов в вашей тележке должна состоять из овощей-фруктов и цельных злаков (в соотношении 50:50), другая половина — это нежирный протеин (курица, рыба), полезные жиры (оливковое масло, орехи) и молочные продукты (нежирное или обезжиренное молоко, йогурт и сыр) в равных пропорциях — по 1/З. А что выбрать в качестве закусок? Попкорн, сладкий картофель и даже темный шоколад.

Составьте примерный список покупок

В большинстве диет советуют составить перечень конкретных продуктов и строго его придерживаться. Это может заставить вас чувствовать себя втиснутой в определенные рамки. Со временем, когда вы не сможете больше есть одно и то же, вы можете позволить себе вольность в виде пиццы или мороженого. Эксперты по питанию предлагают составить обобщенный список продуктов, внеся в него категории вроде «овощи», «цельные злаки», а затем уже выбирать из того, что есть на рынке или на полках супермаркета. Если в вашем списке есть апельсины, бананы и яблоки, вы их и купите. Если же у вас будет просто записано «фрукты», вы сможете купить то, что вам понравится: гранаты, мандарины и т. д.

Держитесь подальше от упаковок «ассорти»

Покупая набор продуктов в одной упаковке, вы подвергаете себя искушению съесть больше, даже если продукты в пакете отличаются только цветом. Во время эксперимента женщины съели на 43 драже «Морские камешки» больше, когда они были предложены им в 10 цветах вместо 6. Приняв эту информацию к сведению, вы можете обратить ее себе на пользу, — например, покупая упаковку винограда разных сортов вместо одного.

Не жалейте денег на качественные продукты

Поскольку вы теперь покупаете меньше полуфабрикатов, ветчины и сладостей, у вас останется больше средств. Их можно потратить на приобретение ингредиентов высокого качества, которые придадут изысканность приготовленным вами блюдам. В числе продуктов, на которых не стоит экономить, — оливковое масло extra virgin, бальзамический уксус, дорогие сыры, свежие пряности, жареные орехи и салатные соусы без консервантов.

Сделайте так, чтобы окружающая атмосфера способствовала процессу похудения

Диета

Даже если вы будете питаться только полезными продуктами, переедание может свести на нет даже самую эффективную диету для похудения. Многие женщины покупают только здоровую пишу, но при этом не худеют, констатируют эксперты. Несоблюдение объема порций — вот ваш враг. Зачастую причиной переедания является то, что нас окружает. Всё, начиная от диаметра тарелки и заканчивая объемом стаканчика для мороженого, влияет на то, сколько пищи вы съедите за день. Небольшие изменения помогут избежать переедания.

Никаких больших ложек!

От размера посуды также зависит то, сколько мы едим. Вы склонны съесть большую часть еды, попавшей вам на тарелку, а то и всё блюдо целиком. Если же на тарелку помещается небольшое количество пищи, вы не съедите слишком много.

Избегайте слишком маленьких порций

Небольшие шоколадки или маленькие стаканчики газировки могут казаться отличным решением, если вы сидите на диете. Но оказалось, что, когда размер порции слишком мал, люди обычно съедают несколько небольших порций, которые в сумме оказываются больше одной стандартной порции.

Не превышайте объем порций

Регулярное употребление больших порций может привести к тому, что вы перестанете понимать, какой объем является нормальным. Во время недавнего исследования ученые попросили посетителей фастфуда оценить количество калорий, которые те употребили. Люди, съевшие большие порции, занизили количество калорий практически вдвое, в отличие от тех, кто брал маленькие порции (они отклонились от реальной цифры примерно на 20%). Как же начать реально смотреть на вещи? Старайтесь питаться дома, где вы можете контролировать объем порции. Подавайте все блюда в глубокой тарелке объемом около 300 мл и мелкой тарелке диаметром около 20 см. Взвесьте или измерьте лишний раз ту порцию, в объеме которой вы не уверены. В ресторане заказывайте половину порции, съедайте аппетайзер перед основным блюдом или ходите в рестораны, которые не предлагают порции «в особо крупных размерах». Избегайте больших объемов напитков, даже если это обычная вода, иначе вы рискуете потом по инерции выпивать такое же количество калорийных напитков.

Как настроить себя похудеть

Не ешьте перед телевизором

В ходе еще одного опыта исследователи разделили участниц эксперимента на три группы и усадили их перед телевизором, вручив каждой по большой коробке чипсов. В двух группах каждый 7-й и 13-й из чипсов был отмечен красным цветом.

В той группе, где чипсы не были отмечены цветом, женщины в среднем съели по 23 штуки. Участницы остальных двух групп съели всего по 10. «Когда они добирались до красных чипсов, это заставляло их задуматься, сколько они уже съели», — комментируют ученые. Так что не следует есть из пачки, особенно сидя перед телевизором, потому что единственная вещь, которая сможет вас остановить — это пустая пачка. Лучше заранее выложите допустимое количество еды на тарелку и спрячьте пачку подальше.

Не держите ничего на кухонном и обеденном столе

Если, скажем, пакетик с чипсами будет попадаться вам на глаза, то соблазн съесть его будет больше, чем в случае, когда вам для этого нужно открыть шкафчик. Просто возьмите столько чипсов, сколько вам нужно, и уберите пачку на место. То же касается и ужина. Если вы поставите на стол всю приготовленную еду, то вам не придется вставать за добавкой и вероятность того, что вы съедите больше положенного, увеличится. А если уж ставить на стол много еды, то пусть это будут салаты или овощи, которые не содержат много калорий, являются сытными и полезными. Окончив трапезу, сразу уберите со стола. Как известно, чего не видишь, о том не думаешь.

Источник: ya-krasotka.com

Мотивация похудения – с чего начать, и как найти свою истинную цель для похудения?

Термином «мотивация» принято называть комплекс отдельных мотивов, которые вкупе подстегивают человека к конкретным действиям.

Успех без мотивации невозможен, ведь без нее любые попытки достичь успеха – всего лишь самоистязание. Именно мотивация дает заряд бодрости и толчок к достижению очередной ступеньки с радостью и легкостью, с непременным удовольствием от самих методов достижения цели.

Но желание похудеть – это не мотивация. Это просто желание из серии «хочу на Бали» и «хочу на ужин фрикасе из кролика». И таким оно и останется («Вот с понедельника – обязательно начну!»), пока вы не найдете свои мотивы для возвращения тела в красивое и здоровое состояние.

Как настроить себя на похудение и не сорваться с диеты?

Как их искать, и с чего начинать?

  • Определить ключевые задачи. Чего конкретно вы хотите – стать красивее, подтянуть контуры, добиться мощного рельефа, просто «сбросить жирок» и проч. Найдите свой стимул для похудения.
  • Определив задачу, делим ее на этапы. Почему это важно? Потому что достичь недостижимой цели, а тем более просто и быстро, невозможно. К цели надо идти постепенно, решая одну маленькую задачу за другой. Если вы решили стать чемпионом по легкой атлетике после 25-ти лет сидячей офисной работы, вы не станете им ни завтра, ни через месяц. Но это желание вполне реалистично, если подойти к его реализации с умом.
  • Разбивая задачу на этапы, надо ориентироваться на получение удовольствия от процесса. Каторга не принесет плодов, лишь работа над собой, которая доставляет радость, приносит действительно нужный результат. Например, очень сложно заставить себя бегать по утрам, но если в конце маршрута вас ждет кафе с прекрасными видами и чашечкой ароматного чая, до бежать до него будет куда приятнее.
  • Если мотивация есть, решение принято и цели поставлены, приступайте сразу. Не ждите понедельников, нового года, 8 утра и проч. Только сейчас — или никогда.

Главный вывод: десятка маленьких целей добиться легче, чем одной недостижимой.

Видео: Как найти свою мотивацию для похудения?

Как худеть правильно по типу телосложения — основы похудения для фигур груша, яблоко, треугольник, прямоугольник, песочные часы

7 толчков, которые заставят вас худеть – отправные точки в психологии похудения

Как мы выяснили, дорога к успеху всегда начинается с мотивации. Если вы еще не нашли свои «зачем» и «для чего», чтобы начать действовать, то самое время над ними поразмыслить.

Но, прежде всего, убедитесь в том, что вам действительно нужно худеть, чтобы потом не пришлось бороться с худобой.

Найти свою мотивацию не так уж сложно. Краеугольный камень всех тем о похудении – это лишний вес.

И именно вокруг него крутятся все наши мотиваторы:

  1. Вы не влезаете в любимые платья и джинсы. Весьма сильный мотиватор, которых нередко подстегивает девушек к началу процесса похудения. Многие даже специально покупают вещь на размер-два меньше, и упорно трудятся, чтобы в нее влезть и купить новую, еще на 1 размер меньше.
  2. Подарок себе, любимой, за старания. Просто красивое тело – это мало (как думают некоторые), и помимо него, должна существовать некая награда себе за все труды и мучения, которая будет маячить впереди, как кусок ветчины, за которой бежит собака. Например, «похудею до 55 кг и подарю себе поездку на острова».
  3. Любовь. Этот мотиватор – один из мощнейших. Именно любовь заставляет нас совершать немыслимые усилия над собой и достигать высот, которых мы никогда не достигли бы сами по себе. Желание завоевать человека или же сохранить его любовь способно творить чудеса.
  4. Хороший пример для подражания. Хорошо, если есть перед глазами такой пример – некий авторитет, на который хочется равняться. Например, подруга или мама, которая даже в 50 лет остается стройной и красивой, потому что ежедневно работает над собой.
  5. Похудение за компанию. Как ни странно, и что бы ни говорили про этот метод (мнений много), он работает. Правда, зависит все от группы – коллектива, с которым работаешь. Здорово, когда эта компания хороших друзей, которые занимаются спортом, уделяют немало времени работе над собой, выбирают активный отдых. Как правило, групповое похудение «за компанию» помогает добиться хороших результатов. Но только в тех группах, где все друг друга поддерживают.
  6. Восстановление здоровья. Проблемы и последствия лишнего веса знакомы всем, кто ищет способы похудения: одышка и аритмия, проблемы с сердцем, проблемы интимного характера, целлюлит, болезни ЖКТ и многое другое. Что уж говорить про случаи, когда от похудения может напрямую зависеть жизнь. В этом случае работа над собой становится просто необходимой: спорт и правильное питание для здоровья, похудения и красоты должны стать вашим вторым «я».
  7. Критика своих и насмешки чужих. В лучшем случае мы слышим — «Ой, а кто это у нас стал такой пышечкой» и «Ого, как ты раскабанела, мать», в худшем – «Подвинься, корова, не пройти» и т.д. Такие «приятности» — это уже не звоночек о том, что пора худеть, а настоящий набат. Бегом на весы!
  8. «Да не, я не люблю купаться, просто посижу в тенечке и посмотрю, заодно вещи ваши покараулю». Частенько похудение начинается с желания красиво пройтись по пляжу, чтобы все ахнули от вашего купальника и его крепкого упругого содержимого. Но, как показывает жизнь, похудение «к лету» — процесс бессмысленный и с временным результатом, если спортивный образ жизни потом не входит в привычку.
  9. Личный пример для своего ребенка. Если ваше чадо постоянно сидит за компьютером и уже начинает растекаться телесами по удобному креслу, то вы ничем не измените его образ жизни, кроме как собственным примером. У спортивных родителей в большинстве случаев – спортивные дети, которые всегда берут пример с мам и пап.

Конечно, мотиваторов для похудения гораздо больше. Но важно найти свои, индивидуальные, которые сподвигнут на подвиги именно вас и позволят «удержаться в седле», несмотря на возможные препятствия.

Видео: Супермотивация для похудения!

Как поддерживать свою мотивацию к похудению даже за хорошо накрытыми столами и семейными вкусными ужинами, и не сорваться с диеты?

Каждый, кому приходилось худеть, знает, каким тяжелым может стать процесс, и как легко сорваться на середине старта — или даже в самом его начале.

Поэтому важно не только найти мотивацию, но и удержать ее, не свернув в ближайший фаст-фуд с выбранного пути.

  • Радуемся любому результату! Даже если вы сбросили 200 г – это уже хорошо. И даже если сбросили 0 кг – это тоже хорошо, потому что вы и прибавили 0.
  • Не забываем про разумные цели. Ставим только маленькие задачи, в которых реально достичь результата.
  • Используем только те методы, что приносят радость. Например, не нужно сидеть на морковке и шпинате, если вы их ненавидите. Можно заменить их отварной говядиной с овощным гарниром. Во всем важна мера и золотая середина. Ищите компромисс с собой. Если вы ненавидите бегать, то незачем себя изматывать пробежками – найдите другой способ физической нагрузки. Например, танцы дома под музыку, йога, гантели. В конце концов, можно взять домой в аренду пару тренажеров, и тогда вас вообще ничто не будет стеснять – ни чужие взгляды, ни необходимость тащиться в спортивный зал после работы.
  • Не ждите быстрого результата. И вообще о нем не думайте. Просто следуйте к своей цели – потихоньку, с удовольствием.
  • Обязательно празднуйте свои победы. Конечно, речь не о пиршествах с множеством яств, а о награде для себя за труды. Определите эти награды заранее. Например, поездка куда-либо, визит в салон, и проч.
  • Уберите все большие тарелки. Готовьте минимальными порциями и привыкайте есть с маленьких тарелок.
  • Используйте блага цивилизации в свою пользу. Например, приложения, которые помогут вам в вашей работе над собой – счетчики калорий, счетчики намотанных за день километров, и проч.
  • Ведите дневник о своих успехах — и самих методах борьбы. Желательно, вести его на соответствующем сайте, где ваши труды будут интересны людям, которые воюют с лишним весом одновременно с вами.
  • Не будьте к себе слишком жесткой и требовательной – это чревато срывом и депрессией, а потом быстрым набором еще более солидного веса. Но в то же время не позволяйте себе сорваться с диеты, тренировок и проч. Лучше заниматься по 10 минут в день, но без исключений и выходных, чем по 1-2 часа, и периодически лениво «забывая» про тренировки. Лучше есть вареную курятину/говядину, чем изнемогать от отсутствия мяса в диете вообще.
  • Не впадайте в истерику, если обнаружили, что снова поправились. Проанализируйте – за счет чего вы поправились, сделайте выводы и действуйте, согласно им.
  • Помните, что искренне верить в вас будут только единицы. А может и вовсе никто в вас не поверит. Но это — не ваши проблемы. Потому что у вас – свои задачи и свой жизненный путь. И доказывать, что у вас есть сила воли, вы должны не им, а исключительно себе.
  • Не взвешивайтесь каждые день. Это просто ни к чему. Достаточно забираться на весы раз в неделю-две. Тогда результат будет действительно ощутимым.
  • Не думайте, что одна лишь диета на гречке вернет вам упругую попу, как в юности. За какое бы дело вы не взялись, оно будет требовать комплексного подхода. В данном случае, диета всегда должна сочетаться с физическими нагрузками и активностью, изменением образа жизни в целом.

Основные ошибки, которые в борьбе с лишним весом приводят… к лишнему весу

Для успеха важны цель и ваша мотивация. И вроде, все понятно и разложено по полочкам, но почему-то в результате этой «жесточайшей борьбы» с лишними сантиметрами этих лишних сантиметром становится все больше.

Что делать, если вес не уходит даже при диете и занятиях спортом?

В чем ошибка?

  • Борьба с лишними килограммами. Да-да, именно эта борьба мешает вам сбросить те лишние сантиметры. Прекратите воевать с лишним весом – начинайте получать удовольствие от процесса похудения. Ищите те методы, способы и диеты, которые будут в радость. Любая «каторга» в этом вопросе – это преграда на пути к красивым контурам тела. Помните, бороться с весом и стремиться к легкости – это две разных мотивации и, соответственно, задачи, как в целях, так и в средствах их достижения.
  • Мотивация. Худеть «на лето» или для конкретной цифры на весах – это неправильный мотиватор. Ваша цель должна быть более понятной, более глубокой и действительно мощной.
  • Негативный настрой. Если вы заранее настроены на войну с лишним весом, да еще и уверены в своем поражении («я не смогу», «мне не по плечу» и проч.), то цели вы не достигнете никогда. Посмотрите вокруг. Многие люди, успешно сбросившие вес, вернули себе не только легкость движения, но и упругость новых контуров, потому что не просто хотели этого, а четко шли к цели. Если у них получилось, то почему не получится у вас? Какие бы вы отговорки не придумали сейчас в ответе на данный вопрос, помните: если вы не уверены в себе, значит, вы неправильно выбрали мотивацию.
  • Не нужно отказываться от еды, чтобы потом впадать в депрессию, жадно заглядывать в тарелки посетителям кафе и совершать по ночам зверские набеги на холодильник по принципу «не выживет ни одна котлета». Зачем доводить себя до истерии? Сначала откажитесь от майонезов, булки, фаст-фуда и жирных блюд. Когда привыкнете заменять майонез оливковым маслом, а булки – галетами, можно переходить на второй уровень – заменять привычные десерты (плюшки, торты, конфето-шоколадности) полезными. Когда невыносимо хочется сладкого, не нужно бросаться в магазин за тортиком – запеките себе яблочки с орехами и медом в духовке. Постоянно чешутся зубы, и хочется чего-нибудь погрызть? Сделайте на сковородке сухарики из черного хлеба с чесночком и грызите на здоровье. Следующий уровень – замена ужина молочно-творожным изыском минимальной жирности, и проч. Помните, что ко всему нужна привычка. У вас не получится просто взять и отказаться сразу от всего – организм потребует альтернативу. Поэтому ищите сначала альтернативу, а уже потом начинайте себе все запрещать – потихоньку, шаг за шагом.
  • Высокая планка. Важно знать, что норма похудения, разумного и полезного, с длительным эффектом – это максимум 1,5 кг за неделю. Не пытайтесь сбросить больше! Это лишь навредит организму (особо опасно такое экстремальное похудение для сердечников, а также при болезнях почек и проч.), кроме того, вес быстро вернется обратно по принципу «йо-йо».

Ну и, конечно, помните, что нужен полноценный и грамотный режим сна. Ведь недостаток сна лишь провоцирует стресс и выработку грелина (почти «гремлина») – гормона голода.

Сохраняйте спокойствие — и худейте с удовольствием!

Сайт Colady.ru благодарит вас за внимание к статье — надеемся, что она была для вас полезна. Просим поделиться отзывами и советами с нашими читательницами!

 Как настроить себя похудетьКак настроить себя похудетьКак настроить себя похудетьКак настроить себя похудетьКак настроить себя похудеть (8 оценок, среднее: 4,38 из 5)
Как настроить себя похудеть Загрузка… 

Источник: www.colady.ru


You May Also Like

About the Author: admind

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector