Очень хочу похудеть с чего начать

МАГАЗИН АНАБОЛИЧЕСКИХ СТЕРОИДОВ

МАГАЗИН АНАБОЛИЧЕСКИХ СТЕРОИДОВ

Лишний вес – это не только не красиво, но и опасно для здоровья. Много людей по всему миру сражаются с этой проблемой. Кому-то это дается легко, а кому-то очень тяжело и такие люди постоянно себя спрашивают – как перестать жрать и начать быстро худеть? Действительно есть такие люди, которым тяжело худеть, но, как правило, не худеют они, потому что не умеют. Поэтому, сегодня я расскажу вам,  как начать худеть правильно в домашних условиях + пошаговая инструкция похудения. Так же, вы узнаете: Сколько белков, жиров и углеводов нужно в день чтобы похудеть? Как правильно питаться (меню на неделю)? Какие нужно делать упражнения для сжигания жира?


kak-nachat-chudet-pravilno-v-domashnih-ysloviah-poshagovaya-instrykciya-01

Перед тем, как начать худеть без вреда для здоровья, вам нужно понимать, зачем вы это делаете, и определиться с конечным результатом. Понимание «зачем вы это делаете?» даст вам силы и мотивацию на пути к успеху. А определение конечной цели позволит вам сконцентрироваться на своем плане действий (вы точно будете знать, сколько вам нужно работать, чтобы достичь того веса тела, которое желаете). Так же, определение конечной цели дает понять вашему мозгу, что такие жесткие условия не бесконечны. Через определенное количество времени все закончится, и можно будет отдыхать, при этом имея красивое и здоровое тело.

progrees.ru

«С чего начать, если я хочу похудеть?» Вы не одиноки, если не знаете, с чего начать, и вам не стоит стыдиться или смущаться такого вопроса. Давайте рассмотрим, что вы можете предпринять, если уж решили стать на путь здорового образа жизни и трансформации тела.

Я хочу похудеть с чего начать


1. Просто решитесь!

Это первый и самый важный шаг. Вы должны решить, что пришло время для перемен. Вам следует понять и принять этот момент самостоятельно. Теперь вам придется ежедневно работать над этим, поэтому принятие вызова должно исходить от ВАС. Отныне вы – сами себе двигатель и мотиватор!

2. Начните с прогулок

У банальной ходьбы масса преимуществ, и вы можете делать это в любое время и в любом месте. Это простое упражнение с низким уровнем стресса является отличным сжигателем жира. Наденьте удобную обувь и идите! Это идеальное время для прослушивания мотивационных текстов, любимого плейлиста или аудиокниги. Не думайте, просто ходите!

3. Создайте доску желаний

Вырежьте из журналов фотографии своей мечты, тела, мировосприятия, дома и т.д. Сделайте из этих вырезок коллаж, приклейте на доску (или создайте плакат) и повесьте на видном месте. Смотрите на доску желаний каждый день и представляйте, каково это достичь своих целей – а ведь вы их достигнете, несмотря ни на что! Это выглядит, возможно, странно, но результаты потрясающие!

4. Не пейте лишние калории – только воду!

Никаких соков, кока-колы, спортивных напитков… только вода! Примерно 35-40 мл на 1 кг массы тела. И добавьте 500-1000 мл во время активных упражнений. Диетическая кола тоже не подходит из-за искусственных подсластителей. Кроме того, она всё равно ассоциируется с нездоровой пищей.

5. Определитесь для себя «почему»

Почему вы хотите похудеть? Вам нужно записать это и повесить повсюду: на вашей доске желаний, на зеркале в ванной, в вашем авто, на телефоне, над столом. Повсюду! Это должно быть что-то эмоционально привлекательное, например: «Я хочу быть здоровой и энергичной, чтобы бегать с детьми, не чувствуя одышки», «Я хочу хорошо выглядеть в этом платье / костюме, купленном для свадьбы моего лучшего друга», или «Я хочу прожить дольше, чем мои родители».


6. Баланс и устойчивость

Начните с выполнения упражнений, балансируя на одной ноге или на неустойчивой поверхности (занимаясь на песке, с мячом BOSU и т.д.). Это поможет вашей двигательной системе работать более эффективно, а также укрепить мышцы живота и потренировать сердце.

7. Начните следить за питанием

Вы знаете, сколько вы едите? Многие люди понятия не имеют, какое количество калорий они поглощают. Даже если вы очень примерно их считаете, вы запросто можете ошибиться на довольно внушительную цифру, в большую сторону, конечно. С другой стороны, недостаток калорий тоже может помешать вашему телу потерять вес и избавиться от лишнего «упрямого» жира, который находится в режиме голодания и цепко за вас держится.

8. Ешьте осознанно и сосредоточенно

Вы смотрите телевизор, просматриваете вебсайты или ковыряетесь в смартфоне, когда едите? Вы вообще смотрите на еду, когда её поглощаете? Отвлекитесь от гаджетов именно на процесс еды. Знаете ли вы, что пищеварение начинается с ваших глаз? Ваши глаза видят пищу, а затем ваш рот вырабатывает ферменты в слюне, чтобы начать процесс пищеварения, прежде чем проглотить еду. А как же жевать? Обратите внимание, как вы это делаете. Действительно ли вы тщательно всё пережевываете? Вы когда-нибудь чувствовали себя раздутым шариком после еды? Это и есть последствие хаотичного и быстрого питания. Измените эту привычку немедленно.


Flytothesky.ru

Текст: Flytothesky.ru

Читайте также:
Девушка похудела на 87кг. Вот суровая правда об экстремальной потере веса

flytothesky.ru

В жизни каждой женщины рано или поздно наступает момент, когда отражение в зеркале ее не устраивает, хочу похудеть с чего начатьобновки не радуют, настроение на нуле, а депрессия подступает все ближе и ближе. Причиной такого настроения в основном является лишний вес. И какова бы ни была причина его появления (роды, перенесенное заболевание или обычная лень), бороться с ним нужно. Ведь эмоциональное состояние женщины напрямую связано со здоровьем и внешним видом. С чего же надо начать? В первую очередь нужно поверить в свои силы и сказать отражению в зеркале: «Я очень-очень хочу похудеть». Когда вы поверите в искренность своих слов, когда это желание станет настолько навязчивым, что будет преследовать вас и днем и ночью, вы начнете разрабатывать план действий.


Хочу похудеть: с чего начать?

Похудение должно быть комплексным: это и моральный настрой, и физические нагрузки, и косметические процедуры, и, конечно же, корректировка питания. Сначала кажется, что это очень большая нагрузка, и справиться с ней невозможно. Но средства массовой информации пестрят правдивыми историями о женщинах, которые смогли это сделать собственными силами без вредных препаратов и изнурительных диет. Пускай их фото «ДО и ПОСЛЕ» станут вашим главным стимулом. Итак, комплексный подход для женщин, которые уже сказали себе «хочу похудеть», в домашних условиях включает:

  1. В первую очередь планирование своих действий. В большинстве случаев рекомендуется завести датированный ежедневник. В нем нужно расписывать график тренировок и косметических процедур, меню на неделю, отмечать объемы и вес, ставить цели на будущее и отслеживать динамику изменений. Таким образом, вы будете уверенны в завтрашних действиях и максимально снизите риск отступления от графика. Например, идя в магазин, четко будете знать, какие продукты купить, или откажетесь от незапланированной вечеринки в пользу тренажерного зала. очень очень хочу похудеть

  2. Во-вторых, нужно пересмотреть свой рацион. Ведь люди рождаются здоровыми, и только еда делает их больными. А лишний вес, как бы прискорбно это ни звучало, является отклонением от нормы. Сейчас не идет речь о монодиетах или резком ограничении в еде. Сбалансированное питание – это необходимые продукты с правильной термической обработкой. Научившись готовить полезную еду, вы не только сбросите лишний вес: питаясь так всю жизнь, вы без проблем удержите его на одном уровне и оздоровите организм. Итак, вы задались вопросом: «Хочу похудеть: с чего начать на кухне?» Для начала научитесь правильно готовить пищу. Откажитесь от жарки, вместо этого запекайте, отваривайте, готовьте в пароварке и в мультиварке. Употребляйте больше белка (рыбу, мясо, творог), он способствует выведению лишней жидкости, провоцируя снижение веса и объемов. Перейдите на дробное питание: 5-6 раз в день небольшими порциями. Благодаря этому пища преобразуется в энергию, не откладываясь на животе и бедрах в виде жира. Конечно, исключите сладости, газированные напитки, алкоголь. Пейте травяные чаи с медом и не менее 2-х литров воды в сутки. хочу похудеть в домашних условиях
  3. Обязательными являются физические нагрузки для тех, кто уже дал себе установку «хочу похудеть».

    чего начать здесь? Тренажерный зал, фитнес, бассейн – все это очень приветствуется. А если такой возможности нет? Загруженность на работе и дома, маленький ребенок, состояние здоровья, нестабильное финансовое положение – все это является препятствиями на пути к спорту. Но они преодолимы. Утренние пробежки, длительные пешие прогулки, активный отдых в парке, хула-хуп или скакалка – это все доступно и не требует финансовых затрат. Систематическое выполнение несложных упражнений в домашних условиях даст свои результаты уже через месяц.
  4. Массажи, обертывания, скрабы — все эти косметические процедуры имеют непосредственное отношение к вашей установке «хочу похудеть». С чего начать и как сэкономить на этом не в ущерб здоровью, но с хорошим результатом? Скраб и смесь для обертываний можно приготовить дома. Для скраба подойдет самый недорогой заварной кофе и морская соль. Для обертываний — опять же кофе, соль, мед, голубая косметическая глина, корица, красный молотый перец, эфирные масла. Довольно эффективным будет самомассаж вакуумными банками или обычный ручной.

Напутствие худеющим

Выполняя все процедуры, не отклоняясь от графика тренировок, контролируя свое питание, вы обязательно достигнете цели. Не опускайте руки при первых сложностях. Путь к красивому телу долгий, даже добившись определенных результатов, помните, что нет предела совершенству.

fb.ru

Определение целей и анализ своего организма


Для того, чтобы определиться по какому направлению идти, определитесь с несколькими параметрами:

— насколько большой вес вы планируете сбросить; — какой промежуток времени вы выделяете на выполнение плана; — есть ли у вас дополнительные желания (приведение мышц в тонус, упругая попа, чистая кожа и т.д.).

Запишите ответы на лист бумаги, и проанализируйте, какой вид похудения вам подойдёт больше. Если вы мечтаете скинуть несколько килограммов перед курортным сезоном, или у вас более длительная цель с дополнительными параметрами, вам нужно это учесть.

Выбор продуктов питания, подробнее в следующей статье: Какие есть продукты, чтобы похудеть и сколько нужно пить?

При выборе диеты отдавайте предпочтение рациону с теми продуктами, которые вам нравится, ведь тогда не так чувствительны будут некоторые ограничения в еде. Важным моментом есть и состав продуктов диеты, нужно, чтоб в них были все витамины и полезные минералы, в которых нуждается организм. Если ваш организм и здоровье ослаблены, то ни в коем случае не выбирайте диеты, рассчитанные на резкое снижение веса.

С чего начать борьбу с лишним весом

Главное запомните, если ваше желание «Хочу похудеть с чего начать?», так и остаётся просто словами, без решительных шагов вперед, соблюдения всех правил и мотивации, то и не ждите, что случится чудо, и благодаря силе мысли вы избавитесь от лишних килограммов.


5 правил для начинающих

Ешьте с удовольствием. Если вы будете пережёвывать нелюбимую пищу со слезами на глазах, лучше сразу бросьте. После диеты все вернётся на круги своя.

Исходя из первого правила, выбирайте продукты в свой рацион правильного питания, которые вы любите. Не заставляйте себя есть через силу.

Старайтесь кушать регулярно 5-6 раз в день, небольшими порциями.

Не вставайте из-за стола с чувством голода. Оно будет у вас нарастать к следующему приему пище, и тогда сложно удержаться и не съесть сверх нормы.

Что нужно помнить т потреблении сладостей при похудении в следующей статье: Не есть сладкое и похудеть: миф или реальность

Если диета рассчитана на долгое время, то радуйте себя изредка любимыми лакомствами.

Если вы твёрдо вознамерились похудеть, то поменяйте полностью ваш образ жизни. Заведите себе пищевой дневник, бросьте вредные привычки, соединяйте правильное питание и физические упражнения, чаще бывайте на свежем воздухе. Ведь похудение – это не только долгожданная возможность обрести идеальную фигуру, это шанс поправить и значительно улучшить своё здоровье, провести профилактику тех заболеваний, которые чаще всего возникают у людей с избыточным весом. Двигайтесь! Замените лифт ступеньками, и даже благодаря столь незначительной мелочи, лишний вес будет таять на глазах.

pohudet.info

Снять все необходимые измерения


Для начала надо провести все измерения – зафиксировать данные по весу тела на данный момент, измерить свои объемы – бедра, талия, грудь и тд. Результаты необходимо записать, это позволит в дальнейшем отслуживать динамику процесса изменения массы тела. Специалисты рекомендуют проводить проверку веса тела не больше одного раза за неделю, лучше снимать измерения утром перед завтраком на голодный желудок.

Очень хочу похудеть с чего начать«>

Мотивация

Следует заранее найти поддержку для своего процесса похудения среди близких людей, семьи, друзей или коллег на работе. Это поможет осуществлению процесса избавления от лишнего веса, без сбоев, в нормальном темпе, а само похудение будет проходить в хорошем психологическом настрое, ведь поддержка близких людей всегда помогает достичь даже самых невозможных результатов.

Очень хочу похудеть с чего начать«>

Возможно, что некоторые друзья также захотят изменить свой образ жизни и, к примеру, начать правильно питаться или заниматься спортом. Вместе выполнять физические упражнения или составлять правильный рацион дневного питания намного интереснее, чем делать это в одиночестве. Также в данной ситуации можно будет обсудить все возможные методы для избавления от лишнего веса, выбрать отличную диету и контролировать процесс похудения у друг друга.

Но если даже у друзей или коллег не возникнет желание присоединиться к процессу похудения, то они всегда могут поддержать в трудные моменты, когда, например, возможен срыв в режиме питания или захочется пропустить какое-нибудь занятие спортом из-за своей лени.

Любому человеку всегда важна поддержка близких ему людей, это дает ему силы двигаться дальше, изменять свою жизнь к лучшему.

Преимущества процесса похудения

В процессе избавления от лишнего веса всегда есть свои плюсы – многие люди боятся изменить свой режим питания, полагая, что низкокалорийные продукты не вкусные, и придется от много отказаться ради своей цели. Это, конечно, не так. В процессе похудения есть немало своих достоинств. Научиться готовить вкусную диетическую пищу не сложно, в настоящее время существует большое количество рецептов блюд для правильного питания, возможно даже диетическое мороженое или полезные бутерброды.

Очень хочу похудеть с чего начать«>

Многие люди не любят спорт и считают, что без него им не удастся похудеть. Это также не является правдой. Не обязательно любить физические упражнения, чтобы стать стройным человеком. Прогулочная ходьба или бег, езда на велосипеде, занятия танцами, плавание в бассейне и другие разнообразные занятия и увлечения помогут достигнуть своей цели и избавят организм от лишнего веса. Главное найти свое увлечение, которое будет приносить удовольствие в процессе его выполнения, тогда появится и хорошее настроение, улучшится мотивация для похудения.

Планирование процесса избавления от лишнего веса

До начала изменения своего образа жизни в лучшую сторону, следует составить поэтапный план реализации данного процесса. Это касается как перемен в режиме питания, так и во всем остальном, в том числе и в занятиях физическими упражнениями, или возможным праздниках из-за которых, например, придется отклониться от намеченного рациона питания.

Необходимо продумать каждую мелочь, которая может возникнуть на том или иной этапе похудения и привести к общему срыву всего процесса, либо вызвать сбой в некоторых его пунктах.

Также следует не забывать, что надо ставить реальные цели для своего похудения, сам процесс можно разбить на этапы и обозначить для каждого этапа свои временные сроки. По мнению многих диетологов идеальный для здорового похудения режим избавления от лишнего веса – это 2-4 килограмма в месяц. Процесс похудения в первый месяц происходит активнее, чем в последующее время. Поэтому не стоит сразу ждать положительного результат от похудения, постоянно взвешиваться на весах и разочаровываться, если вес после первого месяца перестанет сильно падать. Для результативности процесса похудения очень важной особенностью является закрепление полученного эффекта, главное не допустить срывов в режиме здорового образа жизни, иначе лишний вес вернется в удвоенном состоянии.

Очень хочу похудеть с чего начать«>

Планирование может состоять из следующих позиций:

  • Вес и объемы фигуры, которые являются целью похудения
  • Этапы похудения – обозначить каждый этап и его особенности, временной период/кг
  • Возможные праздники и другие мероприятия, которые могут вызвать сбой в правильном питании
  • Составить рацион собственного правильного питания

Правильный рацион питания

Перед тем как выбрать какую-нибудь диету или составить свой рацион питания, исходя из особенностей своего организма, следует внимательно изучить все возможные разнообразные способы и методы для похудения. Многие из них могут использоваться только как разгрузочные дни, и не могут применяться постоянно. Изменяя свой режим питания, человек тем самым меняет и свое мышление, свой образ жизни. Обычно люди начинают изучать много специальной литературы на эту тему, читают книги о правильном питании, выписывают к себе в блокнот рецепты блюд из низкокалорийных продуктов, советуются с друзьями или диетологами по поводу правильного выбора питания. Все это поможет добиться своей цели в процессе похудения. Постепенно все эти действия станут привычными для человека.

Очень хочу похудеть с чего начать«>

Каждый человеческий организм индивидуален, со своими присущими только ему особенностями, поэтому, к примеру, определенный режим питания может идеально подойти одному человеку, но вызвать обратную реакцию у другого человека. Кто-то выбирает вегетарианство, другие придерживаются белковой диеты, третьи предпочитают устраивать разгрузочные дни. Рацион питания составляется сугубо индивидуально для каждого человека.

Обычно люди экспериментируют с разными диетами, пока наконец-то определяются с нужным вариантом питания.

Почти все способы похудения исключают из рациона питания следующие продукты: сахар и изделия на его основе, фастфуд, жареные блюда, изделия из муки высшего сорта (хлеб, выпечка и тд.), картофель, белый рис, различные полуфабрикаты, содержащие в себе много соли и консервантов, копчености (колбасы и др.) и тд. Все эти продукты легко можно заменить их аналогами, например, употреблять цельнозерновой хлеб или специальные диетические тосты, готовить полезные каши и тд. Необходимо следить за суточной нормой килокалорий своего питания, придерживаться небольших порций и не допускать переедания.

Здоровый образ жизни с правильным питанием, спортивными занятиями или другими полезными увлечениями быстро станет нормальным привычным состоянием жизни человека, и в дальнейшем приведет к красивой стройной фигуре и улучшению работы всех органов в человеческом организме.

medlady.ru

Источник: pohudenie.site

Как начать худеть в домашних условиях

Первая ступень на пути к желанной стройной фигуре – разработка плана действий. Каждому мужчине или женщине, стремящимся к похудению, необходимо поставить себе задачу о том, скольких сантиметров и килограмм нужно лишиться. Однако не следует забывать, что не стоит подходить к проблеме радикально и полностью отказываться от еды. Сброшенный вес может вернуться в удвоенном количестве. Для того, чтобы худеть правильно, следует помнить о спортивных занятиях. Необходимо постепенно исключать из питания:

  • мучное;
  • жареное;
  • сладкое и острое.

Как похудеть на 5 кг за неделю

Скептически настроенные люди уверяют, что сбросить пять килограмм за семь дней в домашних условиях невозможно, однако – это реально. К сожалению, не у всех получится так похудеть. Главный секрет состоит в том, что чем человек полнее, тем быстрее уходят лишние килограммы. Если вес не слишком велик, то похудение с большой вероятностью будет проходить медленнее. Однако комплексная система из правильного питания и эффективных упражнений поможет добиться максимально возможных результатов всего за неделю.

Девушка делает упражнения с гантелями для похудения

Эффективные упражнения

Многие задают вопрос о том, как правильно худеть. Первое, с чего начать процесс похудения в домашних условиях – разработать комплекс спортивных упражнений. Включенная в распорядок дня зарядка помогает с легкостью расставаться с лишними сантиметрами на талии и килограммами. Несложными упражнениями являются занятия с гантелями, выпады или хула-хуп. Занятия следует начинать с малого, постепенно увеличивая нагрузку.

Чересчур полным людям может показаться, что домашние занятия абсолютно неэффективны, поэтому при крупном весе лучше всего худеть под присмотром квалифицированного тренера в специализированном спортзале. Правильно построенная активная программа и согласованное с диетологом питание в скором времени дадут необходимые результаты по потере ненужных килограмм. Главное помнить, что лень – это главный враг быстрого похудения.

Девушка кушает салат из овощей

Правильное питание

Хорошую динамику похудения показывает диета, при которой необходимо заменить углеводы белками. При таком питании не нужно говорить «нет» любимой еде, следует только лишь придерживаться одного правила – иметь в рационе такие разрешенные продукты:

  • рыба;
  • яйца;
  • куриное мясо;
  • морепродукты;
  • овощи и фрукты.

Важным является распределение питания: необходимо употреблять пищу пять раз/день порциями не более 200 г. Меню на один день для похудения:

  1. Завтрак: нежирный творог – 160 г, кофе;
  2. Перекус: апельсин;
  3. Обед: куриная грудка (отварная) – 100 г, овощной салат;
  4. Полдник: нежирный кефир – 1 стакан;
  5. Ужин: рыба на пару – 200 г.

Девушка выбирает между полезными и вредными продуктами

Советы диетолога: с чего начать правильное похудение

Все диетологи как один твердят, что резкое, быстрое похудение – большая нагрузка для организма. Поэтому, если человек взял за цель заставить себя быстро сбросить ненужный вес в домашних условиях, то делать это надо аккуратно и поэтапно. Несколько советов правильного питания:

  1. График питания. Ограничить потребление пищи 4-5 разовыми порциями. Этот режим способствует быстрому похудению, поскольку между приемами есть необходимое время, чтобы еда успела перевариться.­
  2. Очищение организма. Необходимым этапом в любой программе похудения диетологи считают очищение современным сорбентом Энтеросгель. Он активно впитывает в себя только вредные шлаки и токсины, в изобилии поступающие в кровь при расщеплении жировых отложений. Именно эти токсины провоцируют характерные для диеты тошноту, неприятный привкус во рту, нарушения стула, тусклость кожи, появление на ней прыщей и пятен. Этот сорбент хорошо наполняет желудок, тем самым создавая ощущение сытости, всасывает избыток желудочного сока и ферментов, нейтрализуя их раздражающее действие на стенки желудка. Допустим его прием длительными курсами в отличии от других сорбентов.
  3. Отказ от углеводов. Важный совет для тех, кто не представляет, с чего начать процесс похудения в домашних условиях. Употребление пищи с высоким гликемическим индексом напрямую ведет к ожирению и стремительному набору веса.
  4. Занятия спортом. Физические нагрузки – важный элемент комплекса похудения. Даже легкие домашние тренировки способствуют быстрой потере калорий и совершенствованию фигуры. Утренняя разминка и легкая тренировка перед ужином – несложные процедуры, которые помогут чувствовать себя здоровым, теряя при этом лишние килограммы.
  5. Отказ от химии. Не следует употреблять специальные средства для похудения, которые в обилии рекламируются разными фармацевтическими компаниями. Такой метод потери веса дома может подорвать здоровье.

Как перестать жрать и начать худеть

Этот вопрос очень важен для многих людей. Некоторым сложно составлять программы изнуряющих диет. Остальные просто ленятся организовывать графики правильного питания для быстрого похудения. Однако следует помнить, что килограммы сами по себе не исчезнут. Для молодого организма отказ от любимой еды в сочетании с физическими нагрузками – не такое сложное действие. Старшим этот процесс дается не так легко. Не всем людям в возрасте от 30 до 60 лет удается интенсивно заниматься спортом, да и перестроить устоявшийся рацион для быстрого похудения – непростая задача.

Девушка кушает бутерброд с помидорами и сыром

После 30

Как правило, активную борьбу с лишним весом женщины начинают вести по достижении тридцатилетнего возраста. Прекрасная половина человечества обращает внимание на все проблемные зоны тела (живот, ноги, ягодицы). В возрасте «за тридцать» диеты, в которых запрещается есть после шести, не подойдут. Питание для быстрого похудения дома должно быть регулярным, но низкокалорийным. Врачи рекомендуют сесть на диету с режимом 5-6 разового рациона, который будут составлять:

  • каши;
  • постная рыба или мясо;
  • овощи и фрукты.

Такая методика похудения дома позволит получать организму необходимое количество калорий, не превышающих дневную норму. Наряду с правильным режимом питания не следует забывать и о соответствующих физических нагрузках, которые помогут сбросить вес в домашних условиях. В возрасте «слегка за тридцать» выполнять стандартные упражнения не составит труда, ведь этот период – самый расцвет женщины. Если не получается совмещать занятия с детьми, карьерой и другими планами, то хватит одной получасовой тренировки на ночь, чтобы эффективно худеть.

После 50

В этом возрасте диетологи не советуют начинать худеть резко. Главная задача – разработать такую систему, чтобы организм постепенно привыкал к изменениям рациона и образа жизни. От еды следует отрекаться в определенной последовательности, а питание для похудения и снижения веса должно быть сбалансированным. Сначала откажитесь от мучного, затем от сладкого и жирного, а после – от углеводсодержащих продуктов в ежедневном рационе. Занятия спортом в домашних условиях нужно начинать с легкой разминки, постепенно и медленно увеличивая нагрузки.

Читайте подробнее, как перестать жрать и начать худеть.

Видео: программа быстрого похудения в домашних условиях

Отзывы

Мария, 28 лет:­Долгое время я сидела на различных изнуряющих диетах для похудения, от которых мне было плохо, но весить меньше, к сожалению, не стала. Я морила организм голодом и тяжелыми тренировками, пробовала применять массаж, чай, другие средства, но все безрезультатно. Я узнала от подруги, что можно худеть быстро и безопасно для здоровья. Начала раздельно питаться и исключила из личного меню углеводные продукты. Результат показался сразу и вес стал спадать – я потеряла семь лишних килограмм всего за месяц. Важным аспектом в похудении на дому для меня стали занятия спортом.

Сергей, 40 лет:­Что бы я ни делал, мой вес растет и мешает жить. Диеты особого влияния не оказывали, через какое-то время я все равно толстел и мне было очень тяжело. Недавно моя жена сделала мне режим правильного питания: я начал худеть, а мое тело начало стабильно удерживать приемлемый вес. Одна из важных составляющих системы – полное исключение алкоголя.

Наталья, 52 года:­Мой вес меня абсолютно не устраивал, и одно время я перестала надеяться на то, что смогу похудеть. Однако я ошибалась – нужно было пойти к диетологу, который определил и назначил мне индивидуальную программу раздельного питания. Я придерживаюсь ее уже полгода, а за последние три месяца получилось избавиться от 12 лишних килограмм. Сбрасывать вес мне помогают также занятия спортом.

Источник: sovets.net

Советы как начать худеть

Итак, с чего же начинать похудение. Если вы готовы записать все свои причины на листок бумаги и намерены назначить дату начала вашего похудения – вы готовы к тому, чтобы сбросить лишний вес.

Не позволяйте предыдущим провалам лишить вас уверенности в ваших силах.

Есть практические вещи, которые следует учесть. Выработайте систему правил и определите некую логику, цель похудения. Так найдёте время, чтобы следовать вашему плану? У вас есть система поддержки? Следует ли посетить доктора перед всем этим? Не забывайте про эти животрепещущие вопросы.

И помните, что общих диет не бывает – надо найти такую диету, которая подходит именно вам. Но самое главное в вопросе как начать худеть – отыскать такой подход, которого будете придерживаться. Именно правильный подход, а не тип диеты – ключ к успеху.

Разработать план диеты

Когда вы слышите от подруги, которая сидит на диете, вероятно представляете себе, что она кушает только фрукты и овощи. А может быть, она действительно питается небольшими порциями. Вы должны сначала понять, что диеты — это не только еда, но и правильное питание. Есть много типов диет, которые мы знаем. На диете можно потерять даже 10 килограммов за 6 дней.

Правильное питание означает, что вы обеспечиваете своё тело необходимыми питательными веществами в нужном количестве.

Это один из самых эффективных способов сбросить килограммы и поддерживать свой вес в долгосрочной перспективе. Вы должны потреблять широкий спектр питательных продуктов богатые белком, витаминами и минералами.

Вот что нужно есть:

  • фрукты и овощи;
  • цельные зёрна (цельнозерновой хлеб крупа);
  • нежирные молочные продукты/ кефир и т. д.;
  • белки мясо / рыба / птица.

Не упускайте эти питательные продовольствия.

Принципы здорового питания

Есть меньше

Если вы задаётесь вопросом, как начать худеть и потерять вес быстро, это одна из лучших систем, которую вы когда-либо пробовали. Она призывает потреблять вашу повседневную пищу в небольших количествах. Меньше, я имею в виду, не больше чем горстка. Когда вы на этой диете, рекомендуется начать сокращать потребление сахара и уменьшать калории. Ни масла, ни жира, ни сахара! Но пожалуйста, не морите себя голодом. Помните, сказали меньшие порции, а не ноль. Это повысит обмен веществ в организме и поможет похудеть даже в долгосрочной перспективе.

Полезно:

  • хлеб из цельнозерновой муки каждый день;
  • только горстку риса в день;
  • горстку овсяной каши на каждый завтрак.

Используйте онлайн-калькуляторы калорий, чтобы держать калории под контролем.

Пост и разгрузочные дни

Разгрузочные дни предполагают соблюдать пост хотя бы два раза в неделю. В дни поста придерживаться только: овощи, фрукты, семена и бобовые. Знаете ли вы, что индусы и буддисты соблюдают пост хотя бы раз в неделю? Научно доказано, что пост очищает желудок, регулирует уровень холестерина и сохраняет ум активным и духовно мирным. По этой причине большинство буддистов, как говорят, постятся хотя бы раз в неделю. Во время поста и разгрузочных дней вы не только сможете похудеть, но и будете делать благосклонности к вашему общему душевному здоровью.

Что можно:

  • только фрукты, овощи, семена и бобовые;
  • пейте свежевыжатые соки и молоко с низким содержанием жира;
  • конечно, много воды;
  • не употребляйте мясо и рис.

Вода

Как похудеть быстро? Попробуйте водную диету. Эта диета также помогает женщинам потерять жир в области живота в кратчайшие сроки. Большинство водных диет эффективно устраняют жир с живота. Эта диета включает в себя 8-10 стаканов холодной воды в течение дня (2 литра).

Некоторые могут выпить до 4 литров воды в день, чтобы потерять вес быстрее. Выпивайте стакан воды перед каждым приёмом пищи чтобы подавить аппетит. Эта привычка поможет ограничить часть еды, которую вы уничтожаете во время каждой трапезы.

Рацион питания

Метаболические заболевания и ожирение уносят жизни нескольких сотен людей по всему миру каждый год. По данным статистики, около 2,8 миллионов человек умирают из-за осложнений, связанных с ожирением. Но, не позволяйте этой статистике пугать вас.

С жировой диетой возможно похудеть быстрее, чем вы можете представить. Кетогенная диета является простым планом диеты, с высоким содержанием жиров, с низким содержанием углеводов и умеренным содержанием белка. Когда вы сокращаете потребление углеводов и увеличить потребление жиров, вы бросаете своё тело в метаболическое состояние, известное как кетоз. В этом положении тело начинает преобразовывать сала в кетоны — молекулы которых поставляют энергию к мозгу. Ваше тело начинает сжигать жир и таким образом теряется значительный вес.

Список продуктов жировой диеты:

  • включает в себя такие продукты, как рыба и яйца;
  • вы также можете употреблять молочные продукты, такие как сыр и сливки;
  • масла, авокадо и орехи также могут быть включены в ежедневный рацион;
  • не пейте слишком много молока на этой диете;
  • зерновые, рис, картофель также большой Нет-нет.

Советы к мотивации для снижения веса

Как поддерживать мотивацию

Поддержание мотивации – ключевой момент к долгосрочному успеху. Сначала себя надо постоянно награждать за маленькие успехи – размеры одежды будут меньше. Но самое важное – это внутренний настрой. Напоминайте себе почему вы решили сесть на диету. Носите при себе список этих причин, свою фотографию и всё получится.

Давайте начнём с нескольких планов и советов, которые всегда работают. Это простые, но невероятные планы. О том, как начать худеть, похудеть быстро и изменить то, что чувствуете и как смотрите на себя.

Физические упражнения

Есть ли физические упражнения, которые безболезненные? Почти все люди могут ходить. Если ваша физическая форма совсем никудышная – начните с ходьбы. Ваша цель – 7 часов в неделю. Сначала начните медленную ходьбу, а там начните медленный бег.

Некоторые могут сказать – я не могу делать зарядку, я слишком много вешу. Но, вы и весите много, потому что не делаете зарядку. Попробуйте прорваться, включите волю. Если вы действительно будете придерживаться физических упражнений и хорошей диеты, через 3—4 месяца увидите результат, похудеете на 10%, а через год на 20% и более.

 

Как начать заниматься спортом дома с нуля

Отговорки, которые мешают похудению

Прежде чем начать вести здоровый образ жизни и правильно питаться, окажитесь от прежних привычек. Однако отречься трудно, поэтому многие желающие похудеть находят тысячу отговорок и продолжают бездействовать.

Боязнь диеты

Некоторые боятся не вытерпеть диеты, не знают как начать худеть и надеются, что фигура станет красивой сама собой. Другие обосновывают пассивность отсутствием хорошей диеты или специальных приборов для определения качества и «чистоты» продуктов, таких как бытовой индивидуальный дозиметр или нитратомер.

Главное — позитивный настрой и вера в успех.

К тому же сами врачи-диетологи не рекомендуют экстремальные диеты, которые потом всё равно возвращают потерянные килограммы и, кроме вреда для здоровья, ничего не приносят.

Любящие родственники

Обычно, врачи прописывают щадящую диету, в результате которой пациент теряет максимум четыре килограмма в месяц без отказа от любимых блюд и даже бокала вина. Но от бутерброда с толстым куском сыра и пакета чипсов в качестве закуски всё-таки придётся отказаться.

Случается, что по воскресеньям мама приглашает на обед, где очень трудно отказаться от лишнего кусочка маминого пирога. Любящие родственники даже слушать не желают о какой-то там диете. В этом случае желательно отказать корректно. Лучше ссылаться на здоровье и на то, что «врач запретил». Не стоит придумывать необоснованные отговорки вроде «На улице сегодня высокая искусственная радиоактивность, ярко светит солнце, и поэтому я не приду». Эта ложь обидит родных.

Лень

Ещё одна отговоркой полных людей уверенность в том, что они и так неплохо выглядят и хорошо себя чувствуют, не надо садиться на диету, воздействие радиации итак делает своё дело, заставляя организм худеть. При этом они продолжают наслаждаться жизнью. Но, если избыточный вес признан проблемой, то надо приступать к действиям. В противном случае проблема не позволит наслаждаться жизнью в полной мере.

Работа с неудобным графиком

Бывает, что встать на путь похудения препятствует работа с частыми командировками, где имеются свои сложности с питанием, и о диете приходится забыть. Но при желании и здесь можно отыскать выход, попросту заменив калорийные продукты диетическими.

Теперь, когда вы узнали эти простые методы о том, как похудеть быстро, попробуйте их. Но также можно попробовать сочетание двух или более методов потери веса. Если вам всё-таки трудно, назначьте встречу с вашим лечащим врачом.

Если есть какие-либо другие способы похудеть, которые вы знаете, поделитесь ими с нами в комментариях. И если понравилась статья — поделитесь с друзьями в соц сетях.

Источник: dieta-club.ru

Волшебника вызывали? Худеем с удовольствием!

хочу похудеть, но нет силы воли

Можно похудеть и без диет, и без ежедневного насилия над собой в виде физических упражнений. Приготовьте блокнот и ручку и начинайте записывать по шагам.

«Разбудите» свою мотивацию

Что поможет вам двигаться вперед, чтобы ваше «хочу похудеть» стало реальностью? Огромный плакат стройной красавицы на всю стену? Или маленькая фотография в блокноте, которую видите только вы. Или это будет фотография из прошлого, когда ваше тело выглядело  подтянутым и спортивным? Изображение себя полной лучше не помещать на холодильник, т.к. оно вызовет только негативное отношение к себе, что совершенно недопустимо. Подумайте над этим пунктом внимательно!

Начните любить себя такой, какая вы сейчас

Сперва это может показаться трудным. Останьтесь на несколько минут в комнате одна. Подойдите к зеркалу и посмотрите на себя в полный рост. Не с ненавистью к этому выпирающему животу и обвисшим ягодицам. А с благодарностью к телу, которое выносило и родило детей, которое «служит» вам верой и правдой. Подружитесь с той прекрасной незнакомкой, которая отражается в зеркале. Может, пришло время обновить гардероб? Ведь красивая одежда к лицу женщине любого размера. Пока вы худеете, вам все равно нужно выглядеть стильно и достойно. Согласны? Тогда вперед по магазинам!

Заведите пищевой дневник

Раз у вас есть лишние килограммы, значит калорий поступает в организм больше, чем расходуется. Нет! О диетах не говорим. Просто узнаем себя лучше, чтобы исполнить свое желание «хочу похудеть».

хочу похудеть, но нет силы волиЗнакомимся со своими пищевыми привычками, благодаря которым избыточный вес держится и не уходит. Записывайте все, что съедаете и выпиваете в течение дня. Выберите для этого мерную тарелку, чашку, чтобы знать примерно объем пищи. А в конце дня или на следующий просто подчеркивайте другим цветом время, когда вы съели, например, плитку шоколада, не поделившись. На обертке и количество калорий заодно посмотрите.

Выбирайте менее калорийные продукты

Хотите пить – покупайте воду, а не сок. Сметану берите менее жирную, а перед варкой курицы снимите с нее кожу. Варите супы без пережарки. Чаще используйте пароварку вместо сковороды. О пищевых хитростях читайте подробнее в наших статьях, а вкусные низкокалорийные рецепты узнавайте в нашей группе в «Фейсбуке».

Соблюдайте режим дня и питания

Нужно вставать и ложиться спать, «умещаясь» в одни сутки . Если вы постоянно крадете сон у другого дня, то организм возвращает вам пропажу сторицей лишними килограммами. А желание «хочу похудеть» становится невыполнимым.

 

Принимайте пищу 5 раз в день

3 основных приема: плотный завтрак, обед с первым и вторым блюдом, облегченный ужин. И два перекуса после завтрака и после обеда. Не ешьте хотя бы за 2 часа до сна. Пусть ваш организм отдохнет ночью полноценно. И постепенно, соблюдая эти всем известные правила, вы станете худеть по 1 кг в неделю. А быстрее и не нужно, чтобы вес потом не вернулся.

Больше двигайтесь

Пусть это будет не нудная пробежка по утрам. (Хотя кому-то и она нравится). Любите играть с детьми? Пожалуйста! Зимой катайтесь с горки на санках, ватрушках. Вспомните, что есть на свете лыжи, коньки. Летом купайтесь в речке, играйте в футбол, волейбол, бадминтон, теннис. Бассейн открыт круглый год.

Даже просто увеличьте время прогулки с детьми. Это и вам полезно, и всей семье. Как альтернатива ходите гулять с мужем, с мамой. Заведите себе питомца, наконец, если это комфортно для вас. А постепенно, может, ваше тело запросится и на фитнес. Но это будут не тяжелые упражнения, а занятия для души танцы, йога, аэробика или что-то другое.

хочу похудеть, но нет силы воли

Готовы к переменам? Начните с первого шага. Прямо сейчас подумайте о вашем личном мотиваторе. Все eще сомневаетесь, что успех возможен без железной сила воли? Если вы постепенно, маленькими шагами, будете двигаться вперед, меняя свои привычки, то процесс похудения станет приятным. А ваша сила воли натренируется. Недаром народная мудрость говорит, что и капля воды камень точит.

А строгие диеты пусть пробует на себе кто-то другой! Такие истязания бессмысленны и портят жизнь. Согласны ? «Хочу похудеть, но нет силы воли», это не приговор и не отговорка! Начните получать удовольствие на пути к стройности, внося каждый день небольшие изменения! Чем сегодня вы уже порадуете себя?

Автор: Екатерина Семушкина

Источник: edaifigura.ru

Самое простое и верное решение

Очень хочу похудеть с чего начать

Если хотите начать похудение правильно, достигнуть нужного результата и не навредить здоровью, вам нужно:

  1. Накопить около $200.
  2. Найти в своём городе диетолога, записаться к нему.
  3. Сходить на приём.
  4. Следовать всем его рекомендациям.
  5. Регулярно посещать его для корректировки изначально составленного им плана.
  6. Найти профессионального фитнес-тренера, специализирующего на проблемах похудения, договориться с ним о встрече.
  7. Проконсультироваться у него, заказать индивидуальный план тренировок с учётом тех рекомендаций, которые дал диетолог.
  8. Следовать всем его рекомендациям.

Деньги вам понадобятся на оплату индивидуальных планов питания и тренировок. Сумма приблизительная и в разных городах, у разных специалистов может варьироваться. В среднем, каждая такая разработка стоит около $100. Только диетолог и тренер помогут начать похудение правильно и будут вести вас до тех пор, пока вы не добьётесь желаемого результата.

Приём у диетолога

Сначала вас ждёт подробный опрос, нацеленный на сбор анамнеза. Приготовьтесь отвечать на массу вопросов:

  • имеются ли хронические заболевания;
  • чем вы питаетесь, сколько раз в день (в мельчайших подробностях, вплоть до семечек и бутылочки минеральной воды);
  • как быстро набрали вес;
  • какие заболевания перенесли за последние 2 года;
  • есть ли у вас вредные привычки;
  • каков характер вашей работы (сидячий или приходится постоянно передвигаться — пешком или на машине);
  • какой образ жизни вы ведёте после работы;
  • имеется ли проблема лишнего веса у ваших родителей и т. д.

После сбора данных назначаются анализы и инструментальные исследования:

  • общие анализы крови и мочи;
  • анализ крови на сахар;
  • биохимический анализ крови;
  • анализ крови на гормоны щитовидной железы;
  • томография;
  • УЗИ брюшной полости;
  • гастроскопия / другие эндоскопические обследования органов ЖКТ.

На основе всех собранных данных будет составлен индивидуальный план питания, которому вы должны будете неукоснительно следовать. А также нужно соблюдать все попутные советы диетолога, которые он вам даст (гулять по вечерам, подниматься на верхние этажи без лифта, делать зарядку и т. д.).

Консультация тренера

После диетолога со всеми его рекомендациями и планом питания вы отправляетесь к тренеру. Он должен подстроить под них программу похудения в спортзале. Здесь важно уловить следующий момент: как только инструктор начнёт критиковать действия диетолога, разворачивайтесь, уходите и ищите другого специалиста. Врачи имеют соответствующее образование и знают, что советуют, а вот в фитнес-индустрии слишком много дилетантов, которые могут всё испортить.

Если нужно похудеть с большого веса (более 100 кг), план может быть рассчитан от полугода до 2 лет. Если требуется сбросить 10-20 кг, обычно 6 месяцев хватает.

Так что начать правильное похудение предельно просто. Этот способ хорош тем, что не нужно самостоятельно высчитывать ИМТ, суточные калорийности, соотношения БЖУ и т. д. Ошибки здесь исключены, риски для здоровья минимальны, конечный результат гарантирован. Из минусов — высокая стоимость разработки индивидуальных планов питания и тренировок, а также длительность курса — от 3 месяцев до 2 лет.

Самостоятельное похудение

Если планируете организовывать процесс похудения самостоятельно, в домашних условиях, придётся уделить немало времени подготовке. Независимо от пола, возраста и веса, рекомендуется начать со следующих шагов.

Общие моменты

Первое — это мотивация: чётко сформулируйте цель и определите, зачем вам худеть. Можно сделать подборку фотографий, когда вы были стройными и какими стали теперь. Можно повесить на видное место любимое платье, в которое вы должны «влезть». Почитайте соответствующую литературу, посмотрите фильмы. Способов мотивировать себя — огромное количество, и они должны действовать на протяжении всех тех месяцев, что вы будете работать над своим телом.

Второе — медицинское обследование. Без него никуда. Что оно вам даст:

  • некоторые заболевания являются причиной лишнего веса, и от последнего не избавиться, не пролечив первое;
  • все диеты и определённые виды упражнений имеют противопоказания — с данными обследования вы будете уверены, что та или иная система питания или тренировка не навредит здоровью.

Заведите дневник похудения: будете записывать туда все промахи и достижения, изменения в весе и объёмах (рекомендуем: метод Шичко).

Найдите единомышленников: запишитесь в группы в соцсетях, где люди делятся своими успехами, дают советы, поддерживают друг друга. С любыми проблемами обращайтесь к ним.

Подготовьте домашних к тому, что будете худеть. Попросите у них помощи. Иногда, если самой не хватает духу не есть перед сном, пусть муж будет отвлекать вас от этого соблазна и мешать сорваться. Действенно, но должно быть продумано в самом начале пути.

Обязательные приобретения:

  • напольные весы;
  • кухонные весы;
  • гантели.

Подумайте, что послужило причиной набора лишнего веса: неправильное питание, переедание, сидячий образ жизни, возраст или какое-то заболевание. Поймите: не устранив провоцирующий фактор, похудеть нельзя.

Питание

Сразу настройте себя на то, что первые шаги к похудению могут занять до 1 месяца. Конечно, этап подготовки можно сократить и до 3-5 дней, но в 90% случаев такое начало приводит к неизбежному срыву. Так что будьте готовы потратить на это время.

Очень хочу похудеть с чего начать

Начните с вычисления ИМТ. Определите, сколько в вас лишних килограммов. Запишите три цифры: ваш идеальный вес (конечная цель похудения) — ваш реальный вес на данный момент — количество кг, которое нужно сбросить. Далее действуйте по следующему плану.

Первая неделя

  1. Записывать всё, что вы едите в течение дня и в каком количестве.
  2. Вечером подсчитывать количество калорий, которое вы потребляете.
  3. В воскресенье определить среднюю суточную калорийность вашего рациона.
  4. По специальной формуле рассчитать, какая калорийность нужна для эффективного похудения. Обычно для мужчин она колеблется в пределах 1500-2000 ккал, для женщин — 1200-1500 ккал.
  5. Высчитать разницу между тем, что вы потребляете сейчас, и тем, что получилось по формуле.
  6. Продумать, на каких продуктах или блюдах снизить суточную калорийность (в этом помогут наши таблицы калорийности продуктов).

Вторая неделя

Этот подготовительный этап уже и есть начало похудения, потому что на нём при правильной организации питания можно потерять 1-2 кг. Нужно отказаться от фастфуда, жареных блюд, алкогольных и газированных напитков, ограничить употребление сладкого и солёного.

Третья неделя

  1. Начать её с разгрузочного дня.
  2. Изучить вопрос о сложных и простых углеводах. Оставить в рационе только первые.
  3. Составить меню на неделю, снизив суточную калорийность на 100 ккал. Придерживаться его.
  4. Выпивать не менее 1 л воды в день.

Четвёртая неделя

  1. Начать с разгрузочного дня.
  2. Убрать из рациона ещё 100 ккал.
  3. Довести количество выпиваемой за день воды до 1,5 литров.
  4. Отказаться от жирных продуктов: мяса, рыбы, молока (более 2%).

Помните — это ещё не само похудение, хотя несколько килограммов вы уже потеряете наверняка, а только подготовка к нему. Она минимизирует стресс, который будет испытывать организм в течение ближайших недель или месяцев.

На последней, четвёртой неделе подготовки начните выбирать диету. Сразу отметаем экспресс-варианты на 3 дня и неделю, обещающие потерю 1 кг за 1 день. Во-первых, это вредно для здоровья. Во-вторых, вес вернётся с лихвой после окончания голодовки.

Если хотите худеть правильно, выбирайте долгосрочные системы питания для снижения веса, рассчитанные на 1-3 месяца. Преимущественно это авторские разработки: Монтиньяка, Аткинса, Дюкана, Лиепайская. Внимательно изучите всё, что с ними связано, подготовьте меню на первую неделю, подыщите рецепты блюд, просчитайте калорийность.

Всё: в плане питания вы готовы к похудению.

Спорт

Если хотите, чтобы похудение было действительно эффективное, только лишь организации питания будет мало. Потребляемые калории нужно ещё и расходовать. Для этого придётся увеличить физические нагрузки и двигательную активность. Но если вы с завтрашнего дня начнёте тренироваться по несколько часов в спортзале, тело с непривычки взбунтуется: на следующий день вы не сможете встать из-за боли в мышцах. А всё потому, что это тоже требует подготовки. Благо, есть чем заняться в те 4 недели, пока вы колдуете над своим новым рационом.

Очень хочу похудеть с чего начать

Рекомендуемая ниже программа подготовки носит название «С нуля». Она разработана для тех, кто никогда не занимался спортом, но понимает, что для похудения придётся это сделать.

Первая неделя

  1. Откажитесь от лифта: 5-6 этажей нужно ежедневно проходить пешком.
  2. При сидячей работе каждый час вставайте на 5 мин и разминайтесь: ходите, потягивайтесь.
  3. По вечерам гуляйте не менее получаса.

Вторая неделя

  1. Найдите лёгкий комплекс упражнений для утренней гимнастики минут на 10. Она должна бодрить и улучшать настроение, а не изматывать. Выполняйте её ежедневно.
  2. Изучите несколько дыхательных гимнастик (Стрельниковой, Корпан, цигун, бодифлекс, оксисайз), попробуйте освоить одну из них.
  3. Время вечерней прогулки увеличьте до 40 мин.

Третья неделя

  1. Включите в утреннюю гимнастику 2-3 новых, более сложных упражнения.
  2. Продолжайте совершенствовать правильное дыхание.
  3. Вечером гуляйте уже 50 мин.

Четвёртая неделя

  1. Утренняя зарядка должна занимать 15 мин.
  2. После неё на полчаса в быстром темпе — ходьба (финская, спортивная).
  3. Вечерние прогулки продлеваются на час.
  4. Составьте план тренировок.

Если начать похудение с реализации такого плана, тело будет основательно подготовлено к новым физическим нагрузкам. Корректировка фигуры будет происходить гораздо интенсивнее и с минимальными потерями. Конечно, мышцы будут болеть в первое время, но не так сильно.

Составляя план тренировок, помните, что пользы от интервальных гораздо больше. И не изнуряйте себя ежедневно: мышечным волокнам нужно давать время на восстановление, поэтому через день — самый удобный график.

Продумайте вопрос, где будут проходить занятия. Абонемент в спортзал — удар по финансам, но оно того стоит. В вашем распоряжении окажутся профессиональные тренажёры, и всегда можно спросить совета у тренера. Или же групповые фитнес-занятия — это увлекает и не даёт сорваться.

Закупитесь красивой спортивной одеждой — это тоже своего рода мотивация. А при её приобретении думайте о том, что через 2-3 месяца вы замените её вещами на 1-2 размера меньше.

Рекомендации для особых случаев

Правильное начало похудения — 50% успеха задуманного. Однако вышеприведённые планы должны корректироваться с учётом индивидуальных особенностей каждого человека. Поэтому несколько советов для особых категорий населения помогут организовать весь процесс более правильно.

Женщины после 35 лет

В этом возрасте организм постепенно начинает стареть и настраиваться на климакс. Обмен веществ замедляется, спортом уже мало кто готов заниматься. Так что даже обладательницы самых стройных фигур начинают расплываться. Растёт животик, расширяется низ, увеличивается в объёме и немного обвисает грудь.

В дополнение к выше предложенным программам питания и тренировок существует особая пошаговая система для женщин после 35-40 лет, которые не хотят мириться с лишним весом.

  1. Если до 35 лет можно пропустить посещение врача, то в этом возрасте перед похудением оно носит обязательный характер. Возможно, он подскажет наиболее подходящие вам методы снижения веса.
  2. Начните принимать специальные витамины: после 35 лет — Эвалар Лора или Lady’s formula. Женщина 30+; после 40 — Компливит Кальций Д3 или Эвалар Ци-клим.
  3. Белковые, безжировые и низкоуглеводные диеты — не для вас. Выбирайте максимально сбалансированную систему питания с суточной нормой не ниже 1 500 ккал.
  4. Силовые упражнения в таком возрасте ни к чему, но и исключать их совсем из плана тренировок нельзя. Составляя его, делайте упор на кардионагрузки, но и про гантели не забывайте.
  5. Замените утренние пробежки на спортивную или финскую ходьбу.
  6. Танцы — это, конечно, хорошо. Но, планируя похудение в таком возрасте, остановите всё-таки выбор на плавании.

И самый главный совет женщине в возрасте, которая начинает худеть: каждые 3 месяца проходите осмотр у врача. Любые изменения в организме в предклимактерический период имеют значение.

Мужчины с пивным животом

Решиться на похудение мужчине с животом — настоящий подвиг. Это для женщины диеты — привычное дело, а они к ограничению в еде оказываются не готовыми. Как это — отказаться от баночки пива по вечерам с солёной рыбкой, не посидеть в выходные в баньке с друзьями?

Очень хочу похудеть с чего начать

И тем не менее начинать процесс придётся именно с этого:

  1. Диету искать не нужно — достаточно убрать из рациона алкогольные и газированные напитки, фастфуды и снеки.
  2. Суточную калорийность нужно снизить до 2 000 ккал. Обычно мужчины не любят сидеть с этими формулами и таблицами, поэтому лучше попросить помощи у жены, сестры, матери.
  3. Отдавайте предпочтение белковым продуктам с низким содержанием жира.
  4. В план тренировок обязательно включите утренние пробежки.
  5. Выбирайте упражнения на пресс.
  6. Чередуйте силовые и кардионагрузки .

Мужчине, задавшемуся целью похудеть, главное — начать. В сам процесс они втягиваются гораздо быстрее, не позволяя себе послаблений, как это любят делать женщины. Не откладывайте свои планы в долгий ящик. Если четырёхнедельная подготовка, расписанная выше, — слишком длительный путь для вас, приступайте прямо с завтрашнего дня, чтобы не затянуть это дело на месяцы, за которые пивной живот только увеличится.

Возраст после 50

Самое опасное и трудное и для мужчин, и для женщин — похудение после 50-60 лет, когда организм изношен, а его органы работают уже не в полную силу. Именно возраст зачастую становится основной причиной нарушенного обмена веществ, из-за чего и набираются лишние килограммы.

Здесь начать стоит однозначно с посещения врача — самостоятельно заниматься разработкой планов категорически не рекомендуется. Ведь любое ограничение в еде жиров или углеводов может ухудшить состояние здоровья. Лишние 10 минут занятий спортом — это одышка и тахикардия. Неправильно выполненное упражнение — боль в суставах или даже травма.

Так что принятие решения о похудении после 50 должно обязательно быть согласовано со специалистами, без инициатив и сомнительных экспериментов.

На сколько нужно похудеть?

Если нужно похудеть на 10 кг, достаточно придерживаться той четырёхнедельной программы подготовки, которая была подробно изложена выше. С ней можно потерять 3-4 кг за месяц. После её реализации даже не обязательно садиться на диету — просто продолжайте выполнять рекомендации по питанию для 4-той недели и ходите через день на 40-минутные тренировки. Главное — правильно начать, и тогда необходимость в голодовках отпадёт сама собой.

Другое дело — если изначально имеется очень большой вес (более 100 кг). Здесь этап подготовки тоже играет важную роль. Если сразу начать с экспресс-похудения минус 10 кг за неделю, в итоге, даже если получиться потерять килограммы, это скажется на здоровье, а кожа будет висеть складками, так как не успеет сократиться. Для вас важно плавное, постепенно вхождение в любую диету и медленное снижение веса (по 1-2 кг за неделю). Зато потом сэкономите на пластических операциях.

Начало любого дела — это 50% его успешного завершения. Похудение не является исключением. Если вы мотивированы идти до конца, не ныряйте в это сразу с головой: погружение должно быть медленным и постепенным. Только так возможно добиться результатов.

Как заставить себя сесть на диету и не срываться: 12 мотиваторов плюс правильная подготовка. Обо всём этом, в нашем предыдущем обзоре.

Источник: hudeyko.ru


You May Also Like

About the Author: admind

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector