Как похудеть срочно и быстро

срочно нужно похудетьЕсли вас интересует ответ на этот вопрос, то его стоит искать не в особенностях человеческого метаболизма, а, скорее, в человеческом интеллекте и психологической устойчивости. Кто-то считает, что похудеть и удержать вес бывает крайне сложно лишь из-за замедленного метаболизма. Так и правда удобно думать.

Однако это утверждение в корне неверное. Проблема кроется в том, что человек пытается получить стройное тело без усилий и быстро. Именно поэтому в последнее время так часто возникают вопросы: как срочно похудеть на 20 кг? Как срочно похудеть на 10 кг? Как срочно похудеть на 5 кг? Реально ли это? Давайте разберемся.

Срочное похудение – факты и домыслы

Итак, можно ли похудеть на 20 килограмм за одну неделю? Проблема в том, что многие люди действительно считают, что это реально. При этом они не желают заниматься спортом и менять пищевые привычки. Такие люди хотят похудеть наиболее верным и быстрым способом, желательно за пару-тройку дней и не меньше, чем на 20 килограмм. Как правило, такие люди абсолютно ничего не смыслят в физиологии человека, они не имеют ни малейшего представления, как устроен и из чего состоит их организм. Наверное, они считают, что их фигура – не что иное, как воздушный шарик, который можно десятилетиями надувать, а потом спустить за считанные дни. К огромному разочарованию только в сказке уродливая жаба может вмиг превратиться в прекрасную царевну. В жизни все не так просто.

Такие люди очень рискуют. Они не хотят слушать врачей, диетологов, тренеров, они лишь отмахиваются от их предостережений и советов. «Худеющие» такого рода начинают бороздить просторы интернета, покупать мифические и баснословно дорогие препараты, которые должны согнать с них все жировые отложения, при этом сохранив упругую и красивую кожу. Но, ни один препарат, ни один массаж, ни одна диета не избавит вас за неделю от того, что вы копили годами. Это противоречит самой физиологии человека, а кроме того здравому смыслу.

Тем не менее, кто бы что не говорил, многие все равно упорно продолжают искать информацию о том, как же именно они смогут похудеть за неделю на 20 килограмм. Все свое свободное время они тратят впустую, а ведь все, что им надо – составить план правильного питания и приступить, причем незамедлительно, к выполнению простейших физических упражнений. Только таким образом масса тела начнет снижаться естественным образом, а организм не будет испытывать дискомфорт и стресс. Запомните и услышьте – поиск максимально быстрых способов похудения обязательно приведет к неудаче, разочарованию, апатии, депрессии! В результате этого ваше желание похудеть может покинуть вас еще на очень долгие годы, и вы снова начнете объедаться, махнув на себя рукой и причиняя своему телу еще больший вред. Стоп!

Начинаем сначала. Массу своего тела вы набирали постепенно (сколько лет?), поэтому и терять вес придется также постепенно. Идеальный темп — потеря 2-4 килограммов в месяц. Это вовсе не означает, что худеть быстрее запрещается. Можно похудеть и быстрее, однако, если вы будете терять 7-8 и более килограмм веса ежемесячно, вы можете нанести своему телу непоправимый вред. Если вы не хотите провести лето в больнице, а не на пляже, то худеть нужно с умом.

Идея похудеть на 10 и более килограмм за неделю без наблюдения врача очень опасна, поэтому к такому экстремальному снижению веса лучше не стремиться. Такая быстрая потеря веса сопровождается выведением огромного объема жидкости из организма, а также потерей минералов, витаминов, что в последующем приводит к водно-электролитному дисбалансу. Помимо этого нередко наблюдается сгущение крови, что может привести к тромбозам. Именно поэтому экспериментировать со своим телом категорически не рекомендуется.

Кроме того, существует огромная вероятность того, что уже через несколько недель вы наберете еще больше, чем потеряли. Если вас все еще интересуют ответы на вопросы: «как срочно похудеть на 20 кг. Как срочно похудеть на 10 кг. Как срочно похудеть на 5 кг», то рассмотрим некоторые методики поподробнее.

Как похудеть срочно и быстро

Быстрое похудение на 5 килограмм за 7 дней

Похудеть на 5 килограмм за неделю очень сложно, но можно. Если вы решили снизить массу тела за этот, довольно непродолжительный, промежуток времени, то вам просто не обойтись без особых продуктов. Они потребуются для того, чтобы ускорить процессы расщепления жира. Однако в первую очередь придется полностью видоизменить режим своего питания. Ни одно известное средство для похудения не поможет, если не будет ограничено суточное потребление калорий.

Итак, для скорейше потери веса вам предстоит придерживаться таких рекомендаций:

  1. Для начала придется снизить количество потребляемых калорий до 1000-1200 в сутки. Это правило самое главное. Если его не придерживаться, похудеть на 5 кг вы не сможете. Вот здесь крайне важно не допустить распространенную ошибку. Случается, и довольно часто, что люди хотят сбросить за неделю как можно больше и, вопреки рекомендациям, снижают калорийность пищи до 500-700-800 калорий в сутки. Такого допускать нельзя. Такие ограничения будут вызывать сильные приступы голода и замедлят метаболизм. Помимо этого, заметно уменьшится ваша трудоспособность, так как в крови будет низкая концентрация глюкозы, в результате чего вы будете испытывать мышечную слабость, ухудшение внимания и памяти.
  2. Большую часть еды необходимо употреблять до обеда. Завтрак должен быть максимально сытным. Именно в этот промежуток суток организм человека тратит больше всего калорий, благодаря чему все калории, которые вы будете получать с пищей, будут перерабатываться, а не откладываться.
  3. Основная часть вашего рациона – белки. Белки по природе своей не могут превращаться в жиры. Организм расходует их в основном на построение новых клеток. Протеины – самые безобидные для фигуры вещества. В эту группу продуктов можно смело включать мясо, творог, рыбу, яйца, молочные продукты, сою, фасоль, горох, злаки.
  4. Из рациона придется полностью исключить жирную пищу. Отныне вам запрещено кушать жирное мясо, сливочное масло, семечки, майонез. Необходимо будет отказаться и от продуктов, которые содержат в себе скрытые жиры. К ним относят колбасу, сыр, мороженое, печенье, субпродукты. Жиры отличаются высокой энергетической ценностью, однако они не могут в достаточной степени утолять голод.
  5. Придется забыть и о сладостях. В эту неделю в список запрещенных продуктов должны попасть все мучные изделия, продукты из отдела «кондитерские товары», а также сахар.
  6. Утром, один раз в сутки, вы можете съесть какой-либо продукт, который будет содержать сложные углеводы. Очень хорошо, если ваш завтрак будет состоять из творога, овсяной каши и мюсли.
  7. Вечерний прием еды должен состоять только из натуральных сырых овощей. Салат заправлять майонезом строго запрещено. Не стоит забывать о строжайшем ограничении жиров. В овощах очень много клетчатки. Они отличаются низкой калорийностью, но при этом они довольно хорошо утоляют голод.

Супчики для похудения — лучшие рецепты.

Диета № 1а относится к так называемым «лечебным столам» и назначается врачом при язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, подробнее тут.

Также борьбе за идеальную фигуру способна помочь вам диета чаровница http://iledy.ru/Diets/dieta_charovnitsya.htm

Если позволяет состояние здоровья, то при похудении в такие сжатые сроки очень хорошо попринимать БАДы. БАД нужно выбирать такой, который будет соответствовать 2-м требованиям: он должен быть безопасным и эффективным. Стоит обращать внимание на состав добавки. Так, БАД должен содержать:

  • — пиколинат хрома, который уменьшает желание есть сладкое, а также повышает усвоение тканями глюкозы;
  • — экстракт гарцинии, который снижает аппетит и ускоряет переработку жиров;
  • — бромелайн, который нормализует процесс пищеварения и ускоряет в результате процессы похудения;
  • — Л-карнитин, который в совокупности с физической нагрузкой будет стимулировать образование энергии из всех накопленных жирных кислот;
  • — имбирь – данная специя способствует активации процессов пищеварения;
  • — корица – эта специя поможет контролировать свой аппетит, так как он может регулировать настроение человека.

Все подобные вещества оказываются очень эффективными только в том случае, если их применение сочетать с физическими нагрузками и диетами. В противном случае они скажутся только на сантиметрах вашего кошелька.

Как похудеть срочно и быстро

Можно ли похудеть без диеты?

Те люди, которые хотят похудеть на десять и более килограмм без ограничения в еде, могут сделать ставку на повышенное расходование калорий. Однако при таком способе рассчитывать на быструю потерю веса не нужно. Похудеть быстро на 10 и более килограмм, не ограничивая себя в еде – задача изначально невыполнимая. Хотя со временем можно даже таким способом приобрести красивые формы.

К самому быстрому способу похудения без диеты относят интенсивные занятия спортом и применение БАДов, которые ускоряют обмен веществ и усиливают выносливость. Следует учесть, что даже с применением средств для снижения общей массы тела «потеть» в тренажерном зале вам придется упорно, долго и часто. При этом все равно придется хотя бы немного подкорректировать свой рацион. Так, вам все равно придется изменить, пусть не объемы пищи, так хотя бы режим питания.

  1. Пищу нужно будет принимать маленькими порциями (4-6 раз в сутки).
  2. Перед сном наедаться нельзя – последний раз можно покушать за 2 часа до сна.
  3. Во второй половине дня следует меньше есть, все вредное и калорийное лучше съедать с утра.
  4. Всю углеводную пищу лучше всего кушать за 60 минут до тренировки.
  5. В рационе должно быть много белка, в противном случае эффективность упражнений снизится. Помимо этого, вы станете терять именно мышечную массу, хотя нашей целью является снижение жировых запасов.

Источник: iledy.ru

Основные способы похудения в домашних условиях

Те дамы, которые смогли самостоятельно сбросить вес, зачастую связывали свое похудение с сильнейшими мотивационными факторами:

  • желание восстановить здоровье;
  • стремление нравиться мужчинам;
  • необходимость чувствовать себя уверенной и быть привлекательной.
  • как эффективно похудеть1

Но есть моменты, которые мешают похудению:

  • жажда к сладостям;
  • привычка плотно кушать;
  • лень или отсутствие силы воли.

Учитывая эти факторы, ведущие диетологи и инструкторы по фитнесу разработали методы, как эффективно похудеть.

Они базируются на 3 главных составляющих:

  1. Диетическое питание.
  2. Регулярные спортивные нагрузки.
  3. Правильная психологическая установка.

Каждый из методов заслуживает более детального изучения.

Лучшие диеты для борьбы с лишним весом

Отличных диет разработано немало. Поэтому иногда становится сложно выбрать, как эффективно похудеть? Какому питанию отдать предпочтение?

Для того чтобы облегчить выбор, диетологи советуют следовать нижеприведенным рекомендациям:

  1. Выбирайте наиболее доступное вам питание. Большинство диет построено на использовании одного продукта. Желательно, чтобы вы всегда могли его приобрести.
  2. Учитывайте свой вкус. Пища, предложенная диетой, должна вам нравиться. Иначе соблюдение рекомендованного питания превратится в настоящее испытание.
  3. Помните о собственном комфорте. Чтобы не соблазняться пищей, вам следует как можно меньше находиться на кухне. Поэтому подбирайте питание, в котором все блюда готовятся быстро и легко.

как эффективно похудеть2

Если вы хотите срочно похудеть, самые эффективные диеты помогут вам:

  1. Белковая диета. Это настоящая находка для мясоедов. Как эффективно похудеть? Из рациона питания исключаются молокопродукты, сладости, углеводы, алкоголь. Преимущество отдается белковым продуктам, животного происхождения. Длительность такого питания составляет 10 дней. Более подробно ознакомиться с диетой можно в статье «Белковая диета».
  2. Диета Дюкана. Она считается одной из эффективнейших диет в мире. Французский диетолог Пьер Дюкан разработал определенную схему питания, состоящую из 4 этапов. Если вы ищите метод, как похудеть на 20 кг, то вам подойдет данная диета. Женщины, придерживающиеся такого питания, отлично сбрасывают вес, при этом не испытывают чувства голода. Если вас заинтересовал данный метод похудения, больше информации вы можете почерпнуть в статье «Диета Дюкана».
  3. Гречневая диета. Если вы задумываетесь, как похудеть за неделю на 7 кг, то вам подойдет именно эта схема питания. Основной продукт монодиеты – гречка. Крупа богата множеством полезных веществ, поэтому она обеспечивает стимуляцию всех систем организма. В результате человек избавляется от шлаков, токсинов и отлично снижает вес. Гречневая диета, отзывы и результаты похудевших подтверждают это, позволяет избавиться от 7 до 12 кг за 2 недели. Все рекомендации по такому питанию вы можете узнать в статье «Гречневая диета».

Как правильно питаться, чтобы похудеть

Самый эффективный способ похудеть – это придерживаться некоторых рекомендаций.

Ниже представлены наиболее действенные методы:

  1. Снизьте количество сладкого. Сахар, попадая в организм, продуцирует гормон инсулин, который играет главенствующую роль в отложении жировых тканей. Чем больше инсулина – тем «обширнее» становится фигура. Тем, кто задумался, как эффективно похудеть, следует отказаться от молока.
  2. Уменьшите потребления жиров. Диетологи рекомендуют употреблять в день не более 25 г. Однако запомните, чтобы не навредить организму, такое питание не должно быть длительным. Не более 2-3 недель.
  3. Пейте воду. Именно она вырабатывает в организме гормоны стресса, которые обеспечивают сжигание жиров. В сутки рекомендуется выпивать до 2 литров чистой негазированной воды, но не больше. Не перегружайте организм.
  4. Измените калорийность питания. Используя таблицу калорийности, составьте свое питание по следующей схеме. Первые три дня – суточная норма составляет 1500 кал. (разделенных на 4 приема пищи). Четвертый день – 1900 кал. Затем снова три дня – 1500 кал. Питаясь так, следите за своим самочувствием. Вы не должны испытывать упадок сил и вялость.
  5. Уменьшите в рационе количество соли. Это одно из важных правил, если вас интересует, как эффективно похудеть. Снизив в организме содержание натрия, вы избавитесь от излишков жидкости.
  6. Откажитесь от переработанных продуктов. Для похудения совершенно не полезны макароны, консервы, чипсы и прочая продукция, содержащая множество добавок. Используйте в пищу исключительно натуральные продукты.
  7. Употребляйте меньше углеводов. Это снизит количество жидкости в организме, следовательно, уменьшит ваши габариты. Но долго придерживаться такого питания опасно для здоровья!
  8. Кушайте больше белков. Они питают ваши мышцы.
  9. Пищевые добавки. Ограничивая себя в питании, вы можете испытывать недостаток минералов и витаминов. Восполнить дефицит позволят витаминные комплексы.
  10. Пейте свежевыжатые соки. Худеющим полезны напитки из несладких фруктов, цитрусовых. Отличный сброс веса обеспечат томатный и яблочный сок.
  11. Выведение воды из организма. Важно не только увеличить количество потребляемой воды, но и обеспечить ее вывод. Без заключения врача крайне опасно прибегать к мочегонным препаратам. Лучше обратите внимание на натуральные продукты. Вам поможет зеленый чай, либо обычный черный с добавлением имбиря или лимона.

как эффективно похудеть3

Прислушайтесь к таким рекомендациям, если вас заинтересовал вопрос: как эффективно похудеть? Но утраченный вес может также быстро вернуться, как и ушел, если не будет выполняться еще одно важное правило.

Любая диета должна подкрепляться физической активностью – занятиями спортом.

Упражнения для красоты тела

Подтянутое, крепкое тело, даже с несколькими лишними килограммами, выглядит значительно привлекательнее бесформенного, вялого, но худого.

Поэтому для человека с избыточным весом просто необходимы регулярные физические нагрузки. Кроме того они позволят похудеть даже без диет.

Как эффективно похудеть при помощи занятий спортом? Отличный результат обеспечат специально разработанные комплексы:

  • бодифлекс;
  • пилатес;
  • аэробика;
  • танцы.

К сожалению, не всегда есть время и деньги ходить в тренажерный зал. Как эффективно похудеть в этом случае? Занимайтесь спортом дома, специально для вас на моем сайте есть статья «Лучшие упражнения для похудения дома и в спортзале».

Лучше всего провести несколько занятий с профессиональным тренером. Так вы запомните базовые упражнения и сможете совершенствовать свое тело самостоятельно.

Упражнения

Самыми эффективными комплексами являются те, которые сочетают в себе силовые упражнения и кардионагрузки. Поэтому, ставя перед собой цель: как похудеть за месяц, обязательно продумайте физические нагрузки.

Тренеры по фитнесу рекомендуют строить занятие по такой схеме:

  1. Небольшая разминка.
  2. Силовые нагрузки. Выполните по 3 упражнения для каждой группы мышц: ног, спины, рук, пресса. Это должно занять у вас около 3 минут.
  3. Кардионагрузки. Это период (1 минута) для интенсивных упражнений. Очень полезны прыжки, бег. Если нет возможности совершить небольшую пробежку, можно бегать на месте. Хороший эффект обеспечит упражнение «мельница».
  4. Рекомендуется повторить пункты 2 и 3. Так вы значительно лучше проработаете необходимые мышцы.
  5. Растяжка мышц и расслабление.

Эффективные схемы тренировок вы найдете в статье «Рекомендации и курс упражнений для похудения»

как эффективно похудеть4

Велосипед и велотренажер

Как эффективно похудеть? Чтобы обеспечить максимальный сброс веса рекомендуется комбинировать тренировки. Это позволит ощутить результаты значительно быстрее.

Очень полезно, хотя бы 1 раз в неделю, совершать кардиотренировку. Так вы активируете мышечные массы. В результате ваше тело приобретет красоту и гармоничность.

Наиболее успешно реализовать такое занятие позволяет велотренажер. При его отсутствии, выделите время и просто покатайтесь на велосипеде. Многие стремятся найти ответ на вопрос: как похудеть в ногах, не накачивая мышцы. Если вы будете прибегать к таким тренировкам 1 раз в неделю, то ваши ножки не станут походить на ноги легкоатлета, но при этом вы защитите их от дряблой и вялой кожи.

Велосипед и велотренажер — довольно эффективные методы похудения. Узнать о показаниях и противопоказаниях, ознакомиться с программой занятий вы можете в статье: «Велосипед и велотренажер для похудения»

Бег

Самые излюбленные места жировых отложений – это живот и бедра. Именно эти части тела нуждаются в более интенсивных нагрузках.

Перед худеющими остро встает вопрос: как эффективно похудеть в животе и бедрах?

Одним из эффективных, и при этом дешевых, методов похудения является бег. Прекрасные результаты продиктованы высоким расходом энергии. Чтобы ее восполнить организм начинает расщеплять жировые запасы.

Такой метод подойдет как женщине, так и мужчине. Не меньшую пользу он принесет подростку, ведь наряду с утратой лишних килограммов улучшается состояние мышечных тканей. Подробнее о программе тренировок читайте в статье: «Бег для похудения»

как эффективно похудеть6

Процедуры для похудения

Положительно зарекомендовали себя определенные процедуры, помогающие избавиться от лишнего веса. Как быстро похудеть в домашних условиях?

Используйте следующие процедуры:

  • обертывания;
  • маски;
  • самомассажи;
  • горячие ванны.

Такие мероприятия способствуют улучшению обмена веществ, стимулируют расщепление жира, активизируют липолиз, обеспечивают вывод из организма лишней жидкости, токсинов.

Кроме того, для них можно использовать компоненты, которые всегда найдутся в доме. Это кофе, красный перец, корица, соль и многие другие продукты. С помощью соды, добавленной в горячую ванну, можно достигнуть отличных результатов.

Если вас интересует, как эффективно похудеть, используя технические новшества, то обратите внимание на такие аппаратные процедуры:

  1. Липосакция – удаление подкожного жира оперативным путем.
  2. Кавитация – избавление от жировых отложений ультразвуком.
  3. Вакуумный массаж – необходимый эффект достигается при помощи массажных банок или специального аппарата с разнообразными насадками.
  4. Прессотерапия – проблемные зоны затягиваются в специальный корсет, наполненный сжатым воздухом.
  5. Миостимуляция – электроды, подсоединенные к телу, заставляют мышцы сокращаться.

Такие процедуры, особенно подкрепленные физической активностью и диетическим питанием, подойдут тем барышням, которые задались целью: как похудеть на 20 кг.

Косметика для похудения

Косметические средства, позволяющие худеть в домашних условиях, пользуются большой популярностью. Если они сочетаются с правильно подобранными физическими нагрузками, то результаты становятся заметны достаточно быстро.

Эффективность косметических средств обусловлена следующими влияниями на организм:

  1. Оказание питательного, увлажняющего, разглаживающего и тонизирующего эффекта на покровы кожи. Это крайне необходимо при резком сбросе веса.
  2. Расщепление подкожных жиров.
  3. Нормализация лимфодренажа, улучшение проходимости сосудов, стимуляция микроциркуляции крови.
  4. Замедление развития жировых клеток.
  5. Избавление от целлюлита.

Но не забывайте, что самый эффективный способ похудеть — это комплексный подход. Косметика обеспечит положительный результат только при сочетании ее с диетами и физическими нагрузками. У меня на блоге вы можете найти обзор лучших косметических средств для похудения.

Цвета: как они влияют на вашу фигуру

Ученые пришли к выводу, что избавляться от лишних килограммов можно при помощи правильных цветов. Важно во время похудения окружить себя определенной палитрой и носить одежду, выдержанную в «гамме стройности».

Несколько рекомендаций позволят вам правильно подобрать оттенки, чтобы приблизить долгожданный результат:

  1. Красный. Это цвет, стимулирующий процесс сжигания жиров, а также ускоряющий обмен веществ.
  2. Желтый. Наденьте на тренировку желтую футболку, и вы ощутите повышение физической активности. Вы обеспечите максимальную отдачу от занятия.
  3. Синий, фиолетовый. Такая палитра снижает чувство голода. Если вы станете питаться из тарелки с небесной глазурью, то ваша порция, независимо от вас самих, значительно уменьшится. Однако не переусердствуйте с синевой. Чрезмерное увлечение лазурными оттенками могут нарушить функционирование ЦНС и ухудшить обмен веществ.
  4. Зеленый. Это цвет, которым следует окружить себя, когда ваш вес придет в норму. Такой оттенок защитит вас от набора лишних кило.

как эффективно похудеть5

Как заставить себя похудеть

Стройность фигуры начинается с головы. Самый главный метод похудения – это правильный настрой. Не забывайте о мотивации.

Вооружитесь несколькими рекомендациями психологов, чтобы защитить себя от «срывов»:

  1. Правильно подбирайте диету. В новом питании должны быть любимые продукты.
  2. «Запретное» оставляйте на завтра. Если возникает сильное желание съесть что-либо неразрешенное, убедите себя, что этот продукт вы попробуете завтра, но только в первой половине дня.
  3. Маленькие достижения – большие победы. Ставьте перед собой несложные цели. И обязательно радуйте себя, одержанными победами. Воздержались от торта – посмотрите отличный фильм. Выдержали первую неделю диеты – позвольте себе сеанс массажа или покупку желанной вещи.

Но иногда одних установок оказывается недостаточно. Некоторые люди просто не могут отказаться от чрезмерного потребления пищи. Это своеобразная зависимость. Как эффективно похудеть в этом случае? Таким женщинам и мужчинам на помощь может прийти сеанс гипноза.

Итак, как же мы худеем при помощи гипноза? Пациента погружают в легкий транс, в ходе которого выявляются источники неправильного пищевого поведения и создаются установки на снижение веса.

Однако такая процедура обладает рядом противопоказаний. Поэтому прежде чем мы худеем при помощи гипноза, обязательно проходим обследование у врача.

Но даже тем, кому противопоказан гипноз, могут достигнуть желаемых результатов. Уникальная авторская методика, которую предоставил читателю Аллен Карр «Легкий способ похудеть» позволит вам стать стройной, при этом наслаждаясь едой.

И не переживайте по поводу выбора стимула. Пусть это будет гипноз или методика, разработанная таким автором, как Аллен Карр, «Легкий способ похудеть», ведь главное, тот результат, который вы получите.

Похудеть за 1-2 дня – возможно ли без вреда здоровью

Как быстро похудеть в домашних условиях? Диетологи утверждают, что получить отличные результаты можно даже за пару дней.

Экспресс-диеты позволяют сбросить за 2 дня лишние килограммы. Но чтобы не навредить своему здоровью, более 7 дней сидеть на такой диете запрещается.

Необходимость сбросить вес за 1 день возникает у женщин, которым просто необходимо выглядеть на каком-либо мероприятии великолепно.

Можно ли срочно похудеть? Самые эффективные диеты придут вам на помощь. Ведь именно для таких целей и разработаны экспресс-диеты.

как эффективно похудеть7

Чаще всего это питание, предусматривающее употребление только 1 либо 2 продуктов.

Самый эффективный способ похудеть — это придерживаться одной из следующих диет:

  • на курице;
  • на кефире;
  • на яблоках;
  • на меде с перцем.

Самой излюбленной является диета на кефире. Она способствует улучшению пищеварения, нормализует обмен веществ, обеспечивает укрепление защитных функций организма.

Выбирайте нежирный продукт. Однако помните, что обезжиренный кефир совершенно не полезен для организма, поэтому останавливаться на нем не стоит.

Как похудеть за неделю на 7 килограмм

Разработано множество семидневных диет. Они все обеспечивают избавление от лишних килограммов. Но такое питание является стрессом для организма. Поэтому прибегать к нему следует только в исключительных случаях.

Кроме того, чтобы не нанести вред организму важно соблюдать определенные правила:

  • пейте воду – не менее 2 литров в сутки;
  • принимайте витамины;
  • в разработанном меню не заменяйте продукты;
  • занимайтесь спортом;
  • не употребляйте алкоголь;
  • не выходите из диеты резко.

Если у вас есть 7 дней, чтобы срочно похудеть, самые эффективные диеты позволят вам достигнуть отличных результатов::

  1. Диетическое недельное голодание. В течении первых трех дней рекомендуется употреблять только воду и молоко. На четвертый день разрешается съесть овощной салат. В пятый день опять пьют молоко. В 6 и 7 день рекомендован бульон, творог.
  2. Фруктовая семидневная диета. Как похудеть за неделю на 7 кг? Используйте вкусную и полезную диету. Разрешены все фрукты, кроме винограда, бананов и фиников.
  3. Диета на супе. В ее основе лежит употребление низкокалорийного супа.
  4. Гречневая диета. Отзывы и результаты похудевших не дают возможности усомниться в ее эффективности.

На сколько килограммов можно похудеть за неделю, придерживаясь таких диет? Анализируя результаты, диетологи приводят следующие цифры: за 7 дней можно избавиться от 5-10 кг. Отличные результаты, не правда ли?

Зная, на сколько можно похудеть за неделю, важно не забывать о том, что “сидеть” на таком питании более 7 дней не рекомендовано.

Как похудеть за месяц и остаться здоровым

Самым лучшим методом избавиться от лишних килограммов является диета, рассчитанная на месяц. Такое питание не приносит вреда организму, поскольку не вызывает для него сильнейшего стресса.

Как похудеть за месяц? За такой период избавиться от лишнего веса можно даже без диет, если придерживаться рекомендаций:

  • сбалансированно питаться;
  • отказаться от сладкого, мучного, копченого, острого, жирного;
  • исключить алкоголь и газировки;
  • обогатить рацион овощами, фруктами, гречкой, овсянкой;
  • наладить водный режим;
  • гулять на свежем воздухе;
  • совершать ежедневную пробежку;
  • посещать бассейн и баню;
  • избегать стрессов, провоцирующих тягу к еде.

А специальные комплексы, разработанные на более длительный срок, подойдут для тех женщин, которые мечтают, как похудеть на 20 кг.

как эффективно похудеть7

Правила похудения после родов кормящей маме

Не секрет, что после родов многие женщины набирают вес. Радость от появления крохи на свет несколько омрачается созерцанием располневшей фигуры в зеркале. Но это не беда! От лишних килограммов можно избавиться.

Изначально отметим, что кормящей маме совершенно не подходят радикальные методы: строгая диета, лекарственные препараты для похудения, слабительные чаи.

И все же привести в норму свою фигуру вполне возможно. Иногда некоторые мамочки пишут на форумах: «Не могу похудеть после родов, что делать?» Другие, читая это, считают, что такой процесс невозможен. Но это неверно. Для таких женщин разработаны специальные рекомендации, как эффективно похудеть.

Похудеть после родов можно, если придерживаться нескольких простых правил. Для женщин, которые сетуют: «Не могу похудеть после родов», что делать подскажут следующие советы:

  1. Соблюдайте с ребенком режим дня. Многие мамы во время бодрствования малыша, полностью поглощены им. Они забывают о необходимости регулярно питаться. Во время сна крохи находится множество неотложных дел (стирка, уборка, готовка ужина). И о том, что нужно было пообедать, большинство вспоминает к вечеру. Организм, переживая такие голодные стрессы, откладывает жиры «впрок». Лучше всего питаться вместе с крохой, но небольшими порциями. Так вы будете соблюдать необходимый режим питания – 4-5 принятий пищи в день.
  2. Кормите малыша грудью. Об организме женщины позаботилась сама природа. Кормящие матери значительно быстрее восстанавливают прежнюю форму. И вы с удивлением обнаружите, что открыли уникальным метод, как похудеть за месяц.
  3. Полезное питание. Существует мнение, что кормящая женщина должна питаться «за двоих». Нередко, мамочки употребляют жирные молокопродукты, стремясь улучшить качество молока. Однако ваш малыш нуждается не в жирах и калориях, а в макро- ,  микроэлементах и витаминах. Поэтому не следует «заливать» себя жирным молоком, которое отражается только на вашей фигуре. Задумываясь, как эффективно похудеть, лучше сбалансируйте свое питание. Оно должно содержать множество витаминов и полезных веществ.
  4. Пешие прогулки. Ваш малыш нуждается в ежедневных прогулках на свежем воздухе. Не следует ограничиваться балконом. Совершая прогулку с коляской, вы занимаетесь своей фигурой. Запомните, спортивная ходьба сжигает столько же калорий, сколько теряет человек при занятиях на тренажерах в течение 3 часов. Если вы будете гулять с малышом  дважды в день по 2-3 часа, вам просто обеспечена идеальная фигура.
  5. Зарядка. Занимаясь с ребенком или выполняя работу по дому, старайтесь нагружать все группы мышц. Ведь вы же хотите знать, как эффективно похудеть? Например, прекрасным способом подтянуть мышечные ткани на животе и спине является ношение малыша в кенгуру.

Методы похудения для отдельных частей тела

Даже самая стройная женщина способна найти изъяны в своей фигуре. Иногда не такая узкая талия, широкие бедра или полноватые ноги могут доставить огорчение своей владелице. Как эффективно похудеть в отдельных частях тела?

Таким барышням рекомендуется воспользоваться следующими методами коррекции:

  1. Живот и талия. Существует ли самый эффективный способ похудеть в данной зоне? Чтобы избавиться от лишних сантиметров в этой области воспользуйтесь правилом: чем натуральнее пища, тем стремительнее «уходит» жир из зоны живота. Из физических занятий полезны: упражнения для пресса, вращение обруча для похудения.
  2. Ягодицы. Наиболее оптимальная диета базируется на подсчете калорий. В сутки рекомендуется употреблять  не больше 1200—1300 кал. В занятиях спортом отдайте предпочтение приседаниям, пробежке, спортивной ходьбе. Полезны упражнения, лежа на животе, с разнообразным подниманием ног. Также вы можете познакомиться со статьей «Диета от целлюлита на попе»
  3. Бедра. Как эффективно похудеть в области бедер? Распределите продукты по питательности. Для завтрака подойдут углеводы. На обед предпочтите жиры. К ужину приготовьте белки. Наиболее предпочтительны из упражнений, различные махи ногами, вращения ими.
  4. Руки. Для похудения подойдет любое диетическое питание. Например, полезна гречневая диета. Отзывы и результаты похудевших людей свидетельствуют, что такое питание позволяет отлично избавиться от лишних объемов. А для занятий спортом рекомендуется использовать гантели. Полезны также отжимания от пола.
  5. Ноги. Как похудеть в ногах не накачивая мышцы? Любая низкокалорийная диета придет вам на помощь. Однако не следует забывать о физкультуре, иначе вам грозит дряблая и вялая кожа. Для стройности ножек подходят приседания, езда на велосипеде, упражнение «ножницы», разнообразные махи ногами. Не забывайте о пробежке. Полезны так же прыжки.

Как видите, милые женщины, похудеть совершенно несложно. Теперь, вооружившись знаниями, как эффективно похудеть, вы сможете избавиться от ненавистных килограммов. Главное – правильно подобрать диету и сочетать ее с физическими нагрузками, а также определенными процедурами. В этом случае успех вам гарантирован!

Что запомнить

  1. Эффективное похудение возможно в случае соблюдения диетического питания, физических упражнений и правильного психологического настроя.
  2. Придерживаться диет можно только в случае отсутствия серьезных заболеваний.
  3. Любая диета должна сопровождаться физическими нагрузками.

Источник: anukapohudei.ru

1. Как сбросить лишний вес в домашних условиях — похудение, как смысл жизни

Эффективное похудение включает в себя много пунктов, когда цель быстро похудеть на 5 кг за неделю, а затем удержать новый вес, не навредить здоровью, а, может, и подправить его.

Существует множество высоко результативных экспресс-диет, позволяющих похудеть за 30 дней, за 10 или даже неделю. Но данная статья посвящается медленному, планомерному похудению с длительным эффектом. Можно ли похудеть, имея лишь несколько дней? Да, безусловно. Вопрос лишь в том, как скоро вернуться обратно лишние килограммы.

Для здорового похудения сначала нужно правильно психологически на него настроиться. Это будет означать, что организм действительно готов расстаться со своими «упорным трудом наеденными и насиженными калориями» и не будет сопротивляться, что заставит килограммы, пусть и постепенно, но таять. Такая подготовка включает:

  • хорошее настроение (не нужно делать все через силу, а отчетливо видеть, какой результат ждет в итоге и к чему стремиться);
  • тонус (нужно быть активным, и даже если способ похудеть включает фитнес-программу, выполнив ее, не нужно разваливаться на диване до следующей тренировки);
  • сон (организм должен иметь возможность восстанавливаться в течение 8 часов качественного сна);
  • развлечения (насытьте свою жизнь яркими событиями и эмоциями, и тогда некогда будет постоянно думать, как бы похудеть);
  • антистресс (не стоит начинать нелегкое восхождение к идеальному телу в трудные периоды жизни, это лишит всех выше перечисленных пунктов).

Эффективный способ похудеть — это комплексный подход. Отсутствие хотя бы одной детали паззла делает картину не завершенной. Обязательно должны соблюдаться все принципы:

  • Здоровое питание. Если мы — то, что мы едим, стоит более избирательно относится к выбору продуктов питания.Как похудеть - здоровое питание
  • Спорт. Ускоряет похудение, сохраняет здоровье и молодость, дарит жизнерадостное настроение, уверенность в себе, предупреждает при сильном похудении, растягивании и провисании кожи (живот-тряпочка или руки-крылья летучей мыши никого не сделают привлекательнее).
  • Очищение организма (разгрузочные дни, обертывания).
  • Активная жизнь — в этом вся соль. Как похудеть за месяц, неделю/две, три дня — не стоит себя мучить. Надо привнести новое в свой ритм и качество жизни, полюбить все эти обновления, тогда похудение не будет смыслом жизни, а лишь закономерной частью ее.

2. Как похудеть за месяц без диет — реальная история похудения Анны Сологуб + секретная диета

Как похудеть без диет? Зависит о того, что это значит. Если в планах питаться фаст фудом и «плюшками баловаться», то не стоит и пытаться. Даже при усиленных тренировках такое питание не позволит худеть. Но если заменить такое тяжелое, отбирающее все моральные силы, слово «диета», то проблема, как эффективно похудеть становится не такой болезненной.

Намного результативнее будет изменить сам подход к питанию. Это позволит не просто похудеть быстро и эффективно, но еще подарит множество полезных привычек, которые, к слову, формируются всего за 21 день. Для того чтобы похудеть, нам поможет соблюдение ряда правил:

  1. Коррекция питания без экстремального урезания рациона: следить за качеством еды, сбалансировать питание по поступающим в организм микроэлементам; не увлекаться большими порциями. Хороший метод: постепенное введение правил, и лучше, если они будут звучать в утвердительной форме. Например, не «запрет на сладкое», а «замена кондитерских сладостей натуральными». Через неделю можно добавить «съедать по 5 свежих фруктов/овощей в день». Такая система наглядно покажет, как похудеть без следования диетам — процесс начнется естественным образом.
  2. Очищение организма от токсинов. На замену детокс-дням с помощью монодиет приходят энтеросорбирующие препараты, позволяющие вывести токсины.
  3. И, главное, как можно похудеть — это, конечно, потреблять еды меньше, чем расходуется энергии. Нетрудно разобраться в такой математике. А рассчитать калорийность блюд и суточную норму предлагает множество интернет-ресурсов.

История похудения Анны Сологуб

Как похудеть - Реальная история

Добрый день с вами Анна Сологуб! Рада поделиться своим секретом похудения.

До составления своей методики похудения я испробовала массу советов и приобретала различные продукты и препараты для похудения, которые в итоге оказались даже очень вредными для здоровья.

Потратив массу денег и времени, я осознала, что все это не принесло мне нужного эффекта! И благодаря всевозможным строгим диетам, я осознала, что необходимо менять подход. Я изучила довольно много статей по похудению, покупала платные курсы, читала бесплатные, и в итоге я решила попробовать разработать свою методику без диет, ведь порою так приятно полакомиться сладостями.

Исследовав на себе методику, все мои близкие и друзья в первые же недели обратили внимание на положительные изменения в моей внешности! Поделившись своими знаниями по похудению с подругами, они также приняли решение сбросить лишний вес. И… О, чудо! Им это удалось!) . О себе могу сказать, что я благодаря своей методике безболезненно похудела в течении 3 недель на 19 кг. и, конечно, я рекомендую ее своим подругам и близким, желающим похудеть без проблем!

Фишкой моей диеты был девиз:

Хочешь есть — ешь яблоко! Не хочешь яблоко, значит ты не голодна!)

Коротко расскажу вам о своей секретной диете. Благодаря ей, вопрос «Как похудеть за месяц на 5 кг?» будет снят, так как у вас будет возможность похудеть на 10 кг и более, в зависимости от ваших силы воли и желания.

Секретная диета:

  1. Полностью отказаться: от жареного, копченостей, шоколада, безусловно, алкоголя, мучных изделий, включая хлеб. Разрешается употреблять ржаной хлеб в умеренных количествах.
  2. Отказаться от сахара. Ведь он замедляет процесс растраты энергии и накапливается на нашем теле, особенно на боках. Сахар можно заменить медом. А сладости к чаю заменить сухофруктами.
  3. Употребляйте больше кисломолочные продукты, например кефир.
  4. Больше употребляйте клетчатки, ее содержание больше в овощах, отрубях, а также во фруктах.
  5. Употребляйте больше овощей, исключая один единственный овощ — это картофель, так как он очень калорийный продукт! Сделайте упор в овощах на те продукты, которые вам более приятны помимо картофели, например, морковь или свекла. Если не можете полностью отказаться от картошки, то существенно уменьшите ее употребление.
  6. Употребляйте больше белков. Это мясо, яйца, молочные продукты. Также очень рекомендую вечер ужинать творогом с фруктами или кефиром.
  7. Ешьте больше яблок! Они, безусловно, улучшают обменный процесс в вашем организме.
  8. В виде напитков, я бы рекомендовала употребление зеленого чая с имбирем, а также можно добавить корицу. Как известно, корица также влияет на положительный обменный процесс в организме. А имбирь способствует расщепление жиров и быстрому похудению.
  9. Сделайте упор на здоровый сон и ложитесь пораньше спать. Желательно 22:00 — 23:00 — оптимально время для сна, и ночью уж точно вам не захочется кушать.

Важный момент!

Не ешьте на ночь. Перекусите фруктами или выпейте кефир за 3 часа до сна.

  1. При отсутствии времени для выполнения упражнений, сделайте упор на ходьбу, несколько раз в неделю откажитесь от проезда на транспорте, и пройдитесь пешком до дома.

Вот главные моменты, которые я бы хотела выделить для эффективного похудения.

Запомните!

Резкие похудения ни к чему не приведут в дальнейшем. Приняв решение похудеть серьезно и надолго, обратите внимание на то, что вы употребляете в своем рационе.

3. Меню правильного питания на неделю

Как заставить себя похудеть? Составить вкусное меню и заполнить его разнообразием, позволяющее не переедать и обеспечивающее необходимой энергией. Для начала стоит обговорить, как питаться, чтобы похудеть:

  • Питание частыми приемами маленькими порциями;
  • Перекусы — правильные закуски между завтраком, обедом, ужином уберегут от переедания;
  • Щадящие способы приготовления: на пару, тушение, варка, запекание или использование гриля;
  • Полтора-два литра воды ежедневно;
  • Разнообразие в меню: каждый день человек должен потреблять все группы продуктов: злаковые культуры — эффективный ингредиент для похудения, молочко, свежие фрукты, овощи, зелень; рыба — не только белок, но еще источник кислот Омега-3, жиры (желательно животные заменять на растительные), «вредные» сладости заменить на орехи, сухофрукты, мед и т.п.;
  • Потребление соли сократить, дабы не задерживать жидкость в организме.

Таблица 1. Меню правильного питания на неделю

Меню правильного питания на неделю

Такой рацион питания поможет реально похудеть, оздоровить организм и укрепить иммунитет.

4. Сколько калорий нужно употреблять в день чтобы похудеть

Многих мужчин и женщин, особенно в преддверии лета, волнует, сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть и как заставить себя похудеть. Несложные подсчеты заставляют сделать вывод, что главное, тратить ежедневно калорий больше, чем их с пищей поступает.

Достаточно бывает сократить рацион на 300 ккал. Это батончик шоколада или сдобная булочка, которой любит побаловаться обладатель лишних килограммов. Такое, практически незаметное урезание рациона позволит терять в неделю до 1 кг.

Отсюда вытекает и решение уравнения: результат такого режима через месяц составит минус 3-4 кг.

5. Как заставить себя похудеть — пошаговая инструкция + примеры правильной мотивации

Отсутствие мотивации не позволяет приблизиться к намеченной цели, да и как похудеть, если личное желание все еще не стало целью, а осталось невнятным, без какой-либо конкретики, желанием. Цель должна быть достижимой и иметь четкие сроки. Также быть объективно измеряемой, чтобы вообще было возможно понять свое местоположение относительно этой цели.

Например, если человек думает, как похудеть за месяц, то лучше составить четкий план действий (просто рассуждение «хочу похудеть» звучит абстрактно и размыто, а вот «20 отжиманий и 30 приседаний каждый день» — уже довольно конкретно), определить на сколько нужно похудеть и установить крайний срок. Дальше остается просто решать поставленную задачу, приближаясь к успеху.

На сколько можно похудеть за месяц зависит во многом от мотивации худеющего. Поэтому вот примеры правильной мотивации, которые помогут достигнуть желаемого:

  • Акцент на одежду. Самый незамысловатый, он же один из самых действенных. Всем хочется хорошо выглядеть, а одежда в этом хороший помощник. Ведь так приятно, когда нет проблемы с «влезанием» в одежду.
  • Акцент на питание. Теорий по питанию выдвинуто и разработано великое множество, остается выбрать ту, что по душе.
  • Акцент на окружение. Невероятные истории похудения могут стать хорошим примером, а могут и напрочь отбить желание продолжать заниматься своим телом в случае, когда результат виден не сразу.
  • Акцент на образ жизни. С самого начала стоит ориентироваться на постоянные изменения: избавление от дурных стереотипов и введение новых, полезных шаблонов и привычек. Ведь для этого нужно всего 3 недели.
  • Акцент на мысли. Необходимо пересмотреть свое отношение к ситуации в целом. Понять, почему все мысли лишь о том, как похудеть, и вообще насколько необходимо это похудение. Возможно мешает именно страх перед тяжелым и долгим «самоистязанием» на тренажерах и невкусная скудная еда. На деле может быть, что и нужно-то сбросить пару кг.
  • Акцент на здоровье. Поддержание тонуса, укрепление мышц и связок, тренировка силы и выносливости — это ли не ключ к сбережению молодости, красоты и здоровья?!
  • Акцент на стимулы. Как заставить себя похудеть без принуждения? Выбрать стимул: влезть в платье, быть здоровой, вернуть восхищенный взгляд мужа — что угодно. Каждый раз, когда внутренний демон будет пытаться сбить с пути, возвращаться мысленно к этому стимулу и сосчитать до 20.

6. Упражнения для избавления от лишнего веса

Избавление от лишней массы ведется совершенно разными способами и, как правило, они зависят от доступности в финансовом плане и личных предпочтений. Можно посещать тренажерные залы или бассейны, где заниматься самостоятельно или под руководством инструктора.

Можно записаться в секцию танцев, капоэйры и пр. Но, когда по разным причинам все это не подходит, нужно задуматься, какие упражнения делать, чтобы похудеть. Наиболее продуктивными, пожалуй, будут бег и упражнения с фитболом (в интернете полно готовых комплексов).

Как похудеть - упражнения для похудения - вращение обруча

Хорошие результаты дает кручение обруча. А можно выполнять классические упражнения с применением отягощений или только собственного веса. Это отжимания, приседания, подтягивания, а еще скрутки. Завершить занятие растяжкой.

7. 5 реальных методов похудения + секреты похудения звезд

Звезды рассказывают, как правильно похудеть:

  1. Пелагея пересмотрела свое питание, занималась с тренером в зале, начала бегать и плавать в бассейне, сильно похудела благодаря традиционной русской бане и массажу, а также сеансам акупрессуры — стимуляции биологически активных точек.
  2. Дженнифер Энистон идеальной фигурой обязана неустанному контролю питания и йогалософии — сочетанию асан йоги с кардионагрузками. Для съемок фильма освоила стриппластику, где нагрузка колоссальная.
  3. Рене Зелвегер серьезного похудения добилась экстремальной диетой: по 1 грейпфруту, яблоку и апельсину + 2 л воды в день. А как похудела, поддерживает результат уже более щадящим способом. Как похудеть - Рене ЗеллвегерВ ее рационе мясо, рыба, каши, овощи/фрукты/зелень. Выпечка и сладкое под запретом. А главное до и после еды выпивает по стакану грейпфрутового сока — отличного жиросжигателя.
  4. Виктория Бэкхем употребляет большое количество морепродуктов, в которых так много белка.
  5. Натали Портман вегетарианству следует с самых юных лет, а как заставить себя похудеть знает еще с 12-летнего возраста, когда снялась в «Леоне». В ее рационе пловы, бобовые и овощные супы, рис, паста, салаты, сыр тофу, соевое молоко, свежие соки и чаи. Сладости заменила на натуральные: мед, чернослив, ягоды и т.п., пьет много воды.

8. Советы для быстрого похудения от Анны Сологуб

Чтобы похудеть быстро, придется внести некоторые положительные изменения в свою жизнь:

  • Серьезно ограничиваться в выборе продуктов питания;
  • Пить много воды;
  • Включить интенсивные ежедневные физические нагрузки (всего за полчаса можно согнать около 300 ккал);
  • Про перекусы между основной едой не забывать (подойдут фрукты, злаковые батончики);
  • И спать не менее 8 часов (доказано, сон менее 8 часов прибавляет до 2 кг).

Ежедневно выполняя эти не сложные процедуры, вы не только похудеете, но и оздоровите свой тело и организм!

Источник: Lusinda.ru

Больше статей >>

очень быстро похудеть срочно

Знаете ли вы, что продуманная до мелочей система питания поможет быстро похудеть на 10 кг всего лишь за 2 недели. Этот метод похудения идеален – если нужно срочно похудеть! Не используй его дольше – может быть сильная потеря веса.

На такой диете не придется голодать: яйца и правда очень сытный продукт. Ознакомься с этим меню, тебе наверняка захочется похудеть при помощи данных продуктов…

Отказавшись от углеводов, ты сможешь быстро подкорректировать свой вес. Кроме того, благодаря этому питанию улучшится состояние кожи и волос!

Начни питаться по этой системе уже сегодня!

ЯИЧНАЯ ДИЕТА НА НЕДЕЛЮ

Понедельник Завтрак: 2 апельсина, 2 яйца всмятку, 1 стакан обезжиренного молока. Обед: стакан йогурта, 300 г отварной куриной грудки.

Ужин: 200 г отварной куриной грудки, 1 вареное яйцо, 1 апельсин.

Вторник Завтрак: 2 яйца всмятку и стакан лимонной воды. Обед: 200 г тушеной рыбы и 1 грейпфрут.

Ужин: 3 сваренных вкрутую яйца.

Среда Завтрак: 2 яйца всмятку, 1 стакан апельсинового сока. Обед: 200 г отварной или тушеной говядины с овощами, 1 апельсин.

Ужин: 3 сваренных вкрутую яйца.

Ужин: 1 сваренное вкрутую яйцо, 2 апельсина.

Пятница Завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца, салат из моркови со сметаной. Обед: 2 сырых морковки и 1 апельсин.

Ужин: 1 сваренное вкрутую яйцо и 200 г тушеной рыбы.

Суббота Завтрак: 1 стакан йогурта, 1 апельсин. Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, 2 апельсина.

Ужин: стакан воды.

Воскресенье Завтрак: 2 яйца всмятку, половинка апельсина. Обед: 200 г отварной говядины, половинка апельсина, 1 яблоко.

Ужин: 1 стакан кефира.

Если надо срочно похудеть – беру только это! Сбросишь 10 кг за 2 недели
Во время диеты пей как можно больше воды, зеленый чай без сахара, кофе. Не забывай добавлять разнообразные специи в блюда — это также очень важно. Специи не только улучшат вкус еды, но и помогут активизировать обмен веществ в организме!

Это меню на неделю гарантирует здоровое похудение! Если ты будешь четко следовать рекомендациям, твои лишние килограммы растают очень быстро.
По окончании диеты устраивай себе разгрузочные дни, следуя субботнему меню.

Результаты будут впечатляющие! Добавь к диетическому питанию занятия спортом, чтобы закрепить результат.

Источник

Источник: https://naget.ru/esli-nado-srochno-pokhudet-beru-tol/

Похудеть на 10 кг за неделю: эффективные диеты для быстрого похудения в домашних условиях

Как стать стройной? Этим вопросом интересуются многие представительницы прекрасного пола. Если ваша проблема не надумана, то положение легко поправимо. Если же нет, то организм с трудом будет расставаться с законными килограммами. Похудеть на 10 кг за неделю реально, если избыточная масса тела велика. Но делать это следует разумно.

Как быстро похудеть за неделю на 10 кг – лучшие диеты

У женщин случаются моменты, когда нужно похудеть срочно на 10 кг за неделю, например, когда впереди ждет какое-либо торжество, фотосессия, либо отдых на побережье моря.

В таком случае эффективны простые и действенные диеты: на кефире, гречке, яблоках. Они помогают похудеть за неделю, однако результат от них недолговременный.

Белковая диета помогает похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях. Она основана на увеличении потребления мяса и рыбы, а жиры и углеводы ограничены. В результате такой особенности организм начинает расходовать собственные жировые запасы. Быстро уходит излишек воды, а контуры фигуры становятся стройными. В недельное меню обязательно должны входить такие продукты:

  • 300 г морепродуктов;
  • 200 г творога с низким процентом жирности;
  • 200 г филе курицы без кожи;
  • 100 г телятины либо говядины;
  • 5 белков.

Блюда следует запекать или отваривать. Запрещены полуфабрикаты, консервы, сладости, выпечка, жирные кисломолочные продукты, молоко, газированные напитки, крахмалистые овощи, например, морковь, свекла, картофель, сладкие фрукты. Режим питания для похудения за неделю на 10 кг таков:

  • Весь объем пищи съедается за 4-6 раз.
  • До 2 часов дня разрешается мелкая порция сложных углеводов, 1 цитрусовый и 2 несладких яблока.
  • После обеда белок сочетается с некрахмалистыми овощами, например, луковицей, капустой.
  • 30 г жиров в сутки в виде 2 ст.л. растительного масла к овощам.

Гречневая

Варианты гречневой диеты помогают похудеть за неделю на 10 кг. Основной пищей становится гречка. Разрешается добавить некоторые другие продукты в небольших объемах.

Кашу необходимо готовить с вечера: залейте стакан гречки кипятком, чтобы он покрывал крупу, оставьте на ночь. Разрешается заменить воду для замачивания гречки кефиром. Нельзя добавлять масло, соль, сахар, специи.

В день разрешается пить минеральную негазированную воду и травяной несладкий чай.

Весь объем гречки съедаем в течение дня. Последняя трапеза – за 3 часа до отхода к сну. Если после этого вы все еще голодны, разрешается 2 зеленых яблока и стакан обезжиренного кефира за час до отхода ко сну. Перед соблюдением гречневой диеты, чтобы похудеть за неделю на 10 кг, настойчиво рекомендуется пройти консультацию с врачом.

Кефирная

Кефирная диета помогает похудеть за неделю до 10 кг. Основной продукт питания – обезжиренный кефир. Запрещены соль, сахар, мучные продукты, сладости, алкогольные напитки, жирные и жареные блюда.

В результате такого похудения улучшается работа пищеварительного тракта, повышается иммунитет, реакции нервной системы обретают стабильность, происходит очистка крови от токсинов, понижается показатель холестерина.

В день разрешается выпивать 1,5 литра кефира, разделенного на 4-5 порций. В первый день к рациону добавляем пять картофелин в мундире, во второй – 100 г куриного филе вареного, в третий – 100 г говядины вареной, четвертый – вареная рыба 100 г, пятый – свежие фрукты или овощи. В последние 2 дня диеты ничего нельзя, кроме кефира и питьевой воды.

Диета на воде и яблоках

Следующий вариант диетического рациона помогает похудеть с помощью воды за неделю на 10 кг. Яблоки не только возвращают стройную фигуру, но и обогащают организм витаминами и минералами. Схема питания на диете такова:

  • первый и шестой день – 1 кг яблок, питьевая вода, травяной чай без сахара;
  • второй и пятый день – 1,5 кг яблок, вода, травяной чай без сахара;
  • третий и четвертый день – 2 кг яблок, можно запекать без сахара;
  • разрешается добавлять в рацион немного ржаного хлеба.

Достичь идеальных форм, похудеть за неделю на 10 кг стараются девушки путем применения разнообразных диет, надеясь, что быстрее потеряют лишний вес при меньшем потреблении пищи.

Но иногда случается так, что человек, наоборот, продолжает набирать вес при сокращении своего рациона. А хитрость состоит в том, что необходимо правильно есть, тогда вы станете стройной.

Сбалансированное питание и физические нагрузки помогут похудеть за неделю на 10 кг без диет.

Сбалансированное питание

Здоровое питание для похудения на 10 кг за неделю имеет такие правила:

  • Грамотное разделение калорий между трапезами: 25% калорий – за завтраком, 50% — за обедом, 25 % — во время вечернего принятия пищи.
  • Грамотное соотношение углеводов, жиров и белков. Ежедневный рацион должен состоять из 50% углеводов, 15 % белков, 25 % жиров, чтобы похудеть на 10 кг. Стоит также учитывать следующее: белки по большей части должны быть животными, жиры – на 30% состоять из растительных масел, углеводы – 5% пектина и клетчатки, 20% фруктозы, лактозы и сахарозы, 75% крахмала.
  • Правильный подсчет калорий – необходимо хотя бы в общих чертах иметь представление о том, сколько содержится в каждом продукте калорий. Изучайте предоставленную информацию на этикетках. Это сориентирует вас в том, сколько энергии вы ежедневно потребляете с пищей. Желающему похудеть за неделю на 10 кг хватит 1000-1300 ккал.
  • Последний принцип основан на достаточном потреблении жидкости – чтобы узнать свою норму, умножьте свой вес в кг на 30 мл.

Физические нагрузки

Каждый человек имеет свою формулу идеальной физической нагрузки. Для похудения на 10 кг за неделю подойдут те занятия, которые:

  • помогают ускорить обмен веществ – полноценная силовая тренировка или с включением элементов силовой тренировки;
  • воспринимаются человеком как приятное и полноценное развлечение, а не наказание;
  • помогают сжигать жир от 300 ккал за одно занятие;
  • наращивают интенсивность в зависимости от обретаемой формы, например, поднимать вес тяжелее, бежать быстрее и т.д.

Узнайте, какая­диета для быстрого похудения подходит именно Вам.

Как можно похудеть подростку на 10 кг без вреда для здоровья?

Подросткам похудеть на 10 кг не удастся за неделю, поскольку до 17 лет строго противопоказаны разгрузочные дни и жесткие диетические рационы. Грамотное похудение заключается в сбалансированном рационе, соблюдении режима, выборе правильных продуктов. Помимо этого, рекомендуется заняться спортом, что ускорит сжигание жира.

Завтрак для подростков пропускать нельзя, поскольку усвоенная пища в утренние часы не превращается в жиры, а тратится для производства энергии.

В обед для похудения на 10 кг лучше всего кушать жидкие блюда, например, суп. Это насыщает организм, не позволяет потреблять много калорий.

Для похудения на 10 кг за неделю пищу старайтесь запекать, варить или тушить. От жарки предпочтительнее отказаться вовсе.

Исключите из ежедневного рациона острые специи, пряности, копчености, консервация. Солью пользуемся в ограниченном количестве.

Если же захотелось сладкого, можно баловать себя полезными сухофруктами или орешками. От магазинных соков также отказываемся, лучше пить свежевыжатые дома.

Отзывы

Источник: http://sovets.net/2699-pokhudet-na-10-kg-za-nedelyu.html

Срочно нужно похудеть. Помогите быстро похудеть!

SOS. Срочно нужно похудеть. Помогите кто чем может, быстро похудеть!
Советы с форумов – девчонки искренно рекомендуют то, что проверили на себе. Итак, посмотрим, что же считается эффективным способом похудеть, о чем говорят девчонки:

Если срочно нужно похудеть

– Я знаю верный способ похудеть. У меня, правда, весу лишнего до фига, но я как-то не парюсь. Но иногда, когда чувствую, что срочно нужно худеть, тогда просто не ем сладкого. Совсем! Белый хлеб, любые пирожки, печенье и т. д. Не есть после 6-ти для меня – сложно, так как спать я ложусь поздно.

–  Хочешь похудеть, больше двигайся! Особенно, когда перед телеком лежишь! Можно много разных упражнений делать во время просмотра телепередач, особенно на пресс: ножки согнула, руки за голову и вперед- отрывая плечи от постели. И кино смотришь, и талию делаешь. Не получается сразу много – ну, делай сколько получается. Отжимайся от стены – ты ведь это можешь? И на ночь полстакана очень слабо-кисленькой воды- запиши на память.

–  А я день ем только курицу, а ночью чаек попиваю. Курятина – отличная еда для худеющих. У неё, что называется, “отрицательная калорийность” . Самое интересное, чувствую, что худею – объемы-то уменьшились. Это, наверное, и есть то самое раздельное питание, или монодиета.

Чтобы срочно похудеть и быстро

– Спасательный круг – это 4-х килограммовый обруч, который крутить нужно по часу каждый день. Результат через неделю.

– Мне помогали такие приемы: есть из блюдечка и чайной ложкой! Пить по утрам яблочный уксус с медом (1 ст. л. уксуса+1 ч.л. меда на стакан кипяченой воды) утром на тощак за 20 минут до еды! Ничего не покупай к чаю. Лучше сладкий чай и бутерброд с сыром. Мясо ешьте на здоровье, но без гарнира (только сырые овощи в салате или овощная тарелка), перекусывала отрубями или орехами.

Из сладкого только горький шоколад или мармеладка (одна). Мне здорово помогла книжка Лисси Муса “300 пособов не препятствовать похудению или сделаем из тушки фигурку”.

  • – Самое главное – это стимул! Влюбиться в кого-нибудь надо! Это на все времена пока самый действенный способ.
  • – Знаю один препарат как быстро и срочно похудеть. Точно поможет, пробовала. Редуксин. стоит примерно 1200 на месяц. За месяц сбросишь 5 кг.
  • – Многие мои знакомые спортом занимаются. Если резко бросить заниматься – вес увеличится очень сильно. Убедилась даже на себе, когда бросила ходить в фитнес-клуб.
  • – Есть 100% способ быстро похудеть – славянская клиника. Первый эффект через три недели. Все грандиозно просто: ешьте в сутки не более 1080 – 1100 килокалорий, эффект супер. Если срочно нужно похудеть, этот способ подходит. За 3 мес сбрасываешь 15% веса, без физических упражнений.
  • – Перерыв между ужином и завтраком должен быть не менее 10 часов. А если поесть в шесть вечера, а завтрак только в девять утра (я работаю всегда во вторую смену, допоздна)… Считайте, получается пятнадцать часов. Я от диетолога слышала, что можно есть и поздно, только за 2 часа до сна. И время своего завтрака высчитайте.

А когда бывает нужно похудеть срочно и быстро?

После зимы, как правило, это всем нужно. Женщины, обычно, после родов этой проблемой очень обеспокоены. Ну, и там, кому перед выпускным вечером, кому перед свадьбой или юбилеем. Каждому хочеться хорошо выглядеть к знаменательной дате!

Источник: http://www.molodostivivat.ru/zdorove-i-molodost/srochno-nuzhno-poxudet-pomogite-bystro-poxudet.html

Нужно срочно похудеть на 10 кг? Выбираем средства

Мечта многих женщин — всегда быть обворожительной, стройной и красивой. Однако иногда, до исполнения этой мечты остается всего лишь один шаг — надо похудеть на 10 кг. Причем, сделать это в самые кратчайшие сроки, буквально за считанные дни.

Несомненно, добиться этого можно, но если принято решение срочно похудеть на 10 кг, действовать следует решительно, отступать от намеченной цели нельзя.

Для организма большие потери веса, причем в короткий срок — очень большой стресс, ответить на который в дальнейшем он может самым радикальным методом, например усиленным накоплением жира.

Наиболее действенный способ, если нужно похудеть на 10 кг — голодание. Этот метод используется не только для того, чтобы скинуть вес, но и для глобального очищения. Здесь потери веса могут составить от 500 г до 2 кг, причем из этого количества жира будет всего лишь 200-300 г.

Проводить голодание, чтобы не нанести вред организму, следует по определенным методикам. Очень хороша книга «Чудо голодания», в которой П. Брег понятно описал весь процесс. Ведь важно не только голодание, но и правильный выход из него. Просто начать кушать нельзя.

Продукты, нормы потребления, временные промежутки — все должно быть правильно рассчитано. Только тогда из метода можно получить максимум результативности.

Некоторые думают, что процесс голодания это когда только пьешь воду, не употребляя твердой пищи. Нет, это большая ошибка. На самом деле, это сложнейший процесс, при котором сначала очищается кишечник, а после и весь организм от продуктов распада.

При этом количество жидкости должно быть четко сбалансировано, исходя из строения человека, особенностей организма, веса и роста. Следует не забывать, что часть потерянных килограмм после голодания вернется и это нормальный процесс, избежать этого не удастся.

Начать голодать самостоятельно не рекомендуется, поскольку методика может быть выбрана неправильно. Лучше, если систему голодания назначит диетолог.

Иногда девушки пытаются похудеть срочно на 10, а то и 20 кг. Конечно похудеть, даже на столько, можно и за 5 дней, употребляя одну воду и делая клизмы. Однако, следует не забывать, что такое похудение очень вредно для здоровья. После такой диеты больной желудок, головокружение и слабость — обеспечены.

Наиболее эффективной она будет, если совместить ее с физическими упражнениями (бегом, плаваньем, аэробикой) . Тогда вес будет уходить еще быстрее. Подобной методикой очень часто пользуются девушки-гимнастки, когда следует очень быстро привести вес в норму.

Достоинства диеты в том, что она не вызывает снижение энергии, как подобные ей жесткие методики, и позволяет совместить активный образ жизни с ограниченным питанием.

В использовании гречневая диета очень проста, много времени для ее реализации не потребуется. И еще один важный момент — дополнительных больших расходов тоже можно не опасаться. Все, что понадобится на целый день — это полкило гречневой крупы и литр кефира (обезжиренного) .

Вечером гречневую крупу запаривают кипятком, кастрюльку с кашей заворачивают в полотенце и оставляют до утра. Утром каша будет готова. Это дневная норма, ее следует разделить на 5-6 приемов. Разрешается запивать кашу обезжиренным кефиром. Соль, специи, сахар на время диеты полностью исключаются.

Длительное применение гречневой диеты недопустимо, поскольку организм не получает необходимых для нормальной работы микроэлементов.

Помимо диеты, не следует пренебрегать и другими методами похудения, которые, к тому же, можно совместить и с самой диетой. Например, посещение бани, совместно с диетой может помочь сбросить за один день около 2 килограмм. Причем, уйдет не только вода, но и ускорятся обменные процессы.

Однако, посещать баню, чтобы эффект был максимальным следует только на голодный желудок. Также, перед посещением бани, следует приготовить потогонный отвар, которым нужно будет натереться перед входом в парилку. Отвар готовится из листьев березы, цветков липы, багульника и бузины.

Для этой же цели можно использовать смешанный с солью мед.

Приступая к диете или голоданию, следует понимать, что гарантированно похудеть на 10 кг вряд ли получится. У кого-то эти показатель больше, у кого-то, наоборот, меньше. Все зависит от физиологических особенностей организма и количества лишних килограмм. Допустим девушка, имеющая 60 кг, сбросит меньше чем та, вес которой превышает 90 (рост девушек одинаков) .

Источник: http://lady.qip.ru/catalog/nujno-srochno-pohudet-na-10-kg-vyibiraem-sredstva

Срочно худеем за 4 дня — быстро, просто, эффективно! Диета, чтобы срочно похудеть..

Пожалуй, в жизни каждой женщины бывают моменты, когда нужно срочно похудеть (например, к корпоративной вечеринке, отпуску, или же просто для того, чтобы поскорее надеть только что купленное потрясающее мини, которое никак не хочет сходиться в талии).

В таких случаях мы обычно садимся на жесткую диету и начинаем мучить себя интенсивными тренировками в спортзале. И, к сожалению, часто результат явно не соответствует затраченным на сам процесс силам и нервам, и к тому же бывает недолговечен.

Почему так происходит и как этого избежать?

Дело в том, что чувство голода во время диеты наш организм воспринимает как сигнал тревоги (начались «голодные времена») и старается тратить меньше энергии и больше откладывать «про запас», и в результате обменные процессы замедляются.

Поэтому часто после жестких диет мы усиленно набираем вес, который скинуть в дальнейшем уже гораздо труднее.

Чтобы ваш обмен веществ не замедлился, соблюдайте 2 несложных правила: 1) Обязательно завтракайте! Диетологи установили, что если пропустить завтрак, то обменные процессы будут работать в замедленном темпе до следующего приема пищи. Это связано с тем, что во время сна все процессы, происходящие в организме, замедляются, а чтобы разбудить свой организм, необходимо позавтракать.

2) Не допускайте чувства голода в течение дня! Одним из факторов, определяющим чувство голода, или наоборот, насыщения, является уровень глюкозы в крови. Когда мы едим, уровень глюкозы в крови повышается, и мы чувствуем насыщение.

Глюкоза поступает в кровь, и мы снова чувствуем себя сытыми.

Так же для снижения веса необходима интенсивная физическая тренировка — чтобы расход энергии во время физических нагрузок преобладал над поступлением энергии за счет съеденной пищи. Особенно эффективны при похудении так называемые аэробные упражнения — бег трусцой, быстрая ходьба; плавание; езда на велосипеде; упражнения на велотренажере или беговой дорожке, танцы в быстром темпе.

Через день после интенсивной физической нагрузки жиросжигающие процессы достигают своего максимума — организм начнет «восполнять» истраченные во время тренировки калории за счет жировых запасов. Именно в это время целесообразно ограничивать себя в питании, дабы расходовалась жировая ткань.

Если грамотно совмещать физические нагрузки с ограничением питания, и при этом не испытывать чувство голода, то можно добиться потрясающих результатов даже за короткое время (проверено на себе!), например за 4 дня.

Итак, моя четырехдневная диета.

Диета, чтобы срочно похудеть..

Срочно худеем: первый день

Питаемся как обычно. Выделяем себе не менее часа на интенсивную физическую нагрузку. Можно так же отдельно поработать над проблемными зонами — как правило, жир уходит быстрее оттуда, где мышцы интенсивнее работают.

После тренировки не наедаемся, но и не голодаем. Стараемся больше двигаться в течение дня.

Срочно худеем: второй день

Снова питаемся как обычно. И, несмотря на ноющие мышцы, снова отправляемся в спортзал (на танцы, на пробежку и т.д. — зависит от ваших предпочтений). Интенсивно тренируемся не менее часа.

Срочно худеем: третий день

С этого дня, собственно, и начинается диета. Ведем обычный образ жизни — тренировку можно оставить, если надоело, а можно и продолжить, в зависимости от самочувствия.

В любом случае, лучше снизить нагрузку до умеренной, иначе может развиться отек мышц (от накопления жидкости мышцы увеличатся в объеме, соответственно и вы – тоже).

Утром плотно завтракаем (плотно — не значит наедаться до вздутия живота!), а вместо обеда и ужина пьем крепкий кофе или чай (естественно без молока и сахара). Если в течение дня между «приемами пищи» вдруг почувствовали голод — тут опять на помощь придет кофе или чай.

Срочно худеем: четвертый день

Снова плотный и питательный завтрак и чай или кофе вместо обеда-ужина. Смотрим на результаты 🙂

Меры предосторожности

Диету с потреблением чая-кофе вместо нормальной еды можно соблюдать только недолгое время (не более 3х дней подряд), иначе, в лучшем случае, можно испортить желудок.

И вы должны быть здоровы и не иметь проблем с сердечно-сосудистой системой — при них кофе обычно противопоказан! Также будьте аккуратнее с тренировками — обязательно разминайтесь, чтобы избежать травм и контролируйте пульс.

Приятного и эффективного похудения!

Екатерина Касимова
для женского журнала InFlora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна

Источник: http://www.inflora.ru/diet/diet101.html

Как срочно похудеть за 3 дня в домашних условиях?

Порой похудеть на один или два килограмма нужно как можно быстрее, — для того чтобы предстать во всей красе на вечеринке, чтобы застегнуть на себе любимое платье, или просто для того, чтобы почувствовать, что сила воли еще не окончательно атрофирована.

Именно для таких экстренных случаев и существуют быстрые и жесткие диеты, рассчитанные на три или четыре дня. Стоит заметить, что быстро похудеть можно и сидя на одном только кефире, но как совместить потерю сил и напряженный рабочий график?

Эффективная диета на 3 дня

Можно, конечно, вопрос о том, как похудеть за три дня, решить просто, — взять в пятницу отгул, и все выходные посвятить борьбе с лишними килограммами.

Однако кому улыбается сидеть дома и грызть морковку, запивая ее кефиром, когда все друзья отправляются на веселые вечеринки? Как раз с целью решения этой непростой дилеммы мы и предложим диету, которая не только избавит вас от нежелательных сантиметров, но и позволит жить полноценной жизнью, не заставляя мучиться, выкраивая в графике специальные «диетические» дни.

Итак, если вы хотите срочно похудеть за три дня, вам поможет ни что иное, как очень эффективная актерская диета.

По слухам, к этой диете прибегают чрезмерно располневшие актеры и звезды балета, которым нужно как можно скорее привести себя в форму. Эта диета не оставит о себе неприятных воспоминаний, т.к.

она длится всего три дня, и эти три дня разумных ограничений в еде с лихвой окупятся восторгом, который вы испытаете, встав на весы по окончании диеты.

Меню

  1. Меню первого дня актерской диеты состоит из свежевыжатого томатного сока и неочищенного отварного риса. Рис можно есть весь день, причем столько, сколько вам захочется. Это касается и сока. Помните лишь о том, что ни сок, ни рис нельзя подсаливать, — соль замедлит выведение токсинов из организма, а также затормозит процесс избавления от лишней жидкости.

  2. Второй день диеты — кисломолочный. В течение всего дня вы сможете пить нежирный кефир, и есть творог с процентом жирности от одного до двух. Если первый «сложноуглеводный» день способствует выведению шлаков, то второй диетический день нормализует работу желудочно-кишечного тракта, и улучшает обмен веществ.

  3. Третий день актерской диеты можно, пожалуй, назвать самым приятным, — его рацион будет состоять из запеченного мяса рыбы или курицы, и сухого красного вина. За день вы можете съесть примерно полкилограмма мяса (взвешивать его следует в сыром виде), и выпить семьсот миллилитров вина.

    Такое меню поможет вам срочно похудеть за три дня и во всеоружии встретить надвигающиеся праздники или другие важные события.

Еще один вариант диеты на 3 дня

Есть и еще один вариант быстрой трехдневной диеты, и он очень похож на так называемую «модельную» диету. Смысл ее заключается в подсчете калорий — в день можно съедать пищи не более чем на девятьсот калорий, а также в следовании «белковому» меню.

Так, все три дня имеют одинаковый рацион, в который входят:

  • чашка кофе и вареное яйцо на завтрак,
  • двести граммов тунца в собственном соку на обед,
  • спелый грейпфрут на полдник,
  • триста граммов брокколи и моркови, приготовленных на пару, на ужин.

Конечно, соблюдение такого меню тоже может способствовать похудению, однако прежде, чем выбрать тот или иной вариант, подумайте о том, какие продукты более приемлемы для вашего организма. Может быть, вам проще каждый день съедать немного рыбы и овощей, чем чередовать рис, кефир, и вино с мясом?

Все зависит только от ваших предпочтений, а что касается результата, то в обоих случаях вы сможете убедиться в том, что вопрос о том, как похудеть за три дня, решается очень просто.

Попробуйте быструю трехдневную диету, и вы увидите, что по ее окончании окружающие засыпят вас комплиментами.

Источник: http://stylish-lady.ru/pohudenie/srochno_pohudet_za_3_dnya.html

Как похудеть на 10 кг за неделю. Срочно и быстро!

Лишний вес побуждает нас искать способы, как стать стройнее и привлекательней. Большой живот, тяжелые бедра, складки жира на теле – все это толкает нас найти способ, как быстро похудеть. Многие хотели бы срочно избавиться от лишних килограммов и ищут способ, как похудеть на 10 кг за неделю.

Быстрое похудение – это достижимая цель. Но те люди, которые знакомы с анатомией нашего тела и его особенностями понимают, что чудес не бывает и сбросить около 10 кг за неделю – это трудно достижимая задача. К тому же резкая потеря веса приведет вас не к стройности, о которой вы мечтаете, а к проблемам со здоровьем, которые могут быть очень серьезными.

Опасности быстрого похудения на строгой диете

Как бы нам ни хотелось срочно сбросить лишний вес, перед тем, как сесть на голодную диету, подумайте, какую опасность таит в себе резкое похудение.

Каждый диетолог вам скажет, что быстрое снижение веса после голодных диет – это не уменьшение жировой прослойки, а потеря жидкости.

А обезвоживание организма может быть чревато очень опасными заболеваниями и нарушением работы внутренних органов.

Чтобы понять, как похудеть на 10 кг за неделю, разделим 10 кг на 7 дней, получится, что нужно худеть на 1,4 кг в день, почти на 1,5.Что в эти 1,5 кг должно входить: в первую очередь жир. Потому что если вы будете терять мышцы и воду из организма, это приведет к печальным последствиям.

Результат похудения на 10 кг

Итак, нам надо похудеть на 10 кг за неделю и это должна быть жировая масса. Продолжим расчеты. Чтобы сжечь 1 кг жира , необходимо сжечь 9000 калорий. А нам нужно сжигать по 1,5 кг жира, следовательно, 13500 калорий в день.

Чтобы сжечь такое количество калорий и похудеть на 10 кг за неделю, причем за счет жировой массы, можно использовать следующее :

  • ходьба со скоростью 5км/ч в течение 48 часов ( за 1 час такой ходьбы организм сжигает около 280 ккал);
  • бег со скоростью10 кмч в течение 19 часов (расход 700 ккал в час);
  • занятия аэробикой в течение 30 часов (расход 450 ккал в час);
  • велотренажер в течение 21 часа (расход 650 ккал в час).

Читайте еще: как  заниматься степ аэробикой дома
Отсюда можно придти к выводу: похудеть на 10 кг за неделю за счет жировой массы невозможно. А диеты помогут потерять вам вместе с этим хорошее настроение, свежий цвет лица, энергию, силы, хорошее самочувствие, грудь, тонус кожи и т.д.

При соблюдении монодиет, которые очень плохо сбалансированы и в рационе которых нет необходимых питательных веществ, наблюдается резкая потеря веса за счет потери жидкости и мышечной массы. Жировые же отложения начинают «уходить» только на 5–6 день диеты.

Какие же проблемы можно нажить себе, пытаясь срочно похудеть за неделю? В первую очередь после быстрого похудения станет дряблой кожа. К тому же строгая диета не содержит витаминов и минералов, необходимых коже, а значит испортится цвет лица и кожа станет сухой и шелушащейся. На бедрах и ягодицах обязательно появятся растяжки и целлюлит, так как мышцы станут дряблыми.

Но, если вы все же решитесь быстро похудеть на 10 кг за неделю, то попробуйте одну из жестких диет.

Жесткая диета для экстремального похудения

Эта диета именно то, что нужно для очень быстрого похудения. Но эта система питания очень плохо сбалансирована, и может нанести вред здоровью. Чтобы хоть немного позаботиться о своем здоровье на этой диете, принимайте поливитаминные коктейли или просто витамины дополнительно к меню.

  • Жесткая диета начинается с голодного дня, в который вообще нечего есть не рекомендуется. Вы можете только пить минеральную воду. Пить надо много, не менее двух литров в день.
  • На второй день диеты разрешается выпить 800 мл обезжиренного молока, которое необходимо поделить на 6 приемов. На ночь разрешается съесть одно большое яблоко.
  • Третий день снова голодный – разрешается только пить минеральную воду.
  • На четвертый день разрешается порадовать себя легким овощным салатом из сырых моркови, белокочанной капусты и зелени под лимонным соком. В салат можно добавить и ложку оливкового масла. Порцию салата надо разделить на три трапезы.
  • На пятый день разрешается снова 800 мл обезжиренного молока.
  • На шестой день постепенно возвращаемся к привычному рациону, начиная с добавления  легких овощных супов и обезжиренной молочки.

Эта диета очень голодная и возможны даже чувство слабости и головокружения. Но вес на диете действительно уходит.

Быстрая диета – похудение за неделю

Источник: http://uroki-pitaniya.ru/voprosy/kak-pohudet-na-10-kg-za-nedelyu.html

Советы, как за неделю похудеть на 10 кг

Желая быстро привести себя в форму, готовясь к поездке на море или для романтического свидания, мы стараемся как можно быстрее привести свою фигуру в идеальный порядок. Для этого чаще всего прибегают к экспресс-похудению, мучительным дням голодания.

Чтобы срочно похудеть на 10 кг за неделю, нужно использовать специальные диеты. Хотя обязательно нужно помнить о том, что сбрасывая так быстро вес, мы создаем большой стресс для организма.

Оптимальным решением для похудения все-таки будет потеря по одному килограмму каждый день.

Но иногда все-таки бывают исключения из правил. И если вам необходимо очень быстро привести себя в форму, то сейчас вы узнаете, как за неделю похудеть на 10 кг. Итак, соблюдайте некоторые правила для быстрого избавления от лишнего веса.

Забудьте о еде или перекусах после шести часов вечера. Максимум, что вы можете себе позволить в это время,- это нежирный кефир или минеральная вода. Кроме того, обязательно сократите до минимума употребление жиров, пусть в вашем рационе питания будет побольше растительной пищи. Каждый день включайте в свое меню кисломолочные продукты.

Вместо рафинированного сахара прекрасно подойдут свежие фрукты, которых много полезных для организма витаминов. Постарайтесь забыть о мучных изделиях. Побольше ходите, занимайтесь физкультурой. Для того, чтобы ваши волосы и ногти не стали хрупкими и ломкими во время жесткой диеты, которая поможет  вам настолько быстро сбросить вес, обязательно принимайте витамины.

Таким образом, вы наладите правильную работу всего организма.

Перед тем, как за неделю похудеть на 10 кг, обязательно прочитайте все схемы, необходимые для этого, и выберите более подходящую для себя. Первая схема – это исключение жиров. Всю неделю вы кушаете только овощи, а также фрукты и крупы. Забудьте о рыбе, яйцах и мясе. Это очень приятная диета, ведь вы можете всю неделю кушать самые вкусные и аппетитные фрукты и овощи.

Все сладкие углеводы на это время полностью исключаются. Чай пьем без сахара, шоколад вообще не кушаем, забываем о хлебе и булочках.

Ограничиваем в течение этой недели употребление молочных продуктов, опять же здесь акцент ставится на овощах и фруктах.

Третьей схемой является употребление только свежих продуктов. Полностью исключаем консерванты и полуфабрикаты, консервированные продукты также не употребляем. Останавливаем свой выбор только на свежих овощах, а также свежемороженом или охлажденном мясе и рыбе.

Что касается диет для похудения, то здесь нужно помнить о том, что такие экстренные диеты, которые помогают в столь короткое время сбросить внушительный вес в 10 кг, должны проводиться не чаще, чем раз в месяц, а лучше даже один раз в два месяца.

Мало того, что частое проведение таких диет делает результаты менее эффективными, сводя их на нет, еще и вред организму можно принести немалый. Ведь это огромный стресс для вас и вашего организма.

Если вы начинаете диету, не бросайте ее на половине пути, постарайтесь продержаться до конца. Ведь это того стоит!

В первый день вы съедаете за день шесть вареных яиц.

Во второй день меню за сутки составляет полкилограмма обезжиренного творога.

Третий день вы должны в течение всего дня съесть семьсот грамм куриного филе.

Вот мы и подобрались к середине недели. Сейчас вам, наверное, трудно и хочется все бросить. Но верьте в свои силы, все у вас получится, только постарайтесь не сорваться. Итак, в четвертый день диеты за день нужно скушать двести грамм вареного риса.

Следующий день предлагает нам меню из шести вареных картофелин.

На шестой день можно есть яблоки, причем в любом количестве.

И наконец, в седьмой день выбирайте меню какого-то любого дня из диеты.

Источник: http://fb.ru/article/22419/sovetyi-kak-za-nedelyu-pohudet-na-kg

Источник: hudeem-p.com

You May Also Like

About the Author: admind

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.