Как правильно начинать худеть женщине

Почему сбросить несколько десятков килограммов считается чуть ли не подвигом? Люди, добившиеся существенного похудения и изменившиеся до неузнаваемости, становятся героями телепередач и соцсетей. Это происходит потому, что, по статистике, 85% женского населения и 55% мужского хоть раз в жизни ставили перед собой такую цель, но до финала обычного доходят 25% и 10% соответственно. Бороться с пищевым инстинктом, заложенным самой природой, — настоящее испытание. Исход битвы во многом зависит от того, что послужило отправным пунктом.

Чтобы довести дело до конца, нужно знать, с чего начать похудение и как правильно составить план — не только питания и тренировок, но внести в него и корректировки привычного образа жизни. Принятие такого решения должно идти с осознанием комплексности подхода к снижению веса. Отныне каждый шаг должен приближать к цели, и их требуется тщательно продумать уже на старте.

Самое простое и верное решение

Как правильно начинать худеть женщине

Если хотите начать похудение правильно, достигнуть нужного результата и не навредить здоровью, вам нужно:


  1. Накопить около $200.
  2. Найти в своём городе диетолога, записаться к нему.
  3. Сходить на приём.
  4. Следовать всем его рекомендациям.
  5. Регулярно посещать его для корректировки изначально составленного им плана.
  6. Найти профессионального фитнес-тренера, специализирующего на проблемах похудения, договориться с ним о встрече.
  7. Проконсультироваться у него, заказать индивидуальный план тренировок с учётом тех рекомендаций, которые дал диетолог.
  8. Следовать всем его рекомендациям.

Деньги вам понадобятся на оплату индивидуальных планов питания и тренировок. Сумма приблизительная и в разных городах, у разных специалистов может варьироваться. В среднем, каждая такая разработка стоит около $100. Только диетолог и тренер помогут начать похудение правильно и будут вести вас до тех пор, пока вы не добьётесь желаемого результата.

Приём у диетолога

Сначала вас ждёт подробный опрос, нацеленный на сбор анамнеза. Приготовьтесь отвечать на массу вопросов:

  • имеются ли хронические заболевания;
  • чем вы питаетесь, сколько раз в день (в мельчайших подробностях, вплоть до семечек и бутылочки минеральной воды);
  • как быстро набрали вес;
  • какие заболевания перенесли за последние 2 года;
  • есть ли у вас вредные привычки;
  • каков характер вашей работы (сидячий или приходится постоянно передвигаться — пешком или на машине);
  • какой образ жизни вы ведёте после работы;
  • имеется ли проблема лишнего веса у ваших родителей и т. д.

После сбора данных назначаются анализы и инструментальные исследования:

  • общие анализы крови и мочи;
  • анализ крови на сахар;
  • биохимический анализ крови;
  • анализ крови на гормоны щитовидной железы;
  • томография;
  • УЗИ брюшной полости;
  • гастроскопия / другие эндоскопические обследования органов ЖКТ.

На основе всех собранных данных будет составлен индивидуальный план питания, которому вы должны будете неукоснительно следовать. А также нужно соблюдать все попутные советы диетолога, которые он вам даст (гулять по вечерам, подниматься на верхние этажи без лифта, делать зарядку и т. д.).

Консультация тренера

После диетолога со всеми его рекомендациями и планом питания вы отправляетесь к тренеру. Он должен подстроить под них программу похудения в спортзале. Здесь важно уловить следующий момент: как только инструктор начнёт критиковать действия диетолога, разворачивайтесь, уходите и ищите другого специалиста. Врачи имеют соответствующее образование и знают, что советуют, а вот в фитнес-индустрии слишком много дилетантов, которые могут всё испортить.


Если нужно похудеть с большого веса (более 100 кг), план может быть рассчитан от полугода до 2 лет. Если требуется сбросить 10-20 кг, обычно 6 месяцев хватает.

Так что начать правильное похудение предельно просто. Этот способ хорош тем, что не нужно самостоятельно высчитывать ИМТ, суточные калорийности, соотношения БЖУ и т. д. Ошибки здесь исключены, риски для здоровья минимальны, конечный результат гарантирован. Из минусов — высокая стоимость разработки индивидуальных планов питания и тренировок, а также длительность курса — от 3 месяцев до 2 лет.

Самостоятельное похудение

Если планируете организовывать процесс похудения самостоятельно, в домашних условиях, придётся уделить немало времени подготовке. Независимо от пола, возраста и веса, рекомендуется начать со следующих шагов.

Общие моменты

Первое — это мотивация: чётко сформулируйте цель и определите, зачем вам худеть. Можно сделать подборку фотографий, когда вы были стройными и какими стали теперь. Можно повесить на видное место любимое платье, в которое вы должны «влезть». Почитайте соответствующую литературу, посмотрите фильмы. Способов мотивировать себя — огромное количество, и они должны действовать на протяжении всех тех месяцев, что вы будете работать над своим телом.

Второе — медицинское обследование. Без него никуда. Что оно вам даст:

  • некоторые заболевания являются причиной лишнего веса, и от последнего не избавиться, не пролечив первое;
  • все диеты и определённые виды упражнений имеют противопоказания — с данными обследования вы будете уверены, что та или иная система питания или тренировка не навредит здоровью.

Заведите дневник похудения: будете записывать туда все промахи и достижения, изменения в весе и объёмах (рекомендуем: метод Шичко).

Найдите единомышленников: запишитесь в группы в соцсетях, где люди делятся своими успехами, дают советы, поддерживают друг друга. С любыми проблемами обращайтесь к ним.

Подготовьте домашних к тому, что будете худеть. Попросите у них помощи. Иногда, если самой не хватает духу не есть перед сном, пусть муж будет отвлекать вас от этого соблазна и мешать сорваться. Действенно, но должно быть продумано в самом начале пути.

Обязательные приобретения:

  • напольные весы;
  • кухонные весы;
  • гантели.

Подумайте, что послужило причиной набора лишнего веса: неправильное питание, переедание, сидячий образ жизни, возраст или какое-то заболевание. Поймите: не устранив провоцирующий фактор, похудеть нельзя.

Питание

Сразу настройте себя на то, что первые шаги к похудению могут занять до 1 месяца. Конечно, этап подготовки можно сократить и до 3-5 дней, но в 90% случаев такое начало приводит к неизбежному срыву. Так что будьте готовы потратить на это время.

Как правильно начинать худеть женщине

Начните с вычисления ИМТ. Определите, сколько в вас лишних килограммов. Запишите три цифры: ваш идеальный вес (конечная цель похудения) — ваш реальный вес на данный момент — количество кг, которое нужно сбросить. Далее действуйте по следующему плану.

Первая неделя


  1. Записывать всё, что вы едите в течение дня и в каком количестве.
  2. Вечером подсчитывать количество калорий, которое вы потребляете.
  3. В воскресенье определить среднюю суточную калорийность вашего рациона.
  4. По специальной формуле рассчитать, какая калорийность нужна для эффективного похудения. Обычно для мужчин она колеблется в пределах 1500-2000 ккал, для женщин — 1200-1500 ккал.
  5. Высчитать разницу между тем, что вы потребляете сейчас, и тем, что получилось по формуле.
  6. Продумать, на каких продуктах или блюдах снизить суточную калорийность (в этом помогут наши таблицы калорийности продуктов).

Вторая неделя

Этот подготовительный этап уже и есть начало похудения, потому что на нём при правильной организации питания можно потерять 1-2 кг. Нужно отказаться от фастфуда, жареных блюд, алкогольных и газированных напитков, ограничить употребление сладкого и солёного.

Третья неделя

  1. Начать её с разгрузочного дня.
  2. Изучить вопрос о сложных и простых углеводах. Оставить в рационе только первые.
  3. Составить меню на неделю, снизив суточную калорийность на 100 ккал. Придерживаться его.
  4. Выпивать не менее 1 л воды в день.

Четвёртая неделя

  1. Начать с разгрузочного дня.
  2. Убрать из рациона ещё 100 ккал.
  3. Довести количество выпиваемой за день воды до 1,5 литров.
  4. Отказаться от жирных продуктов: мяса, рыбы, молока (более 2%).

Помните — это ещё не само похудение, хотя несколько килограммов вы уже потеряете наверняка, а только подготовка к нему. Она минимизирует стресс, который будет испытывать организм в течение ближайших недель или месяцев.

На последней, четвёртой неделе подготовки начните выбирать диету. Сразу отметаем экспресс-варианты на 3 дня и неделю, обещающие потерю 1 кг за 1 день. Во-первых, это вредно для здоровья. Во-вторых, вес вернётся с лихвой после окончания голодовки.

Если хотите худеть правильно, выбирайте долгосрочные системы питания для снижения веса, рассчитанные на 1-3 месяца. Преимущественно это авторские разработки: Монтиньяка, Аткинса, Дюкана, Лиепайская. Внимательно изучите всё, что с ними связано, подготовьте меню на первую неделю, подыщите рецепты блюд, просчитайте калорийность.

Всё: в плане питания вы готовы к похудению.

Спорт

Если хотите, чтобы похудение было действительно эффективное, только лишь организации питания будет мало. Потребляемые калории нужно ещё и расходовать. Для этого придётся увеличить физические нагрузки и двигательную активность. Но если вы с завтрашнего дня начнёте тренироваться по несколько часов в спортзале, тело с непривычки взбунтуется: на следующий день вы не сможете встать из-за боли в мышцах. А всё потому, что это тоже требует подготовки. Благо, есть чем заняться в те 4 недели, пока вы колдуете над своим новым рационом.


Как правильно начинать худеть женщине

Рекомендуемая ниже программа подготовки носит название «С нуля». Она разработана для тех, кто никогда не занимался спортом, но понимает, что для похудения придётся это сделать.

Первая неделя

  1. Откажитесь от лифта: 5-6 этажей нужно ежедневно проходить пешком.
  2. При сидячей работе каждый час вставайте на 5 мин и разминайтесь: ходите, потягивайтесь.
  3. По вечерам гуляйте не менее получаса.

Вторая неделя

  1. Найдите лёгкий комплекс упражнений для утренней гимнастики минут на 10. Она должна бодрить и улучшать настроение, а не изматывать. Выполняйте её ежедневно.
  2. Изучите несколько дыхательных гимнастик (Стрельниковой, Корпан, цигун, бодифлекс, оксисайз), попробуйте освоить одну из них.
  3. Время вечерней прогулки увеличьте до 40 мин.

Третья неделя

  1. Включите в утреннюю гимнастику 2-3 новых, более сложных упражнения.
  2. Продолжайте совершенствовать правильное дыхание.
  3. Вечером гуляйте уже 50 мин.

Четвёртая неделя

  1. Утренняя зарядка должна занимать 15 мин.
  2. После неё на полчаса в быстром темпе — ходьба (финская, спортивная).
  3. Вечерние прогулки продлеваются на час.
  4. Составьте план тренировок.

Если начать похудение с реализации такого плана, тело будет основательно подготовлено к новым физическим нагрузкам. Корректировка фигуры будет происходить гораздо интенсивнее и с минимальными потерями. Конечно, мышцы будут болеть в первое время, но не так сильно.

Составляя план тренировок, помните, что пользы от интервальных гораздо больше. И не изнуряйте себя ежедневно: мышечным волокнам нужно давать время на восстановление, поэтому через день — самый удобный график.

Продумайте вопрос, где будут проходить занятия. Абонемент в спортзал — удар по финансам, но оно того стоит. В вашем распоряжении окажутся профессиональные тренажёры, и всегда можно спросить совета у тренера. Или же групповые фитнес-занятия — это увлекает и не даёт сорваться.

Закупитесь красивой спортивной одеждой — это тоже своего рода мотивация. А при её приобретении думайте о том, что через 2-3 месяца вы замените её вещами на 1-2 размера меньше.

Рекомендации для особых случаев

Правильное начало похудения — 50% успеха задуманного. Однако вышеприведённые планы должны корректироваться с учётом индивидуальных особенностей каждого человека. Поэтому несколько советов для особых категорий населения помогут организовать весь процесс более правильно.


Женщины после 35 лет

В этом возрасте организм постепенно начинает стареть и настраиваться на климакс. Обмен веществ замедляется, спортом уже мало кто готов заниматься. Так что даже обладательницы самых стройных фигур начинают расплываться. Растёт животик, расширяется низ, увеличивается в объёме и немного обвисает грудь.

В дополнение к выше предложенным программам питания и тренировок существует особая пошаговая система для женщин после 35-40 лет, которые не хотят мириться с лишним весом.

  1. Если до 35 лет можно пропустить посещение врача, то в этом возрасте перед похудением оно носит обязательный характер. Возможно, он подскажет наиболее подходящие вам методы снижения веса.
  2. Начните принимать специальные витамины: после 35 лет — Эвалар Лора или Lady’s formula. Женщина 30+; после 40 — Компливит Кальций Д3 или Эвалар Ци-клим.
  3. Белковые, безжировые и низкоуглеводные диеты — не для вас. Выбирайте максимально сбалансированную систему питания с суточной нормой не ниже 1 500 ккал.
  4. Силовые упражнения в таком возрасте ни к чему, но и исключать их совсем из плана тренировок нельзя. Составляя его, делайте упор на кардионагрузки, но и про гантели не забывайте.
  5. Замените утренние пробежки на спортивную или финскую ходьбу.
  6. Танцы — это, конечно, хорошо. Но, планируя похудение в таком возрасте, остановите всё-таки выбор на плавании.

И самый главный совет женщине в возрасте, которая начинает худеть: каждые 3 месяца проходите осмотр у врача. Любые изменения в организме в предклимактерический период имеют значение.

Мужчины с пивным животом

Решиться на похудение мужчине с животом — настоящий подвиг. Это для женщины диеты — привычное дело, а они к ограничению в еде оказываются не готовыми. Как это — отказаться от баночки пива по вечерам с солёной рыбкой, не посидеть в выходные в баньке с друзьями?

Как правильно начинать худеть женщине

И тем не менее начинать процесс придётся именно с этого:

  1. Диету искать не нужно — достаточно убрать из рациона алкогольные и газированные напитки, фастфуды и снеки.
  2. Суточную калорийность нужно снизить до 2 000 ккал. Обычно мужчины не любят сидеть с этими формулами и таблицами, поэтому лучше попросить помощи у жены, сестры, матери.
  3. Отдавайте предпочтение белковым продуктам с низким содержанием жира.
  4. В план тренировок обязательно включите утренние пробежки.
  5. Выбирайте упражнения на пресс.
  6. Чередуйте силовые и кардионагрузки .

Мужчине, задавшемуся целью похудеть, главное — начать. В сам процесс они втягиваются гораздо быстрее, не позволяя себе послаблений, как это любят делать женщины. Не откладывайте свои планы в долгий ящик. Если четырёхнедельная подготовка, расписанная выше, — слишком длительный путь для вас, приступайте прямо с завтрашнего дня, чтобы не затянуть это дело на месяцы, за которые пивной живот только увеличится.

Возраст после 50

Самое опасное и трудное и для мужчин, и для женщин — похудение после 50-60 лет, когда организм изношен, а его органы работают уже не в полную силу. Именно возраст зачастую становится основной причиной нарушенного обмена веществ, из-за чего и набираются лишние килограммы.

Здесь начать стоит однозначно с посещения врача — самостоятельно заниматься разработкой планов категорически не рекомендуется. Ведь любое ограничение в еде жиров или углеводов может ухудшить состояние здоровья. Лишние 10 минут занятий спортом — это одышка и тахикардия. Неправильно выполненное упражнение — боль в суставах или даже травма.

Так что принятие решения о похудении после 50 должно обязательно быть согласовано со специалистами, без инициатив и сомнительных экспериментов.

На сколько нужно похудеть?

Если нужно похудеть на 10 кг, достаточно придерживаться той четырёхнедельной программы подготовки, которая была подробно изложена выше. С ней можно потерять 3-4 кг за месяц. После её реализации даже не обязательно садиться на диету — просто продолжайте выполнять рекомендации по питанию для 4-той недели и ходите через день на 40-минутные тренировки. Главное — правильно начать, и тогда необходимость в голодовках отпадёт сама собой.

Другое дело — если изначально имеется очень большой вес (более 100 кг). Здесь этап подготовки тоже играет важную роль. Если сразу начать с экспресс-похудения минус 10 кг за неделю, в итоге, даже если получиться потерять килограммы, это скажется на здоровье, а кожа будет висеть складками, так как не успеет сократиться. Для вас важно плавное, постепенно вхождение в любую диету и медленное снижение веса (по 1-2 кг за неделю). Зато потом сэкономите на пластических операциях.

Начало любого дела — это 50% его успешного завершения. Похудение не является исключением. Если вы мотивированы идти до конца, не ныряйте в это сразу с головой: погружение должно быть медленным и постепенным. Только так возможно добиться результатов.

Как заставить себя сесть на диету и не срываться: 12 мотиваторов плюс правильная подготовка. Обо всём этом, в нашем предыдущем обзоре.

Источник: hudeyko.ru

Самое простое и верное решение

Как правильно начинать худеть женщине

Если хотите начать похудение правильно, достигнуть нужного результата и не навредить здоровью, вам нужно:

  1. Накопить около $200.
  2. Найти в своём городе диетолога, записаться к нему.
  3. Сходить на приём.
  4. Следовать всем его рекомендациям.
  5. Регулярно посещать его для корректировки изначально составленного им плана.
  6. Найти профессионального фитнес-тренера, специализирующего на проблемах похудения, договориться с ним о встрече.
  7. Проконсультироваться у него, заказать индивидуальный план тренировок с учётом тех рекомендаций, которые дал диетолог.
  8. Следовать всем его рекомендациям.

Деньги вам понадобятся на оплату индивидуальных планов питания и тренировок. Сумма приблизительная и в разных городах, у разных специалистов может варьироваться. В среднем, каждая такая разработка стоит около $100. Только диетолог и тренер помогут начать похудение правильно и будут вести вас до тех пор, пока вы не добьётесь желаемого результата.

Приём у диетолога

Сначала вас ждёт подробный опрос, нацеленный на сбор анамнеза. Приготовьтесь отвечать на массу вопросов:

  • имеются ли хронические заболевания;
  • чем вы питаетесь, сколько раз в день (в мельчайших подробностях, вплоть до семечек и бутылочки минеральной воды);
  • как быстро набрали вес;
  • какие заболевания перенесли за последние 2 года;
  • есть ли у вас вредные привычки;
  • каков характер вашей работы (сидячий или приходится постоянно передвигаться — пешком или на машине);
  • какой образ жизни вы ведёте после работы;
  • имеется ли проблема лишнего веса у ваших родителей и т. д.

После сбора данных назначаются анализы и инструментальные исследования:

  • общие анализы крови и мочи;
  • анализ крови на сахар;
  • биохимический анализ крови;
  • анализ крови на гормоны щитовидной железы;
  • томография;
  • УЗИ брюшной полости;
  • гастроскопия / другие эндоскопические обследования органов ЖКТ.

На основе всех собранных данных будет составлен индивидуальный план питания, которому вы должны будете неукоснительно следовать. А также нужно соблюдать все попутные советы диетолога, которые он вам даст (гулять по вечерам, подниматься на верхние этажи без лифта, делать зарядку и т. д.).

Консультация тренера

После диетолога со всеми его рекомендациями и планом питания вы отправляетесь к тренеру. Он должен подстроить под них программу похудения в спортзале. Здесь важно уловить следующий момент: как только инструктор начнёт критиковать действия диетолога, разворачивайтесь, уходите и ищите другого специалиста. Врачи имеют соответствующее образование и знают, что советуют, а вот в фитнес-индустрии слишком много дилетантов, которые могут всё испортить.

Если нужно похудеть с большого веса (более 100 кг), план может быть рассчитан от полугода до 2 лет. Если требуется сбросить 10-20 кг, обычно 6 месяцев хватает.

Так что начать правильное похудение предельно просто. Этот способ хорош тем, что не нужно самостоятельно высчитывать ИМТ, суточные калорийности, соотношения БЖУ и т. д. Ошибки здесь исключены, риски для здоровья минимальны, конечный результат гарантирован. Из минусов — высокая стоимость разработки индивидуальных планов питания и тренировок, а также длительность курса — от 3 месяцев до 2 лет.

Самостоятельное похудение

Если планируете организовывать процесс похудения самостоятельно, в домашних условиях, придётся уделить немало времени подготовке. Независимо от пола, возраста и веса, рекомендуется начать со следующих шагов.

Общие моменты

Первое — это мотивация: чётко сформулируйте цель и определите, зачем вам худеть. Можно сделать подборку фотографий, когда вы были стройными и какими стали теперь. Можно повесить на видное место любимое платье, в которое вы должны «влезть». Почитайте соответствующую литературу, посмотрите фильмы. Способов мотивировать себя — огромное количество, и они должны действовать на протяжении всех тех месяцев, что вы будете работать над своим телом.

Второе — медицинское обследование. Без него никуда. Что оно вам даст:

  • некоторые заболевания являются причиной лишнего веса, и от последнего не избавиться, не пролечив первое;
  • все диеты и определённые виды упражнений имеют противопоказания — с данными обследования вы будете уверены, что та или иная система питания или тренировка не навредит здоровью.

Заведите дневник похудения: будете записывать туда все промахи и достижения, изменения в весе и объёмах (рекомендуем: метод Шичко).

Найдите единомышленников: запишитесь в группы в соцсетях, где люди делятся своими успехами, дают советы, поддерживают друг друга. С любыми проблемами обращайтесь к ним.

Подготовьте домашних к тому, что будете худеть. Попросите у них помощи. Иногда, если самой не хватает духу не есть перед сном, пусть муж будет отвлекать вас от этого соблазна и мешать сорваться. Действенно, но должно быть продумано в самом начале пути.

Обязательные приобретения:

  • напольные весы;
  • кухонные весы;
  • гантели.

Подумайте, что послужило причиной набора лишнего веса: неправильное питание, переедание, сидячий образ жизни, возраст или какое-то заболевание. Поймите: не устранив провоцирующий фактор, похудеть нельзя.

Питание

Сразу настройте себя на то, что первые шаги к похудению могут занять до 1 месяца. Конечно, этап подготовки можно сократить и до 3-5 дней, но в 90% случаев такое начало приводит к неизбежному срыву. Так что будьте готовы потратить на это время.

Как правильно начинать худеть женщине

Начните с вычисления ИМТ. Определите, сколько в вас лишних килограммов. Запишите три цифры: ваш идеальный вес (конечная цель похудения) — ваш реальный вес на данный момент — количество кг, которое нужно сбросить. Далее действуйте по следующему плану.

Первая неделя

  1. Записывать всё, что вы едите в течение дня и в каком количестве.
  2. Вечером подсчитывать количество калорий, которое вы потребляете.
  3. В воскресенье определить среднюю суточную калорийность вашего рациона.
  4. По специальной формуле рассчитать, какая калорийность нужна для эффективного похудения. Обычно для мужчин она колеблется в пределах 1500-2000 ккал, для женщин — 1200-1500 ккал.
  5. Высчитать разницу между тем, что вы потребляете сейчас, и тем, что получилось по формуле.
  6. Продумать, на каких продуктах или блюдах снизить суточную калорийность (в этом помогут наши таблицы калорийности продуктов).

Вторая неделя

Этот подготовительный этап уже и есть начало похудения, потому что на нём при правильной организации питания можно потерять 1-2 кг. Нужно отказаться от фастфуда, жареных блюд, алкогольных и газированных напитков, ограничить употребление сладкого и солёного.

Третья неделя

  1. Начать её с разгрузочного дня.
  2. Изучить вопрос о сложных и простых углеводах. Оставить в рационе только первые.
  3. Составить меню на неделю, снизив суточную калорийность на 100 ккал. Придерживаться его.
  4. Выпивать не менее 1 л воды в день.

Четвёртая неделя

  1. Начать с разгрузочного дня.
  2. Убрать из рациона ещё 100 ккал.
  3. Довести количество выпиваемой за день воды до 1,5 литров.
  4. Отказаться от жирных продуктов: мяса, рыбы, молока (более 2%).

Помните — это ещё не само похудение, хотя несколько килограммов вы уже потеряете наверняка, а только подготовка к нему. Она минимизирует стресс, который будет испытывать организм в течение ближайших недель или месяцев.

На последней, четвёртой неделе подготовки начните выбирать диету. Сразу отметаем экспресс-варианты на 3 дня и неделю, обещающие потерю 1 кг за 1 день. Во-первых, это вредно для здоровья. Во-вторых, вес вернётся с лихвой после окончания голодовки.

Если хотите худеть правильно, выбирайте долгосрочные системы питания для снижения веса, рассчитанные на 1-3 месяца. Преимущественно это авторские разработки: Монтиньяка, Аткинса, Дюкана, Лиепайская. Внимательно изучите всё, что с ними связано, подготовьте меню на первую неделю, подыщите рецепты блюд, просчитайте калорийность.

Всё: в плане питания вы готовы к похудению.

Спорт

Если хотите, чтобы похудение было действительно эффективное, только лишь организации питания будет мало. Потребляемые калории нужно ещё и расходовать. Для этого придётся увеличить физические нагрузки и двигательную активность. Но если вы с завтрашнего дня начнёте тренироваться по несколько часов в спортзале, тело с непривычки взбунтуется: на следующий день вы не сможете встать из-за боли в мышцах. А всё потому, что это тоже требует подготовки. Благо, есть чем заняться в те 4 недели, пока вы колдуете над своим новым рационом.

Как правильно начинать худеть женщине

Рекомендуемая ниже программа подготовки носит название «С нуля». Она разработана для тех, кто никогда не занимался спортом, но понимает, что для похудения придётся это сделать.

Первая неделя

  1. Откажитесь от лифта: 5-6 этажей нужно ежедневно проходить пешком.
  2. При сидячей работе каждый час вставайте на 5 мин и разминайтесь: ходите, потягивайтесь.
  3. По вечерам гуляйте не менее получаса.

Вторая неделя

  1. Найдите лёгкий комплекс упражнений для утренней гимнастики минут на 10. Она должна бодрить и улучшать настроение, а не изматывать. Выполняйте её ежедневно.
  2. Изучите несколько дыхательных гимнастик (Стрельниковой, Корпан, цигун, бодифлекс, оксисайз), попробуйте освоить одну из них.
  3. Время вечерней прогулки увеличьте до 40 мин.

Третья неделя

  1. Включите в утреннюю гимнастику 2-3 новых, более сложных упражнения.
  2. Продолжайте совершенствовать правильное дыхание.
  3. Вечером гуляйте уже 50 мин.

Четвёртая неделя

  1. Утренняя зарядка должна занимать 15 мин.
  2. После неё на полчаса в быстром темпе — ходьба (финская, спортивная).
  3. Вечерние прогулки продлеваются на час.
  4. Составьте план тренировок.

Если начать похудение с реализации такого плана, тело будет основательно подготовлено к новым физическим нагрузкам. Корректировка фигуры будет происходить гораздо интенсивнее и с минимальными потерями. Конечно, мышцы будут болеть в первое время, но не так сильно.

Составляя план тренировок, помните, что пользы от интервальных гораздо больше. И не изнуряйте себя ежедневно: мышечным волокнам нужно давать время на восстановление, поэтому через день — самый удобный график.

Продумайте вопрос, где будут проходить занятия. Абонемент в спортзал — удар по финансам, но оно того стоит. В вашем распоряжении окажутся профессиональные тренажёры, и всегда можно спросить совета у тренера. Или же групповые фитнес-занятия — это увлекает и не даёт сорваться.

Закупитесь красивой спортивной одеждой — это тоже своего рода мотивация. А при её приобретении думайте о том, что через 2-3 месяца вы замените её вещами на 1-2 размера меньше.

Рекомендации для особых случаев

Правильное начало похудения — 50% успеха задуманного. Однако вышеприведённые планы должны корректироваться с учётом индивидуальных особенностей каждого человека. Поэтому несколько советов для особых категорий населения помогут организовать весь процесс более правильно.

Женщины после 35 лет

В этом возрасте организм постепенно начинает стареть и настраиваться на климакс. Обмен веществ замедляется, спортом уже мало кто готов заниматься. Так что даже обладательницы самых стройных фигур начинают расплываться. Растёт животик, расширяется низ, увеличивается в объёме и немного обвисает грудь.

В дополнение к выше предложенным программам питания и тренировок существует особая пошаговая система для женщин после 35-40 лет, которые не хотят мириться с лишним весом.

  1. Если до 35 лет можно пропустить посещение врача, то в этом возрасте перед похудением оно носит обязательный характер. Возможно, он подскажет наиболее подходящие вам методы снижения веса.
  2. Начните принимать специальные витамины: после 35 лет — Эвалар Лора или Lady’s formula. Женщина 30+; после 40 — Компливит Кальций Д3 или Эвалар Ци-клим.
  3. Белковые, безжировые и низкоуглеводные диеты — не для вас. Выбирайте максимально сбалансированную систему питания с суточной нормой не ниже 1 500 ккал.
  4. Силовые упражнения в таком возрасте ни к чему, но и исключать их совсем из плана тренировок нельзя. Составляя его, делайте упор на кардионагрузки, но и про гантели не забывайте.
  5. Замените утренние пробежки на спортивную или финскую ходьбу.
  6. Танцы — это, конечно, хорошо. Но, планируя похудение в таком возрасте, остановите всё-таки выбор на плавании.

И самый главный совет женщине в возрасте, которая начинает худеть: каждые 3 месяца проходите осмотр у врача. Любые изменения в организме в предклимактерический период имеют значение.

Мужчины с пивным животом

Решиться на похудение мужчине с животом — настоящий подвиг. Это для женщины диеты — привычное дело, а они к ограничению в еде оказываются не готовыми. Как это — отказаться от баночки пива по вечерам с солёной рыбкой, не посидеть в выходные в баньке с друзьями?

Как правильно начинать худеть женщине

И тем не менее начинать процесс придётся именно с этого:

  1. Диету искать не нужно — достаточно убрать из рациона алкогольные и газированные напитки, фастфуды и снеки.
  2. Суточную калорийность нужно снизить до 2 000 ккал. Обычно мужчины не любят сидеть с этими формулами и таблицами, поэтому лучше попросить помощи у жены, сестры, матери.
  3. Отдавайте предпочтение белковым продуктам с низким содержанием жира.
  4. В план тренировок обязательно включите утренние пробежки.
  5. Выбирайте упражнения на пресс.
  6. Чередуйте силовые и кардионагрузки .

Мужчине, задавшемуся целью похудеть, главное — начать. В сам процесс они втягиваются гораздо быстрее, не позволяя себе послаблений, как это любят делать женщины. Не откладывайте свои планы в долгий ящик. Если четырёхнедельная подготовка, расписанная выше, — слишком длительный путь для вас, приступайте прямо с завтрашнего дня, чтобы не затянуть это дело на месяцы, за которые пивной живот только увеличится.

Возраст после 50

Самое опасное и трудное и для мужчин, и для женщин — похудение после 50-60 лет, когда организм изношен, а его органы работают уже не в полную силу. Именно возраст зачастую становится основной причиной нарушенного обмена веществ, из-за чего и набираются лишние килограммы.

Здесь начать стоит однозначно с посещения врача — самостоятельно заниматься разработкой планов категорически не рекомендуется. Ведь любое ограничение в еде жиров или углеводов может ухудшить состояние здоровья. Лишние 10 минут занятий спортом — это одышка и тахикардия. Неправильно выполненное упражнение — боль в суставах или даже травма.

Так что принятие решения о похудении после 50 должно обязательно быть согласовано со специалистами, без инициатив и сомнительных экспериментов.

На сколько нужно похудеть?

Если нужно похудеть на 10 кг, достаточно придерживаться той четырёхнедельной программы подготовки, которая была подробно изложена выше. С ней можно потерять 3-4 кг за месяц. После её реализации даже не обязательно садиться на диету — просто продолжайте выполнять рекомендации по питанию для 4-той недели и ходите через день на 40-минутные тренировки. Главное — правильно начать, и тогда необходимость в голодовках отпадёт сама собой.

Другое дело — если изначально имеется очень большой вес (более 100 кг). Здесь этап подготовки тоже играет важную роль. Если сразу начать с экспресс-похудения минус 10 кг за неделю, в итоге, даже если получиться потерять килограммы, это скажется на здоровье, а кожа будет висеть складками, так как не успеет сократиться. Для вас важно плавное, постепенно вхождение в любую диету и медленное снижение веса (по 1-2 кг за неделю). Зато потом сэкономите на пластических операциях.

Начало любого дела — это 50% его успешного завершения. Похудение не является исключением. Если вы мотивированы идти до конца, не ныряйте в это сразу с головой: погружение должно быть медленным и постепенным. Только так возможно добиться результатов.

Как заставить себя сесть на диету и не срываться: 12 мотиваторов плюс правильная подготовка. Обо всём этом, в нашем предыдущем обзоре.

Источник: hudeyko.ru

Как начать худеть правильно — Стройное тело (к методике похудения)

как правильно начинать худеть женщине

Все люди хотят хорошо выглядеть, быть бодрыми, красивыми и успешными. Кому-то это удается, а кому-то не хватает силы воли, здоровья, времени и желания.

Те, кто хочет получить быстрый результат, обречены на неудачу, ведь быстрый результат в похудении – это стресс для организма, который отомстит за себя.

Растяжки, обвисшая и тусклая кожа, язва желудка, слабость физическая и умственная, а потом, как результат – вернувшиеся на пошатнувшееся здоровье килограммы.

Как правильно начать худеть женщине?

Для того чтобы не навредить организму, нужно сбрасывать килограммы постепенно, при этом стараться, по возможности, заниматься спортом.

Если избавляться по 5 кг в месяц, никакого стресса тело не испытает, оно даже не заметит, что стало меньше. Однако, не стоит забывать об индивидуальных особенностях каждого человека.

Если 5 кг в месяц будет терять 100-килограммовый человек – это одно, а если женщина всего весит 50 кг – это другое.

Нужно употреблять много жидкости, подойдет не только кипяченая и минеральная вода, но и чаи, кофе, компоты, морсы, соки и так далее.

Для того чтобы быть красивой и стройной, нужно высыпаться. Здоровый и крепкий сон делает кожу сияющей, настроение приподнятым, повышает активность всего организма.

Выспавшемуся человеку хочется жить, творить, совершать подвиги. Важно при этом помнить, что слишком долгий сон дает обратный эффект.

Спать нужно восемь или девять часов, за это время организм успеет отдохнуть и с радостью встретит новый день.

Для того чтобы хорошо выглядеть, надо часто бывать на свежем воздухе: море, лес, парк и так далее. На улице нужно не просто сидеть на лавочке, а двигаться: быстрая ходьба, плавание, бег, катание на лыжах или велосипеде.

Если нет времени заниматься спортом, нужно выходить на одну остановку раньше и не пользоваться лифтом. Также не стоит забывать о сексе, однако во время занятий нужно стараться занимать активную позицию.

Похудению способствует массаж, особенно эффективным считается массаж стоп, на которых находится 500 точек, отвечающих за все органы человека.

В похудении главное – это мотивация. Человек четко должен знать, для чего это ему нужно. Кому-то хочется купить новое платье, кому-то дефилировать по пляжу, кому-то изменить всю свою жизнь, кому-то найти мужчину, а кто-то думает о здоровье. Лишний вес не дает забеременеть, провоцирует возникновение гипетронии, сахарного диабета, у людей появляются проблемы с сосудами и сердцем.

Для того чтобы не потерять настрой, надо меньше слушать тех, кто не может похудеть, а также рассказать всем, что собираетесь сбросить лишние килограммы. Люди будут интересоваться результатами и человеку, севшему на диету, будет стыдно сойти с избранного пути.

Как правильно начать худеть мужчине?

Для того чтобы избежать кризиса среднего возраста, надо вести здоровый и активный образ жизни. Физическая нагрузка и правильное питание могут оживить человека. Здоровые и спортивные люди чувствуют себя счастливее, уверенней, они ничего не бояться и все успевают.

Мужчины, которые решили похудеть, подходят к этому делу более ответственно, чем женщины. Они не нарушают режим и не успокаиваются, пока не получат желаемых результатов. Женщинам тяжелее устоять перед чем-то вкусным, мужчины равнодушны к сладкому и мучному.

Как правильно начать худеть мужчине? Для того чтобы избавиться от лишних килограммов, надо больше есть сырых овощей и фруктов. Хроническое недосыпание нарушает обмен веществ, поэтому здоровое тело невозможно без крепкого продолжительного сна.

Полные люди обладают растянутым желудком, для того чтобы немного уменьшить этот орган, нужно уменьшить порции. За один раз можно съедать продуктов не больше, чем помещается в две ладони.

Не обойтись и без силовых нагрузок. Мужчины по своей природе охотники, а это значит, что они всегда должны быть в хорошей физической форме. Если нет возможности посещать тренажерный зал, можно заняться бегом или ходьбой. Сразу преодолевать большие расстояния не стоит, начинать лучше с пары километров, постепенно увеличивая свой путь.

Можно купить тренажер и заниматься спортом во время просмотра любимых телепередач. Тренажер позволяет заниматься тогда, когда на улице непогода и заниматься спортом не хочется. В хорошую погоду лучше забыть о тренажере и отправляться бегать, с собой можно прихватить скакалку.

После преодоления определенного участка, можно остановиться и попрыгать.

Для того чтобы не мучиться с лишним весом, надо строго за ним следить всегда. Как только появились лишние два килограмма – начинать себя ограничивать в еде и больше тренироваться. Делать это надо с детства, ведь именно полные дети являются объектом насмешек в детском саду и школе.

Ребенок, которого родители не перекармливают и приучают к правильной пище, никогда не станет полным, не смотря на генетическую предрасположенность.

Источник: http://drDobrov.com/metodika-poxud/67-stroinoe-telo/2125-kak-nachat-xudet-pravilno

Худеем правильно. Как правильно худеть женщине

Наверное, нет таких женщин, которые бы, глядя на себя в зеркало, не мечтали что-нибудь изменить в своей внешности. Больше всего женщины остаются недовольными своей фигурой. Не важно, вызвано это недовольство действительно существующими недостатками или это плоды излишней женской придирчивости.

Да и мало уже кто помнит, как представительницы прекрасной половины человечества гордились когда-то своими пышными формами не только в области груди. Классическое представление о женской красоте мы можем наблюдать на полотнах великих художников.

Полные бедра, живот – вот признаки женского совершенства.

Говорят, природа наделила женщин этими достоинствами не для того, чтобы они с ними боролись, а для благополучного выполнения функции деторождения: жировая прослойка в области бедер и живота защитит будущего младенца от различных раздражителей внешнего мира-шума, возможных ударов и т.д.

Все это так! Но…современные представления о женской красоте идут вразрез с природой. С телеэкранов и обложек глянцевых журналов на бедных женщин гипнотизирующе надвигаются «шеренги» стройных див с длинными ногами, узкими бедрами и плоским животиком.

И … как же в такие моменты хочется быть стройной, пусть не такой как модели, пусть ниже ростом, но не толстой и даже не полненькой или пухленькой, а напротив худенькой!!! Так как правильно худеть женщине, чтобы стать обладательницей красивой фигуры?

Лозунг всех врачей-диетологов, эндокринологов, фитнес-инструкторов и всех, кому приходится сталкиваться с последствиями неверных, фанатичных и непоследовательных женских «похудеек» звучит очень прямолинейно: «Милые женщины, худеем правильно!» За несколько сантиметров, убранных с талии, мы забываем о благоразумии. Бедные, что только мы не делаем с собой, чтобы добиться нужного эффекта. Диеты, голодовки, выполнение всех мыслимых и немыслимых физических упражнений. А результат — либо не такой, каким представлялся, либо очень кратковременный. Как же быть? Варианты есть!

Прежде всего, не надо переедать (и это должно стать нормой жизни). А чтобы такого не случалось, специалисты советуют разбить употребление пищи на пять приемов – лучше чаще, но меньше. Есть необходимо не торопливо, тщательно пережевывая пищу. Не есть после 6 часов.

Дневная норма жидкости должна быть не менее 2-х литров. Кроме чая и кофе (их как раз можно ограничить), следует пить свежевыжатые соки (как из фруктов, так и из овощей) и минеральную воду (негазированную и теплую).

Эти напитки способствуют очищению кишечника, что не только содействует похудению, но и весьма полезно для здоровья. Из каш лучше всего овсяная, гречневая, ячневая и пшеничная. Помните, что каша – это лучший завтрак.

Худеть правильно – не значит изнурять себя голодом и истязать физическими нагрузками. Везде нужна норма. Употребление калорий не должно превышать их расход. Если вы хотите похудеть, то соответственно употреблять калорий следует меньше, а расходовать больше.

Что же касается физических упражнений, то их также более чем достаточно. А занятия фитнесом сделают вас не только стройными, но и поддержат ваше здоровье. Специалисты помогут подобрать комплекс упражнений лично для вас. Кроме того, не забывайте о пеших прогулках.

Сейчас в наш стремительный век, экономя время, мы мало ходим, больше ездим на общественном или на личном транспорте. Возьмите себе за правило, например, ходить пешком на работу, если она не далеко от дома или выходить на несколько остановок раньше.

Можно найти другие варианты более приемлемые для вас.

Худеть правильно – это и правильный отдых! Если свободное время проводить сидя в кресле за просмотром мыльных опер, то, наверное, похудеть будет довольно-таки проблематично. Активный отдых: зимой это – лыжи, коньки; летом – прогулки на природе, купание, пляжный волейбол… не вычеркиваем из списка путешествия! Всё это поможет поддержать вашу фигуру в норме.

Помните, фигура – это образ жизни, это – наш менталитет. Чтобы худеть правильно, надо правильно питаться и вести активный образ жизни! И это, наверное, самое главное — измениться самим, поменять свое сознание, психологически настроить себя.

Итак, решено! Худеем? Непременно! С сегодняшнего дня! И худеем правильно!

Татьяна Синотова
Женский журнал JustLady

Источник: http://www.justlady.ru/articles-124776-hudeem-pravilno-kak-pravilno-hudet-zhenshchine

Как правильно начинать худеть женщине? Как правильно начинать худеть мужчине?

Особенно трепетно к своей фигуре относятся представительницы прекрасного пола. Именно поэтому они чаще мужчин задаются вопросом, как правильно начать худеть женщине. Любой девушке необходимо знать, что вес растет, когда в организм поступает калорий больше, чем расходуется.

Поэтому важно всегда вести учет употребляемых ккал, а также не пренебрегать упражнениями. Для каждой женщины количество необходимых калорий индивидуально. Этот показатель обычно зависит от возраста, массы тела и образа жизни. Но для того чтобы постепенно избавляться от веса, в среднем нужно употреблять не больше 1400-1200 ккал.

Если превышать эту цифру, вес либо остается неизменным, либо прибавляется.

Кроме этого, не стоит отдавать предпочтение диетам, которые запрещают многие продукты. В действительности можно кушать любимые блюда, но при этом следить за размером порции, лучше, если привычные объемы удастся сократить на треть.

Ведь, чтобы получить удовольствие, достаточно съесть всего одно печенье, а не наедаться им впрок.

Необходимо всегда помнить о том, как правильно начинать худеть, и не забывать, что правильное питание, которое не исключает жизненно важных продуктов, является путем к стройной фигуре.

Похудение после вынашивания

Нередко во время беременности женщина набирает ненужные килограммы, от которых впоследствии приходится избавляться. Но как правильно начинать худеть после родов, ведь в этот период приходится воздержаться от большинства диет и некоторых упражнений.

Например, женщинам в это время нельзя заниматься спортом с силовыми нагрузками, также приходится отказываться от приседаний, велоспорта на тренажерах, отжиманий, качания пресса и других подобных упражнений. Но при этом она может почти сразу после родов выполнять легкие упражнения.

Такие интересные и несложные занятия позволят восстановить мышечный тонус и не навредить здоровью. Кроме того, чаще выходите с коляской на прогулку, во время которой старайтесь больше двигаться меняя скорость шага.

Питание и малыш

Чтобы знать, как правильно начинать худеть, следует учитывать потребности своего ребенка. То есть, если он еще грудничок, важно контролировать свой рацион и питаться как можно полноценней, чтобы не нанести вред малышу. Но это не значит, что нужно кушать за двоих.

Максимально натуральные легкие продукты помогут наладить работу кишечника, поспособствуют меньшему потреблению калорийной пищи и снижению веса. Не увлекайтесь консервациями, сладким и сдобой. Предпочтительней кушать овощи, мясо, рыбку и молочные продукты.

Такой выбор не только сделает фигуру стройнее, но и снизит риск появления аллергии у крохи.

Похудение для мужчин

Неправильный образ жизни и питания отражается не только на женском организме, но и на мужском. Для сильного пола избыточный вес является опасным и грозит серьезными сердечно-сосудистыми проблемами. В таком случае возникает вопрос, как правильно начать худеть мужчине? Первое, конечно, это урегулировать свое питание.

Приемы пищи должны быть систематичными, но при этом не стоит кушать все, что попадется на глаза. Обязательно должен быть сбалансированный завтрак из каши, фруктов, кусочка мяса. Хлеб лучше покупать цельнозерновой. Кроме того, стараться есть не жареную пищу, а отварную.

В полдник желательно делать легкий перекус, чтобы вечером не набрасываться на еду. Не забывайте, что из-за стола нужно выходить, ощущая легкий голод, который через несколько минут пройдет. Вечером нужно кушать легкоусвояемую пищу, которая до сна успеет перевариться.

На свой этаж поднимайтесь ногами, а не при помощи лифта. Займитесь спортивным хобби, чтобы после работы не «отсиживать бока», а заняться полезным для фигуры делом. Например, играйте в теннис, волейбол или другие активные игры.

Спорт и похудение

Всем желающим избавиться от лишнего веса необходимо не только знать, как правильно начинать худеть. Спорт является важным условием, чтобы освободиться от накопившихся килограммов.

Любое движение приносит свои плоды, поэтому, чтобы было проще достигнуть своей цели, можно выбрать именно тот вид физической нагрузки, который вам больше по душе. Но в любом случае упражнения должны быть аэробными. Кроме того, занятия обязаны быть умеренными, без лишнего перенапряжения.

Со временем при необходимости можно наращивать интенсивность упражнений, но начинать важно с трех раз в неделю, и каждое занятие должно длиться не больше часа.

Источник: http://bronchon.ru/article/171611/kak-pravilno-nachinat-hudet-jenschine-kak-pravilno-nachinat-hudet-mujchine

Как начать худеть: важные моменты и рекомендации

Почти каждая девушка стремится к идеальной фигуре. Но одного стремления мало, нужно решиться и начать худеть уже завтра, а не оправдывать себя и не откладывать все на потом. А как начать худеть? Что для этого нужно?

Определение цели: чего нужно добиться в итоге?

Любое дело в идеале должно начинаться с постановки целей. И похудение не исключение. Правильно и четко поставленная цель – первый и очень важный шаг на пути к успеху. Вот самые важные моменты, которые помогут определить то, чего вы хотите в итоге.

  1. Определите, что именно вам не нравится в себе, что бы вы хотели изменить. Можно взять лист и ручку и перечислить свои минусы. Так вам будет гораздо проще понимать, на что стоит обращать внимание в первую очередь.
  2. Поймите и решите для себя, что вы хотите получить в итоге, чего желаете добиться, какой планируете стать. Тут важно не строить иллюзий, а мыслить реалистично. Если вы никогда не были худышкой, то и не стоит спорить с природой. Стремитесь к минимальному весу, но если таковым он был несколько лет назад, прибавьте несколько килограммов, ведь с возрастом вес немного увеличивается, и это нормально. Можно рассчитать индекс массы тела. Для этого разделите число, равное вашему весу в килограммах, на число, равное квадрату вашего роста в метрах. Оцените результаты: менее 16 – это дефицит массы тела, от 16 до 18 – незначительный недостаток, 18-25 – норма, 25-30 – избыток, более 30 – уже ожирение.
  3. А еще важно определить сроки, иначе процесс похудения может растянуться. Но оценивайте ситуацию трезво и не стремитесь избавиться от лишних килограммов за месяц. Снижение веса – процесс сложный и порой длительный. Оптимальным темпом снижения веса является примерно 2-4 кг за один месяц.

Правильное стимулирование тоже важно

Стимулирование – еще один важный шаг на пути к успеху. Каждая девушка или женщина должна определять для себя конкретные стимулы, которые помогут достичь цели именно ей.

Так, для кого-то важно выглядеть сногсшибательно на работе. Другая желает вновь завоевать интерес супруга, третья же планирует «догнать» свою стройную подругу.

А кто-то мечтает надеть шикарное платье, которое продается в магазине и подходит только дамам с идеальной фигурой.

А можно купить то самое модное платье и повесить его в шкафу, чтобы оно ждало там своего часа. Если вы были стройной какое-то время назад, то разместите на рабочем столе собственное фото.

Можно написать на стикерах фразы-призывы и расклеить их по дому или разместить на рабочем месте. Такие стимулы будут постоянно напоминать о том, ради чего следует худеть.

Правильный настрой: к чему готовиться, на что настраиваться?

Как начать худеть и быть уверенной в результате? Крайне важен правильный настрой. Поверьте в себя и в свои силы, убедите себя в том, что все получится.

Чтобы начать худеть уже завтра, прямо сегодня скажите себе: «Все получится! Стройная фигура – реальность!». Будьте готовы к тому, что похудение – процесс длительный и сложный, поэтому не ждите мгновенных результатов.

Быстрое снижение веса опасно для здоровья и неверно с физиологической точки зрения.

Определение отправной точки

Чтобы изменения были заметными, важно определить так называемую точку отправления, то есть зафиксировать то, что имелось в начале пути к стройной и красивой фигуре. Для этого следует произвести замеры.

Взвесьтесь, запишите свой вес. Измерьте объемы груди, талии, бедер, рук и других частей тела, которые вы планируете изменить.

А еще желательно сделать фото, а лучше несколько, чтобы были видны все имеющиеся недостатки и проблемные зоны.

Для чего все это нужно? Чтобы иметь возможность видеть и оценивать. Это позволит, во-первых, понимать, что успехи уже есть. А, во-вторых, вы сможете выявить свои ошибки и понять, когда и почему вес снижается медленнее.

Правильная подготовка: что поможет похудеть?

Если вы хотите узнать, как правильно худеть, то сначала подготовьте все необходимое. Некоторые вещи очень нужны, другие же помогут облегчить или ускорить процесс. Вот что может потребоваться.

  • Весы. С их помощью вы будете производить измерения своего веса и оценивать результаты. В магазинах продаются «навороченные» модели, которые якобы показывают проценты воды и жира в организме, но такие данные чаще всего оказываются неверными. Лучше всего купить самые простые электронные весы известной и хорошо зарекомендовавшей себя фирмы, которые будут показывать лишь точный вес.
  • Сантиметровая лента. И она потребуется для измерений.
  • Литература о похудении. Следует подготовиться к тому, что придется изучить немало литературы о разных диетах и рекомендации диетологов, но это необходимо и поможет выбрать именно то, что подходит конкретно вам. Поможет определиться отзыв реальной похудевшей девушки, а ее фото вдохновит. Приобретать книги в магазине необязательно, ведь сегодня доступны электронные варианты.
  • Чтобы понять, как правильно начать худеть и как продолжать снижать вес, заведите дневник похудения. В него можно записывать достижения, изменения веса и объемов. А еще нелишним будет вести так называемый пищевой дневник, в который нужно записывать все то, что было съедено за день (желательно с указанием объемов порций и калорийности), это тоже может помочь.
  • Фотоаппарат. Он будет фиксировать результаты, что позволит оценить их не только в цифрах, но и визуально.
  • Калькулятор. Он потребуется в том случае, если нужно будет рассчитывать калорийность блюд.

Определяемся с питанием: выбираем подходящую диету

Чтобы начать худеть уже завтра, определитесь с образом и режимом питания, т. к. именно от пищи, которую вы употребляете, напрямую зависит ваш вес.

Следует в корне пересмотреть свой рацион, особенно если в вашем холодильнике всегда преобладает жирная, сладкая, жареная или мучная пища. Все это придется ограничить или убрать совсем.

Но это не значит, что придется голодать, ведь некоторые диеты предполагают разнообразный рацион.

Итак, как правильно худеть и выбрать подходящую диету? Определите свои возможности, способности и черты характера.

Если вы организованный и ответственный человек, рассмотрите вариант подсчета калорий, который позволит контролировать их потребление и добиваться стойкого снижения веса.

Но помните, что минимальная суточная норма потребления не должна быть меньше 1500 ккал. Важно учитывать и образ жизни, ведь физические нагрузки и активный образ жизни требуют большего количества энергии.

Если же подсчеты – это не для вас, выберите диету, при соблюдении которой считать ничего не нужно. Заранее изучите информацию о ней, сравните ее с другими диетами, а потом делайте окончательный выбор.

Но будьте готовы к тому, что вам тот или иной образ питания может не подойти, и его придется сменить. Чтобы эффективно и правильно худеть девушке или женщине, нужно заранее составить ежедневное меню хотя бы на неделю вперед и купить все необходимые продукты.

Это избавит от размышлений о том, чем вы будете питаться сегодня и завтра. Планирование и четкость во всем помогут избежать сбоев.

Чтобы избежать срывов, иногда позволяйте себе наслаждаться чем-нибудь вкусным. Устраивать «праздники живота» не рекомендуется, это вредно не только для фигуры, но и для пищеварения.

А вот раз или два в неделю позволить себе в первой половине дня полакомиться тортом или шашлыком вполне можно.

Занятия спортом и образ жизни

Чтобы начать худеть уже завтра, прямо сегодня решите для себя, что вы будете больше двигаться. Даже этого вполне хватит, чтобы укрепить мышцы и избавиться от лишних килограммов. Просто больше ходите пешком, гуляйте с ребенком, друзьями или любимым человеком, откажитесь от лифтов.

Если вы планируете форсировать события и сделать свои мышцы рельефными, то займитесь спортом. Вовсе необязательно проводить сутки напролет в тренажерном зале. Найдите что-то по душе. Это могут быть танцы, аэробика, пилатес, плавание и т. д. От тренировок вы должны получать удовольствие, это позволит улучшить настроение и поверить в себя.

Источник: hudeem-p.com

«Худеем быстро и правильно!»

Рецепты избавления от лишних килограмм

Правила правильного начала похудения:

  1. Худейте именно сейчас, а не потом! Начинайте похудение прямо сейчас, не откладывая его ни на мили секундочку.
  2. Правильное «диетическое» начало – низкокалорийная диета.

Меню низкокалорийной диеты

Как правильно начинать худеть женщинеНизкокалорийно позавтракайте (1-ый завтрак):

  1. Кофе (не забудьте добавить в него молоко) – 200 граммов.
  2. Творожок с кальцием.

2-ой завтрак:

  1. Салат с капустой и со сметаной (порция).
  2. Вода.

Низкокалорийно пообедайте:

  1. «Безмасленный» горошечек зеленый – 50 граммов.
  2. Щи вегетарианцев – полторы порции.
  3. Водичка.

На полдник:

Отварчик – шиповничек – 180 граммов.

Творожок с кальцием – 100 граммов.

На ужин:

Рагу из всяких овощей – 125 граммов.

Судачок отварной – кусочек.

Перед самым сном скушайте, например, сто восемьдесят граммов кефира. А на все сутки «раскидывайте» сто пятьдесят граммов хлебушка.

В питании придерживайтесь следующих правил

  1. Как правильно начинать худеть женщинеЛюбите котлеточки, голубцы? Кушайте их, но готовьте так, чтобы фарш был полит огненно – горячей водой.
  2. Забывайте о масле сливочном. Замените его сыром сливочным! Вкусные вещи (и сыр, и масло). Так что вы много не потеряете точно.
  3. Вместо одного куриного яйца используйте несколько куриных белков. Это несложно «сотворить».
  4. Мясо тушите не в майонезе, а в вине. Можно и в бульончике, например. А вот майонез – это враг!
  5. Напишите на альбомном листочке «калорийную» таблицу. Нужна она для того, чтобы не потеряться, если захочется что-то перекусить.
  6. Займитесь поиском людей, которые тоже мечтают похудеть. Поддерживайте друг дружку, чтобы не «сорваться» и чтобы на еду не бросаться.
  7. Приобретайте весы. Лучше – электронные. Но это не говорит о том, что вы должны на них «поселиться».
  8. Не начинайте кушать, когда вас стресс одолевает, когда настроение у вас плохое. В такие «мгновения» вы не сдержите себя.

Как женщине начать быстро худеть?

Рецепты для быстрого похудения

Диета! Первая!

Как правильно начинать худеть женщине

Завтрак:

  1. Хлеб с маргарином.
  2. Три виноградиночки.
  3. Один бананчик.
  4. Одно яблочко.

Обед:

  1. Капусточка («нашинкованный» вариант).
  2. Сыр нарезной или ломтиками.

Ужин:

  1. Макароны (100 граммов) плюс креветки (100 граммов).
  2. Ветчина (50 граммов).

Диета! Вторая!

Как правильно начинать худеть женщине

Завтрак:

  1. Напиток лимонно – медовый (пять капель лимона и две ложки меда).
  2. Хоть несладкий, но все-таки кофе.

Обед:

  1. Мясо несоленое.
  2. Овощи несоленые.

Ужин:

  1. Два «кефирных» стаканчика.
  2. Двести граммов вареной капусточки.

Помните, что со скоростью света или ветра никому похудеть еще не удавалось. Дайте время «разгореться» процессу!

Будет банальным, если мы напишем, что нужно очень много употреблять жидкости. Но эта банальность очень полезна! Берите, так сказать, на заметку.

Отзывы женщин о правильном начале похудения

Женские комментарииСофя:

Хочу вкусно похудеть, а не быстро! Я столько рецептов перепробовала, и ничего мне не понравилось. Что не готовлю – ужасно. И не техника приготовления, а вкус блюда.

Рита:

Я не люблю мясо. Недавно наблюдала за тем, как кабана убивали. Для людей, которые в сельской местности живут, это совершенно привычное явление. А я не могу. Мне так было плохо. Я была в гостях, в доме частном. Дом, разумеется, с верандой. И вот, как раз именно в веранде, я и увидела мясо убитого животного, которое было разложено по мискам, по обе стороны комнаты. Я чуть не умерла, серьезно!

Олеся:

Майонез – враг. А Я так обожаю блюда, которые им заправлены! Закон подлости меня взбесил! Хочу кушать то, что хочу, а не то, что правильно!

Мария:

Правильно – не худеть, а себя воспринимать такой, какая вы есть! Слабо же, правда? Понимаю! А я учусь. И вы научитесь, коль захотите. Я знаю. И сможете больше, чем ожидали.

Не пропустите . . .

Изучите — Основные Принципы правильного питания

То, что нужно! — Питайся правильно и худей!

Как правильно начинать худеть женщине

Источник: ladyeve.ru

От чего зависит успех похудения?

Как правильно начинать худеть женщине

Успех похудения зависит от правильного: питания (диеты) + регулярной физ.активности.

Однако, из-за безграничной человеческой глупости, «гуру», СМИ, недоучек в сфере рерайтинга/копирайтинга и пр. большинство людей очень сильно дезинформированы.

Поэтому перед тем, как начинать рассказывать о том, как правильно начинать похудение, я должен рассказать о неправильных процессах похудения (т.н. диет для большинства людей).

№1. Хочешь похудеть ?! ПЕРЕСТАНЬ ЖРАТЬ! 

Это наверное самый распространенный миф на свете…

У многих людей сформировалось определенное ошибочное мировоззрение: ХОЧЕШЬ ПОХУДЕТЬ = ПЕРЕСТАНЬ ЖРАТЬ. Однако, к счастью, это не работает и не дает результаты…

ГОЛОДАНИЕ это не ДИЕТА!

Когда организм голодает — нарушается (замедляется) обмен веществ = как в следствие и жиросжигания тоже, вплоть до полной остановки.

Дело в том, что когда человек получает мало пищи или вообще ее не получает, а происходит это тогда, когда человек резко и по-максимуму ограничивает поступление калорий, происходит сильный СТРЕСС для нашего организма, т.е. наше тело думает, что попало в экстремальные условия и скоро возможна голодная смерть.

В результате этого, тело начинает помогать вашему выживанию, для этого оно замедляет протекание всех обменных реакций в организме для того, чтоб ваших запасов жира хватило на более длительное время (помогает вам выжить). Понимаете?

Ваше тело (организм) же не знает, что вы «CENSORED», решивший похудеть)).

Как правильно начинать худеть женщине

Самый сок, знаешь в чем? Все, что теряется при этой т.н. ДИЕТЕ, которая называется перестать жрать)) = МЫШЕЧНАЯ ТКАНЬ (мышцы), ВОДА и питательные (минеральные) вещества.

НО ни как не ЖИР! А твоя задача какова? Правильно. Убрать жир. Делай выводы.

А люди же, не разбирающиеся, становятся на весы (поначалу) и радуются, что скинули там 2-3+ кг, однако, проходит максимум неделя, и все эти шаманские пляски перестают работать..

Стрелка на весах предательски)) замирает, и ваше “похудение” окончено.

Я уже молчу про то, что если долго морить без толково (безрезультатно) себя голодом, велик шансы обмороков, плохого самочувствия, слабости, головокружение и т.п.

Но! В большинстве случаев, до этого не доходит ибо инстинкт самосохранения никто не отменял.

Организм не позволит вам, грубо говоря “покончить с собой” вашей искусственной голодовкой, поэтому на определенном этапе он «заставит» вас начать есть пищу. Вот, собственно и все.

Как правильно начинать худеть женщине

Ирония в том, что на выходе, таких людей ждёт сюрприз (к тому же, не приятный), в виде ВОЗВРАЩЕНИЯ ТОГО САМОГО ВЕСА ТЕЛА обратно, только ВНИМАНИЕ, теперь ещё в большем количестве, чем был раньше… (ДО ВАШЕГО ТАК НАЗЫВАЕМОГО ПОХУДЕНИЯ).

Вы только вдумайтесь в этот абзац, все проделанные усилия этих людей – не только напрасны и бесполезны, но и приносят больше вреда, чем пользы:

  • Потеря драгоценного времени впустую
  • Снижение (замедление) метаболизма (обмена веществ) = остановка жиросжигания
  • Снижение иммунитета организма / + вдобавок слабость, и пр. побочки голодовки;
  • Потеря драгоценной мышечной массы (мышц, а не жира как нужно), а мышцы, кто не в курсе, чрезвычайно важны, т.к. из них и состоит красота телесных форм, к тому же, мышцы требуют энергию на их обеспечение, т.е. помогают раскручивать обмен веществ (ускорять жиросжигание) = а вы их потеряли = ушли в минус.
  • Да ещё и в придачу в конце (когда т.н. «диета» заканчивается) вес возвращается, да ешё и в больших количествах, чем был ДО…

Ну и зачем оно ж надо, скажите мне, пожалуйста.. зачем вы этим занимаетесь….

А ведь большинство людей, именно так и “ХУДЕЮТ”…

Абсолютно не понимая того, что это не правильно / не верно, что это только вредит…

№2. Хочешь похудеть ?! ПЕРЕСТАНЬ ЖРАТЬ ПОСЛЕ ШЕСТИ!!

не есть после шести

Короче, ребята и девчата, мне уже лень писать об этом — скажу  прямо, не есть после шести — это не диета, и она ни хрена не дает в плане похудения.

Подробнее об этом всем читай в основной статье: «НЕ ЕСТЬ ПОСЛЕ ШЕСТИ».

№3. Хочешь похудеть ?! НЕ ЖРИ СЛАДКОЕ, ЖИРНОЕ и ЖАРЕННОЕ!

… истина совершенно в ином.

Неправильные вредные продукты питания

Очередная “ДИЕТА” в ОГРОМНЫХ КАВЫЧКАХ, на которое ведется огромное кол-во людей.

В общем, фишка в том, что начитавшись всякого бреда, люди начинают исключать из своего рациона питания ВСЕ СЛАДКОЕ, ЖИРНОЕ И ЖАРЕННОЕ, в надежде похудеть.. смело называя это “правильной диетой”, дескать, благодаря этим продуктам и толстеешь…

Хоть здесь и есть очень мизерная доля правды, истина кроется совершенно в ином, которое эти люди “в принципе не смогут понять”, ведь им УЖЕ кажется, что они все делают правильно, и нет ничего правильней чем то, что они уже делают…

Как сдвинуть вес с мертвой точки

Однако, проходит одна, ну максимум две недели, и бедные люди в недоумении/расстроены, т.к. не видят абсолютно никаких сдвигов в своей фигуре…

А все из-за того, что люди не понимают основной принцип правильной диеты для похудения (т.е. НЕДОСТАТОК КАЛОРИЙ (постепенное ограничение в углеводах)), и что даже из диетических продуктов питания, таких как ВАРЕНЫЙ РИС, ГРЕЧКА, ОВСЯНКА и т.д. очень легко получать те самые лишние калории, что и из ВРЕДНЫХ (сладких, жаренных, жирных и т.п.) продуктов, благодаря которым, можно набирать вес…

№4. Хочешь похудеть ?! КУПИ ТАБЛЕТКУ/ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ! или ПРОЙДИ 25-й кадр/аудио-гипноз!!!

это вообще, дикость какая-то, бедных людей, разводят вообще не краснея.

таблетка для похудения и прочий бред

Ещё одна фигня (которую люди умудряются называть диетой) подразумевает использования “ТАБЛЕТОК ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ” или «ЗЕЛЕНОГО ЧАЯ» от которых якобы можно похудеть, даже лежа на диване ни хрена не делая…  )))) без улыбки на лице, не могу ничего говорить… ибо это просто дикость какая-то.

Бедных людей, разводят вообще не краснея…  а люди, как стадо — ведутся.. да ещё и как.

Ну, конечно же, все хотят получить все сразу – ни хрена не при этом не делая.

Так вот, ребята и девчата, не бывает такого!

Никакие таблетки, никакой зеленый чай, никакой гипноз, 25-й кадр и т.п. не помогут вам сжечь ЖИР! К слову, никаких таблеток для сжигания жира вообще не существует)))

Это все вообще выдумки, это лишь очередное отличное средство заработка денег на л*хах…

№5. Также можно услышать и такое: “не нужно этих диет для похудения.. это все чушь, нужно просто кушать часто и по чуть-чуть и все будет хорошо»… 

увы, ни хрена не будет хорошо!

Чаще всего, я слышу это от людей, которые реально ни хрена из себя не представляют.

Учит худеть, хотя сам кусок сала. Учит как качать мышц, а сам 0.

Да ещё фиг с этим. Пусть даже человек не демонстрирует это на себе, так он же раздает налево и направо советы, в большинстве случаев абсолютное неверные!!!!

Если бы ещё советы были правильные, та ради бога, молодчик… а так, зачем ?! У-Ж-А-С 🙁

крупный специалист по похудению

В общем, я старался рассказать как можно больше о неправильном похудении, сейчас же, я наконец заговорю о том, как действительно нужно начинать худеть (сжигать жир).

С чего начать похудение?

Похудение начинается с настройки питания. КОРРЕКТИРОВКА, НАСТРОЙКА и т.п., не знаю, называйте как хотите!!! САМОЕ ГЛАВНОЕ — ПИТАНИЕ, от питания и зависит в первую очередь процесс похудения.

Тренировки же (физ.активность, спорт) — второстепенны. Они лишь могут ускоряют процесс сжигания жира. Но! Сами по себе = они ничего вам не дадут. Ибо ОСНОВА-ОСНОВ = диета.

Каждый наполняет себя сам

Основное правило правильной диеты для похудения — недостаток КАЛОРИЙ. 

Недостаток ккал — это когда вы ограничиваете себя в углеводах, тем самым, в течение дня, вы расходуете больше энергии, чем получаете этой энергии, а получаете вы их преимущественно из углеводов (потому что углеводы являются основным источником энергии), в результате чего и начинается жиросжигание…

Все, вроде бы (ну, как мне кажется) очень просто, однако, большинство людей, почему-то этого не понимает… Поэтому, поговорим об этом всем по подробнее…

Как я уже сообщил ранее, углеводы являются ОСНОВНЫМ ИСТОЧНИКОМ ЭНЕРГИИ!

А что же такое энергия?

Энергия — это ключ ко всему.

Без энергии вы не сможете сделать абсолютно ничего…

Именно благодаря энергии, вы ежедневно совершаете те или иные действия:

  • ходите;
  • бегаете;
  • прыгаете;
  • смотрите телевизор;
  • читаете книгу;
  • работаете за компьютером;
  • боже… да список можно продолжать до бесконечности)…
  • даже сейчас, когда вы читаете мою статью, эти строки (смотря в монитор), вы ТРАТИТЕ СВОЮ ЭНЕРГИЮ (на работу сердца и других органов в организме, на поддержание фиксированной позы, на активную работу вашего мозга (кстати говоря, порядка 25% вашей энергии тратиться именно на обдумывание этой информации)… понимаете?

Господи, та даже когда вы спите в своей люльке, вы тратите энергию)) в виде поддержки работы внутренних органов в вашем организме, обновления поврежденных за весь день систем, осуществления химических реакций и т.д. и т.п. понимаешь?

Какой ВЫВОД из всего ЭТОГО?

Вывод прост, энергия ключ ко всему, и наш чудовищно умный организм (тело) старается как можно меньше ее тратить, потому, что эти траты ему не выгодны, т.к. создается ее дефицит, который после придется восполнять.

Ну, вот, смотрите, что ВАМ УДОБНЕЕ: БЕГАТЬ или МЕДЛЕННО ИДТИ? Стоять в МАРШРУТКЕ или СИДЕТЬ (если есть возможность)? СМОТРЕТЬ ТЕЛЕВИЗОР СТОЯ или СИДЯ или даже ЛЕЖА? ..

Ответы очевидны, а все потому, что ваше тело старается, как можно меньше тратить энергии, оно всяческие не любит расставаться с нею, посему всячески этому препятствует.

Именно поэтому, вы будете идти пешком, а не бежать; передвигаясь в маршрутке, вы будете сидеть, а не стоять; а смотря телевизор, вы будете лежать или сидеть, но ни как не стоять.

Это все, кстати говоря, и объясняет все те ТРУДНОСТИ со сжиганием жира (т.к. вам нужно будет ограничивать энергию (углеводы), ибо без этого, похудение (сжигание жира) — невозможно, а это ограничение в углеводах (энергии) —  телу не выгодны, соответственно оно будет всячески стараться препятствовать этому), именно по этой причине так тяжко избавляться от этих накоплений лишнего жира…

И именно по этой причине, те уникумы, которые говорят, что похудеть очень ЛЕГКО и ВЕСЕЛО — в общем, не буду ругаться, они ошибаются))…

В общем, этим всем, я хочу донести до Вас саму суть, ведь это элементарный механизм, увы, не доходящий для большинства людей:

  • НЕДОСТАТОК КАЛОРИЙ будет создавать ДЕФИЦИТ ЭНЕРГИИ В ВАШЕМ ОРГАНИЗМЕ, что в свою очередь проявится в уменьшении вашего веса тела.
  • ИЗБЫТОК КАЛОРИЙ В ВАШЕМ РАЦИОНЕ (когда вы едите больше углеводов (энергии), чем тратите (расходуете)) приведет к увеличению вашего веса тела.
  • В случае, если РАСХОД энергии такой же, как и ПРИХОД (поступление) = то ничего не меняется, вес стоит на месте.

ВОТ И ВСЕ. ЗАПОМНИТЕ (ВБЕЙТЕ ЭТО СЕБЕ В ГОЛОВУ) ЭТИ 3 ПРАВИЛА, ЭТО САМА СУТЬ ВСЕГО, ВЕСЬ МЕХАНИЗМ МАНИПУЛИРОВАНИЯ СО СВОИМ ТЕЛОМ.

Т.к. наша сегодняшняя дискуссия касается ЖИРОСЖИГАНИЯ (похудения), мы, конечно же, выбираем НЕДОСТАТОК КАЛОРИЙ, который будет создавать ДЕФИЦИТ ЭНЕРГИИ В НАШЕМ ОРГАНИЗМЕ, что в свою очередь проявится в уменьшении вашего веса тела.

Как сделать недостаток ккал, чтобы запустить жиросжигание?

Для того, чтобы получить НЕДОСТАТОК КААЛ, мы должны знать, ЧТО и СКОЛЬКО мы съедаем на протяжении всего дня.

Как правило, люди даже не задумываются об этом (они просто садятся на эту херню: пить кифир, жрать салаты и все, короче ГОЛОДАНИЕ) и считают это верной “диетой”.

Однако, на самом деле — это в корне не верно (я уже рассказывал об этом), и этого не нужно делать.

Первое ваше задание УЗНАТЬ, сколько вы съедаете КАЛОРИЙ в течение дня!

Для этого, вы должны будете ЕЖЕДНЕВНО в течение всего дня, перед каждым приемом пищи, детально все записывать то бишь “что и сколько вы съедите”.

Для этого, нужно будет:

  • завести тетрадку и все туда записывать
  • приобрести ВЕСЫ для взвешивания еды:

блокнот и весы для взвешивания еды

ОДНАКО, ЧРЕЗВЫЧАЙНО важный нюанс: едите вы сколько еды (продуктов), сколько хотите, без каких либо ограничений вообще, а после (в конце дня) нужно подсчитать все то, что вы скушали за весь день.

  • И так, вы делаете ровно 7 ДНЕЙ! Т.е. иными словами, вы едите целых 7 дней СТОЛЬКО, СКОЛЬКО ВАМ ХОЧЕТСЯ (без каких либо ограничений).
  • В конце каждого дня вы плюсуете приемы пищи за день (считаете, сколько калорий съели за день), а потом, когда прошло 7 дней, вы плюсуете калораж всех предыдущих дней (все 7 дней) и делите получившуюся сумму на 7.
  • Получившаяся цифра скажет вам ваше среднее кол-во поедаемых калорий в день.
  • И эта цифра будет вашей отправной точкой в похудении.

Например, в понедельник вы съели 3000 калорий, во вторник 2800, в среду 3200, в четверг 3000, в пятницу-вс 2900, в итоге, в плюсуете все эти цифры и делите на 7.

В итоге, вы получаете цифру вашей дневной калорийности (получаете свою отправную точку), от которой и начнете свое успешное похудение…

Без знания этой цифры = похудение начать невозможно, априори, в принципе.

Поэтому так важно все правильно и планомерно проделать.

Пример как делать подсчеты

К примеру, вы скушали на завтрак 100 гр. ГРЕЧКИ + 2 вареных яйца!

Хорошо, ищите таблицу калорийности продуктов питания (вот таблица) и считаете:

  • 100 гр. ГРЕЧКИ = 68 гр. углеводов = 345 Ккал;
  • 2 вареных яйца = 24 гр. белка = 314 Ккал,

Итог: (345+314) = 659 ККАЛ за ЗАВТРАК.

И так с КАЖДЫМ ПРИЕМОМ ПИЩИ.

После (в конце дня) суммируете каждый прием пищи за весь день и вуаля получиться цифра вашей дневной калорийности за конкретный день.

У меня на сайте есть статья, поэтому вопросу — «Как правильно считать калории».

Окей, с этим разобрались. Идем дальше.

Какую пищу употреблять для похудения и здоровья?

как правильно питаться, чтобы похудеть

Здесь тоже есть очень важный нюанс (это также можно назвать, одним из первых ваших заданий), дело в том, что в самом начале, вам нужно будет произвести замену продуктов питания, т.е. то, что вы кушали раньше, на то, что вам теперь нужно будет кушать (на правильные продукты, диетические). Т.е. нужно будет произвести ПЕРЕСТРОЙКУ.

Это очень-очень важно, ведь от выбора правильных продуктов питания отчасти тоже будут зависеть ваши результаты (ваш процесс жиросжигания).

Это, кстати говоря, также одно из моих допущений, ведь я не знаю, что вы там едите в течение дня. Быть может вы питаетесь вообще не правильно, т.е. жрёте всякую херню, типа фастфуда, жаренной картошки, торты, конфеты, сосиски ну и т.д. Понимаете? Если вы будете жрать всякий хлам, ничего не выйдет, ни о каком жиросжигании и речи быть не может.

Посему едим только правильные, диетические, здоровые продукты питания:

СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ (это вареный: рис, гречка, овсянка, макароны из твердых сортов)

Белки животного происхождения (вареное: мясо (говядина), рыба (минтай, треска), курица, яйца, ТВОРОГ (0% жирности), МОЛОКО (1% жирности), КЕФИР (1% жирности):

белковые продукты

Обратите внимание, ВСЕ ВАРЕННОЕ т.к. в этой пище содержится мизерное содержание жира, что не скажешь о жаренном (ведь оно очень жирное, т.к. жарится на жиру), посему только варка!!!!!!

Клетчатка (то бишь овощи и фрукты, можете есть что угодно (огурцы, помидоры, салаты (только без заправок майонеза и т.д., лучше всего заправлять салаты льняным маслом, однако, по себе знаю – не для всех подойдет, ибо не вкусно) в любом количестве, а вот фрукты, типа яблок, груш и т.д. желательно только в первую половину дня (до 15.00) ибо они сладковатые (+ их контроль по ккал должен быть):

Клетчатка: фрукты и овощи

Ненасыщенные жиры находятся в таких продуктах питания, как: рыба, морепродукты, тофу, соевые бобы, пророщенная пшеница, листовые овощи (тёмно-зелёные), орехи (пекан, макадамия, миндаль, фисташки, фундук), натуральные ореховые пасты, омега-3, омега-6, омега-9, рыбий жир, подсолнечное, соевое, кукурузное, сафлоровое, масло грецкого ореха, рапсовое, льняное масла.

Как правильно начинать худеть женщине

ВЫВОД: едите СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ + БЕЛКИ ЖИВОТНОГО ПРОИСХОЖДЕНИЯ + ПОЛЕЗНЫЕ ЖИРЫ (НЕНАСЫЩЕННЫЕ) + КЛЕТЧАТКУ + пьете ВОДУ. И все….

Как правило, я рекомендую проводить перестройку на первой недели (как раз тогда, когда вы проводите эксперимент, дабы узнать вашу дневную калорийность), однако, многие люди – так не могут.

Не могут за 1 неделю сделать перестройку, т.к. они раньше питались вообще – ну, мягко говоря, ОЧЕНЬ ПЛОХО, и им очень трудно сразу сделать перестройку.

Для них специально, я подготовил пошаговый план, рассчитанный на 2 недели (да это на 1 неделю дольше, чем если бы 1-ая неделя, но лучше так, чем вообще никак!).

Не бойтесь двигаться медленно, бойтесь быть в бездействии, ничего не делая.

РЕКОМЕНДАЦИИ КАК ПРОВЕСТИ ПЕРЕСТРОЙКУ ПРОДУКТОВ ПИТАНИЯ

НЕДЕЛЯ №1. Полностью исключаем любые простые углеводы (сладкое, торты, сахар, печеньки, конфеты, газированные сладкие напитки и т.п.) и начинаем есть только СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ (рис, гречку, овсянку, макароны из твердых сортов пшеницы) + правильно готовим пищу.

Сложные углеводы - полезные, а простые углеводы - вредные (их нельзя).

В том случае, если вы НУ ТУПО ЖИТЬ НЕ МОЖЕТЕ БЕЗ СЛАДКОГО, то заменяйте их на фрукты и сухофрукты и ешьте их до 15.00 (после 15.00 нельзя).

А также ваша задача на 2 недели начать есть сложные углеводы – вместо простых.

Фишка в том, что сложные углеводы в отличие от простых дают длительное и равномерное поступление энергии (и чувство насыщенности организма), а вот простые углеводы наоборот сопровождаются быстрым энергетическим подъемом и таким же быстрым спадом (резкое чувство насыщенности и такой же резкий спад приводящий к голоду (обжорству), что также в результате способствует и накоплению лишнего жира/возникновению различных заболеваний. Посему нужно есть только сложные угли!

Простые и сложные углеводы особенности

Что касается правильной готовки еды, то тут все просто. Вместо ЖАРКИ, только ВАРКА!!!!

На диете (как я уже говорил выше, мы едим только вареные продукты, ибо в вареной пище – содержится мизерное кол-во жира, что не скажешь про жаренную, в которой кучеееее жира).

Ваша задача за эту неделю начать есть только вареные продукты, никой жарки.

НЕДЕЛЯ №2. Исключаем майонез, сметану и т.п., обычно люди заправляют салаты этим дерьмом. А также исключаем любые виды алкоголя/ и пр. вредные привычки.

Сметана/майонез и пр. = не подходит. Мы заменяем на ОЛИВКОВОЕ/РАСТИТЕЛЬНОЕ МАСЛА!

Оливковое конечно предпочтительнее (лучше).

А также другие вредные жиры – мы заменяем на рыбий жир или льняное масло.

А также исключаем полностью все виды алкоголя и пр. вредные привычки.

Нет алкоголю!

Нет никакого смысла заниматься своей фигурой, своим внешним видом, своим здоровьем, если вы употребляете алкогольные напитки, которые разрушают организм.

Зачем все это делается? 

Перестройка ЖИЗНЕННО НЕОБХОДИМА!

Ведь, как я уже упомянул выше, я понятия не имею, что вы там ели раньше…

Возможно, Вы, питаетесь, чем попало, т.е. простые углеводы, типа тортов, печенье, шоколада или фастфуды и т.д. и практически не употребляете здоровые диетические продукты, от которых отчасти и будет зависеть результаты в жиросжигании. Понимаете?

Во-вторых, тот недельный эксперимент (вычисление дневной калорийности питания) очень важен, так как получившиеся цифра (сколько калорий вы съедаете ежедневно) ОЧЕНЬ-ОЧЕНЬ важна, потому что именно от нее мы будем отталкиваться, дабы создать дефицит энергии в вашем теле, дабы вынудить его сжигать жир в качестве этой энергии.

Это очень важно сделать! И вот после того, как вы подсчитали эту цифру, наступает ВТОРОЕ ДОПУЩЕНИЕ — эта цифра для всех индивидуальная! Т.е. у кого-то получится 3000 ккал за день, у кого-то 2000, а у кого-то вообще 5000. Понимаете?..

Как правильно начинать худеть женщине

Следовательно, если логически поразмышлять, то все придуманные диеты (в том числе новомодные) которые так ярко рекламируют в СМИ и не только, дескать, человеку нужно съедать, ну, допустим, 1500 или 2000 калорий в день, для того чтобы он начал худеть, и т.д. является полной чушью..

Я скажу так, найдутся люди, которые при такой калорийности начнут ТОЛСТЕТЬ, точно так же, как и найдутся люди, для которых эта калорийность будет очень мизерная, и их обмен веществ замедлится, следовательно, и жиросжигание тоже затормозится вплоть до полной остановки… посему не видитесь на эти разводы, ибо все эти диеты не учитывают самое главное => “ваше обычное кол-во калорий, которое вы поглощаете в течение дня”, а без знания этой цифры, любые диеты для похудения пустой звук.

Я вас уверяю, абсолютно на все 100%, ТОЧНУЮ цифру (вашу потребность ККАЛ в день для похудения (сжигания жира)) вам никто и никогда не скажет, потому что для этого нужно учитывать невероятное количество индивидуальных факторов конкретного человека, ну например: пол, возраст, вес, генетические данные, вашу мышечную массу, ваши привычки в питании, образ жизни и т.д.

Именно поэтому, ЖИЗНЕННО ВАЖНО подсчитать эту цифру (сколько вы съедаете калорий в течение дня). Именно с этой цифры, и начинается похудение!!! ИМЕННО С ЭТОГО И НАЧИНАЕТСЯ ПОХУДЕНИЕ (ОТВЕТ НА ТЕМУ СТАТЬИ).

Если у вас не будет этой цифры (вашей обычной дневной калорийности) вы не сможете начать худеть. Вот, почему похудение начинается именно с этого (ну и попутно с множества других вещей, о которых я подробно рассказывал вам в этой статье).

Источник: steelsports.ru


You May Also Like

About the Author: admind

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector